hamilelikte stres azaltmanın yolları

Uzmanlar, hamilelik sürecinin, yaşam kavgası içinde pek çok zorluk yaşayan kadına yeni stresler eklediğini belirtirken, stresin, hamilelik döneminde görülen bazı gebelik komplikasyonlarının da sebebi olabileceğini kaydetti.

Hamilelik döneminde hamile kadının vücudunda, duygularında ve yaşam tarzında değişiklikler meydana geldiğini belirten uzmanlar, yaşanan stresin, anne adayının davranış ve alışkanlıklarının değişmesine neden olarak erken doğum ve düşük doğum kilosuna yol açabileceğini söyledi. Özellikle yüksek oranda stres yaşayan bir kadının, sağlıklı yaşam koşullarına dikkat etmeyerek, yeterli ve düzgün beslenmeyerek ve hatta alkol ve sigara gibi hamilelik üzerinde olumsuz etkileri olduğu kanıtlanmış alışkanlıklar edinebileceğine dikkat çeken uzmanlar, bu alışkanlıkların sadece erken doğum ve düşük doğum ağırlığına değil, bebekte bazı yapısal anomalilere de yol açabileceğinin altını çizdi. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Opr. Dr. Alper Mumcu, tüm bunlarının yanında stresin her zaman sanıldığı kadar kötü olmadığını ifade ederek, "Uygun şekilde üzerine gidildiği taktirde stres insanlara yaşam mücadelesinde heves ve güç verebilir. Stres kaynaklarıyla baş edebildiğini düşünen insan (buna hamile kadınlar da dahildir), kendini enerjik ve güçlü hisseder. Böyle bir kadın, ev ve iş hayatında üzerine düşen görevleri daha kolaylıkla yerine getirebilir ve stresten kaynaklanan
sağlık sorunlarına daha az maruz kalır" şeklinde konuştu. Stresin, rahatsız edici boyutlara ulaştığında bütün insanlarda olduğu gibi hamile bir kadında da zararlı olacağını açıklayan Opr. Dr. Alper Mumcu, aşırı stresin kısa dönemde halsizlik, yorgunluk, uykusuzluk, anksiyete, iştahta artma ya da azalma, baş ve sırt ağrılarına yol açabileceğinin de altını çizdi.

BEBEĞİN SAĞLIK DURUMU ANNEYİ STRESE SOKAR
Yüksek düzeyde stresin uzun süre devam etmesi durumunda, enfeksiyonlarla başa çıkma yeteneğinin azalmasının, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları gibi problemleri de beraberinde getirebileceğine vurgu yapan Opr. Dr. Alper Mumcu, hamile bir kadının karşılaşabileceği stres kaynaklarını şu şekilde özetledi:

"Hamileliğe bağlı ortaya çıkan bulantı, kusma, sık idrara çıkma, bel ağrısı, ellerde ve ayaklarda şişlikler gibi belirtiler, hamile kadın için stres kaynağı olabilir. Hamilelik sürecinde ortaya çıkan hormonal değişimler kadının psikolojik durumunda ve mizacında değişikliklere neden olabilir. Hamile kadınla eşini strese sokan önemli bir faktör de, bebeklerinin sağlık durumudur. Bebeğin sağlıklı olup olmadığı hemen hemen tüm kadınlarının zihnini tüm hamilelik süreci boyunca meşgul eder. Bununla birlikte özellikle ilk hamileliğini yaşayanlar, doğum süreci ve doğum şekliyle ilgili olarak da sıkıntılar yaşar. Kadınların pek çoğu doğum sancılarıyla başa çıkamayacağını, rahat ve güzel bir doğum yapamayacağını ve bebeğine zarar verebileceğini düşünür. Anne-baba adaylarını endişelendiren bir başka konu ise, ekonomik faktörlerdir. Bebeğin doğumu ve sonrasındaki harcamalar sırasında sıkıntı yaşayacakları korkusu, geleceğin ebeveynlerini huzursuz eder. Özellikle son yıllarda tüm dünyada yaşanan ekonomik krizler nedeniyle işsiz kalma korkusunun da eklenmesi, yaşanan stressin artmasına neden olmuştur. Tüm bu stresler eğer riskli bir gebelik söz konusuysa kat be kat artar. Hamileliğin getirdiği yüksek risk nedeniyle işinden ayrılmak zorunda kalan, hele hele yatağa bağlanmak zorunda kalan kadın için önündeki dönem oldukça zor geçecektir."

