- 12 Mart 2007
- 157
- 2
- 43
Hamilelikte hangi besinden ne kadar tüketmeli?
Kalsiyum
Günlük miktar: 1,000 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kemiklerini ve dişlerini güçlendirir, sinirler, kalp ve kasların sağlıklı gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp ritmi ve kan pıhtılaşmasını düzenler.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan (240 ml.) yağsız süt: 302 mg, 1 fincan (240 ml.) kalsiyum katkılı portakal suyu: 300 mg, yarım fincan (8 çorba kaşığı) pirinç: 300 mg
Krom
Günlük miktar: 30 mcg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kan şeker düzeylerini düzenler, gelişmekte olan dokularda protein sentezini canlandırır.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 85 gr. derisi alınmış ızgara tavuk: 22 mcg, 1 dilim tam buğday ekmeği: 16 mcg
Bakır
Günlük miktar: 1 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kalp, iskelet ve sinir sitemi, atardamarlar ve toplar damarların oluşmasına yardımcı olur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan (16 yemek kaşığı) kuru fasulye: 0.56 mg, 1 fincan (16 yemek kaşığı) kahverengi pirinç: 0.51 mg
Florür
Günlük miktar: Günde 3 mg güvenli olarak değerlendiriliyor
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Onuncu haftada bebeğin dişleri oluşurken ve daha sonra ikinci ve üçüncü trimesterde kesici ve azı süt dişleri ve kalıcı dişler oluşurken ihtiyaç duyulur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: Belli ölçüde flor katkılı su için. Ayrıca 1 fincan pişmiş lahana 0.205 mg. Ve orta boy 1 elma 0.093 mg. Florür içerir.
Folik Asit
Günlük miktar: Hamile kalmadan önce 400 mcg, hamilelik süresince 600-800 mcg.
İlaç desteğine gerek var mı? Evet
Bebeğiniz için faydaları: Omur ilik sıvısının gelişimi açısından hayati bir unsurdur ve merkezi sinir sisteminin içinde bulunduğu tüpün kapanmasına yardımcı olur; ayrıca DNA sentezine ve beyin işlevinin normalleşmesine katkı sağlar.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1/2 fincan mercimek:179 mcg, 4 dal kuşkonmaz: 88 mcg
İyot
Günlük miktar: 220 mcg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Metabolizmayı düzenler, sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: İyot katkılı tuzda ve flüorür katkılı suda bulunur.
Demir
Günlük miktar: 27 mg. (Hamile olmayan kadınlar için önerilen miktarın yaklaşık 2 katı)
İlaç desteğine gerek var mı? Evet, ikinci ve üçüncü trimesterde günlük olarak 30-60 mg. demir takviyesi almak gereklidir.
Bebeğiniz için faydaları: Alyuvar hücrelerini yapar, hücrelere enerji ve büyüme kaynağı olan oksijeni tedarik eder ve kemik ve dişlerin oluşmasını sağlar.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. biftek: yaklaşık 2 mg; 1/2 fincan mercimek: 3.3 mg, 1/2 fincan haşlanmış ıspanak: 3.2 mg.
Magnezyum
Günlük miktar: 350-360 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Güçlü kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur, ensülin ve kan şeker düzeylerini düzenler, doku oluşturur ve onarır.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 30 gr. kabak çekirdeği: 151.9 mg;1 fincan ıspanaklı makarna: 86.6 mg
Manganez
Günlük miktar: Günlük 2 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kemik ve pankreas gelişimine ve yağ ve karbonhidratların sentezine yardım eder.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç: 6.93 mg; 1 fincan pişirilmiş tam yulaf yemeği: 0.95 mg; 1 fincan pişirilmiş kuru fasulye: 0.76 mg
Pantotenik Asit
Günlük miktar: Günde 6 mg güvenli kabul edilmektedir.
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Adrenalin aktivitesini, antikor üretimini, çoğalmasını ve protein ve yağ sentezini düzenler.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 rafadan yumurta: 1.1 mg; 1/2 orta boy avokado: 1.1 mg; 1 fincan yağsız süt: 1.0 mg
Fosfor
Günlük miktar: 700 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Güçlü kemik ve diş oluşumuna katkıda bulunur; kan pıhtılaşmasını ve normal kalp ritmini sağlar..
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. somon: 279 mg; 1 fincan yağsız süt: 247 mg; 1 fincan kuru fasulye: 241 mg
Potasyum
Günlük miktar: Günde 2,000 mg güvenli kabul edilmektedir.
