Buradayım meraketmeyin:)Teşekkürederim isteyen herkesin kurtulması inanın hiçte zor değilmiş:)
Bugün çok daha az aklıma geldi ve aklımdan çıkması çok daha kısa sürüyor tek sorun boş kalmamak sürekli birşeylerle uğraşmak veya aklınızı başka şeylere vermek gerçekten etkili oluyor.Sabahları uyanmakta çok zorlanırdım hatta eşim başımda bağırarak seslenir yine yataktan kalkamazdım fakat ilk defa bugün gün ışığı odamın camına vurduğu anda yataktan fırladım hemde inanamadığım bir enerji ile:)Ayrıca vücudumun kokusu değişti terlediğimde sigara kokusuyla karışık o leş gibi koku yok artık gerçekten tenimize siniyormuş o koku bırakınca bazı şeyleri açıkça görebiliyorsunuz.Birde sanırım vücudum temizlenmeye ve kendi kendini onarmaya başladı göğsümdeki hırıltı kesildi fakat zaman zaman öksürme ihtiyacı hissediyorum veya hapşırıyorum ve bunlar olduğunda balgam çıkıyor ve her seferinde daha rahat nefes aldığımı hissediyorum(bunu böyle yazmak istemezdim ama olanları anlatmak boynumun borcu özür).
Kendinize inanın ve içinizdeki o nikotin canavarını öldürün!Ama unutmayın her bir sigara o canavarı dahada güçlendiriyor ve daha çok nikotin isteği uyandırıyor bizde onu ölüdürün ve kurtulun:)Dün bir saatlik video izledim o canavarı nasıl öldürebileceğimizi anlatan eğer bulabilirsem paylaşıcam buradan...
detaylı yazman daha etkili oluyor inan, öksürmek normal ciğerler temizleniyor.. yaşadıkların yeniden doğmuş gibi özellikle de sabah uyanma kısmı çok motive ediyo insanı.. evet aynen öyle bir tane bile nikotin isteiğini devam ettiriyor.. çok doğru demişsin..aklına gelenleri önceki ve sonraki yasadıklarını bize de yaz... bende bakınıcam bugun nette bulduğum linkleri eklerim buraya...
Kesinlikle yeniden doğmuş gibiyim ve kendi kendimi yeniden keşfediyorum sanki,içtiğim çayın bile tadı değişti yıllardır çay içerim tadının bukadar güzel olduğunu kokusunun yoğun olduğunu yeni anlıyorum bide çay içmeyin bırakınca derler inan çay içerken hiiiçç aklıma gelmiyor,yediğim,içtiğim herşeyin tadı değişti herşey çok daha güzel ve farklı geliyor artık ayrıca kokuları alabilmek sigara içerkende koku alıyorum sanırdım ama öyle değil çok farklı oluyor...Sabahları uyanma konusu gerçekten bugünkü en büyük mutluluğum oldu evlendiğimden beri eşimle hep tartışırdık bıktım seni sabahları uyandırmaya çalışmaktan derdi ve ben hep asabi olarak uyanırdım fakat gerçekten bugün inanamadığım şekilde uyandım kendi kendime çok daha erken saatte gün ışığı yeni doğuyordu cama vuruyordu ve okadar enerjik ve mutlu,dinlenmiş uyandımki...
Hergün yazıcam deneyimlerimi hepberaber başarıcaz ben inanıyorum...
Liste gerçekten güzel..Dediğin gibi spor şart bende akşamları 45 dk yürüyüş yapıyorum birde dietisyen kontrolünde zayıflamıştım koruma diyetimi birazcık bozdum çünkü herşey çok lezzetli geliyor paylaştıkların şimşek gibi çaktı beynimde koruma dietime geri dönüyorum:))
bende şimdi diyet planı yapmaya çalışıyorum.. bir de yürüyüşleri düzenli yapmam gerek.. sen kaç kilo vermiştin ve kaç kalorilik bir diyetle.. bu konuyu hangi topikte konuşalım.. bırakmak için bunların düzenli yapılması lazım.. evet verdikten sonra korumakda çok önemli .. hele de sigara bıraktıktan sonra şekerli şeyler canın çekiyor.. beni korkutan durum birazda bu.. konuşalım bildiğin topik varsa..