"ERKEN DOĞAN BEBEKLERİN KİLOLARININ DÜŞÜK OLMASI NORMALDİR"
Yüksek orandaki stresin, erken doğum ve düşük doğum ağrılıklı bebek dünyaya getirme riskini artırdığına değinen Opr. Dr. Alper Mumcu, stresin hangi mekanizmalarla böyle sonuçlara sebep olduğuyla ilgili olarak da, "1999 yılında Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmada, hamileliklerinin 18 ve 20. haftasında yoğun stres yaşadıklarını ifade eden kadınların kan dolaşımında kortikotropin salgılatıcı hormon (CRH) adı verilen bir hormonun yüksek oranda bulunduğu saptanmıştır. Aynı çalışmada, yüksek miktarlardaki CRH'nin erken doğumla ilişkisinin olabileceği gösterilmiştir. Aynı bulgular başka araştırmalar tarafından da desteklenmektedir. Beyin ve plasenta tarafından üretilen CRH doğum eylemi ile yakından ilgilidir. CRH vücutta prostoglandin adı verilen ve rahim kasılmalarına yol açan bazı maddelerin salınmasını tetikler. CRH stres ortaya çıktığında beyinden salgılanan ilk hormondur. Erken doğan bebeklerin kilolarının düşük olması normaldir. Ancak stres, zamanında doğan bebeklerin kilolarının da olması gerekenden daha düşük olmasına yol açmaktadır. CRH ve benzeri stres hormonları, plasentaya giden damarlarda daralmaya ve bebeğe daha az oksijenle besin maddesi gitmesine neden olmaktadır. Bu durum bebeklerdeki gelişme geriliğinin sebebi olabilir" şeklinde açıklama yaptı. Finlandiya'da yapılan bir araştırmada, gebeliklerinin erken döneminde yoğun stres yaşayan kadınlarda gebeliğe bağlı yüksek tansiyon ve preeklempsinin yaklaşık 3 kat daha fazla görüldüğünün saptandığını aktaran Op. Dr. Alper Mumcu, bu sonucun stresin bazı gebelik komplikasyonlarıyla da ilgisinin olabileceğini gösterdiğini vurguladı.

STRESİ AZALTMANIN YOLLARI
Op. Dr. Alper Mumcu, 1995 yılında Kaliforniya'da yapılan bir başka çalışmayla ilgili olarak, "Yoğun stresin düşük riskini 2-3 kat arttırdığını ve bu artışın 32 yaşından büyük kadınlarda daha belirgin olduğunu ortaya koymuştur. Her birey farklı durum ve davranışları stres kaynağı olarak görür. Biri için eğlenceli olan bir durum, diğeri için stres kaynağı olabilir. Benzer şekilde bireylerin strese verdiği cevap da farklıdır. Kentucky Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmada, kan basınçları normal olan hamile kadınlara bir matematik problemi sorulmuş ve daha sonra kan basınçları ölçülmüş. Kan basıncındaki artışın daha fazla olduğu kadınlarda hamileliğin ilerleyen dönemlerinde erken doğum süreci ve dolaşım geriliğinin daha sık ortaya çıktığı saptanmış. Bu öncü çalışmanın sağladığı bulgular, stres kaynakları ve bunlarla mücadele teknikleri konusunda yeni çalışmaların yapılmasına ön ayak olabilir" dedi. Hamile kadınların özel ve iş yaşantısındaki stres kaynaklarını belirlemesi ve bunlarla mücadele yöntemleri geliştirmesi gerektiğine değinen Opr. Dr. Alper Mumcu, hamile olsun ya da olmasın sağlıklı ve güçlü her kadının stresle daha kolay mücadele edebileceğini ifade etti. Mumcu, "Sağlıklı beslenmek, yeteri kadar uyumak, alkol ve sigaradan uzak durmak ve egzersiz yapmak gerekir. Egzersiz, kadının güçlü olmasını sağlar. Yorgunluk, halsizlik ve bel ağrıları gibi hamilelikle ilgili rahatsızlıkların görülme sıklığını azaltır. Kadının eşi, ailesi ve iş arkadaşlarının desteği de son derece önemlidir. Bu kişiler hamile kadına duygusal açıdan destek olabilecekleri gibi, işlerinde yardımcı olarak da kadının yaşadığı stresin azalmasına yardımcı olabilir. Hamilelikte önerilen stresle mücadele bazı teknikler vardır.
Özellikle gevşeme teknikleri doğum sırasında da kadına yardımcı olur. Hamilelik süresince stresle başa çıkmak için gevşeyin, dinlenmek için gün içinde kendinize zaman ayırın, rahat bir pozisyon alın. Telefon ve televizyon gibi cihazların olmadığı bir odada uzanın. Aklınızdan her şeyi çıkartarak gevşemeye çalışın. Soluk alıp verişiniz üzerine odaklanın. Karnınızdan (göğsünüzden değil) nefes alıp verin. Yavaş, derin ve ritmik bir şekilde soluk alıp verin.
Kaslarınızı dinleyin ve onları gevşetmeye çalışın. Kendinizi huzur verici bir yerde düşleyin. Bebeğinize güzel sözler fısıldayın ve bunları her gün 20-30 dakika süreyle yapın" şeklinde tavsiyelerde bulundu.

