Gerçekden varmı karar azimli iki gün sora pes etmeyen biri ?varsa buyursun gelsin...

TASTATLICADIM .!.:
Canim 31 gunluk mekik programi ilk sayfalarin birinde var telefondan giriyorum yoksa yine yuklerdim neyse ciktisini aldim hergun birebir uyuyorum bugun 17.gun bityi gobusden toplamda 5cm gitmis
Genişletmek için tıkla...

buldum canım ben baş sayfalardaymış.. maşallah 100 tane mekik herkese göre değil.. sen iyisin. benim bel problemimde var ama plates lastiğiyle çeksem aynı etki olurmu diye düşünüyorum sen ne dersin??
 
maviay1 .!.:
buldum canım ben baş sayfalardaymış.. maşallah 100 tane mekik herkese göre değil.. sen iyisin. benim bel problemimde var ama plates lastiğiyle çeksem aynı etki olurmu diye düşünüyorum sen ne dersin??
Genişletmek için tıkla...

Canim gun ve gun degisiyor mesela dun 125 cektim bugun 40 mesela coksa mekik sayim setlere boluyorum canim pilates bantiyla nasil ne sekilde etkili olur bilmiyorum ama bel incelmek icin ensene oklava koy saga sola cevir tabi sen duz karsiya bakcan yada twist dedikleri yuvarlak alet var onlada yapabilirsin
 
TASTATLICADIM .!.:
Kizlar cok mutluyum cokkkkkk az once olculerimi aldim bakalim durum ne bu arada en son 21 mayisda olcumu almisim yaklasik 13 gunde gobekden 3 cm belden 2 cm basenden 3 cm gogus ayni gerci o bolgem sorunlu degil neyse ust bacak hani en kalin yer varya ordanda 2 cm gitmis mekik programinin 17.gununu cektin 17 gunde gobegim den 5 cm gitmis oldu cok mutluyum
bu arada 45dk eliptik 100 ip atlama ve programin 17 gununu cektim ha bide simit nolgeso icin saga sola egilme yaptim 60 kere guzel bir dus simdi bitki cayimi iciyorum bu sayfayi actigimdan beri tatilde bile sporumu mekigimi ihmal etmedim soz verdigim gibi devam ediyorum
Genişletmek için tıkla...

Harikasin, masallah sana.. azimle devam canim aynen...
 
TASTATLICADIM .!.:
Allah bağışlasın evladını,tekrar hoşgeldin listeye ekledim gün ve gün eridiğimiz güzel paylaşımlar yaptığımız güzel günler geçirmek dileğiyle


ben menünüzü beğendim spor olarak sahilde yürümenüz çok güzel en güzel açık havada yürümek,bu arada aslında herkez bir önceki günün menüsünü böyle tam liste yazsa
Genişletmek için tıkla...

Slm bencede süper olurdu bu günkü listemide yazayım bari konusu gelmişken :)

sabah güne 7:00 de limonlu 1 bardak suyla başladım
1 haşalanmış yumurta
3 adet cherry domates
bir ice dilim beya peynir
şekersiz çay

10:30 da 2 kepekli ince grisini

12.30 1 dilim kepekli ekmek
patlıcan musakka
yoğurtlu semizotu salatası

15:30 2 kepekli grisini ve şekersiz çay yeşil

akşam barbunya pilaki
ve yoğurt yiycem

yatmadan 2 saat önce 1 bardak ta kefir veya yoğurt veya 2 abrdak ayran içicem inşallah

tabi 1 saat eve yürüyüş de buna ek olarak...
 
TASTATLICADIM .!.:
Canim gun ve gun degisiyor mesela dun 125 cektim bugun 40 mesela coksa mekik sayim setlere boluyorum canim pilates bantiyla nasil ne sekilde etkili olur bilmiyorum ama bel incelmek icin ensene oklava koy saga sola cevir tabi sen duz karsiya bakcan yada twist dedikleri yuvarlak alet var onlada yapabilirsin
Genişletmek için tıkla...

Benim asıl problemim alt kısımda zaten. Mekik cekmem lazım bide leg magic var bende bacak inceltmek icin bi alet aldım ama kullanmadım burdaki motiveyle aksam onuda çıkardım yalnız su oklava hareketinde nefesim kesiliyo benim... platesle bişeyler bulmam gerek aslında.
 