Bildiğim bi topik yok zaten yeni sayılırımben 6 ayda 13 kilo verdim ve 1200 kalorilik bir diyetle tabi haftada 3 günde en az 45 dk olmak üzere yürüyordum ve 2aydırda kilomu koruyorum.İlk günler gerçekten şekerli şeyler çekti canım ama dün ve bugün çekmiyo fakat ne yesem lezzetli geldiği için frenlemek gerekiyor birde ben günde 6 öğün yiyiyorum...
çok güzel zaten 1200 kalorilik diyette ağır egzersiz önerilmez , hareketli yaşayanlara yetmez.. sen başarmışsın.. peki koruma diyetin kaç kalorilik aynı mı.. yürüyüşlere devam etmen iyi olur .. nerede yürüyorsun .. yürüyüş bandında mı yoksa açık havada mı... evet bende iştahım açılacak diye korkuyorum.. o yüzden diyet planı oluşturup yürüyüş ve egzersizle birlikte bırakmaya çalışayım dedim.. senin diyet listen nasıldı.. onu burdan yazabilir misin.. örnek olarak alıcam..
Koruma diyetimde ekstra bir liste vermedi doktorum ama karbonhidrat ve protein dengemi korumayı öğretti yani buna alıştırdı beni.Eğer üşenmezsem açık havada yürüyorum ama buara koşu bandı terciğim oluyor çünkü dışarısı çok sıcak...Tabiki örnek olarak işine yarayabilir...
Kahvaltı saat 07:30-8:00 arası;
1 dilim peynir,
1 ad yumurta(haşlanmış veya yağsız omlet),
2 ince dilim ekmek(kepek,çavdar,tam buğday vs.),
domates,salatalık ve şekersiz çay
Saat 10:30 ara öğün
1 porsiyon meyve (bu 3 orta boy kayısıda olabilir, 1 ortaboy elmada vs)
Saat 13:00 Öğle yemeği
4 yemek kaş.sebze yemeği(susuz ve patates hariç)
2 y.k yoğurt,1 dilim ekmek
60 gr et (et yemiyorsan 3 yk kuru baklagilde olabilir)
serbest mevsim salatası (yağsız)
Saat 15:30 ara öğün
1 porsiyon meyve ve 1 su bardağı süt
Saat 18:30 19:00 arası Akşam yemeği
60 gr et,
4 yk sebze yemeği,
2 yk yoğurt,1 dilim ekmek ve serbest salata
Saat 21:30 ara öğün
1 porsiyon meyve
Bu şekilde ayrıca haftada 2 gün sütlü tatlı ve bir gün bir öğünde kaçamak yapma hakkımda vardı:))Önemli olan bünyenin saatlere alışması demişti diyetisyenim yediklerine değil buyüzden bende her öğünümde farklı şeyler yemeye çalıştım,birde günde en az 8 bardak su...Dilerim işine yarar...
canım çok sağol olmaz olur mu çok işime yarar bu liste ama işte ben et ve sebze yemeyi bir türlü beceremiyorum.. almıyorum yapmıyorum üşeniyorum .. yapmam lazım.. o kadar düzensiz besleniyorumki hala nasıl hayattayım diye şaşırıyorum.. kahvaltıda aynılarını yemeye çalışıyorum ama her gün yapmıyorum.. 1 sütle geçiştirdiğim de oluyor.. yumurta haşlayıp peynir bir dilim ekmek aynı ama domates falan evde varsa yiyorum.. öğlen de kafama ne eserse yogurt varsa meyve.. meyve de almıyorum ki.. ama yağlı tuzlu ve şekerli yemediğimi söyleyebilirim.. benim salata , meyve,sebe tüketmeye ihtiyacım var.. bunu halledebilirsem tamamdır.. dün kendimi kaybettim. öyle bi hareket yaptımki, dans, egzersiz koltukların üstüne zıplayıp yerde tepinmeler üstüne merdiven çıkma 2 kez gece de yürüyüş :).. belim feci ağrıyor dogal olarak incindi.. sıcak uyguladım fön makinesiyle ısıttım biraz 1 -2 gun uzanmam lazım.. muzigi açıp oynayasım gelio ama tutuyorum kendimi gerçi az önce oynadım biraz..
ben biraz daha hareket yapmak istedigim icin bu listeyi 1500-1800 kalori arası yapmam gerekebilir.. ancak başlangıç için birden bire ağır egzersiz yapamayacagıma göre 1200 kalorilik bu diyet + düzenli yürüyüş + basit ısınma hareketleri için bu liste yeterli olur kanımca..
Ayrıca sigarasız günlerimden dün ve bugün çok daha rahattı sadece dün akşam yemekten sonra alışkanlık olarak sanırım koltuğa geçeyimde bi sigara yakayım düşüncesinin aklımdan geçtiğini farkettim ve hemen toparladım yok öyle bişeeeyyyy diyee:))Birdeee sabahları başımda top patlatsalar uyanmayan benn en ufak bir sese uyanmaya başladım çok ilginçtir ki her geçen sabah daha dinç olarak uyanıyorum...Ayrıca yine bugün koltuklara ve perdelere sinen sigara kokusunu aldım beni öyle rahatsız ettiki anlatamam sabah sabah perdeleri yıkadım, makine ile koltukları da yıkadım,bütün mobilyaları sildimmm şimdiii her yer mis gibi kokuyorr...Sanırım sinüslerim boşalıyor burnum ve genzimde sürekli bir hareketlilik başladı...Sigara içerken daha çok asabi olan ben bu süreçte çok daha sakin ve uysal olmaya başladım:))
Kısaca şunu söyleyebilirimkiiiii bırakmak okadar da zor değilmişşşş...Şimdiye kadar çok denedim yapamadım ama bu sefer olduuu ve inanın çok zorlanmadan oldu bu...Sanırım olay gerçekten istemekte ve beyinde bitiyor...Ayrıca cebede yarar sağlıyor birikim yapmak için iyi bir fırsat:)))...
aman sakın ha sinsi iliğimizi kanımızı kuruttu zaten. ay senin gibi bırakınca sokaklarda anırıcam bağırıcam bıraktım kurtuldum diye.. tişörtlerime bastırıcam pankartlar açacam... ohh mis gibi temizlik mis gibi hava.. imreniyorum ya .. yaz sen böyle bende moda giriyorum valla sağol cnm en azından devamlı aklımda kalıyo bırakma hissi... inşallah bende sabahlara kadar balgam çıkartıcam :) ciğerler bayram edicek.. bi huzur gelmiştir tabi sana :) ben asabiyim bulamayınca .. huzur istiyorum sadece huzur
evet beyinde bitince biter biliyorum o duyguyu.. inşallah benim de beynim basar en kısa zamanda.. o verdiğimiz paralarla bina yapılırdı valla.. haram olsun çıkarana..
Huzur istiyorsan bırak canımmm sadece 3 gün kötü oluyor sonra geçiyor...
Birşey söyleyeyim mi dün gece ve bugün şu saate kadar içmediysem daha da kolay kolay içeceğimi sanmıyorum çünkü biliyorsun özellikle stresli ve moral bozukluğu olduğu zamanlarda daha çok içiliyor ama ben içmedim başardımmm:)
Haklısın gerçekten kim çıkardıysa haram olsun...
Seni kutluyorum arkadasim heelllaaaallllll olsunn sana.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?