buyrun arkadaşlar alıntıdır umarım yararı olur

Sizlerdede oluyormu bilmiyorum, ama sinirlendiğim zaman bebek sürekli hareket halinde oluyor.yazık yavrumu şimdiden daraltmaya başladımklava:

Bende tam tersi sinirlendiğim yada gerildiğim zaman bebeğimi hiç hissetmiyorum sanki bana küsüyor

dediğim gibi benimkide kıpır kıpır sanki sinirlenme sakinleş der gibi vurup duruyor.Aslında hiç hakkımız yok onlara zarar vermeye inan çok kötü oluyorum

ayyy kızlar sormayın ya ,sanırım sinirlenince benımkıde hareket etmıyor ve ben 1 haftadır ınanılmaz streslıyım gece uykularım bıle çok huzursuz eşimin duşuncesızlıgı yuzunden çok zor duruma düştük.bebgım adına çok uzuluyorum.kızlar yardımcı olun ya.

ben dün çok sinirlenmiştim karnımın içinde bişeylerin çrpındıgını hiiseettim. böyle üç beş balık koymuslar gibiydi. acababebek mi dedim ama sonra cok erken deyip bebege yormadım. acaba stresliydim de bebegim mi oynadı ya ?

Ben 18 haftalık hamileyim. Kız bebek bekliyorum. 1 ay önce eşimle hiçbişey yokken bir tartışma çıktı ve beni yerlerde sürükledi, tekmeledi, hakaretler, suratıma tükürmeler.. sonra evi terkedip çıktı ertesi gün avukatı arayıp boşanma davası açtığını söyledi. 1.5 yıllık evliliğimizde birçok sorun yaşadık, ailevi problemlerimiz oldu. hamile olduğumu öğrendikten sonra da bana karşı çok ilgisiz davrandı hiçbir şekilde destek olmadı. bu arada eşim ve ben üniversite mezunuyuz, yüksek kariyer sahibi biri. dışarda anlatsam kimse inanamaz yaptıklarına. En ufak bir şeyde konuşmaya çalışsam kavga çıkarıyor bütün evi kırıp döküyordu. evdeki sandalyelere kartonpiyerlere varana kadar kırıp döktü en sonunda beni de tartaklamaya başladı. 1 aydır ne kendi ne ailesi beni hiçbirşekilde arayıp sormuyor. En son doktora gittiğimde bebeğim iyiydi. Fakat çok ağlıyorum moralim bozuluyor, zorla bişiyler yemeye çalışıyorum. stresli hamilelik geçiren varmı? bebeğime zarar gelecek diye çok endişeleniyorum arkadaşlar.senağlama

canım ya çok üzüldüm Allah yardımcın olsun ne diyeyim. sen şimdi kızın için güçlü olmak zorundasın canım ya. bırak o kocan olacak insanda ne hali varsa görsün.

inanamıyorum ya kocayı bırak böyle bir insan olabilirmi.en çok destek olması gerekn dönemde yaptıklarına bak.okumak cahilliği alıyor sadece.takma güzelim sen sadece karnındakini düşün zorda olsa mutlu olmaya çalış bebişinle konuş sev onu iyi beslen ona ciciler al .şimdiden bu kadar stres yaşamaya hakkı yok. rabbim yardımcın olsun zor bir durum.

canım benim inan nutkum tutuldu bunları yapan bir insan olamaz hamile kendi çocuğunu taşıyan eşine aklım almıyor üzme lütfen kendini diyeceğim ama kolay değil yaşadıkların defolsun gitsin hasta ruhlu adam akriyer sahibi eğitimli biriymiş başlarım onun eğitimine kusura bakma lütfen çok sinirlendim çünki bebeğin için dünyaya geldikten sonra tutunacak dalın için güçlü olmaya çalış lütfen tabiki etkileniyorlar herşeyden anne hangi duyguyu yaşarsa vücut o hormanu salgılıyor ve direk bebek etkileniyor böylesine gözü dönmüş bir insan için değmez kurtulacağına sevinmelisin hatta bir süre kafanı dağıtacak şeylerle uğraş hatta uzaklaş tatile çık bebeğin için szilere sağlıklı günler diliyorum allah yardımcınız olsun

latifehanim .!.:

Ben 18 haftalık hamileyim. Kız bebek bekliyorum. 1 ay önce eşimle hiçbişey yokken bir tartışma çıktı ve beni yerlerde sürükledi, tekmeledi, hakaretler, suratıma tükürmeler.. sonra evi terkedip çıktı ertesi gün avukatı arayıp boşanma davası açtığını söyledi. 1.5 yıllık evliliğimizde birçok sorun yaşadık, ailevi problemlerimiz oldu. hamile olduğumu öğrendikten sonra da bana karşı çok ilgisiz davrandı hiçbir şekilde destek olmadı. bu arada eşim ve ben üniversite mezunuyuz, yüksek kariyer sahibi biri. dışarda anlatsam kimse inanamaz yaptıklarına. En ufak bir şeyde konuşmaya çalışsam kavga çıkarıyor bütün evi kırıp döküyordu. evdeki sandalyelere kartonpiyerlere varana kadar kırıp döktü en sonunda beni de tartaklamaya başladı. 1 aydır ne kendi ne ailesi beni hiçbirşekilde arayıp sormuyor. En son doktora gittiğimde bebeğim iyiydi. Fakat çok ağlıyorum moralim bozuluyor, zorla bişiyler yemeye çalışıyorum. stresli hamilelik geçiren varmı? bebeğime zarar gelecek diye çok endişeleniyorum arkadaşlar.senağlama

Genişletmek için tıkla...

kiyamma sana ya bu ne dehset nasil bir insan bu ya kusura BAKMA AMA INSAN BILE DENMEZ BÖYLESINE CANIM NEOLUR BEBEGINI DÜSÜN ARTIK YANLIZ DEGILSIN ICINDE SORUMLU OLDUGUN BIR CAN VAR tabiki anliyorum seni biz ne desek bos cok haklisin ama ne denirki bilmiyorum hic pisman olmadimi ya nasil insan bu aileside kendi gibiymis ayni okumus olmak karekter bozuklugunu düzeltmiyor YAZIKKKKKKKK COKKKKKKKK YAZIKKKKKKKKKKKKKKK sen kendine iyi bakmaya calis bitanem ya cok etkilendim vallaha

canım benim walla gözlerim doldu okurken inanamadım sen kendine dikkat et lütfen üzülme bebeğinle ilgilen o adamdan hayır yok belli kendi ailen nası düşünüyo bilemiyorum ama bence sen kurtulduğuna sevinmelisin yalnızca ikinizi düşün şuanda bebeğin tabiki etkilenir stresten ama seninde elinde değil tabi :1no2:

canım kıyamam sana böyle bir durumda ne denir sana ne kadar destek olabiliriz bunu tam bilmiyorum ama sen artık aldığın nefeseten bile bebeğine karşı sorumlusun onun için sağlık ve sıhhatine çok dikkat etmek zorundasın hamilelik döneminde kafanı rahatlat daha sonra ne yapacağına sağlam kafa ve vücutla karar verirsin yüreğini ferah tut

yaa ne denir ki böylesine.baba olmayı haketmeyen biri. herşey ne yazıkki eğitim değil. ruhlarını eğitemedikten sonra insanlar. olsun yined ucuz kurtulmuşsun böyle bir beladan. allah korumuş yine seni ve yavrunu. böylesini düşünüp üüzlmek bile boşuna zaman kaybı. çocuğunu tek başına doğuran tek başına yetiştiren nice anneler var. sende onlar gibi sapasağlam ayakata duracaksın. öyle mükemmel bir evlat yetiştreceksin ki herkes gıptayla bakacak. sen ona babsının vermediği sevgiyi verip asla yokluğunu hissettirmiceksin eminim. zaten böyle bab olmaz olsun. belli bir süre ağlarsın üzülürsün çok normal. ama yavrun için kendini zorla ve bişeyler ye. yeki yavrun güçlü olsun oda bu hayata sağlıklı bir şekilde tutunsun.

severek mi evlendiniz bilmiyorum ama bu adamda ne sevgi ne vicdan ne de insanlıktan eser yok güzelim.bak ne güzel sende kariyer sahibi bi hanımmışsın bebişinle birlikte kendine tekrardan yeni bi hayat kurabilirsin .hiççççç canını sıkma ve geçirdiğin kötü günleri biran önce unutmaya çalış .belki çok zor olacak ama dualarımız seninle Allah mutlaka cevap verecektir .bebişin ve kendin için sabırlı ve güçlü olmanı diliyorum .Bursa'dan kucak dolusu sevgiler

latifehanim .!.:

Ben 18 haftalık hamileyim. Kız bebek bekliyorum. 1 ay önce eşimle hiçbişey yokken bir tartışma çıktı ve beni yerlerde sürükledi, tekmeledi, hakaretler, suratıma tükürmeler.. sonra evi terkedip çıktı ertesi gün avukatı arayıp boşanma davası açtığını söyledi. 1.5 yıllık evliliğimizde birçok sorun yaşadık, ailevi problemlerimiz oldu. hamile olduğumu öğrendikten sonra da bana karşı çok ilgisiz davrandı hiçbir şekilde destek olmadı. bu arada eşim ve ben üniversite mezunuyuz, yüksek kariyer sahibi biri. dışarda anlatsam kimse inanamaz yaptıklarına. En ufak bir şeyde konuşmaya çalışsam kavga çıkarıyor bütün evi kırıp döküyordu. evdeki sandalyelere kartonpiyerlere varana kadar kırıp döktü en sonunda beni de tartaklamaya başladı. 1 aydır ne kendi ne ailesi beni hiçbirşekilde arayıp sormuyor. En son doktora gittiğimde bebeğim iyiydi. Fakat çok ağlıyorum moralim bozuluyor, zorla bişiyler yemeye çalışıyorum. stresli hamilelik geçiren varmı? bebeğime zarar gelecek diye çok endişeleniyorum arkadaşlar.senağlama

Genişletmek için tıkla...

al benden de oyle bi hamılelık 30 haftadayım ve basından berı streslıyım krızler gecırdım benımde aılevı problemlerım var benı mahvettıler ne dıyım rabbım yardımcımız olsun allah sığın o korusun bebeklerimizi ne yapalım hem hamıle olup hem bunları yasatıyosa bı bıldıgı vardır dert ondan dermanda ondan üzülme :1hug:

canım arkadaşımn ya çok üzüldüm allah yardımcın olsun gerçekten çok zor bir durum elinde olmadığını biliyorum ama ne olursun kendini fazla hırpalama sonuçta herşey olacağına varır de kendini rahatlat kendine dikkat et büyük allahım hakkında en hayırlısı neyse onu versin yüzün gülsün.........

bu adama ne yapsan müstehak valla.canım bende zor günler geçirdim.geçiriyorum .hepimizin sıkıntısı oluyor.ama bebeğim için mutlu olmak zorundayım.sende öyle canım..o kocan olacak adam allahından bulsun..allah bildiği gibi yapsın onu...onu düşünme sen...elbet cezasını bulur.....rabbim yardımcın olsun.gel burda takıl biz<e.aklın dağılır...düşünme kötü şeyler....biliyorum çok zor ama...dayanmak zorundasın...

gerçekten çok zor bi durum.. peki senin ailen ne diyo bu işe ??

arkadaşlar desteğiniz, dualarınız için gerçekten çok tşkler. iyi ki bu site var. Allah hiçkimseye benim yaşadıklarımı yaşatmasın. ailemden bir tek babam var zaten. annem yok. 1 yıl önce kaybettim.kardeşim de yok.babam çok büyük destek. maddi problemim de yok. arabam evim herşeyim var Allaha çok şükür. Yine de çok zor bir türlü kabullenemiyorum, gururum onurum çok kırıldı. babama kalsa bir daha yüzünü dahi görmeyeceksin defolsun kaymakam olmuş ama adam olamamış diyor. Mantıken haklı ama yinede lanet okuyamıyorum içim çok acıyor, insan bir kedi yavrusunu bile sokağa atmaya kıyamazken, dinimizde hayvana bile eziyet etmek günahken aklım almıyor benim bu adamla nasıl güzel günlerim geçti ki diye. severek de sorunsuz bi şekilde evlendik.üstelik 3 aylık deneme sonucu bilinçli hamile kaldım. ailesinin de kızları var çocukları var bir telefon dahi etmediler.yine de yalvardım biraz sakin ol dedim. beni işyerinden kovdu. dünya başıma yıkıldı. bütün hepsi ailesinin doldurmasından kaynaklanıyor. Ama Allah çok büyük.K
KAH SEYREDERİM BEN ALEMİ, KAH SEYREDER ALEM BENİ...