- 19 Haziran 2013
- 24.362
- 92.111
- Konu Sahibi askrhpozitif
- #1
Şunu Unutmayalım Ki Ne Kadar Besinlere Dikkat Etsekte Kilo Vermek İstiyorsak Besinlerden Aldıgımız Kalori Günlük Aktıvitelerde
Harcadıgımızdan Az Olmalıkı Kilo Verebilelim
1 kg=7000 kalori
[TR]
[TD] Elma Suyu [/TD]
[TD] 98 kalori [/TD]
[TD] Greyfurt Suyu [/TD]
[TD] 156 kalori [/TD]
[TD] Mandalina suyu [/TD]
[TD] 86 kalori [/TD]
[TD] Üzüm Suyu [/TD]
[TD] 376 kalori [/TD]
[/TR]
[TR]
[TR]
[TR]
[TR]
[TR]
[TR]
[TR]
[TR]
[TR]
[TR]
Listede olmayan ve merak ettiğiniz besinlerin kalorisi yada yaptığınız ıslerın bıze harcattığı enerjsını yazarsanız ekleyebılırım kızlar bol kalori kayıplı günler liste baya uğraştırdı ama ben emınımkı cok faydalı olacak
Harcadıgımızdan Az Olmalıkı Kilo Verebilelim
1 kg=7000 kalori
| GÜNLÜK HARCANAN ENERJİ HESAPLAMA TABLOSU |
| Faaliyet | Faktör | Faaliyet | Faktör | Faaliyet | Faktör |
| Uyumak | 0,017 | Rahatça Uzanmak | 0,022 | Tv Seyretmek | 0,022 |
| Yemek Yemek | 0,023 | Ayakta Durmak | 0,027 | Oturarak Yazmak | 0,029 |
| Ütü Yapmak | 0,033 | Halı Süpürmek | 0,045 | Yemek Pişirmek | 0,045 |
| Bahçe Tırmıklamak | 0,054 | Egzersiz Bisikleti (20 km /sa) | 0,057 | Araba Kullanmak | 0,058 |
| Cam Silmek | 0,059 | Ortalıgı Toplamak | 0,062 | Alış-veriş yapmak | 0,062 |
| Yerleri Silmek (sopalı bezle) | 0.062 | Jimnastik | 0,066 | Step (20 adım /dk) | 0,070 |
| Yürüyüş (asfalt) | 0,080 | Yürüyüş(çim) | 0,081 | Bisiklet Binmek | 0,082 |
| Yürüyüş(hafıf egım) | 0,082 | Yerleri Silmek (bezle ovmak ) | 0,109 | Bahçe(çim biçmek) | 0,112 |
| Tepe Tırmanışı (yüksüz) | 0,121 | Bahçe(kazmak) | 0,126 | Yüzmek(yavaş) | 0,128 |
| Tepe Tırmanış (5 kg yükle) | 0,129 | Basketbol | 0,138 | Tepe tırmanış (10 kg yükle) | 0,140 |
| Step ( 40 adım /dk) | 0,143 | Tepe tırmanış ( 20 kg yükle) | 0,147 | Yüzme(hızlı) | 0,156 |
| ip atlamak (70 adım/ dk) | 0,162 | Koşmak(10 km/sa) | 0,163 | Yüzme(kurbağalama) | 0,,162 |
| İp atlamak (80 adım/dk) | 0,164 | Yüzme(sırt üstü) | 0,169 | Step (60 adım / dk) | 0,213 |
| FİZİKSEL AKTİVİTE HESAPLAMA: Faktör x Ağırlık (kg) x Süre (dak) BAZAL METABOLİZMA HIZI HESAPLAMA : 65.5+(9.6 x Kilo (KG))+(1.8 x boy(cm)))-( 4.7 x yaş) GÜNLÜK HARCANAN ENERJİ: Bazal Metabolizma Hızı + Fiziksel Aktivite Hesabı GÜNLÜK YAKILAN KALORİ HESABI: Günlük Harcanan Enerji - Günlük Besinlerden Alınan Kalori Toplamı |
| GÜNLÜK BESİNLERDEN ALINAN KALORİ HESAPLAMA TABLOSU |
| SEBZELER (100 gram üzerinden ) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| Asma Yaprağı | 97kalori | Bamya (Kurutulmuş) | 266kalori | Bamya (taze) | 36 kalori | Bezelye(iç) | 84 kalori |
| bezelye (konserve) | 88 kalori | Biber(Taze) | 22 kalori | Biber (kurutulmuş) | 293 kalori | börülce | 127 kalori |
| Brokoli | 40 kalori | Domates (Kırmızı) | 25 kalori | Domates (yeşil) | 24 kalori | Domates suyu | 19 kalori |
| Ebegümeci | 47 kalori | Enginar | 53 kalori | Fasulye (kurutulmuş) | 274 kalori | Taze Fasulye | 32 kalori |
| Havuç | 42 kalori | Ispanak | 26 kalori | Kabak(kış) | 26 kalori | Kabak(yaz) | 19 kalori |
| Karnıbahar | 27kalori | Kereviz | 40 kalori | Kırmızı Biber (taze) | 93 kalori | Fasulye (konserve) | 24 kalori |
| Lahana(Beyaz) | 24 kalori | Lahana(brüksel) | 63 kalori | Lahana(mor) | 31 kalori | Mantar | 28 kalori |
| Marul | 14 kalori | Maydanoz | 44 kalori | Mısır(Taze) | 96 kalori | Nane (Taze) | 65 kalori |
| Patates | 76 kalori | Patlıcan (kuru) | 286 kalori | Patlıcan (taze) | 25 kalori | Pırasa | 52 kalori |
| roka | 33 kalori | Sarımsak | 137 kalori | Semiz otu | 32 kalori | Soğan(kuru) | 38 kalori |
| Soğan(taze) | 36 kalori | Taze Bakla | 72 kalori | Tere | 33 kalori | Turp(Kırmızı) | 19 kalori |
| Turp(siyah) | 30 kalori | Yer Elması | 75 kalori |
| MEYVELER (1 Porsiyon)[Yogurtla Tüketmek Glisemik İndexlerini Düşürür] |
| ahududu( Kırmızı) | 57 kalori | ahududu (siyah) | 73 kalori | ananas | 52 kalori | Armut | 52 kalori |
| Ayva | 57 kalori | böğürtlen | 58 kalori | çilek | 37 kalori | dut | 93 kalori |
| Elma | 58 kalori | Erik(mürdüm) | 79 kalori | erik(mürdüm k.) | 255 kalori | Greyfurt | 41 kalori |
| Hurma | 274 kalori | Hurma (1 adet) | 15 kalori | incir(kuru) | 274 kalori | İncir(taze) | 80 kalori |
| karpuz | 26 kalori | kavun | 33 kalori | Kayısı(kuru) | 260 kalori | Kayısı (taze,4 adet) | 68 kalori |
| Kiraz [12 adet) | 60 kalori | Kivi | 30 kalori | Limon | 27 kalori | Mandalina | 46 kalori |
| Muz() | 105 kalori | Nar | 63 kalori | Portakal | 49 kalori | Şeftali | 38kalori |
| Üzüm | 67 kalori | vişne | 58 kalori |
| TAZE MEYVE –SEBZE SULARI (200 ml) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| portakal suyu | 90 kalori | domates suyu | 16 kalori | havuç suyu | 54 kalori | nar suyu | 130 kalori | vişne suyu | 220 kalori |
[TR]
[TD] Elma Suyu [/TD]
[TD] 98 kalori [/TD]
[TD] Greyfurt Suyu [/TD]
[TD] 156 kalori [/TD]
[TD] Mandalina suyu [/TD]
[TD] 86 kalori [/TD]
[TD] Üzüm Suyu [/TD]
[TD] 376 kalori [/TD]
[/TR]
| ÇORBALAR(KENDİ YAPTIGIMIZ)(100 GR) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| Domates | 219 kalori | Ezogelin | 274 kalori | İşkembe | 342kalori | Mercimek | 235 kalori |
| Sebze | 227 kalori | Tarhana( acılı) | 290kalori | Tarhana(tatlı) | 280 kalori | Yayla | 252 kalori |
[TR]
| KIRMIZI ET ,TAVUK VE BALIK (100 GR) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| alabalık | 175 kalori | levrek | 93kalori | palamut | 168 kalori | Sardalya | 160 kalori |
| sardalya (konserve) | 205kalori | ton | 289 kaloir | uskumru | 159 kalori | ||
| bıldırcın | 192kalori | tavşan | 162 kalori | Az yağlı dana eti | 156 kalori | az yağlı koyun eti | 247 kalori |
| Keçi eti | 145 kalori | hindi(derili) | 160kalori | tavuk(derili) | 186 kalori | tavuk (derisiz) | 114 kalori |
| biftek(ızgara) | 278 kalori | tavuk(ızgara) | 131 kalori | kuzu pirzola | 263 kalori | tavuk(haşlanmış) | 150 kalori |
| Jambon | 182 kalori | kavurma | 670kalori | pastırma (çemenli) | 250 kalori | Pastırma (çemensiz) | 269 kalori |
| Salam | 450 kalori | Sosis | 322kalori | Sucuk | 452 kalori |
[TR]
| UNLU MAMÜLLER (100 GR) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| Buğday ekmeği | 276kalori | Çavdar ekmeği | 243 kalori | kepek ekmeği (1 normal dilim) | 60 kalori | Galeta unu | 392 kalori |
| irmik | 371 kalori | Makarna (haşlama) | 85 kalori | Yufka(böreklik) | 152 kalori | Sandviç ekmegi | 298 kalori |
| kuskus | 367 kalori | talaş böreği | 339 kalori | erişte | 111 kalori | kruasan | 75 kalori |
| arpa | 349 kalori | buğday | 335 kalori | bulgur | 357 kalori | cornflakes | 386 kalori |
| mısır unu | 368 kalori | patlamış mısır | 456 kalori | pirinç | 363 kalori | şehriye | 388 kalori |
| yulaf unu | 388 kalori | kepek | 213 kalori |
[TR]
| BİTKİSEL VE HAYVANSAL YAĞLAR (1 y.kaşığı) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| sıvı yağlar | 135kalori | Margarin | 110 kalori | tereyagı | 110 kalori |
| İÇECEKLER(100 gr) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| adaçayı | 315 kalori | kola(330 ml) | 160 kalori | gazoz | 39 kalori | ıhlamur | 42 kalori |
| kahve (1 fincan) | 5 kalori |
[TR]
| KURUBAKLAGİLLER(100 GR) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| ayçekirdegi | bakla(iç) | 338 kalori | barbunya | 349 kalori | kuru fasulye | 340 kalori | |
| mercimek | 340 kalori | nohut | 350 kalori |
[TR]
| SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ(100 GR) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| Beyaz peynir (yağlı= | 289 kalori | Beyaz peynir (yağsız) | 99 kalori | Kaşar | 404 kalori | inek sütü (yarım yağlı) | 50 kalori |
| inek sütü (tam yağlı) | 61 kalori | inek sütü (yağsız) | 35 kalori | yoğurt (yarım yağlı) | 50 kalori | yoğurt (yağlı) | 62 kalori |
[TR]
| TATLILAR (100 GR) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| Cheesecake | 280 kalori | çikolatalı kurabiye | 45 kalori | elmalı turta | 405 kalori | hanım göbeği | 211 kalori |
| havuçlu kek | 385 kalori | hurma tatlısı | 318 kalori | irmik helvası | 302 kalori | kek pasta | 364 kalori |
| muhallebi | 173 kalori | sütlaç | 139 kalori | tel kadayıf (fıstıklı) | 290 KALORİ | waffle | 535 kalori |
| dondurma | 193 kalori | jöle | 259 kalori | Şöbiyet | 300 kalori | Bal | 315 kalori |
| Çilekli kek | 300 kalori | çikolata | 550 kalori | Çikolatalı puding | 200 kalori | kabak tatlısı | 240 kalori |
[TR]
| KURUYEMİŞLER (100 GR) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| Badem | 600 kalori | ceviz | 650 kalori | fındık | 634 kalori | kabak çekir. | 610 kalori |
| kestane | 194 kalori | kuru incir | 274 kalori | kuru kayısı | 260 kalori | kuru üzüm | 290 kalori |
| şam fıstığı | 600 kalori | sarı leblebi |
[TR]
| DİĞER BESİNLER (100 GR) |
| Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori | Besin | Kalori |
| Salata sosları | 450 kalori | salça | 98 kalori | sirke | 13kalori | turşu | 10 |
| siyah zeytin | 207 kalori | yeşil zeytin | 144 kalori | yumurta(beyaz) | 15 kalori | yumurta(sarı) | 65 kalori |
| yumurta (haşlama) | 80 kalori |
[TR]
| YEMEKLER |
| Besin | Miktar | Kalori | Besin | Miktar | Kalori |
| hamburger | 1 adet | 260 | fırında patates | 100 gr | 109 |
| Patates püresi | 100 gr | 77 | Pizza | küçük boy | 620 |
| patates kızartması | 100 gr | 222 | pirinç pilavı | 100 gr | 326 |
| ızgara köfte | 160 gr | 309 | bulgur pilavı | 175 gr | 291 |
| fırında makarna | 250 gr | 505 | imam bayıldı | 150 gr | 194 |
| Zey.T.fasulye | 200 gr | 177 | Zey. biber dol. | 150 gr | 265 |
| Zey. bakla | 200gr | 266 | Zey.yaprak sar. | 100gr | 268 |
| Zey.barbunya | 230 | 328 | Kıy .Yaprak Sarma | 150gr | 300 |
| Kabak dolma(yoğ.) | 200gr | 247 | Kıy.Biber dolma | 220 | 226 |
| Kuru fasulye | 250gr | 336 | Kuru nohut | 250gr | 350 |
| Karnıyarık | 220 gr | 270 | Kır.lahana sal. | 110gr | 116 |
| Havuç salatası | 130 gr | 144 |
[TR]
Listede olmayan ve merak ettiğiniz besinlerin kalorisi yada yaptığınız ıslerın bıze harcattığı enerjsını yazarsanız ekleyebılırım kızlar bol kalori kayıplı günler liste baya uğraştırdı ama ben emınımkı cok faydalı olacak
Son düzenleme:
