Genelde kullanışı şudur, bir olay oldu, size kötü hissettirdi. Önce durumun ne olduğunu yazarsınız (arkadaşımı gördüm, bana selam vermedi), bu size ne düşündürttü (sevilmediğimi düşündüm) ne hissettirdi (üzüldüm) ve ne yaptınız (telefondan mesaj attım ve onu hayatımda artık istemediğimi söyledim)
Tabii daha detaylı düşünce kayıt formları da var bu en temeli, sizinki farklıysa bilemiyorum ama önemli olan anlık olaylar ve düşünceler