TASTATLICADIM .!.:
Kizlar cok mutluyum cokkkkkk az once olculerimi aldim bakalim durum ne bu arada en son 21 mayisda olcumu almisim yaklasik 13 gunde gobekden 3 cm belden 2 cm basenden 3 cm gogus ayni gerci o bolgem sorunlu degil neyse ust bacak hani en kalin yer varya ordanda 2 cm gitmis mekik programinin 17.gununu cektin 17 gunde gobegim den 5 cm gitmis oldu cok mutluyum
bu arada 45dk eliptik 100 ip atlama ve programin 17 gununu cektim ha bide simit nolgeso icin saga sola egilme yaptim 60 kere guzel bir dus simdi bitki cayimi iciyorum bu sayfayi actigimdan beri tatilde bile sporumu mekigimi ihmal etmedim soz verdigim gibi devam ediyorum
Genişletmek için tıkla...

harikasın böyle motive olmaya ve etmeye devam lütfen...:46::46::46:
 
usriyusra .!.:
Slm kizlr sabh ara ogunu
3 fom biskuvi 1 incir 2 tane kiraz

Ogle yemegi
2 kasik bulgur
Kurufasulye
Yogurt bir dilim karpuz
Genişletmek için tıkla...

slm bu diyeti bir diyetisyenden mi aldınız yoksa kendinizmi uyguluyorsunuz çünki gördüğüm kadarıyla ara öğün fazla yani ara öğünde ya meyve ya bisküvi ya grisini ya ayran veya kefir seçeneklerinden biri seçilmeli kaldıki diğer öğündede karpuz yoğurt seçeneği var tatlı yüklemesi çok oluyor yinede siz bilirsiniz..Benden bir tavsiye ...
 
maviay1 .!.:
Benim asıl problemim alt kısımda zaten. Mekik cekmem lazım bide leg magic var bende bacak inceltmek icin bi alet aldım ama kullanmadım burdaki motiveyle aksam onuda çıkardım yalnız su oklava hareketinde nefesim kesiliyo benim... platesle bişeyler bulmam gerek aslında.
Genişletmek için tıkla...
yap canim yap sporsuz olmuyor inan ne tek basina spor ne tek basina diyet ise yarar birlikde uygulamak daha iyi sonuclar doguruyor

gercekdogu .!.:
Slm bencede süper olurdu bu günkü listemide yazayım bari konusu gelmişken :)

sabah güne 7:00 de limonlu 1 bardak suyla başladım
1 haşalanmış yumurta
3 adet cherry domates
bir ice dilim beya peynir
şekersiz çay

10:30 da 2 kepekli ince grisini

12.30 1 dilim kepekli ekmek
patlıcan musakka
yoğurtlu semizotu salatası

15:30 2 kepekli grisini ve şekersiz çay yeşil

akşam barbunya pilaki
ve yoğurt yiycem

yatmadan 2 saat önce 1 bardak ta kefir veya yoğurt veya 2 abrdak ayran içicem inşallah

tabi 1 saat eve yürüyüş de buna ek olarak...
Genişletmek için tıkla...
canim menu iyi sporda peki su tuketimin nasil
 
Kizlar bi onerim var haftalik olculerinizi not alin ister haftalikister 10 gunde bir farklara balin not alin ben mesela bu hafta kilo veremedim almadim da ama olculerime bakinca sıkılastigimi gordum buda cok onemli kilo verirken sarkmalar deformasyonlar olusuyor bunu onluyoruz hem oldugumuxdanda daha zayis goxukuyoruz
 
slm kızlar
öğlen sadece semiz otu yemeğini yedim
çünkü kısır yiyecektm
yarım porsiyon kısır yedim ama yanına da bir dilim muhalebli kadayıf yedim
ara öğün böyle geçti akşamı yemym dedim
3 dilim kadar karpuz bi kaç tane kıraz ve süt ictim
 
ben bugün kalori diğeri asmisim 1146 uzun zamandır 700 üstüne cikmamisti çok kötü bir rakam değil ama benim için sıkıntı oldu artık yarın telafi ederim inşallah
 
Sabah
1 kuru kayisi
Domates salatalik
Peynir
1 dilim salam
Az ekmek
Ara
1 tane bisküvi
ogle
Kucuk bi dilim borek kucuk kuru pastalardan 3 tane bi dilim pasta (dogumgunune gitmek zorladi)
Aksam sadece salata yicem bolca 1 lt su icebildim bugun anca 1lt daha icebilirim bu gece atıştırmak yok dayanicam kizlar
Haftayada bacaklarim cekerse beni spora baskicam inşallah

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
 
Yalniz benim aksam ne yicem derdim azaldi biraz olmadi hadi sunu yiyeyim diyorum burdakileri okudukca insanin aklina kalorisi dusuk degisik biseyler geliyor

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
 
usriyusra .!.:
ben bugün kalori diğeri asmisim 1146 uzun zamandır 700 üstüne cikmamisti çok kötü bir rakam değil ama benim için sıkıntı oldu artık yarın telafi ederim inşallah
Genişletmek için tıkla...

Canım ya 700 az degilmi cok ne zamandan beri kalori takibi yapıyorsun. Ben hala kendime bi yol haritası cizemedim sadece dikkat ediyorum ama en mantıklısı kalori takibi gibi gelio bana da. Fikirlerine ihtiyacım var valla...
 
maviay1 .!.:
null
Genişletmek için tıkla...
benim bütün yediklerim okadar oluyor evet çok sağlıklı değil ama doyuyrm ben ilk 89 kiloyla bslamstm diyete ama bi arkadaşin tavsyesyld kalori hesabı yaptım o zaman 84 kiloydm ve o zaman dan beri takip ediyorum bugün sadece yediklerimn kalorisi yüksek diye öyle
herşey den yiyorum ama zayıflıyorm çok şükür
 
selam canlar...
çok şükür ki zaman buldum da gelebildim topiğe.. genelde telefondan girdiğim için çok fazla geçmişi okuyup cevap falan yazamıyorum. malum şarz olayı.. hemen bitiyo... ama şimdi çocukları uyutup laptopumu açtım ve uzun uzun okuyup yazacam inşallah...
valla nerden başlayacağımı bilemiyorum. öncelikle günün kritiğini yapayım. neler yedim içtim:

SABAH: 2 dilim kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta, birer salatalık ve domates, 1 tatlı kaşığı kadar bal.
ARA ÖĞÜN: 1dilim karpuz.
ÖĞLEN: yoğurda karıştırdığım haşlanmış bulgur (az tuzlu ve yağsız)
AKŞAM: haşlanmış tavuk göğsü ve salata..
akşam yemeğinden sonra 1 tane kırmızı erik..
SU: 1.5 litre..
SPOR: az sonra yapacağım inşallah, yarım saat pilates..

bende kalori hesabı yapanlardanım. kesinlikle çok işe yarıyor en azından bende.. günlük 1200-1500 kalori arası alırım. tek tek hesaplamam yediklerimin kalorisini ama genel olarak bilirim neyde kaç kalori var, yenmeli mi yenmemeli mi diye... eminim yazacaklarımı sizde biliyorsunuzdur ama ben okuduklarımdan ve duyduklarımdan yola çıkarak bende işe yarayan bilgileri sizinle paylaşmak isterim, belki sizinde işinize yarar..
kalorili şeyleri sabah öğününde yemek gerekli ki akşam yatana kadar vücut onu eritebilsin. sabah kahvaltısını sağlam yaparım bazen yarım ekmek yediğim bile olur. öğlen daha az kalorili şeyler yemeye özen gösteririm ve akşam tabiki çok çok hafif şeyler yemek gerekli; salata gibi, sebze haşlaması gibi yada kalorisi çok düşük şeyler tavuk göğüsü, mantar, semizotu bunlara örnek olabilir.
birde sporun yapılma saatleri vardır. sabah kahvaltı yapmadan ve akşam yatmadan önce yapılmalı ki yediklerimiz vücudumda kalmasın yağa kiloya dönüşmesin diye. ben sanah yapamam ama akşamları mutlaka yaparım.

birde vücudu rejime hazırlamak gerekiyor. yeni başlayanlar için özellikle. ben bu sefer bu yöntemi denedim e işe de yaradığını düşünüyorum. ilk 2 yada 3 hafta sadece diyet yapılmalı. 2-3 haftadan sonra rejime spor eklenmeli. 2-3 haftadan sonra rejim+spora form çayları eklenmeli. ve yine 2-3 haftadan sonra rejim+spor+form çayına mesela sabahları aç karnına ılık limonlu su yada greyfurt suyu yada maydanoz suları vs eklenmeli. bu daha sağlıklı kilo vermemize ve daha da önemlisi verilen kiloların alınmamasını sağlıyormuş. çünkü rejime ve spora alışan vücut bir süre sonra rejiöm bırakıldıktan sonra kendini salıyor ve tekrar kilo almaya başlıyormuş. e bizde 4-5 kilo verince muttlu oluyoruz, kaçamaklarımız artıyor ve verdiğimiz kiloları bir anda geri alıveriyoruz. işte bu aşamalı sistem bu alımlara engel oluyormuş. çünkü vücut alıştıkça kaçamakta yapsan 2-3 haftaya bir her eklediğin etkinlik bu kilo alımlarını engelliyor.

sohbet az konusuna gelince.. bana sorarsanız sohbet olmalı elbette ama daha çok diyet, kalori ve zayıflama konusunda olmalı.. çünkü ben daha önce başka topiklerede takılmıştım. orda havadan sudan işten güçten kaynana görümce dedikodusundan başka bir şey konuşulmuyordu. bu hafta kaç kilo verdin bugun kaç kalori aldın yada yaktın hiç konuşan yok. e bu durumda motive kayboluyor asıl amaç sapıyor, insanlar ne için orda unutuluyor. mesela burdaki arkadaşlık destek çok hoşuma gidiyor, sadece yeme içme ve diyet üzerine. eğer amacım sohbet olsaydı başka topiklere yada sayfalara sitelere giderdim zaten. burdaki günlük yeme içme listeleri, verilen kilolar inanın beni çok motive ediyor, hemde yeni şeyler öğrenmiş oluyorum. mekik programı gibi mesela... daha önce duymamıştım...

ay yoruldum ya yaz yaz.. kafanızı şişirdim.. ben mutfağıma gideyim, yarınki yemeğimi hazırlayayım. sabah yetiştiremiyorum malum:((
öperim herkesi.. iyi akşamlar:3:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back