gulgulmez'in diyet günlüğü...

Only_Eylul · 1 Mart 2010

2. HAFTA (10.Gün)

1 Mart 2010
Bugün sabah 6.30 da kalktım ve koca 2 bardak
suyumu içtim (biri ılık biri soğuk)
Ardından 35 dk tempolu yürüyüş yaptım

Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 kk beyaz peynir
2 tane zeytin
Şekersiz çay

Ara
1 elma

Öğle
1/2 kase tavuk suyu çorbası
1 dilim ekmek
Salata
2 biber dolması

Akşam
1 tabak yumurtalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 bardak yoğurt

SUDENAZXXX · 1 Mart 2010

ay cnm sorma ya benim diyet allak bullak oldu sabah kalktım kahvaltımı yaptım çok güzel bir şekilde sonra başvurduğum yerlerden birinden haber geldi görüşmeye gittim geldim derken saat oldu 5 eve geleli ve öğlen falan hiçbirşey yiyemedim iş görüşmem bakalım yarın sonuçlanacak umarım hayırlıysa hakkımda olur işe başlayınca daha düzenli yaparım diyetimi ama sen gülgülmez inanılmazsın cnm seni gördükçe daha çok azimleniyorum ve bu sefer başaracağım bu ayz bende göbeksiz düz bir karınla yaza girmek istiyorum.ayrıca lahana yağı aldım ve onuda kullanmaya başlaycağım.umarım işe yarar :):)Akşama sadece çorba ve salata bir dilim de kepek ekmeği olacak menümde

Only_Eylul · 1 Mart 2010

SUDENAZXXX .!.:
ay cnm sorma ya benim diyet allak bullak oldu sabah kalktım kahvaltımı yaptım çok güzel bir şekilde sonra başvurduğum yerlerden birinden haber geldi görüşmeye gittim geldim derken saat oldu 5 eve geleli ve öğlen falan hiçbirşey yiyemedim iş görüşmem bakalım yarın sonuçlanacak umarım hayırlıysa hakkımda olur işe başlayınca daha düzenli yaparım diyetimi ama sen gülgülmez inanılmazsın cnm seni gördükçe daha çok azimleniyorum ve bu sefer başaracağım bu ayz bende göbeksiz düz bir karınla yaza girmek istiyorum.ayrıca lahana yağı aldım ve onuda kullanmaya başlaycağım.umarım işe yarar :):)Akşama sadece çorba ve salata bir dilim de kepek ekmeği olacak menümde

canım iş için hayırlısı olsun diyorum ama ertesi gün diyerek atlama gerçi
bişey yememişsin daha ayrıca şu lahana yağını kullanda bilgi verirsin artık

yagmur9303 · 1 Mart 2010

gulgulmez .!.:
hoşgeldin canım a.s. tabi yaptıklarını yaz ve motive ol gitsin kilolar :dance:

teşekkür ederim.motivasyona ihtiyacım var.

yagmur9303 · 1 Mart 2010

1. Gün

kahvaltı 2 dilim kepek ekmek
beyaz peynir
maydanoz
şekersiz çay

saat 11
yarım kase kayısı komposto

öğle
1 dilim kepek ekmek
tavada 1 yumurta

saat 15.30
yarım kase kayısı kompostosu

akşam
fırında karnıbahar
1dilim ekmek
yoğurt

gece
1 meyve

2 fincan yeşil çay içtim.

20 dakika steppır taptım.

bugünlük bu kadar.

Only_Eylul · 2 Mart 2010

yagmur9303 .!.:
1. Gün

kahvaltı 2 dilim kepek ekmek
beyaz peynir
maydanoz
şekersiz çay

saat 11
yarım kase kayısı komposto

öğle
1 dilim kepek ekmek
tavada 1 yumurta

saat 15.30
yarım kase kayısı kompostosu

akşam
fırında karnıbahar
1dilim ekmek
yoğurt

gece
1 meyve

2 fincan yeşil çay içtim.

20 dakika steppır taptım.

bugünlük bu kadar.

Başlangıç için gayet güzel bir menü olmuş :lepi:
ayrıca bu hafta spora 20 dk ile devam etmen yeterli olur diye düşünüyorum opuyorumnanaktan

Only_Eylul · 2 Mart 2010

Hepinize Günaydııınnnn opuyorumnanaktan
Umarım herşey yolunda gider bugünde ,ama nedense bu aralar
diyetten çıkma modundayım sanki ,aslında kaçamak falanda yaptığım yok ama
nedense yapmaya meğilli gibiyim yani biri elinde koca bi yaş pastayla gelse
dayanamayıp yiyecek moddayım biraz sıkıldım sanırım sadece çorba ve sebze
yemekten neyse atlatmak zorundayım lmaz: :sinifsinif:

yagmur9303 · 2 Mart 2010

Günaydın canım.ikinci güne başladım.
topiğine yazmak bana iyi geldi.
cuma günü mü tartılıyorsun.
sıkıldım diyorsun.aman dikkat et.
bozmayalım.hep beraber devam edelim.

bucakmagduru · 2 Mart 2010

günaydın arkadaşlarım aman bozmamaya çalışalım farkındasanız ben kaç gündür yazmıyorum çünkü kendimi cezalandırdım kaçamak yaptım

o yüzden kızıyodum kendime şimdi yeni bir ayla yeniden herseyin güsel olabileceği sözünü vererek devam diyorum ilk işim yatakdan kalkınca görebileceğim yere söz verdin sözünü tut yazdım :) bu sanırım beni yeterince motive eder

Only_Eylul · 2 Mart 2010

yagmur9303 .!.:
Günaydın canım.ikinci güne başladım.
topiğine yazmak bana iyi geldi.
cuma günü mü tartılıyorsun.
sıkıldım diyorsun.aman dikkat et.
bozmayalım.hep beraber devam edelim.

canım ben cumartesi sabah uyanınca tartılıyorum
bozma gibi bir niyetim yok ama irade zayıflığım var
sanki bu aralar bu da beni tedirgin ediyor :sinifsinif:

bucakmagduru .!.:
günaydın arkadaşlarım aman bozmamaya çalışalım farkındasanız ben kaç gündür yazmıyorum çünkü kendimi cezalandırdım kaçamak yaptım o yüzden kızıyodum kendime şimdi yeni bir ayla yeniden herseyin güsel olabileceği sözünü vererek devam diyorum ilk işim yatakdan kalkınca görebileceğim yere söz verdin sözünü tut yazdım :) bu sanırım beni yeterince motive eder

hımm demek ondan yoktun ortalarda lmaz:
sana ceza bugün 30 dk ekstradan spor yapılacak kaydirigubbakcemile3

Only_Eylul · 2 Mart 2010

11. Gün

Kahvaltı
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim salam
5 küp kaşar

Ara
1 muz

Only_Eylul · 2 Mart 2010

gulgulmez .!.:
11. Gün

Kahvaltı
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim salam
5 küp kaşar

Ara
1 muz

Öğle
8 yk ıspanak
2 yk yoğurt
1 dilim ekmek
Salata

Only_Eylul · 2 Mart 2010

Zayıflamakta güçlük çekiyorsanız, metabolizmanız yavaş çalışıyor olabilir.

Metabolizmamızı genetik yapımız, yaşam tarzımız, egzersizler bazı ilaçlar ve hormonlar etkiler.
Peki metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalıyız?

Metabolizma, kilo vermeye çalışanların sıklıkla karşılaştığı bir sözcük.
Anlamı da; alınan besinlerin enerjiye (hareket ve ısı) dönüştürülmesi işlemi.
Metabolizma, kaslarınızda ve organlarınızda gerçekleşiyor.
'Kalori yakmak' dediğimiz şey de bunun bir sonucu.

'Bazal metabolizma' ise, kalp atışı, nefes alma gibi vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi için harcanması
gereken kalori miktarını temsil ediyor. Yani dinlenirken, ya da uykudayken,
vücudunuzun ne hızda çalıştığını gösteriyor. Bazal metabolizma, günlük olarak harcadığınız kalorilerin %75'inden sorumlu!

Metabolizmanızı hızlandırmanız mümkün. Aşağıda bunu nasıl yapacağınızı
ifade edeceğim. Bunları hayatınıza ne kadar uygulayabilirseniz, metabolizmanız da
o kadar hızlanacak demektir.

Yani bir gün içerisinde yaktığınız kalori miktarı artacak.

Her zaman kahvaltı edin. Kahvaltı etmediğinizde, vücudunuza
açlık çektiğinize dair mesaj gönderilir. Çünkü geceden beri bir şey yemediğiniz
için, 10 saatten fazlaca bir süre bir şey yememiş olursunuz.
Böylece metabolizmanız, vücudunuzu korumak adına yavaşlar.
Besinler, özellikle de karmaşık karbonhidratlar, metabolizmanızı ateşler.

Geç saatte yemeyin. Araştırmalar, kuvvetli bir kahvaltı ve öğle yemeği ile
hafif bir akşam yemeği yiyerek kilo verebileceğinizi gösteriyor. Akşam
yemeğini olabildiğince erken bir saatte, mümkünse yatmaya gitmeden
en az 4 saat önce yemeye bakın.

Gereksindiğiniz kaloriden az yememeye çalışın. Aldığınız kalori miktarı,
gereksinmenizin altına düştüğünde, bu genellikle bazal metabolizmanızı
desteklemeye yetmez. Bu da, metabolizmanızı yavaşlatır.

Ara öğünleri de beslenme programınıza dahil edin. Meyva, sebze ve tahıl
gibi karmaşık karbonhidrat grubunda yer alan besinler, metabolizmanızı hızlandırır.
Ayrıca ara öğün yerseniz, fazla acıkmayacağınız için, ana öğünleriniz de küçülmüş olur. Unutmayın,
ne kadar aç olursanız, yedikleriniz ve miktarları üzerindeki kontrolünüz de o kadar azalmış olur.

Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, ya da aerobik gibi, aerobik bir egzersizi
günlük olarak yapmaya çalışın. Ama mutlaka düzenli olarak yapmalısınız.

Düzenli olarak yaptığınız aerobik egzersize ek olarak, öğlen ya da akşamları
10-15 dakikalık hızlı bir yürüyüş de yapın. Bu, metabolizma hızınızı daha da artırır.

Haftada 2-3 gün ağırlık çalışması yaparak, kaslarınızı çalıştırın.
Aerobik egzersizler yağ yakar, ağırlık çalışması ise vücudunuzun
sıkılaşarak şekillenmesini sağlarken, metabolizma hızını da artırır.

Aktif olmanın yollarını arayın. Arabanızı daha uzağa park etmek,
asansörü kullanmak, evi toplarken, bir sürü eşyayı bir seferde değil de,
birkaç seferde taşımak gibi basit ama etkili yollar bulabilirsiniz.
Yani işinizi zorlaştırın!

Günde en az 2 litre su için. Çünkü metabolizmanız düzgün çalışmak için
bol miktarda suya ihtiyaç duyar. Yanınızda bir şişe su taşıyın ve gün içerisinde
bolca su için.

ALINTIDIR. a.s.

Only_Eylul · 2 Mart 2010

Bakın kızlar bu benim 78 kiloluk halim iğrenç değil mi :dilcikar:

Only_Eylul · 2 Mart 2010

Bunu da geçen hafta çektim bayanssulusmile

hatic22 · 2 Mart 2010

:1shok::1shok::1shok:arkadaşım tebrik ederim seni ne güzel olmuşsun:)) son olarak kaç kilosun yani ne kadar zaman da ne kadar verdin?...neler yaptın?anlatırmısın?

SUDENAZXXX · 2 Mart 2010

gülgülmez harikasın vallahi süper değişim :):9tebrik ederim işallah bizde böyle zayıflarda resimleimizi koyarız ama mide ve göbeğini nasıl yok ettin spor yaparak mı neler yaptın :

yagmur9303 · 2 Mart 2010

Gülgülmez tebrik ederim.büyük değişim.darısı başıma.
ne kadar zamanda verdin.ayrıntılı yazarmısın.

yagmur9303 · 2 Mart 2010

2. GÜN

kahvaltı
1 dilim ekmek
beyaz peynir çay

ara
1 portakal

öğle
1 haşlanmış yumurta
yoğurtlu karnıbahar haşlama
1dilim ekmek

ara
1 portakal

akşam
fırında tavuk
1 dilim ekmek
1bardak kola (üzgünüm)

neskafe yeşilçay içtim.

20 dk.steppır+mekik

bugünlük bu kadar.......

Only_Eylul · 3 Mart 2010

hatic22 .!.:
:1shok::1shok::1shok:arkadaşım tebrik ederim seni ne güzel olmuşsun:)) son olarak kaç kilosun yani ne kadar zaman da ne kadar verdin?...neler yaptın?anlatırmısın?

SUDENAZXXX .!.:
gülgülmez harikasın vallahi süper değişim :):9tebrik ederim işallah bizde böyle zayıflarda resimleimizi koyarız ama mide ve göbeğini nasıl yok ettin spor yaparak mı neler yaptın :

yagmur9303 .!.:
Gülgülmez tebrik ederim.büyük değişim.darısı başıma.
ne kadar zamanda verdin.ayrıntılı yazarmısın.

Teşekkürler kızlar a.s. 5,5 ayda verdim bu kiloları
1200 kalorilik diyet yanına haftada 5 gün yürüdüm ve
nivea bady egzersisleri yaptım bol su yanında 5'li karışım
çayıda içtim isteyince olmayacak birşey yok opuyorumnanaktan

gulgulmez'in diyet günlüğü...

Guru

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

XXL KIYAFET GİYMİCEM

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

aşığımmmmm

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Benzer Konular