GEBELİK PLANI-BESLENME -DİYET

lazanya000 · 31 Temmuz 2024

Merhaba arkadaşlar biz bebek çalışmalarına başladık . Ve hamile kalmadan önce beslenme şeklini değiştirmek ve fitnessa başlamak istiyorum. 165 boyunda 63 kilo , 40 bedenim . Amacım ise gebe kalmadan önce 56 kilo olup 38 bedenle daha sıkı bir vücuda sahip olmak . Beslenmeniz için nasıl plan yaptınız neler tükettiniz , nasıl bir diyet yaptınız . Fitnes, spor gebeliğinizi etkiledimi . Gebelik öncesi bu konular hakkında bana yardımcı olabilicek varmı?

lazanya000 · 31 Temmuz 2024

Bebeğin merkezi sinir sistemi gelişiminde önemli role sahip folik asiti ek takviye olarak hamilelikten önce doktor tavsiyesine uygun olarak almaya başlamak gerekir. Bunun yanında ıspanak, brokoli gibi koyu yeşil sebzelerde de folik asit bulunduğundan bu gıdaları tüketmek gerekir.
Beyin gelişiminde önemli yeri olan Omega-3 için balık ve ceviz tüketimini arttırmalı, haftada iki kez balık yerken, her gün en az 2-3 ceviz tüketilmelidir.
Et, tavuk, yumurta, kuru baklagiller gibi protein açısından zengin gıdaları almaya özen göstererek vücudun protein ihtiyacı karşılanmalıdır.
Bol bol su içmek de hamilelik öncesi sağlıklı vücut için .
Alkol, sigara gibi alışkanlıklar tamamen bırakılmalı, çay, kahve gibi içecekler azaltılmalıdır.
Sağlıklı bir vücudun günlük hareket ihtiyacı da karşılanmalı, düzenli olarak yürüyüş yapılmalıdır.

GEBELİK PLANI-BESLENME -DİYET

Ayrıntılı Düzenleme

lazanya000

Üye

lazanya000

Üye

Benzer Konular