sevgili eemelimben evde yağ öçen tartıları bilirsin ayakların basıldığı yerde metal oluyor.benim yağ oranıma %25 diyor ya(( çok değilmiii ? birde bu tartılar doğrumudur ?
merhaba benm boym 1.54 kilom 50.5 son zamanlarda göbek ve basen sorunuyla uğraşıyorum belim 60 idi sanırım.göbek ve baseni de ölçtüğümde yazıcam mekik çekmeyi düsündm ama belimi daha cok calıstırıyo sanki ve belim normal olmalı ne yapmamı önerirsiniz? göbek ve basen hareketleri istiyorum yirmi dakika ideal
merhaba canım, öncelikle kusura bakma uzun bi süredir bakamadım foruma çünkü seminere gitmiştim. keşke mail atsaydın hemen cevap verirdim. soruna gelecek olursak, Vücut yağ analizi yapan tartılar Dual energy X-ray absorptiometry ve bioelectrical impedance analysis metodunu kullanırlar ve bu tartılarık doğruluk oranı yüksetir. tabi kesin sonuç için tam teşekküllü bi merkeze görünmen gerek ama senin için yüzde 25 çıktıysa bu kabul edilebilri bir orandır.yüzde 30 dan sonra sıkıntılar başlar ve yüzde 40 tan sonra obezsindir. senin fiziksel durumunu bilmediğim için bu oranı sana yorumlayamıyorum ama çok değil merak etme
mesajınızı okudum ama çoğu seyi bilmiyorum
bacak boyu nereden ölçülür filan tam sağlıklı bilgi vermek için haftasonu hesaplasam araştırmaya vakıt ayırabilirim çünkü
haftaici yoğun bi isim var teşekkürler ilginize
merhaba arkadaşım, önclikle kusura bakma uzun bi süre foruma bakamadım. dönemsel yoğunluğu fazla olan bir süreçteyim. verdiğiniz ölçüler size uygun bir program çıkarmam için yetersiz bilgiler ama elimizdeki verilere bakarsak şunları söyleyebilirm: beden kitle endeksinin 21 olması bizi yanıltmasın çünkü boy sorunumuz var. belin 60 cm ile ideal gibi görünsede bacak boyunun kısa olduğunu tahmin edersek bel-kalça oranın sorunlu olduğunu düşünebilriz. tabi kalça ölçünü bilmediğim için onada yorum yapamıyorum. kilon bana kalırsa ideal gibi ama fiziksel dağılımı önemli burda. detaylı bi ölçü ile iyi bir kritik yapabilriz. buna göre sana uygun bi egzersz programı hazırlayabilirz.
emel nerelerdesın merak ettım senı, ozlettın de kendını
filizim cnaım benim bende sizi çok özledim özellikle seni
ama inan öyle bir mesai içerisinde çalışıyoruzki, eve geldiğimde direk uyuyorum çoğu zaman. çalıştığım merkez değişince internetten oldum. evdede girdiğimde sizden kimseonline olmuyor maalesef. ben bu topiği açalı sizi tanımadan önceydi. baktım bi kaç arkadaş soru sorunca cevap verip yardımcı olmak istedim. senin topikte o kadar çok şey kaçırdım kio topiğin en önemli özelliği devamlılık kuralı olduğunu biliyorum, gerçi ben zayıflamak için deil sizinle birlikte olmak için topikteyim ama bi türlü girecek imkan ve zaman bulamadım. birde bu msn de kapandı orayada giremiorum ama skype yükledim. akşamları geç geliyorum artık eve. 11 e doğru evde oluyorum. o saatten sonra hep açık oluyor bilgisayar. müsit olursan bi gün gelde sohbet edelim. bendede çok var anlatacak filizim eeee sizin topikte ne var ne yok, herkes iyidir inşallah
öncelikle iyi bir boy avantajın var. beden kitle endeksin 22 çıkıyor. neredeyse ideale yakın gibi. bel kalça oranın ise katran75 arkadaşımızın tam tersisin. senin de minumun değerin sınırında. senin enerji ve kalori harcayan egzersizlerden ziyade şekillendirici egzersizlere ihtiyacın olduğu kanısındayım. Squat ve lunge egzersizleri sana uygun olan türden egzerszler fakat bu egzersizler de birçok alt türe bölünmektedir. Bu nedenle senin kalça ve basenlerin için en uygun squat ve lunge hareketlerini iyi seçmen lazım. bu seçimi yaparken bazı kriterlerin hesaplanması lazım. müsait olduğun bi an bu kriterleri değerlendirip sana uygun squat ve lunge hareketlerini seçebiliriz. zaten bu kriter ve verilerinden sonra egzersizlerini ne sıklıkta ve ne kadar sürede yapman gerektiğini söyleyebilirim.
merhaba !!!! ben 1.72 boyundayım ve kılom 64-67 arasında degısıyor sızce ıdeal mi ??????
katrancım bu hareketleri ciddi kalça sorunu olmayan daha doğrusu bel kalça oranı 0.67 ile 0.80 arasında olanlar için formu korumak ve sıkılaşmaya yönelik kısa bir programdır. iki günde bir yapılması uygun olur. ama senin bel-kalça oranın 0.67 ile 0.80 üzerindeyse daha farklı ve kapsamlı bi porgrama yönelmen lazım. tabı burda kalça tek etmen değil, beden kitle endeksin yaşın ve özellikle bel bölgenin durumu önemli burda. olurda düşünürsen yardımcı olurum ben sana. bizim diyet ve egzersizler bölümünde topiğimiz var orda geniş paylaşımlarda bulunuyoruz zaten. bende spor eğitmeniyim zaten. bilgilerimizi her zaman paylaşırız canım.
spor eğitmeni olarak insanları evde egzersiz programına teşvik etmek ilginç geldi. iyi niyet diyeyim.
bu oranları neye göre alıyorlar?
belim 63 şu an, kalçam 89. basenlerim rahatsız ediyor beni. ne kadar çabalasam da eritemiyorum basendeki fazlalıkları. üstelik normal kilomda değilim şimdi. kilo almaya da çalışıyorum bir taraftan. boy 167 cm, kilom da 51.öneri??
merhaba suekinci,
öncelikle neden bi art niyet aradığını anlamadım, tabiki iyi niyet. ben bu forumda edindiğim arkadaşlıklarla bi çok konuda şeyler öğrendim ve kazandım. bende anladığım konu hakkında yani spor konusunda kendi çapımda bildiklerimi paylaşıyorum o kadar. ben spor akamedisinde antrenörlük eğitimi aldım 8 yıl türkiyenin en büyük spor merkezlerinde staj ve çalışmışlığım var yani çok iyi hocaların yanında yetiştim. ve öğrendiğim en önemli şey üç beş zayıflama programı olduğu değil kişiye özel zayıflama programları olduğuna inanırım. çünkü herkesin metabolizması, beslenme alışkanlığı, günlük yaşam biçimleri, anatomik yapısı farklıdır. ama bazı oranlar vardır ki bunlar kişinin vücut yüzey alanı hakkında önemli ipuçları verir. örneğin beden kitle endeksi. tüm dünyada geçelidir bu oran ve 25 ve üzeriysen şişmansındır 30 üzeriysen obezsindir.senin 19 çıkyor ve senin bu oranı 21'e bile çıkarman gerekiyor bence. diğer bi örnek bel basen oranı. kadınlarda 0,85 ten fazla olmamalı bu oran hatta 0,80 üzeri bile büyük bence. seninki 0,70 çıkıyor mesela ve bu ölçü olarak çok ideal. ama bu senin vücudunun kusursuz olduğu anlamnıa gelmiyor. her 0,70 birimlik bel basen oranı aynı değildir. belki senin belin ince ama poponun şekli sarkmaya müsait ve dolgunluğu mevcut dğeil. işte o zaman sıkılaşmaya veya daha yuvarlak bi hale gelmesi için buna özel egzersizler yapmalısın. tabi poponda seni rahatsız eden kısmın anatomik yapıdan mı kaynaklandığı yoksa doğum yaptıysan onlardan mı kaynaklı olduğu veya şimdiye dek yaptığın egzersizlerin sadece karın ve göğüs için etkili olup basen bölgeni unuttuğun içinmi bunu senn fiziki yapını bilmeden anlayamam.
yani anlatacak daha çok şey var bu konuda ama benim için bi önyargın varsa canın sağolsun ama ne zaman bi yardım destek istersen elimden geldiğince sana bişeyler yaparım. kimseden referasn al demem ama bu forumda benim programlarımla hareket eden bi 10 kişi var hepsininin takibini yapıyorum ve hedeflerimize yüzde 80 gibi bi oranla yaklaştık diyebirim.
dediğim gibi ne zaman istersen bu konuda konuşabilirz. sana mail adresimide verebilirm istersen facebook'uda... görüşürüz caınm kendine ii bak hoşçakal
merhaba suekinci,
öncelikle neden bi art niyet aradığını anlamadım, tabiki iyi niyet. ben bu forumda edindiğim arkadaşlıklarla bi çok konuda şeyler öğrendim ve kazandım. bende anladığım konu hakkında yani spor konusunda kendi çapımda bildiklerimi paylaşıyorum o kadar. ben spor akamedisinde antrenörlük eğitimi aldım 8 yıl türkiyenin en büyük spor merkezlerinde staj ve çalışmışlığım var yani çok iyi hocaların yanında yetiştim. ve öğrendiğim en önemli şey üç beş zayıflama programı olduğu değil kişiye özel zayıflama programları olduğuna inanırım. çünkü herkesin metabolizması, beslenme alışkanlığı, günlük yaşam biçimleri, anatomik yapısı farklıdır. ama bazı oranlar vardır ki bunlar kişinin vücut yüzey alanı hakkında önemli ipuçları verir. örneğin beden kitle endeksi. tüm dünyada geçelidir bu oran ve 25 ve üzeriysen şişmansındır 30 üzeriysen obezsindir.senin 19 çıkyor ve senin bu oranı 21'e bile çıkarman gerekiyor bence. diğer bi örnek bel basen oranı. kadınlarda 0,85 ten fazla olmamalı bu oran hatta 0,80 üzeri bile büyük bence. seninki 0,70 çıkıyor mesela ve bu ölçü olarak çok ideal. ama bu senin vücudunun kusursuz olduğu anlamnıa gelmiyor. her 0,70 birimlik bel basen oranı aynı değildir. belki senin belin ince ama poponun şekli sarkmaya müsait ve dolgunluğu mevcut dğeil. işte o zaman sıkılaşmaya veya daha yuvarlak bi hale gelmesi için buna özel egzersizler yapmalısın. tabi poponda seni rahatsız eden kısmın anatomik yapıdan mı kaynaklandığı yoksa doğum yaptıysan onlardan mı kaynaklı olduğu veya şimdiye dek yaptığın egzersizlerin sadece karın ve göğüs için etkili olup basen bölgeni unuttuğun içinmi bunu senn fiziki yapını bilmeden anlayamam.
yani anlatacak daha çok şey var bu konuda ama benim için bi önyargın varsa canın sağolsun ama ne zaman bi yardım destek istersen elimden geldiğince sana bişeyler yaparım. kimseden referasn al demem ama bu forumda benim programlarımla hareket eden bi 10 kişi var hepsininin takibini yapıyorum ve hedeflerimize yüzde 80 gibi bi oranla yaklaştık diyebirim.
dediğim gibi ne zaman istersen bu konuda konuşabilirz. sana mail adresimide verebilirm istersen facebook'uda... görüşürüz caınm kendine ii bak hoşçakal
Emelcim senin iyi niyetini cogumuz biliyoruz. Senin tavsiyelerinle gecen hafta kardio ve yan karin hareketlerine agirlik verdim inan bir haftada bile goruntu olarak fark gordum. Seni seviyorum canim tesekkur ederim.