Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak

Slmm
Kızlar dün biraz fazla dondurma ve kraker yedim 500 geldi ama ondan önceki günden yine de -100 düm yani 10 günlük sonuç -1.3 kg oldu

Bugün babişim baklava almış fişinde 123 yazıyor fiş numarası, baktım bugün dahil 123 gün tamamlandığında 24 kasım ertesi günü
Hadi bakalım böyle olsun

İlk 10 güne hazırlık dönemi dedim.Şimdi başka plan yaptım
Tatile gitme durumu olduğu için şu şekilde;
1.200-2.000 kalori
Günlük ortalama 10 bin adım ve 10 dk egzersiz
Hergün yyk ve bir yeşil çay
Hergün bir suplement
Yani kalsiyum d vitli yoğurtlar,nesfit, whey protein hepsi
Düzenli kullanamıyorum şu an hamilelik vs durumum da yok
Tabi ki günlük alınması gereken miktarı aşmadan böyle günlük çeşitlendiricem

Evde her türlüsü var hem bitmiş olur böylece

Sağlıklı beslenince takviye çok istemiyor vücudum ama şeker gluten vs girince yediklerimizden emilen de azalıyor o yüzden takviye iyi geliyor

Umarım sağlıklı beslendiğim günleri de yaşarım

10 gün şartlanmamı da bırakmış oluyorum böylece 123 çıktı çünkü

adım 8100

hedefim 56 kilo yani haftada bir kilo versem yetiyor : 17*7=119
54 isterdim ama 56 daha ulaşılabilir geldi
haftada 1 kilo veririm diye düşünüyorum bakalım bu yolculukta neler yaşıcam :)
hazırlık kısmı bile çok verimli geçti

24 temmuz

*limonlu ılık sudan sonra sütle öğün yerine geçen karışım
*peynirli sandviç, söğüş, maydanoz ,sade türk kahvesi
*züber bar ,limonlu yeşil çay
*yoğurt , salçalı acılı makarna
*çiko kaplı kek, siyah çay
*hindi döner, salata
*baklava, dondurma, tartölet, yyk

2.5 lt su
9.000 adım

suplement: öğün yerine geçen karışım 1 porsiyon, 1 kapsül omega 3

Yarın görüşürüz

Kilo almak isteyenlere tavsiyem: Her gün bir bardak su içiyoruz pek fazla yemek yememeye çalışın! Limonatalı sularda içebilirsiniz ben bunu bir yerde duymuştum konu şu ki her zaman spor yapın sadece bir bardak su ile yetirinmeniz lazım

Günaydıın
Kilom sabit 73.2 kg
İnşallah yarın tekrar 72 görürüm

Aylarulkesi .!.:

Kilo almak isteyenlere tavsiyem: Her gün bir bardak su içiyoruz pek fazla yemek yememeye çalışın! Limonatalı sularda içebilirsiniz ben bunu bir yerde duymuştum konu şu ki her zaman spor yapın sadece bir bardak su ile yetirinmeniz lazım

Genişletmek için tıkla...

Yemekten önce mi bir bardak su?

Ay yok yaa ben ilk yaptığım gibi yapayım

Yoksa 2 bin kaloriye odaklanıcam

Eveet geldim menü yazmaya

resimlerin dışında yyk ve 4 kare çiko,limonlu yeşil çay ve 1 eti burçak fındık kremalı bisküvi vardı
Mavi tabakta mercimekli sebze yemeği,yoğurt,pirinç pilavı ,salata

Dün 1600-2000 karb 160-200
Bugün 1100-1500 karb 110-150
Bugün de 2.5 lt su
Evdeydim 3.000 adım

Suplement olarak multivit tablet 1, c vitli minik lolipop 1 adet