Erva147'nin Diyet Günlüğü

kalporganik .!.:

2 gün beyaz gün diyeti + 2 gün (her baklava dilimi için 1 gün=ay ağzım sulandı off) 30 mümkünse 40 dk pilates=kabul mü? bence yeterli sen ne diyosun gül? erva şehir dışında...

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

tamam dır kabul ediyorum

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

canım geçmiş olsun ne oldu ki?

Genişletmek için tıkla...

kalporganik .!.:

serap şimdilik oy birliği tamamdır diyo sen ne diyosun sana zor gelirse aslına 1 gün beyaz gün diyeti de yapabilirsin, tabi ki zorlama yok maksat metabolizmanı ateşlemek

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

kalporganik .!.:

Şekeri bırakamıyor musun? Tatlandırıcı ya da şeker kullanmadan çok daha iyi sonuç alırsın aslında. Bence denemelisin. İlk bir kaç hafta zor gelir ama ondan sonra çok rahat edersin. Bence şekerin sigaradan bir farkı yok, bağımlılık yapıyor.

Genişletmek için tıkla...

evde içitiğim çaylar(siyah çay ya da aromalı yeşil çay) açık olduğundan tatlandırma aramıyorum ama dışarıda mecburen doğal tatlandırıcı kullanıyorum canım splenda(aspartam ve sakarin içermiyo), bi de şimdi steviya keşfettim gnc nin bakalım... evet tatsız yapamıyorum midem bulanıyo, çok kötü oluyorum, reflüm azıyo resmen,(dışarıda başıma geldi 2 kez öğüre öğüre bi hal oldum, bi kez de çıkardım:44:) onu da çok kullanmıyorum zaten, gerçek karbonhidrat içeriği çok az olduğundan içim rahat

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

tamam, anlaştık. 40 yaparım, sorun yok.



Peki şeker:)



Evlenmeden önce sürekli outdoor spor yapardım. Bir rafting esnasında yaşadığım kazada kemik eklemin dışına çıktı. Bir kaç kez oturtuldu ama yerinde durmuyor. Ameliyat gerekli ben de kaslarımı güçlendirip ameliyat olmamayı seçtim. O yüzden ağırlık egzersizi yapıyorum.


1 gün tamam kesin yapıcaam, cezam neyse katlanırım ikinci güne de birinci günün sonundaki zorlanma durumuma göre karar veririz. Ne zaman yapiim? Yarın mı yoksa hafta sonu mu olsun?

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Evlenmeden önce sürekli outdoor spor yapardım. Bir rafting esnasında yaşadığım kazada kemik eklemin dışına çıktı. Bir kaç kez oturtuldu ama yerinde durmuyor. Ameliyat gerekli ben de kaslarımı güçlendirip ameliyat olmamayı seçtim. O yüzden ağırlık egzersizi yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

kalporganik .!.:

evde içitiğim çaylar(siyah çay ya da aromalı yeşil çay) açık olduğundan tatlandırma aramıyorum ama dışarıda mecburen doğal tatlandırıcı kullanıyorum canım splenda(aspartam ve sakarin içermiyo), bi de şimdi steviya keşfettim gnc nin bakalım... evet tatsız yapamıyorum midem bulanıyo, çok kötü oluyorum, reflüm azıyo resmen,(dışarıda başıma geldi 2 kez öğüre öğüre bi hal oldum, bi kez de çıkardım:44:) onu da çok kullanmıyorum zaten, gerçek karbonhidrat içeriği çok az olduğundan içim rahat

Genişletmek için tıkla...

kalporganik .!.:

valla ne kadar erken yapsan o kadar ii ama çalışıyosan güçsüz düşebilirsin bence haftasonu yap ama sen bilirsin

Genişletmek için tıkla...

kalporganik .!.:

ne güzel ya rafting yapmayı ben de çok istiyorum; ama bakalım...

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Kesinlikle tavsiye ederim. Basit bir nehirde başlarsın. Bir kaç deneyimden sonra daha küçük bir botta 4-5 kişi ile yaparsan kürek çekmeyi daha iyi öğrenirsin. Aaaah-ah rafting, kanyoning ve treking yapardım. Ayda 2 kez dağda kalmazsam yaşamıyorum sanırdım.

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

tamam, anlaştık. 40 yaparım, sorun yok.



Peki şeker:)



Evlenmeden önce sürekli outdoor spor yapardım. Bir rafting esnasında yaşadığım kazada kemik eklemin dışına çıktı. Bir kaç kez oturtuldu ama yerinde durmuyor. Ameliyat gerekli ben de kaslarımı güçlendirip ameliyat olmamayı seçtim. O yüzden ağırlık egzersizi yapıyorum.


1 gün tamam kesin yapıcaam, cezam neyse katlanırım ikinci güne de birinci günün sonundaki zorlanma durumuma göre karar veririz. Ne zaman yapiim? Yarın mı yoksa hafta sonu mu olsun?

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Bravo kızlar ikinizi de tebrik ederim
Size biraz metabolizmayla ilgili bilgi aktarayım: Biz her ne kadar uyusak da metabolizmamızın uyanmaya başlama saati 6. Bu saatte beyin emreder ve kortizon salgılanmaya başlanır. Amaç metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlamaktır. Bu saatten sonra saat 8.30- 9'a kadar spor yapılabilir. Fakat 9 dan itibaren spor yapmamak lazım. Çünkü kardiyak enzimlerin zamanı gelmiştir. Bu saatte spor yapmak kalbin yükünü artırır. Ne yazık ki kalp krizine kadar giden bir tabloya sebep olabilir. Kahve ve sigara da aynı etkiyi yaratabilir. Aslında yağ yakımı için her ne kadar erken saatte spor yapsak da spor yapmak için vücudumuzun en hazır olduğu saat 16-18 arası diyor uzmanlar.

Genişletmek için tıkla...

kalporganik .!.:

oo serapçım sen baya baya outdoorcuymuşun ya ne güzel ben de hayal ediyorum ama şu an hayal, biraz daha çalışalım... ya benim de en büyük korkum doğada kalırsam böceklerin ısırmaları, bi de alerji olmak:18: ay nese konuyu dağıtmıyım dereotu-maydanoz kürlerini deniyim sebze+protein günlerimde

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

canım geçmiş olsun. inşallah en kısa sürede sağlığına kavuşursun

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

saat 16-18 arası işte olduğum için akşam saat 9 u buluyor benim spor yapmam hem akşam hemde sabah 6,30 gibi yapmayı düşünüyorum artık

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Böcekler çadıra girip ısırmaz genelde. Uyku tulumunu da sıkıca kapatırsan bir şeycik olmaz. Alerji için de yanımızda mutlaka ilaç olurdu. Hem burun spreyleri hem de anafilaksi için kortizonlar. Bizim avantajımız gruptaki çoğunluğun sağlıkçı olmasıydı tabii. Dereotu, maydanoz, roka, soğan, sarımsak her gün tüketebilirsin dukanda.


Tsk ederim canım.



Sabah süper olacak 20dk kardiyo ve 20 dk. direnç egzersizi ile haftada 500 gr. yağ yakabilirsin. Deneyimlediğim için eminim. Hatta siz ikiniz de daha fazla yakabilirsiniz, benden oldukça gençsiniz.

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

ben videodan yapıyorum sıkıcı gelmiyor o yüzden diğer türlü sıkılıp bırakıyorum. sabah ve akşam fıtness yapsam yine aynı etkiyi vermezmi?

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Fitness dan kastın ne? Senin o video hızlı hızlı hareket edenler kardiyo yapıyorlar. Diğer 8 dk.lık karın çalıştıran video yetersiz kalır. Onun kol, bacak, sırt ve göğüs çalıştıranı da bulman lazım.
Bir de başlarken ısınmak, bitirirken esnemek çok önemli. Mutlaka kaslarınızı esnetin kızlar. İlerleyen zamanda kaslarınız uzadığı için boyunuz az da olsa daha uzun görünecektir.

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

hani paylaşmıştım ya45 dk aerobic fıtness diye hızlı olan onu hem akşam hem sabah yapıcam olur dimi?

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Tmm, olur elbette. Onlara isim taktım ben hızlı hızlı hareket edenler diye:)) Akşama gerek yok. Sadece sabah yeterli. 45 dk az değil. Ama sonrasında güzelce kahvaltını yapmayı ihmal etme.

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

sustunuz kızlarrrr

Genişletmek için tıkla...

kalporganik .!.:

yimağmı yidim, çay koydum geldim

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

bende öyle diyim ozaman hızlı hızlı kareket edenler. zaten onlara yetişene kadar canım çıkıyo. ozaman hem hızlı hızlı hareket edenleri vee 8 dklık videoyu yapıp 1 saate tamamlarım

Genişletmek için tıkla...

kalporganik .!.:

yimağmı yidim, çay koydum geldim

Genişletmek için tıkla...

smmmsude .!.:

kızlar bugün yemeğimi 8,30 gibi yesem sorun olurmu iş çıkışı kursum varda. gelince 1 tabak çorba içerim

Genişletmek için tıkla...