Dukan Diyeti Guclendirme EVresi

isabel · 22 Nisan 2013

DUKAN DIYETI GUCLENDIRME EVRESI

Doktor Dukan bu evreyi "Verilen kiloyu geri aldirmayan guclendirme diyeti:Vazgecilmez gecis donemi " olarak adlandiriyor.

Atlanmamasi gereken cok onemli bir evredeyiz.Onca zorlukla verilen kilolar eger bu evrede yeteri ozen gosterilmedigi takdirde geri gelebilir.Bu donem vucudumuzun kilo almaya en yatkin oldugu donemdir.Cunku etkili bir rejimin zoruyla bir hayli kilo kaybeden vucut o kilolari geri almak icin epeyce tepki gosterecektir.Vucudun verecegi butun tepkilerin amaci tek ve aynidir:Verilen yaglarin buyuk bolumunu olabildigince hizla geri kazanmak.Bunu yapmak icinde 3 etkili yola basvuracaktir:

-Besinlere yonelik istah duygusunu uyandirarak aclik hissi yaratmak

-Organizmanin daha az enerji harcamasi

-Tuketilmis besinlerin kalorilerinden en yuksek oranda yararlanma

Bu nedenle ,iyi takip edilmis bir rejimin ardindan ,istedigimiz kiloya ulastigimiz donem,aslinda en dikkatli olmamiz gereken donemdir.Bu doneme "geri donus " donemi denilir.Ayni yere carpip seken bir top gibi ,kilolarda geri gelme egiliminde olacaktir..

GUCLENDIRME EVRESININ SURESI

Bu gecis rejiminin suresi,verilen kiloya bagli olarak hesaplanir.Vermis oldugumuz her kilo icin 10 gun olarak hesaplanir.Eger 20 kg verdiyseniz :

10*20=200 gun=6 ay +20 gune denk geliyor.

Eger 10 kg verdiyseniz 100 gun olarak hesaplanmali.Herkes bu formul ile kendisi icin gerekli olacak sureyi kolayca hesaplayabilir..

Bundan sonrada guclendirme icin elde ettigimiz gun sayisini 2 ye bolerek bu evreyi 2 asamada tamamliyoruz.Cunku uzun suredir tuketmedigimiz besinlerin bu evre ile birlikte hayatimiza dahil olmasinida kontrollu sekilde yapmak gerekiyor ve yavas yavas hayatimiza sokmaliyiz.

GUCLENDIRME EVRESININ ILK YARISININ UYGULANISI

-Atak rejiminin proteinli besinleri

-Seyir doneminin sebzeleri

-Muz,uzum,kiraz disindaki meyvelerden gunluk 1 porsiyon
-Gunde iki dilim tam tahilli ekmek

-40 gr cok yagli olmayan peynir

-Haftada 1 porsiyon nisastali gida

-Haftada 1 kez Kuzu budu (sart degil istege bagli)

-2,5 corba kasigi yulaf kepegi

-Haftada 1 kez odul yemegi

-Haftada 1 kez saf protein diyeti (genelde persembe olarak uygulaniyor ve protein persembesi diyoruz)

-Butun bunlara ek olarak gunde 25 dakika yuruyus

GUCLENDIRME EVRESI IKINCI YARININ UYGULANISI

-Atak rejiminin proteinli besinleri

-Seyir doneminin sebzeleri

-Muz,uzum,kiraz disindaki meyvelerden gunluk 2 porsiyon

-Gunde iki dilim tam tahilli ekmek

-40 gr cok yagli olmayan peynir

-Haftada 2 porsiyon nisastali gida

-Haftada 2 kez Kuzu budu (sart degil istege bagli)

-2,5 corba kasigi yulaf kepegi

-Haftada 2 kez odul yemegi

-Haftada 1 kez saf protein diyeti (genelde persembe olarak uygulaniyor ve protein persembesi diyoruz)

-Butun bunlara ek olarak gunde 25 dakika yuruyus

Her iki evredede sinirli izinli hakkimiz 3 e cikiyor.

Not:Guclendirme Evresinde normalde kilo artisinin yada kilo kaybinin olmamasi gerekiyor.Fakat eger kilo kaybi durumu ile karsilasirsaniz ve onune gecmek isterseniz ilk evreyi uygulamadan 2 evreye gecmeniz tavsiye ediliyor.Bunun tersi olarak eger kilo artisi yasiyor iseniz menunuze eklenen gidalari hepsini birden degilde yavas yavas menunuze ekleyebilirsiniz...

isabel · 22 Nisan 2013

Evet kizlar seyir evresini tamamlayip simdi en zor evrelerden biri olan guclendirmeye gectik.Yine burdada deneyimlerimizi paylasarak birbirimize destek olarak bu zorlu asamayi birlikte daha kolay ve tehlikesiz bir surece donusturebiliriz.Guclendirmeye gecmis biri olarak bana bu konuda eslik edecek dukan arkadaslarimi bekliyorum :KK34:

LivreAmour · 22 Nisan 2013

Lisabella .!.:
Evet kizlar seyir evresini tamamlayip simdi en zor evrelerden biri olan guclendirmeye gectik.Yine burdada deneyimlerimizi paylasarak birbirimize destek olarak bu zorlu asamayi birlikte daha kolay ve tehlikesiz bir surece donusturebiliriz.Guclendirmeye gecmis biri olarak bana bu konuda eslik edecek dukan arkadaslarimi bekliyorum

Anneciğim, editör olmuşsun tebrik ederiiiiim, özledim seni bir de bunu bilmeni isteriiiiim :KK19:

isabel · 22 Nisan 2013

CoolKul .!.:
Anneciğim, editör olmuşsun tebrik ederiiiiim, özledim seni bir de bunu bilmeni isteriiiiim

Caniiim yavriim :emir_bebek:

kinali kuzum :KK48:

cok tesekkur ederim .bende inan seni cok ozledim ve kardelene sordum biraz islerin oldugunu soyledi.neyse geleyimde diger tarafa laflayalim biraz.cok merak ettim ben seni :KK19:

LivreAmour · 22 Nisan 2013

Lisabella .!.:
Caniiim yavriim kinali kuzum cok tesekkur ederim .bende inan seni cok ozledim ve kardelene sordum biraz islerin oldugunu soyledi.neyse geleyimde diger tarafa laflayalim biraz.cok merak ettim ben seni

Dışarıdayım şimdi anneciğim birazdan evde olurum, görüşürüz öğleden sonra :KK19:

isabel · 22 Nisan 2013

CoolKul .!.:
Dışarıdayım şimdi anneciğim birazdan evde olurum, görüşürüz öğleden sonra

Tamam canim,gelince gorurum konusuruz biraz :KK19:

winniepooh · 22 Nisan 2013

Lisabella .!.:
DUKAN DIYETI GUCLENDIRME EVRESI

Doktor Dukan bu evreyi "Verilen kiloyu geri aldirmayan guclendirme diyeti:Vazgecilmez gecis donemi " olarak adlandiriyor.

Atlanmamasi gereken cok onemli bir evredeyiz.Onca zorlukla verilen kilolar eger bu evrede yeteri ozen gosterilmedigi takdirde geri gelebilir.Bu donem vucudumuzun kilo almaya en yatkin oldugu donemdir.Cunku etkili bir rejimin zoruyla bir hayli kilo kaybeden vucut o kilolari geri almak icin epeyce tepki gosterecektir.Vucudun verecegi butun tepkilerin amaci tek ve aynidir:Verilen yaglarin buyuk bolumunu olabildigince hizla geri kazanmak.Bunu yapmak icinde 3 etkili yola basvuracaktir:

-Besinlere yonelik istah duygusunu uyandirarak aclik hissi yaratmak

-Organizmanin daha az enerji harcamasi

-Tuketilmis besinlerin kalorilerinden en yuksek oranda yararlanma

Bu nedenle ,iyi takip edilmis bir rejimin ardindan ,istedigimiz kiloya ulastigimiz donem,aslinda en dikkatli olmamiz gereken donemdir.Bu doneme "geri donus " donemi denilir.Ayni yere carpip seken bir top gibi ,kilolarda geri gelme egiliminde olacaktir..

GUCLENDIRME EVRESININ SURESI

Bu gecis rejiminin suresi,verilen kiloya bagli olarak hesaplanir.Vermis oldugumuz her kilo icin 10 gun olarak hesaplanir.Eger 20 kg verdiyseniz :

10*20=200 gun=6 ay +20 gune denk geliyor.

Eger 10 kg verdiyseniz 100 gun olarak hesaplanmali.Herkes bu formul ile kendisi icin gerekli olacak sureyi kolayca hesaplayabilir..

Bundan sonrada guclendirme icin elde ettigimiz gun sayisini 2 ye bolerek bu evreyi 2 asamada tamamliyoruz.Cunku uzun suredir tuketmedigimiz besinlerin bu evre ile birlikte hayatimiza dahil olmasinida kontrollu sekilde yapmak gerekiyor ve yavas yavas hayatimiza sokmaliyiz.

