evde koşu hareketi yapsan o da nefes nefese bırakıyor
ben zumbaaa diyorum cok iyi geliyor 45 dakika
sandalye veya tabure üzerine çıkıp inebilirsin ben bir ara 100 defa yapıyodum set halinde yap ama mesela 25 ile başla arada başka hareketler sonra tekrar tabure in çık
sandalye veya tabure üzerine çıkıp inebilirsin ben bir ara 100 defa yapıyodum set halinde yap ama mesela 25 ile başla arada başka hareketler sonra tekrar tabure in çık
mrh arkadaslar bu yaptıgınız hareketler kilo vermek içinmi yoksa sıkılasmak için mi yapıyorsunuz
Öncelikle kilo vermek (yağ kaybı) için ama sıkılaştırma payı da var tabiSıkılaşmak istiyorsan pilatesi öneririm.