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kas aktivitesine ve kasılmalara karşı yardımcı olur. Metabolizmayı ve sinirlerin işlemesini canlandırır.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 orta boy fırın patates: 844.4 mg; 90 ml. Erik suyu: 706.6 mg; 1 fincan kuru üzüm: 575 mg; 10 kuru kayısı: 482 mg
Riboflavin
Günlük miktar: 1.4 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Büyümeyi, net görmeyi ve cilt sağlığını destekler. Bebeğin kemik, kas ve sinir gelişimi açısından çok önemlidir.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan yağsız yoğurt: 0.5 mg; 1/2 fincan haşlanmış mantar: 0.2 mg; 1/2 fincan
Thiamine
Günlük miktar: 1.4 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Karbonhidratları enerjiye dönüştürür; beyin gelişimi açısından çok önemlidir. Kalp ve sinir sistemi gelişimine de katkıda bulunur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. fleto: 0.8 mg; 1 fincan ıspanaklı şehriye: 0.4 mg; 1 fincan bezelye: 0.4 mg
A Vitamini
Günlük miktar: Günlük 2,565 IU (uluslararası birimler)
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Hücre büyümesi, göz gelişimi, cilt sağlığı ve mukoza zarı, enfeksiyon direnci, kemik gelişimi ve yağ metabolizması açısından önemlidir.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 tatlı patates (fırın): 4,600 IU; 1 fincan haşlanmış ıspanak: 3,800 IU; 1 havuç: 1440 IU
B6 Vitamini
Günlük miktar: 1.9 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasına yardım eder. Yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve beyin ve sinir sisteminin gelişimine katkı sağlar.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 orta boy muz: 0.7 mg; 1 orta boy fırın patates: 0.7 mg; 90 gr. tavuk (göğüs): 0.5 mg
C Vitamini
Günlük miktar: 85 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Doku onarımı ve kolajen üretimi için gereklidir. Kemik ve dişlerin doğru gelişmesine ve güçlenmesine katkıda bulunur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 250 ml. Portakal suyu: 125 mg; 1 fincan çilek: 84.5 mg; 1/2 fincan haşlanmış brokoli: 58.2 mg; 1 domates: 23.5 mg
D Vitamini
Günlük miktar: 10 mcg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 g.r somon: 8 mcg; 1 fincan süt: 2 mcg
Kalsiyum
Günlük miktar: 1,000 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kemiklerini ve dişlerini güçlendirir, sinirler, kalp ve kasların sağlıklı gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp ritmi ve kan pıhtılaşmasını düzenler.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan (240 ml.) yağsız süt: 302 mg, 1 fincan (240 ml.) kalsiyum katkılı portakal suyu: 300 mg, yarım fincan (8 çorba kaşığı) pirinç: 300 mg
Krom
Günlük miktar: 30 mcg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kan şeker düzeylerini düzenler, gelişmekte olan dokularda protein sentezini canlandırır.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 85 gr. derisi alınmış ızgara tavuk: 22 mcg, 1 dilim tam buğday ekmeği: 16 mcg
Bakır
Günlük miktar: 1 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kalp, iskelet ve sinir sitemi, atardamarlar ve toplar damarların oluşmasına yardımcı olur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan (16 yemek kaşığı) kuru fasulye: 0.56 mg, 1 fincan (16 yemek kaşığı) kahverengi pirinç: 0.51 mg
Florür
Günlük miktar: Günde 3 mg güvenli olarak değerlendiriliyor
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Onuncu haftada bebeğin dişleri oluşurken ve daha sonra ikinci ve üçüncü trimesterde kesici ve azı süt dişleri ve kalıcı dişler oluşurken ihtiyaç duyulur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: Belli ölçüde flor katkılı su için. Ayrıca 1 fincan pişmiş lahana 0.205 mg. Ve orta boy 1 elma 0.093 mg. Florür içerir.
Folik Asit
Günlük miktar: Hamile kalmadan önce 400 mcg, hamilelik süresince 600-800 mcg.
İlaç desteğine gerek var mı? Evet
Bebeğiniz için faydaları: Omur ilik sıvısının gelişimi açısından hayati bir unsurdur ve merkezi sinir sisteminin içinde bulunduğu tüpün kapanmasına yardımcı olur; ayrıca DNA sentezine ve beyin işlevinin normalleşmesine katkı sağlar.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1/2 fincan mercimek:179 mcg, 4 dal kuşkonmaz: 88 mcg
İyot
Günlük miktar: 220 mcg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Metabolizmayı düzenler, sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: İyot katkılı tuzda ve flüorür katkılı suda bulunur.
Demir
Günlük miktar: 27 mg. (Hamile olmayan kadınlar için önerilen miktarın yaklaşık 2 katı)
İlaç desteğine gerek var mı? Evet, ikinci ve üçüncü trimesterde günlük olarak 30-60 mg. demir takviyesi almak gereklidir.
Bebeğiniz için faydaları: Alyuvar hücrelerini yapar, hücrelere enerji ve büyüme kaynağı olan oksijeni tedarik eder ve kemik ve dişlerin oluşmasını sağlar.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. biftek: yaklaşık 2 mg; 1/2 fincan mercimek: 3.3 mg, 1/2 fincan haşlanmış ıspanak: 3.2 mg.
Magnezyum
Günlük miktar: 350-360 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Güçlü kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur, ensülin ve kan şeker düzeylerini düzenler, doku oluşturur ve onarır.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 30 gr. kabak çekirdeği: 151.9 mg;1 fincan ıspanaklı makarna: 86.6 mg
Manganez
Günlük miktar: Günlük 2 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kemik ve pankreas gelişimine ve yağ ve karbonhidratların sentezine yardım eder.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç: 6.93 mg; 1 fincan pişirilmiş tam yulaf yemeği: 0.95 mg; 1 fincan pişirilmiş kuru fasulye: 0.76 mg
Pantotenik Asit
Günlük miktar: Günde 6 mg güvenli kabul edilmektedir.
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Adrenalin aktivitesini, antikor üretimini, çoğalmasını ve protein ve yağ sentezini düzenler.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 rafadan yumurta: 1.1 mg; 1/2 orta boy avokado: 1.1 mg; 1 fincan yağsız süt: 1.0 mg
Fosfor
Günlük miktar: 700 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Güçlü kemik ve diş oluşumuna katkıda bulunur; kan pıhtılaşmasını ve normal kalp ritmini sağlar..
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. somon: 279 mg; 1 fincan yağsız süt: 247 mg; 1 fincan kuru fasulye: 241 mg
Potasyum
Günlük miktar: Günde 2,000 mg güvenli kabul edilmektedir.
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kas aktivitesine ve kasılmalara karşı yardımcı olur. Metabolizmayı ve sinirlerin işlemesini canlandırır.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 orta boy fırın patates: 844.4 mg; 90 ml. Erik suyu: 706.6 mg; 1 fincan kuru üzüm: 575 mg; 10 kuru kayısı: 482 mg
Riboflavin
Günlük miktar: 1.4 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Büyümeyi, net görmeyi ve cilt sağlığını destekler. Bebeğin kemik, kas ve sinir gelişimi açısından çok önemlidir.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan yağsız yoğurt: 0.5 mg; 1/2 fincan haşlanmış mantar: 0.2 mg; 1/2 fincan
Thiamine
Günlük miktar: 1.4 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Karbonhidratları enerjiye dönüştürür; beyin gelişimi açısından çok önemlidir. Kalp ve sinir sistemi gelişimine de katkıda bulunur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. fleto: 0.8 mg; 1 fincan ıspanaklı şehriye: 0.4 mg; 1 fincan bezelye: 0.4 mg
A Vitamini
Günlük miktar: Günlük 2,565 IU (uluslararası birimler)
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Hücre büyümesi, göz gelişimi, cilt sağlığı ve mukoza zarı, enfeksiyon direnci, kemik gelişimi ve yağ metabolizması açısından önemlidir.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 tatlı patates (fırın): 4,600 IU; 1 fincan haşlanmış ıspanak: 3,800 IU; 1 havuç: 1440 IU
B6 Vitamini
Günlük miktar: 1.9 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasına yardım eder. Yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve beyin ve sinir sisteminin gelişimine katkı sağlar.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 orta boy muz: 0.7 mg; 1 orta boy fırın patates: 0.7 mg; 90 gr. tavuk (göğüs): 0.5 mg
C Vitamini
Günlük miktar: 85 mg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Doku onarımı ve kolajen üretimi için gereklidir. Kemik ve dişlerin doğru gelişmesine ve güçlenmesine katkıda bulunur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 250 ml. Portakal suyu: 125 mg; 1 fincan çilek: 84.5 mg; 1/2 fincan haşlanmış brokoli: 58.2 mg; 1 domates: 23.5 mg
D Vitamini
Günlük miktar: 10 mcg
İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
Bebeğiniz için faydaları: Kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur.
Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 g.r somon: 8 mcg; 1 fincan süt: 2 mcg
