- 6 Mart 2012
- 17.731
- 27.703
- 49
Emzirme dönemindeki beslenme annenin ve bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Emziren annelere kilo vermek için tavsiyeler makalemiz, emziren ve zayıflamak isteyen annelere yön göstermek için hazırlanmıştır. 9 ayın sonunda çoğu hamile kadın çok kilo alır ve aldığı kilolaları nasıl vereceği derdine düşer. Emzirirken kilo vermek istiyorsanız size bildireceğimiz önerilere uymanızı tavsiye ederiz.
Düzenli Yemek Yiyin
Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı 2000 – 2500 kalori civarındadır.
Bunun yaklaşık olarak 600 kalorisi anne sütü yapımına gitmektedir.
Bebeğinizi emzirmek size günde 850 kalori yaktıracaktır.
Yemek saatlerinizi 3 saatte bir olacak şekilde ayarlayın.
Az ve sık yemek tüm diyetisyenlerin ortak tavsiyesidir.
Ara öğünlerde açlığını bastırmak için kuru kayısı gibi faydaları gıdalar tüketin.
Bunun yaklaşık olarak 600 kalorisi anne sütü yapımına gitmektedir.
Bebeğinizi emzirmek size günde 850 kalori yaktıracaktır.
Yemek saatlerinizi 3 saatte bir olacak şekilde ayarlayın.
Az ve sık yemek tüm diyetisyenlerin ortak tavsiyesidir.
Ara öğünlerde açlığını bastırmak için kuru kayısı gibi faydaları gıdalar tüketin.
Beslenme Mühim!
Protein ve kalsiyum zengini gıdalarla beslenin, marketlerde satılan bisküvi, şekerleme, cips gibi her türlü fabrikasyon gıdadan uzak durun.
Bu gibi tedbirler kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, anne sütünü de artıracaktır.
Fıstık ezmesi ve süt sağlıklı ve besleyici kalorilere iyi örnektir.
Sebze ve meyve gibi lif oranı yüksek yiyecekler sofranızdan eksik olmasın, bu posalı gıdalar kabız kalmanızı önleyerek, zayıflamanıza etki ederler.
Bu gibi tedbirler kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, anne sütünü de artıracaktır.
Fıstık ezmesi ve süt sağlıklı ve besleyici kalorilere iyi örnektir.
Sebze ve meyve gibi lif oranı yüksek yiyecekler sofranızdan eksik olmasın, bu posalı gıdalar kabız kalmanızı önleyerek, zayıflamanıza etki ederler.
Spor Yapın
Mide bölgenizdeki yağları eritecek egzersizler yapın.
Pilates, mekik gibi sporları hayatınızın parçası haline getirin.
Fakat bu egzersizlere başlamadan muhakkak doktorunuza danışın ve bir spor eğitmeni denetiminde bunları yapın.
Pilates, mekik gibi sporları hayatınızın parçası haline getirin.
Fakat bu egzersizlere başlamadan muhakkak doktorunuza danışın ve bir spor eğitmeni denetiminde bunları yapın.
Bolca Su İçin
Günde 2-2,5 litre su içmek hem sağlığınız için çok iyidir, hem kilo vermenizde çok etkilidir.
Su yediğiniz yemeklerin daha iyi hazmedilmesini sağlar, bağırsaklarınızı çalıştırır.
Vücudun susuz kalması yorgunluk, depresyon, halsizlik gibi sorunlara yol açar.
Yeterli su içip içmediğinizi idrarınıza bakarak tespit edebilirsiniz.
İdrar renginiz açık ve beraksa bu durum iyiye işarettir, koyu ise daha fazla su tüketmeniz gerektiğini gösterir.
Su yediğiniz yemeklerin daha iyi hazmedilmesini sağlar, bağırsaklarınızı çalıştırır.
Vücudun susuz kalması yorgunluk, depresyon, halsizlik gibi sorunlara yol açar.
Yeterli su içip içmediğinizi idrarınıza bakarak tespit edebilirsiniz.
İdrar renginiz açık ve beraksa bu durum iyiye işarettir, koyu ise daha fazla su tüketmeniz gerektiğini gösterir.
Diyetisyene Gidin
Emzirirken hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, en garantili yol bir diyetisyen yardımı almaktır.
Diyetisyenden sizi zayıflatan aynı zamanda, sütünüz içinde gerekli gıdaları alabileceğiniz bir diyet listesi oluşturmasını talep edin.
Diyetisyenden sizi zayıflatan aynı zamanda, sütünüz içinde gerekli gıdaları alabileceğiniz bir diyet listesi oluşturmasını talep edin.