Esnek Diyet Arkadaşlığı

Akrrep .!.:

15 erken değilmi. 17:00 yapsan bari.

Genişletmek için tıkla...

Akrrep .!.:

Bugün bildirim günüydü dimi?
Kilom 85,1
Geçen hafta 86,9 du

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

No	isimler	Boylar	baş. k. 3 şbt	hed.k.	güncel	4.11	11.11	18.11	25.11	Aylık Hedef
1	eylemsevcan	1,58	60.4	56	60.4	-	-	-	-	59
2	KIZLARIMCANLARIM	1.63	55	53	54.5					54
3	Ellssa	1.64	85	75	82.6					79

Canlar tablomuzu yeniden düzenledim haftaya perşembe bildirimleri bekliyorum...

Genişletmek için tıkla...

Akrrep .!.:

27 Ekim kilom 83,7 eylemsevcan

Genişletmek için tıkla...

KIZLARIMCANLARIM .!.:

eylemsevcan canımcım benim demir depolarım düşmüş baya
diyete ara verdim bu ara mecbur.. önce sağlık..
Kendimi toparlıyım gelirim inşallah yine..
almasam yeterli bu süreçte..

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

aa canım ok çok geçmiş olsunn
sıkı diyet mi yaptın ondan mı düşmüş

Genişletmek için tıkla...

KIZLARIMCANLARIM .!.:

aslında bende ara ara oluyor.. bu ara çok düzensiz sağlıksı beslenedim sanırım..
birde çay çok içiyorum ben .. biraz azaltacağım.. beslenmemede dikkat edeceğim biraz..

Genişletmek için tıkla...

KIZLARIMCANLARIM .!.:

Hayırlı Nurlu Cumalarınız olsun..

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

tebrikler canımmm hadi inş
bende başlıyom yarı kalıyo
başlıyom yine yarımm
kendimi bir türlü veremedim

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

Sloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!...
���
�
�

No	isimler	Boylar	baş. k. 3 şbt	hed.k.	güncel	4.11	11.11	18.11	25.11	Aylık Hedef
1	eylemsevcan	1,58	60.4	56	-	-	-	-	-	59
2	KIZLARIMCANLARIM	1.63	55	53	56.2					54
3	Ellssa	1.64	85	75	82.6					79

Ramazan Menüsü;

Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay'ın Ramazan özel diyeti;

Sahur Önerileri

• 3 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata. Veya;
• 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek. Veya;
• 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya;
• 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.

İftar Önerileri

• 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 2-3 dilim ekmek. Veya;
• 1 kâse çorba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.

Merhabalarrr Canlarrrrr

bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum


Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA'nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)

Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay


Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)


Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran


İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)

Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve

Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş...





Eki Görüntüle 1061447 bu halden:Eki Görüntüle 1061448 bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz...

Genişletmek için tıkla...