- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.261
Niye korkuyoruz 
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.262
Bu arada 40 gram için
- 23 Haziran 2019
- 8.602
- 36.821
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.263
Katılıyorum ayrıca sürekli tam tahıllı yemek de sıkıyor arada değişiklik olmalıSürekli de %100 tam tahıllı ekmek bulamayız kimse kusura bakmasın
- 23 Haziran 2019
- 8.602
- 36.821
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.264
Ben de sabah 3 dilim tam buğday ekmeği ve bal kaymak yedim. Öğle 1 dilim fit kek sadece muz var şeker yok şimdi kahve içiyorum akşama herhalde tost yerim bilemiyorum
- 23 Haziran 2019
- 8.602
- 36.821
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.265
Yarın şehriye salatası yapacağım bütün gün tımtıklar dururum 
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.266
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.267
OoYarın şehriye salatası yapacağım bütün gün tımtıklar dururum
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.268
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | |||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 2 litre | 0.33 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | |||||
| körili penne alfredo (16.00) | ızgara tavuk göğüs,haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay (14.15) | ||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.15) | karışık kuruyemiş, siyah çay (11.30) lifalif bitterli bar (16.45) | |||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen  2287 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 20 dk normal tempo 20 dk daha hızlı yürüyüş 250 merdiven | |||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1/2 su bardağı süt ve yoğurt 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 840 |
Son düzenleme:
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.269
Yarım yerli muz ekledim 
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.270
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | |||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 2 litre | 1.66 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | |||||
| körili penne alfredo (16.00) | ızgara tavuk göğüs,haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay (14.15) | ||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.15) | karışık kuruyemiş, siyah çay (11.30) lifalif bitterli bar (16.45) biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay (17.45) | |||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 2287 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 40 dk yavaş 160 | 30 dk normal tempo 20 dk daha hızlı yürüyüş 250 merdiven 20 dk yavaş 80 | |||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1/2 su bardağı süt ve yoğurt 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 870 |
- 23 Haziran 2019
- 8.602
- 36.821
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.271
Biraz motivasyon kaybettim ve tekrar kazanmak zorluyor 
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.272
canım bak çok dikkat etmemene rağmen sabitsin bi de dikkat etsenBiraz motivasyon kaybettim ve tekrar kazanmak zorluyor
hadi yaza kadar kendine bir hedef koy da ekleyim seni tabloya
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.273
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | |||||
| yağ | 60-90 | 30-60 | |||||
| Şeker | 30-60 | 30-60 | |||||
| Pro | 60-90 | 30-60 | |||||
| lif | 12-15 | 18-21 | |||||
| su | 2 litre | 2 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | 240-270 mg | |||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | |||||
| körili penne alfredo (16.00) | ızgara tavuk göğüs, haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay (14.00) | ||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | çok tahıllı ekmek, yumurta, kekikli zeytinyağlı hindi füme domates,salatalık,limonlu yeşil çay(20.30) | ||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.30) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.30) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.30) | karışık kuruyemiş, siyah çay (11.30) lifalif bitterli bar, latte, yerli muz (16.30) biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay (17.30) kırmızı elma (22.00) | |||||
| spor | 886 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 2287 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 40 dk yavaş 160 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 375 30 dk normal tempo 150 20 dk daha hızlı yürüyüş 120 20 dk yavaş 80 250 merdiven 25 | |||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1 su bardağı süt grubu 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr yağsız tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 1.070 4 dilim ekmek 48 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 180 gr yağsız tavuk eti + 5 yk yağ |
Son düzenleme:
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.274
iyi geceler 
- 23 Haziran 2019
- 8.602
- 36.821
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.275
80 inşallahcanım bak çok dikkat etmemene rağmen sabitsin bi de dikkat etsen
hadi yaza kadar kendine bir hedef koy da ekleyim seni tabloya
ama sanki midem büyüdü tokluk hissimi kaybettim gibi geliyor. Neyse bu gece biraz telkin dinleyeyim - 23 Haziran 2019
- 8.602
- 36.821
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.276
İyi geceleriyi geceler
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.277
Günaydıın80 inşallah
Ekliyorum canım
ara hedeflere de bak tamam dersen kalsın Bence öyle bir durum yok
Olsaydı 4 hamburger 3 çizburger filan yerdin
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.278
olleeey
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.279
Daha fazla eksiiiiiii 
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.280
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | ||
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | 1.200-1.500 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | 120-150 | |||||
| yağ | 60-90 | 30-60 | ||||||
| Şeker | 30-60 | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | 30-60 | ||||||
| lif | 12-15 | 18-21 | ||||||
| su | 2 litre | 2 litre | 0.3 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | 240-270 mg | ||||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | ||||||
| körili penne alfredo (16.00) | ızgara tavuk göğüs, haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay (14.00) | |||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | çok tahıllı ekmek, yumurta, kekikli zeytinyağlı hindi füme,domates, salatalık, limonlu,yeşil çay(20.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.30) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.30) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.30) | karışık kuruyemiş, siyah çay (11.30) lifalif bitterli bar, latte, yerli muz (16.30) biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay (17.30) kırmızı elma (22.00) | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.00) | |||||
| spor | 886 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 2287 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 40 dk yavaş 160 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 375 30 dk normal tempo 150 20 dk daha hızlı yürüyüş 120 20 dk yavaş 80 250 merdiven 25 | 23 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 2 mekikte ellerimle boynumu destekledim arkadan çapraz yapıp plank 45 sn yaptım gerisi aynen 138 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28
| |||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1 su bardağı süt grubu 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr yağsız tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 1.070 4 dilim ekmek 48 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 180 gr yağsız tavuk eti + 5 yk yağ |
