- 21 Mart 2012
- 29.920
- 51.876
- 798
- Konu Sahibi SchonerDuft
- #1
YIL olmuş 2020 ben halen diyetle uğraşıyorum 
en son 72,90 ile start verdim . şuan : 64,50 civarıyım 64 yapıştı ve motivasyonumu bozdu
standartlarımı değiştirdim
ekmek yersem 1 dilim bazen o da
* 4 yk ev yoğurdu öğlen ve akşam yemeklerinde yenecek mutlaka
* günlük kuru yemiş tüketimi 2 tam ceviz yada 5 adet çiğ badem / fındık / kaju gibi
* kahve tüketimi 1 fincan türk kahvesi
* şeker krizlerine karşı bitter yeme midenin rahatsız ediyor aklında tut onun yerine ;
1 fincan kakaolu/tarçınlı süt yanına 1 hurma / kuru kayısı
* 1 yumurta ( kıymalı / ıspanaklı / peynirli / biberli )
* 30 gram peynir ölçüsü yeterli
* arada 1 yk yulaf , yarım elma , 1 küçük muz , 200 ml süt ve tarçından içecek yap özellikle akşam geç kapandıysa yap yanına al .
* kahvaltıya yeşillik ekle.
ölçülerim :
çorba ölçüm : 3 kepçe
bulgur pilavı : 3 yk
yoğurt : 4 yk
ana yemek : 6 yk susuz
et ( kıyma ya da tantuni ya da biftek ) : 120 - 130 gr arası
balık : 350 - 400 gram arası
ekmek : YEME
meyve : elma armut gibi meyveler avuç içi büyüklüğünde / karpuz 4 ince dilim / üzüm kiraz gibi meyveler 12 adet / muz en fazla 1 karış büyüklüğünde ise tüm fazla ise yarım
spor :
perşembe hariç her gün leslie 15 dk
her gün ;
plank : 3 dk ile başla
squat : 50 ( iç bacak için suma squat + 25 )
hiit cardio : 10 dk
cumartesi pazar : tuğçe alpay videolarını ekle
GÜNLÜK 2,5 LT SU TÜKETİMİ
en son 72,90 ile start verdim . şuan : 64,50 civarıyım 64 yapıştı ve motivasyonumu bozdu
standartlarımı değiştirdim
ekmek yersem 1 dilim bazen o da
* 4 yk ev yoğurdu öğlen ve akşam yemeklerinde yenecek mutlaka
* günlük kuru yemiş tüketimi 2 tam ceviz yada 5 adet çiğ badem / fındık / kaju gibi
* kahve tüketimi 1 fincan türk kahvesi
* şeker krizlerine karşı bitter yeme midenin rahatsız ediyor aklında tut onun yerine ;
1 fincan kakaolu/tarçınlı süt yanına 1 hurma / kuru kayısı
* 1 yumurta ( kıymalı / ıspanaklı / peynirli / biberli )
* 30 gram peynir ölçüsü yeterli
* arada 1 yk yulaf , yarım elma , 1 küçük muz , 200 ml süt ve tarçından içecek yap özellikle akşam geç kapandıysa yap yanına al .
* kahvaltıya yeşillik ekle.
ölçülerim :
çorba ölçüm : 3 kepçe
bulgur pilavı : 3 yk
yoğurt : 4 yk
ana yemek : 6 yk susuz
et ( kıyma ya da tantuni ya da biftek ) : 120 - 130 gr arası
balık : 350 - 400 gram arası
ekmek : YEME
meyve : elma armut gibi meyveler avuç içi büyüklüğünde / karpuz 4 ince dilim / üzüm kiraz gibi meyveler 12 adet / muz en fazla 1 karış büyüklüğünde ise tüm fazla ise yarım
spor :
perşembe hariç her gün leslie 15 dk
her gün ;
plank : 3 dk ile başla
squat : 50 ( iç bacak için suma squat + 25 )
hiit cardio : 10 dk
cumartesi pazar : tuğçe alpay videolarını ekle
GÜNLÜK 2,5 LT SU TÜKETİMİ
Son düzenleme:
