hamileler,sağlıklı beslenme deneyimlerimiz..

hera42 .!.:

ohhhhh afiyet olsun cnm öle içten yazmışın ki duramadım yazmadan:)

Genişletmek için tıkla...

çok saol cnm ama ne kadar iştahlı yediysem artık gaz yaptı herhalde akşamdan beri karnımın üstünde bir sancı var.kaydirigubbakcemile3

Kahvaltıda 2 krep, peynir, iki bardak açık limonlu çay içtim..

OHCANIMADEGSİN bende ilk aylar kilo almak istemiyorum umarım başarabilirim..Mide bulantılarımda başladı, bazen istesemde yiyemiyorum..

bende her sabah süt içiyorum(günde en az 2 bardak süt içiyorum)
kahvaltıda peynir,zeytin,yiyebilirsem bal,
3-4 günde bir yumurta yada tavada bişeyler yapıyorum
(gözleme,kıymalı yumurta,omlet,menemen vs...)

hergün ceviz,badem,fındık atıştırıyorum
bir kase yoğurt yiyorum
meyvelerden atıştırıyorum,
2-3 günde bir portakal suyu içmeye çalışıyorum

dün iftarda mercimek çorbası,balık,salata vardı
bugünde yine dünden kalan mercimek çorbası var
yanına patlıcan kebabı yapıcam,yanınada makarna,salata

kızlar ben şu kadar zeytin yok kibrit kutusu kadar peynir gibi
yediklerime miktar koymuyorum,hangisinden canım çekiyorsa onu
yiyorum
inşallah hepimiz sağlıklı kilolarla doğuma gideriz a.s.

kızlqar biyerde hamileyken ciğer yemek sakıncalıymış diye duydum tavuk ciğerimi dana ciğerimi bilgisi olan varmı?

selam kızlar ..
güzel bi topic olmuş. yeni katılıyorum aranıza..
ben 6. haftamdan beri hiç bişey yiyermiyorum,herşeyi çıkarıyorum.
umarım artık yiyebilirim.

Hamilelik sırasında yediğiniz yiyecekler bebeğinizin sağlığını direkt etkiliyor. Dikkatli ve dengeli beslenen anne adaylarının yüzde 95’ı sağlıklı bebek dünyaya getiriyor.

Beslenme alışkanlığı hamileliğinizi seyrini ve hamilelik sonrası iyileşmeyi de etkiliyor. Gebelik süresince dengeli ve disiplinli beslenme için meyve, sebze, tahıl ürünleri, patates, balık, et, süt ve süt ürünleri tüketmeniz gerekli.

Tahıl Ürünleri

Tahıl ürünleri; vitamin, mineral, lif, bitkisel protein ve doymamış yağ asidi içeriyor. Ayrıca bu besin maddeleri, vücut için önemli olan ve enerji sağlayan karbonhidrat açısından da oldukça zengin. Dolayısıyla, size aşağıdaki listede verdiğimiz tahıl ürünlerini dengeli olarak tüketmeye özen gösterin.

Kepekli buğday

Bu besin maddesi, organizmanızı kuvvetlendirerek, gebelikte sık karşılaşılan vücut dirençsizliğini ortadan kaldırır.

Yulaf

Yulaf, tüm tahıl ürünleri arasında en yüksek miktarda proteini, biyotini, selülozu ve en önemli B vitaminlerini içeren besindir.

Mısır

Demir ve silisik asit açısından zengin olan bu besin, güzelliğinize katkıda bulunuyor. Çünkü kemik, cilt, saç ve tırnakların güçlenmesine yardımcı oluyor.

Pirinç

Magnezyum, demir gibi oliga elementler ile A ve B vitaminleri içeriyor. Bunlar, Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddelerin alınmasına yardımcı oluyor.

Patates

Patates, elmadan 7 kat daha fazla C vitamini içeriyor. Patatesi kabuğuyla haşlamanız vitamin kaybını önlüyor. Patatese çeşitli baharatlar katarak, değişik tatlar elde edebilirsiniz. Şiş el ve ayaklardan şikayetçiyseniz, size 1 gün süresince iyot tuzu ve baharatla tatlandırılmış patates yemenizi öneriyoruz. Böylece fazla su depolayan vücut bu fazlalığını dışarıya atıyor.

Meyve ve sebze

Gebelik döneminde vücudun çeşitli vitamin, mineral ve liflerden yararlanabilmesi için, günde en az 5-6 porsiyon meyve tüketmeye dikkat etmeniz gerekiyor.

Hayvansal Proteinler

Et ve et ürünleri yüksek miktarda protein, B12 vitamini, folik asit ve demir içeriyor. Günde 1 porsiyon tavuk ve dana eti ile haftada 2-3 yumurta yemeniz, dengeli beslenmeniz açısından çok önemli. Kırmızı etin, tavuktan 2, balıktan 6 kez daha fazla demir içerdiğini unutmayın.

Her gün en az 3 porsiyon süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri almayı unutmayın. Çünkü gebelik döneminizde vücudunuz özellikle süt ve süt ürünlerine gereksinim duyuyor. Bu besinler, protein dışında, kemikleri güçlendiren kalsiyum da içeriyor.

Yağ

Günlük diyette çok az miktarda bitkisel yağ kullanmalısınız. Sebzeleri kızartıp gereksiz kalori almayın.

Bitkisel proteinler

Yeşil mercimek, bezelye, fasulye, kırmızı mercimek gibi baklagiller ve fındık, fıstık gibi kabuklu yemişler, bitkisel proteinler açısından oldukça zengin. Susam ayçiçek ve kabak çekirdeğini hafifçe tavada kızartıp, salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Tuzlu su balıkları

Çocuğunuzun troid bezi 12. gebelik haftasından itibaren gelişmeye başlıyor. Bu nedenle bol bol iyot tüketmelisiniz. Haftada 2-3 kez hamsi, uskumru, somon, mezgit gibi tuzlu su balıkları yemeyi ihmal etmemelisiniz.

