Evde egzersiz / spordan anlayanlar bakabilir mi?

ikincielci · 19 Aralık 2018

merhaba, ben evde egzersiz yapmak istiyorum. Hem bana destek olacak hem benimle birlikte egzersiz yapıp paylaşacak teşvik arkadaşları arıyorum. Benim isteklerim göğüs ve kol çalıştırma, selülit yok etme ve dik duruş pozisyonu kazanma. Evde bunlarla ilgili ne tür hareketler yapabilirim? Ne kadarla başlamam lazım? Ne kadar süre ve ne zaman yapmalıyım?

Not: vücudum çok güçsüz, şınav bile çekemiyorum gücüm yok iş yaparken hemen yoruluyorum. Bana yardımcı olacakları bekliyorum

pofu · 20 Aralık 2018

ben yardımcı olabilirim

ikincielci · 20 Aralık 2018

pofu .!.:
ben yardımcı olabilirim

Ay teşekkür ederim ya kendi kendime birşeyler yapmaya çalışıp duruyorum. İnanın bir tane şınav çekmeye gücüm yok o kadar sporsuz kalmışım. Bir buçuk ay önce sezaryen oldum karnımı fazla yormadan diğer bölgeleri dikleştirip sıkılaştıracak egzersizler arıyorum. Dün dizler yerde şınav, squat, ters köprü ile başladım bugün de aynılarını yaptım ama bilgili birilerinin desteği şart.

pofu · 20 Aralık 2018

Mirac Aselim .!.:
Ay teşekkür ederim ya kendi kendime birşeyler yapmaya çalışıp duruyorum. İnanın bir tane şınav çekmeye gücüm yok o kadar sporsuz kalmışım. Bir buçuk ay önce sezaryen oldum karnımı fazla yormadan diğer bölgeleri dikleştirip sıkılaştıracak egzersizler arıyorum. Dün dizler yerde şınav, squat, ters köprü ile başladım bugün de aynılarını yaptım ama bilgili birilerinin desteği şart.

tabiki elimden geldiğince yardım ederim

öncelikle diyet ve kilo durumunuz?

ikincielci · 20 Aralık 2018

pofu .!.:
tabiki elimden geldiğince yardım ederim

öncelikle diyet ve kilo durumunuz?

Boyum 174 kilom 65. Zayıflamadan sıkılaşabilirsem iyi olur yani en fazla 60 a kadar ineyim daha zayıflamayayım istiyorum. Hamilelikte göğüslerim çok sarktı. 80b giyiyordum şimdi 85 oldu ve b zor geliyor. Selülitlerim var kalçam çok genişledi.

Göğüs küçültme sıkılaştırma, kol kası yapma, bel ve bacak kasları geliştirme sıkılaştırma. Öncelik istediklerim bunlar.

ikincielci · 20 Aralık 2018

pofu .!.:
tabiki elimden geldiğince yardım ederim

öncelikle diyet ve kilo durumunuz?

Hı bir de kambur duruyorum canım dik duruş nasıl kazanırım?

Emira SY · 20 Aralık 2018

Canım öncelikle spor için doktora danıştin mi sakıncası olmasın? İkincisi ben ilk bebekte jillian 30 say shred videolarıyla evde çok güzel sonuç almıştım tavsiye ederim. Ben de başlamayı düşünüyorum kısa zamanda

pofu · 20 Aralık 2018

Mirac Aselim .!.:
Boyum 174 kilom 65. Zayıflamadan sıkılaşabilirsem iyi olur yani en fazla 60 a kadar ineyim daha zayıflamayayım istiyorum. Hamilelikte göğüslerim çok sarktı. 80b giyiyordum şimdi 85 oldu ve b zor geliyor. Selülitlerim var kalçam çok genişledi.

Göğüs küçültme sıkılaştırma, kol kası yapma, bel ve bacak kasları geliştirme sıkılaştırma. Öncelik istediklerim bunlar.

tamam cnm
öncelikle beslenme bu konuda %70lik kısım, spor öncesi ve sonrasına dikkat etmen lazım
spor öncesi protein+karbo alıp ( tabiki sana uygun miktarda) spor sonrası ise yağsız protein olarak beslenmen gerek bu birinci kural

ikinci kural 2 çalış 1 dinlen şeklinde haftada 4-5 gün antreman yapabilirsin
dinlenme günlerinde yapabilirsen kardiyo ekleriz
her gün ayrı bi programın olacak
bu kısım ikinci kuralın

üçüncü kural başlamadan önce sabah aç karnına iken ölçülerini alıp tarihi ile not almalısın

dördüncü kural sabır, hemen olmasını bekleme, ben 1.5 yıldır spor yapıyorum, diyetisyene 2 ay önce başladım, karın kaslarım daha yeni yeni meydana çıkıyor :)

beşinci kural ise azim olsun, pes etme, olmuyor deme, yapacağına olacağına inan

ve bunların dışında elinde antreman için olan materyaller neler? dumbell? direnç bantları? ağırlık setleri? yürüyüş bandı ya da eliptik ya da bisiklet?

bunlar için kendini hazır hissediyor musun?

pofu · 20 Aralık 2018

Mirac Aselim .!.:
Hı bir de kambur duruyorum canım dik duruş nasıl kazanırım?

hepsi sporla düzelir mrk etme

ikincielci · 20 Aralık 2018

Emira SY .!.:
Canım öncelikle spor için doktora danıştin mi sakıncası olmasın? İkincisi ben ilk bebekte jillian 30 say shred videolarıyla evde çok güzel sonuç almıştım tavsiye ederim. Ben de başlamayı düşünüyorum kısa zamanda

Sorun yol canım karnımı zorlamadığım sürece. Bakayım videolara. Zayıflamak istemiyorum ama sıkılaşmak istiyorum

ikincielci · 20 Aralık 2018

pofu .!.:
tamam cnm
öncelikle beslenme bu konuda %70lik kısım, spor öncesi ve sonrasına dikkat etmen lazım
spor öncesi protein+karbo alıp ( tabiki sana uygun miktarda) spor sonrası ise yağsız protein olarak beslenmen gerek bu birinci kural

ikinci kural 2 çalış 1 dinlen şeklinde haftada 4-5 gün antreman yapabilirsin
dinlenme günlerinde yapabilirsen kardiyo ekleriz
her gün ayrı bi programın olacak
bu kısım ikinci kuralın

üçüncü kural başlamadan önce sabah aç karnına iken ölçülerini alıp tarihi ile not almalısın

dördüncü kural sabır, hemen olmasını bekleme, ben 1.5 yıldır spor yapıyorum, diyetisyene 2 ay önce başladım, karın kaslarım daha yeni yeni meydana çıkıyor :)

beşinci kural ise azim olsun, pes etme, olmuyor deme, yapacağına olacağına inan

ve bunların dışında elinde antreman için olan materyaller neler? dumbell? direnç bantları? ağırlık setleri? yürüyüş bandı ya da eliptik ya da bisiklet?

bunlar için kendini hazır hissediyor musun?

Önümde iki aylık boşluk var sonrasında işe başlayacağım o zaman belki biraz zorlanabilirim ama bu iki ay önce elimden geleni yapmak istiyorum. Dumbel alacağım ne kadarlık almam lazım. Evde hiçbir egzersiz malzemeleri yok neler almam lazım bu söylediğim sorunlarıhalledebilmek için? Desteğin için ayrıca çok teşekkür ederim

Emira SY · 20 Aralık 2018

Mirac Aselim .!.:
Sorun yol canım karnımı zorlamadığım sürece. Bakayım videolara. Zayıflamak istemiyorum ama sıkılaşmak istiyorum

Bunda da zayıflama olmuyor aksine kilo bile alabilirsin kas oranı arttığı için:) yarım saat sürüyor ama çok etkili. 3 seviyesi var sen başlangıçta ilk seviyeyi yapmalısın.

ikincielci · 20 Aralık 2018

Emira SY .!.:
Bunda da zayıflama olmuyor aksine kilo bile alabilirsin kas oranı arttığı için:) yarım saat sürüyor ama çok etkili. 3 seviyesi var sen başlangıçta ilk seviyeyi yapmalısın.

Ben başlangıcın da başlangıcı varsa onu yapayım

pofu yardımcı olacak İnşaallah o sporla ilgileniyormuş söylediğin videoları da izlerim işime yarayan hareketlere bakarım çünkü özel olarak istediğim bölgeler var sorunlı olan

pofu · 21 Aralık 2018

Mirac Aselim .!.:
Önümde iki aylık boşluk var sonrasında işe başlayacağım o zaman belki biraz zorlanabilirim ama bu iki ay önce elimden geleni yapmak istiyorum. Dumbel alacağım ne kadarlık almam lazım. Evde hiçbir egzersiz malzemeleri yok neler almam lazım bu söylediğim sorunlarıhalledebilmek için? Desteğin için ayrıca çok teşekkür ederim

Bugünyazıcam sana neler yapacağını :)

ikincielci · 21 Aralık 2018

pofu .!.:
Bugünyazıcam sana neler yapacağını :)

Tamamdır süpersin. Günaydın :)

pofu · 21 Aralık 2018

Mirac Aselim .!.:
Tamamdır süpersin. Günaydın :)

günaydın
ksra bakma anca gelebildim
şimdi programını hazırlıyorum...

ikincielci · 21 Aralık 2018

pofu .!.:
günaydın
ksra bakma anca gelebildim
şimdi programını hazırlıyorum...

Sağol canım ben de yolculuktydım bakamadım hemen mesajına bakıyorım

Karanfil_kokuyor · 22 Aralık 2018

İnşallah istediğin sonuçları alırsın.

ikincielci · 23 Aralık 2018

Karanfil_kokuyor .!.:
İnşallah istediğin sonuçları alırsın.

Teşekkür ediyorum İnşaallah:) başladık bir işe bakalım azimle devam ettirebilirsem alırım diye düşünüyorum

Karanfil_kokuyor · 23 Aralık 2018

Mirac Aselim .!.:
Teşekkür ediyorum İnşaallah:) başladık bir işe bakalım azimle devam ettirebilirsem alırım diye düşünüyorum

Azmedip yapılırsa sonuç alınır. Ama biz sihirli değnek deysin bir günde olsun istiyoruz.
Bende 1 haftadır her akşam yürüyüş ardindan fitness yapıyorum baklim sonumuz ne olacak

Evde egzersiz / spordan anlayanlar bakabilir mi?

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Karma Astrolog

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Karma Astrolog

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Karma Astrolog

Karma Astrolog

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Karma Astrolog

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Karma Astrolog

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

B.k 71 G.k 69.5 H.k 65

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

B.k 71 G.k 69.5 H.k 65

Benzer Konular