Emzirme

canım bu göğüs pompası konusu daha önce baka bi topicte açılmıştı
oradan okuduğum kadarıyla herkesin görüşü farklıymış
kimisi manueli tercih ediyormuş göğüslerini acıtmadığı için kimisi diğerini
sanırım kullanılarak anlaşılacak bişey bu da

Emziren Anne Diyeti: Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir?


Örnek Diyet Listesi Hakkında:
Yukarıda anlattığım ve emziren anne örnek diyet listesi 2.000 kalori içermektedir. Ancak, bu beslenme programı toplam kalori değeri bireye göre farklılık göstermektedir. Emziren anne beslenmesi, uzak durulması gereken besinler, süt artıran besinler ve kilo verirken nelere dikkat etmeliyiz gibi tüm bilgileri ayrıca bu yazımda topladım, buradan ulaşabilirsiniz: https://aysetugbasengel.com/emziren-anne-diyeti-ornek-diyet-listesi/

Sabah Uyanınca:

• 1-2 bardak ılık su

Kahvaltı:

• Taze sıkılmış meyve suyu/1 porsiyon meyve/şekersiz komposto
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 dilim beyaz peynir
• Mevsim yeşillikleri
  
• 4-5 adet zeytin
• 2 dilim esmer ekmek (buğday veya çavdar)

Kuşluk:

• Anason/Rezene/Isırgan otu çayı
• 2 adet ceviz içi + 3-4 adet kuru hurma

Öğlen:

• 1 kase çorba
• 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et-tavuk-eti-balık
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

İkindi:

• 1 bardak ayran
• 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Akşam:

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon bakliyat ve sebze yemeği
• 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• 1 kase yoğurt

Gece:

• 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt