- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.631
Anne olmaya adaysınız .... Ne mutlu ki mucizenze kavuşacaksınız ...
Sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek ... hem size heme bebeğinize faydalı ...
Amaç diyet değil aslında ..Kilo takıntısı da değil ... Duyarız ya ... 30 kilo almış ama bebek 2 kilo doğmuştur ...
Yediklerimizin sağlıklı olması ve bebeğimize yaraması önemli.
Yapmanız gereken , vitamin ve mineral açısından yüksek .... folikasit almına başlanmış ... kimyasallardan ... paetli gıdalardan ...salam sosis ...asitli içeceklerden ... yağlı ve hamur işlerinden uzak durmak .. Bunların size sağlıksız kilolar getirmekten başka bebeğinize hiç bir faydası yok .
mesela ....
KAHVALTI
1 su bardağı süt ya da ıhlamur
1 yumurta
1-2 kibrit kutusu peynir
1 tatlı kaşığı pekmez, bal
1 ince dilim ekmek
havuç
yeşillik veya domates.
ARA
Ceviz ve meyve porsiyon
ya da ,,fıstık ve Fıstık ezmesi ....
ÖĞLE
1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği
1 porsiyon protein /et i tavuk , hindi .. /peynir ya da yumurta)
Yoğurt
ARA(özelikle bulantınız varsa)
1 kibrit kutusu peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve.
AKŞAM
3 köfte kadar et veya balık veya tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 porsiyon makarna veya bulgur pilavı ya da 1 dlm ekmek
salata, yoğurt
YATARKEN
1 porsiyon meyve ve yoğurt
Ya da tarçınlı süt ..... gibi ...
Bunun dışında acıkırsasınız kuru meyvelere ... meyveye ... kuru yemişe yönebilir ... yoğurt miktarını arttırabilirsiniz ..
Fıstık ezmesi ya da kabuklu fıstık bebeğin kemik gelişiminde önemlidir ...
Tatlı krizlerinde öğlen sütlü tatlı yenilebilir küçük bir porsiyon ...
Suya çok önem verilmeli tabi ...
Sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek ... hem size heme bebeğinize faydalı ...
Amaç diyet değil aslında ..Kilo takıntısı da değil ... Duyarız ya ... 30 kilo almış ama bebek 2 kilo doğmuştur ...
Yediklerimizin sağlıklı olması ve bebeğimize yaraması önemli.
Yapmanız gereken , vitamin ve mineral açısından yüksek .... folikasit almına başlanmış ... kimyasallardan ... paetli gıdalardan ...salam sosis ...asitli içeceklerden ... yağlı ve hamur işlerinden uzak durmak .. Bunların size sağlıksız kilolar getirmekten başka bebeğinize hiç bir faydası yok .
mesela ....
KAHVALTI
1 su bardağı süt ya da ıhlamur
1 yumurta
1-2 kibrit kutusu peynir
1 tatlı kaşığı pekmez, bal
1 ince dilim ekmek
havuç
yeşillik veya domates.
ARA
Ceviz ve meyve porsiyon
ya da ,,fıstık ve Fıstık ezmesi ....
ÖĞLE
1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği
1 porsiyon protein /et i tavuk , hindi .. /peynir ya da yumurta)
Yoğurt
ARA(özelikle bulantınız varsa)
1 kibrit kutusu peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve.
AKŞAM
3 köfte kadar et veya balık veya tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 porsiyon makarna veya bulgur pilavı ya da 1 dlm ekmek
salata, yoğurt
YATARKEN
1 porsiyon meyve ve yoğurt
Ya da tarçınlı süt ..... gibi ...
Bunun dışında acıkırsasınız kuru meyvelere ... meyveye ... kuru yemişe yönebilir ... yoğurt miktarını arttırabilirsiniz ..
Fıstık ezmesi ya da kabuklu fıstık bebeğin kemik gelişiminde önemlidir ...
Tatlı krizlerinde öğlen sütlü tatlı yenilebilir küçük bir porsiyon ...
Suya çok önem verilmeli tabi ...
