Düzenli emzirme kolay kilo verdirir
Anne adayı 9 ay boyunca aldığı kiloyu yine aynı süre içinde vermelidir. Daha hızlı kilo vermeye çalışmak tehdit nedenidir.
Gebelik boyunca, düzenli olarak kilo alınır. Eğer gebe dengeli beslenmişse, doğumdan 6 hafta sonra en fazla 5-6 kilo fazlası kalır. Bu kiloları gebe 9 ay boyunca aldığına göre, vermek için de en az 9 ayı vardır. Doğum sonrası kilolar emziklilik döneminde çoğu kadının kafasını karıştırmaktadır. Hamilelik döneminin son 6 ayında süt üretimine destek olmak için depolanan fazla kilo, hamilelik döneminde ortalama 10-14 kilo alanlarda ortalama 6 ay ile 1 yıl arasında kolaylıkla verilir. Ancak hamilelik döneminde 20-30 kilo alanlarda süre uzayabilmektedir. Emzirme döneminde memeden her gün 650-750 ml oranında süt üretilmektedir. Bebeğin bunu emmesi ile annenin ortalama olarak harcadıkları enerji ise 500 kkal olmaktadır. Harcanan bu enerji, 1 saat egzersizle harcanan enerjiye denk düşmektedir. Bu sebeple emzirme döneminde düzenli süt veren anneler fazla kilolarından rahatlıkla kurtulabilirler. Emzirme döneminde en iyi kilo verme yöntemi bu kiloları hamilelikten itibaren takibe almaktan geçer. Hamilelik döneminden itibaren diyetisyen kontrolünde beslenen kadınlarda emziklilik döneminde kilo sorunu çok fazla yaşanmamaktadır. Emziklilik dönemindeki kadınlarda ilk 4 ayda kilo verimi ayda yarım kilo şeklinde gelişirse normaldir. Bu durum hamilelik döneminde 15 kilodan daha fazla kilo alan kadınlarda ayda 1 kiloya kadar çıkmaktadır. Ayda 2 veya daha fazla kilo verilmesi sakıncalıdır. Bu dönemde bilinçsizce yapılan diyet ve egzersizler hem annenin sağlığını, hem de süt verimini azaltarak bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler
Süt ve et ürünü yenmeli
Emziren annenin mutlaka yeterli ve dengeli beslenmesi gerekmektedir. Bu dönemde kadınlarda protein, kalsiyum ve demir ihtiyaçları artmaktadır. Bu yüzden protein ve kalsiyum açısından zengin süt ve ürünleri, yumurta, et, tavuk, balık tüketilmelidir. Karbonhidrat ihtiyacını tam tahıllı ürünler tüketerek karşılamak şekerli ürünler tüketerek karşılamaktan daha faydalı olmaktadır. Hem proteini hem karbonhidratı hem de vitamin ve mineralleri dengeli alan ve sıvı alımına dikkat eden kadınlarda süt verimi artacağı gibi kilo verimi de kolaylaşacaktır. Eğer dengeli besleniyorsanız, tatlı besinlerden tamamıyla uzak duruyorsanız ve karbonhidrat alımınıza dikkat ediyorsanız ilave olarak bir diyet uygulamanıza kesinlikle gerek yoktur. Emziren annelerin diyet yapmamaları gerekir. Aslında emzirmeyen annelerin de diyet yapmaları pek mantıklı değildir. Çünkü bebeğin sorumluluğu yeterince büyük ve yorucudur. Bu dönemde kendinize iyi bakmalısınız ve sizi halsiz bırakacak diyetlerden uzak durmalısınız. Normal doğumu takiben 1. ay, sezeryanı takiben 3. ay içinde spora başlanabilir. Yeni anneler için en güzel spor, vücutlarındaki ödemi de atmalarını sağlayacak kısa süreli yürüyüşlere başlamalarıdır.
diyetisyen:Ozge Kelebek
Anne adayı 9 ay boyunca aldığı kiloyu yine aynı süre içinde vermelidir. Daha hızlı kilo vermeye çalışmak tehdit nedenidir.
Gebelik boyunca, düzenli olarak kilo alınır. Eğer gebe dengeli beslenmişse, doğumdan 6 hafta sonra en fazla 5-6 kilo fazlası kalır. Bu kiloları gebe 9 ay boyunca aldığına göre, vermek için de en az 9 ayı vardır. Doğum sonrası kilolar emziklilik döneminde çoğu kadının kafasını karıştırmaktadır. Hamilelik döneminin son 6 ayında süt üretimine destek olmak için depolanan fazla kilo, hamilelik döneminde ortalama 10-14 kilo alanlarda ortalama 6 ay ile 1 yıl arasında kolaylıkla verilir. Ancak hamilelik döneminde 20-30 kilo alanlarda süre uzayabilmektedir. Emzirme döneminde memeden her gün 650-750 ml oranında süt üretilmektedir. Bebeğin bunu emmesi ile annenin ortalama olarak harcadıkları enerji ise 500 kkal olmaktadır. Harcanan bu enerji, 1 saat egzersizle harcanan enerjiye denk düşmektedir. Bu sebeple emzirme döneminde düzenli süt veren anneler fazla kilolarından rahatlıkla kurtulabilirler. Emzirme döneminde en iyi kilo verme yöntemi bu kiloları hamilelikten itibaren takibe almaktan geçer. Hamilelik döneminden itibaren diyetisyen kontrolünde beslenen kadınlarda emziklilik döneminde kilo sorunu çok fazla yaşanmamaktadır. Emziklilik dönemindeki kadınlarda ilk 4 ayda kilo verimi ayda yarım kilo şeklinde gelişirse normaldir. Bu durum hamilelik döneminde 15 kilodan daha fazla kilo alan kadınlarda ayda 1 kiloya kadar çıkmaktadır. Ayda 2 veya daha fazla kilo verilmesi sakıncalıdır. Bu dönemde bilinçsizce yapılan diyet ve egzersizler hem annenin sağlığını, hem de süt verimini azaltarak bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler
Süt ve et ürünü yenmeli
Emziren annenin mutlaka yeterli ve dengeli beslenmesi gerekmektedir. Bu dönemde kadınlarda protein, kalsiyum ve demir ihtiyaçları artmaktadır. Bu yüzden protein ve kalsiyum açısından zengin süt ve ürünleri, yumurta, et, tavuk, balık tüketilmelidir. Karbonhidrat ihtiyacını tam tahıllı ürünler tüketerek karşılamak şekerli ürünler tüketerek karşılamaktan daha faydalı olmaktadır. Hem proteini hem karbonhidratı hem de vitamin ve mineralleri dengeli alan ve sıvı alımına dikkat eden kadınlarda süt verimi artacağı gibi kilo verimi de kolaylaşacaktır. Eğer dengeli besleniyorsanız, tatlı besinlerden tamamıyla uzak duruyorsanız ve karbonhidrat alımınıza dikkat ediyorsanız ilave olarak bir diyet uygulamanıza kesinlikle gerek yoktur. Emziren annelerin diyet yapmamaları gerekir. Aslında emzirmeyen annelerin de diyet yapmaları pek mantıklı değildir. Çünkü bebeğin sorumluluğu yeterince büyük ve yorucudur. Bu dönemde kendinize iyi bakmalısınız ve sizi halsiz bırakacak diyetlerden uzak durmalısınız. Normal doğumu takiben 1. ay, sezeryanı takiben 3. ay içinde spora başlanabilir. Yeni anneler için en güzel spor, vücutlarındaki ödemi de atmalarını sağlayacak kısa süreli yürüyüşlere başlamalarıdır.
diyetisyen:Ozge Kelebek