Sağlıklı tatlılar

Şeker, sağlıklı bir beslenme programında yer almamalı. Bunun yerine tatlı besin maddeleri tüketebilirsiniz.

Bal

Değerli vitaminler ve oliga elementler içeriyor. Yemekten önce ve sonra 1 bardağa ılık su doldurmanızı ve içine 1 çay kaşığı bal katmanızı öneriyoruz.

İğde

Yulaf ezmelerine rahatlıkla iğde katabilirsiniz. İçeriğinde bol miktarda C vitamini ve lif bulunuyor.

Pekmez

Pekmez yüzde 50 oranında meyve şekeri içeriyor. Vejeteryanlar için pekmez çok önemli bir besin maddesidir. Çünkü içeriğinde bol miktarda B vitamini bulunuyor. Kendinizi yorgun hissettiğinizde 2 yemek kaşığı pekmezi 150 ml suya katıp içine süt ekleyin. Eski enerjinize kavuşacaksınız.

Doğru İçecekler

Soda, meyve ve sebze suları

Bu içecekleri gebeliğiniz süresince dilediğiniz kadar içebilirsiniz. Size günde 2 – 2.5 lt sıvı almanızı öneriyoruz.

Süt

Taze ve kaynatılmış sütün rahatlatıcı bir etkisi var. Ayrıca sizin ve karnınızdaki bebeğin kalsiyum ihtiyacını da karşılayacaktır. Sütünüze ara sıra vanilya, hindistan cevizi de katabilirsiniz. Bu baharatlar metabolizmanızı güçlendirir.

Su

Sıcak su, vücudunuzdaki zehirli maddelerin dışarı atılmasını sağlıyor. Suyu 10 dakika kaynatıp, termosa dökün ve küçük yudumlarla hemen hemen yarım saatte için.

Bu yiyecekleri abartmadan tüketmelisiniz:

Fast-food ve konserve yiyecekler

Bunların içeriğinde çok fazla oranda şeker, tuz, yağ ve gereksiz tatlandırıcılar bulunuyor.

Rafine edilmiş şeker:Vücut için gerekli olan kalsiyumun görevini yapmasını engelliyor. Gereksiz kaloriler almanıza ve diş sağlığınızın bozulmasına yol açıyor.

Kahve, çay ve kafeinli içecekler

Kafein, gebelik süresince vücut için gerekli olan demirin üretimini kısıtlıyor. Ayrıca gerekli olan kalsiyum emilimini de azaltıyor.

Bunlardan kesinlikle kaçınmalısınız!

Alkol

Bira, rakı, şarap gibi alkollü içecekler, karnınızdaki bebeğin kanındaki alkol oranını yükseltiyor. Bebeğinizde zihinsel ve bedensel bozukluklar hatta sakatlıklar görülebilir.

Çiğ et ve tavuk

Tüm bu yiyecekler enfeksiyonlara yol açabilir.

Salam, sosis, sucuk

Çiğ et toksoplazmaya neden olabiliyor. Bu hastalık bebeğinize onarılmaz zararlar verebilir.

Ciğer

Aşırı derecede tüketilen A vitamini bebeğin sağlığına olumsuz etkiler verebiliyor. Bu nedenle çok fazla ciğer tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Son olarak gebelik süresince aş erdiğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Okudum kataracım gerçekten çok güzel bir paylaşım olmuş...Ellerine sağlıkopuyorumnanaktan

denizcim .!.:

Okudum kataracım gerçekten çok güzel bir paylaşım olmuş...Ellerine sağlıkopuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

önemli değil canım buldukça bişeyler payalaşalım birbirinmizi bilgilendirelim.ben ciğeri sevetdim hafta 1 kere mutlaka yerdim bir yerde tesadüfen gördüm.

katara eline sağlık canım

KATARA_ANG .!.:

kızlqar biyerde hamileyken ciğer yemek sakıncalıymış diye duydum tavuk ciğerimi dana ciğerimi bilgisi olan varmı?

Genişletmek için tıkla...

canım daha çok eski topraklar ciğer yersen bebeğin
vücudunda leke olur gibi şeyler der
bi çoğu hurafe tabi ama ben yinede yemiyorum
sakatat olduğu için

bugün kahvaltıda
bir bardak süt,yumurta,peynir,yeşil biber yedimcokacimcoook

-------

dirim .!.:

canım daha çok eski topraklar ciğer yersen bebeğin
vücudunda leke olur gibi şeyler der
bi çoğu hurafe tabi ama ben yinede yemiyorum
sakatat olduğu için

bugün kahvaltıda
bir bardak süt,yumurta,peynir,yeşil biber yedimcokacimcoook

Genişletmek için tıkla...

benim bildiğim ciğeri elleyip bir yerini ellersen orada iz oluşuyormuş diye biliyorum

hala orucuma devam edebiliyorum çok şükür
dün arabayla iftar için gidiyoduk
yolda çok midem bulandı
yanaklarımdan filan tükürük çekildi
arabayı durdur dedim eşime indim hava aldım
az kaldı kusucaktım ama tuttum kendimi
çok çok çok acıkınca bi an bulanıyo geçiyo

ama iyiyim şimdi çok şükür
son 3 günü de kazasız atlatsaydık inşallah

Yaaa kızlar ben ne süt içebiliyorum ne de yumurta yiyebiliyorummirmirmirmir
Benim gibi olan var mı varsa nasıl bir çözümü var acep???