hangi egzersizleri yapmalıyım (acil)

konuyu doğru yere mi açtım bilemiyorum ama arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum



bacaklarımı inceltmek istiyorum zaten çok kalın değiller ama sıkılaşmaya ihtiyacları var zayıfım göbeğim hiç yok kollarımda iyi durumda ama bacaklarımı dert ediyorum

http://f1302.hizliresim.com/16/4/jr25w.png
resimdeki gibi o yerlerimde çatlaklıklar var ve iç kısmı biraz o kısımlarım etli onları nasıl eritebilirim

kimse yardımcı olmayacak ı _?????

Squad ve lunge yapmanı tavsiye ederim. Birde dumbell squad var ama küçük hafif dumbelller ile yap onlarıda. Geri kalanı için bisiklet oldukça idealdir

30 dakıka kosu bandı 9. sevıye 30 dakıka da spinıng 2 ay sonra sonuca ulasırsın

Yaptıklarım ve yararını gördüklerim
İç bacak kaslarını çalıştırmak için;
1-ayakta dik dur bacağını iki yana aç bacağını dizlerinden kırarak eğil kalk. ama bacakların böyle olsun < >
2-yere yan yat bir bacağın altta olsun diğerini yukarı aşağı kaldır bırak kasların acısın günde ne kadar yapabiliyorsan yap
Bacakta en etkili hareket squarttır. düzenli ve doğru yaparsan bacağının sıkılaştığını göreceksin birde elinden geldiğince yürü durduğun yerdede koşabilirsin yavaş yavaş bende işe yaradı. Son olarakta ayakta dik dur önce bir bacağını sonra diğerini dizlerinden kırarak yukarı kaldır indir.
Umarım işe yarar.