GUCLENDIRME EVRESININ ILK YARISININ UYGULANISI

-Atak rejiminin proteinli besinleri

-Seyir doneminin sebzeleri

-Muz,uzum,kiraz disindaki meyvelerden gunluk 1 porsiyon

-Gunde iki dilim tam tahilli ekmek

-40 gr cok yagli olmayan peynir

-Haftada 1 porsiyon nisastali gida

-Haftada 1 kez Kuzu budu (sart degil istege bagli)

-2,5 corba kasigi yulaf kepegi

-Haftada 2 kez odul yemegi

-Haftada 1 kez saf protein diyeti (genelde persembe olarak uygulaniyor ve protein persembesi diyoruz)

-Butun bunlara ek olarak gunde 25 dakika yuruyus

GUCLENDIRME EVRESI IKINCI YARININ UYGULANISI

-Atak rejiminin proteinli besinleri

-Seyir doneminin sebzeleri

-Muz,uzum,kiraz disindaki meyvelerden gunluk 2 porsiyon

-Gunde iki dilim tam tahilli ekmek

-40 gr cok yagli olmayan peynir

-Haftada 2 porsiyon nisastali gida

-Haftada 2 kez Kuzu budu (sart degil istege bagli)

-2,5 corba kasigi yulaf kepegi

-Haftada 1 kez odul yemegi

-Haftada 1 kez saf protein diyeti (genelde persembe olarak uygulaniyor ve protein persembesi diyoruz)

-Butun bunlara ek olarak gunde 25 dakika yuruyus

Her iki evredede sinirli izinli hakkimiz 3 e cikiyor.

Not:Guclendirme Evresinde normalde kilo artisinin yada kilo kaybinin olmamasi gerekiyor.Fakat eger kilo kaybi durumu ile karsilasirsaniz ve onune gecmek isterseniz ilk evreyi uygulamadan 2 evreye gecmeniz tavsiye ediliyor.Bunun tersi olarak eger kilo artisi yasiyor iseniz menunuze eklenen gidalari hepsini birden degilde yavas yavas menunuze ekleyebilirsiniz...

Yeni topiğimiz hayırlı olsun

İyi güçlendirmelerr

Arkanızdayım geliyorumm

isabel · 22 Nisan 2013

winniepooh .!.:
Yeni topiğimiz hayırlı olsun

İyi güçlendirmelerr

Arkanızdayım geliyorumm

Tesekkurler canim :KK16:

hadi bizi fazla bekletme cabuk gel sende :KK52:

nicelik · 22 Nisan 2013

Lisabella .!.:
Evet kizlar seyir evresini tamamlayip simdi en zor evrelerden biri olan guclendirmeye gectik.Yine burdada deneyimlerimizi paylasarak birbirimize destek olarak bu zorlu asamayi birlikte daha kolay ve tehlikesiz bir surece donusturebiliriz.Guclendirmeye gecmis biri olarak bana bu konuda eslik edecek dukan arkadaslarimi bekliyorum

lisabellacığım tekrardan tebrikler. darısı başımıza diyerekten bir sorum olacak. öncelikle şunu belirteyim ki ben de 1.70 boyundayım ve 60 kiloya inmek istiyorum. bebek planımız var da :) sorum şu ki kaç kiloyu ne kadar sürede verdin? kaç kiloda başladığını bilmiyorum da.

isabel · 22 Nisan 2013

nicelik .!.:
lisabellacığım tekrardan tebrikler. darısı başımıza diyerekten bir sorum olacak. öncelikle şunu belirteyim ki ben de 1.70 boyundayım ve 60 kiloya inmek istiyorum. bebek planımız var da :) sorum şu ki kaç kiloyu ne kadar sürede verdin? kaç kiloda başladığını bilmiyorum da.

Canim cok tesekkur ederim :KK16:

,umarim bebek hayallerine ,planlarina tez zamanda hayirlisi ile kavusursun.Ne guzel zayif ,saglikli hamilelikler gecirecegiz boylece.Ben gecen haftaya kadar cizelgem kullaniyordum ama guclendirmeye gecince kaldirdim cizelgeyi.Boyum 1.70 su anki guncel kilom 60 .Baslangic kilosu 82 idi.bu kiloyu 5 ay gibi bir surede verdim.Aslina bakarsan uzun bir sure 1 ay gibide duraklama yasadim ve yavas yavas verdim.Benim ideal kilom ,kendimi iyi hissettigim kilo 55 ve dukan bana 62 kiloyu onerdi.bende sen gibi bebek dusundugumden bu sekilde hamile kalirsam ikinci dukan hakkimda 55 olmayi hedefledim.Birde simdi gebelik olursa onada gebelik dukan i uygulayip bu surectede fazla kilo almamayi amacliyorum.Kolay gelsin canim :KK19:

nicelik · 22 Nisan 2013

Lisabella .!.:
Canim cok tesekkur ederim,umarim bebek hayallerine ,planlarina tez zamanda hayirlisi ile kavusursun.Ne guzel zayif ,saglikli hamilelikler gecirecegiz boylece.Ben gecen haftaya kadar cizelgem kullaniyordum ama guclendirmeye gecince kaldirdim cizelgeyi.Boyum 1.70 su anki guncel kilom 60 .Baslangic kilosu 82 idi.bu kiloyu 5 ay gibi bir surede verdim.Aslina bakarsan uzun bir sure 1 ay gibide duraklama yasadim ve yavas yavas verdim.Benim ideal kilom ,kendimi iyi hissettigim kilo 55 ve dukan bana 62 kiloyu onerdi.bende sen gibi bebek dusundugumden bu sekilde hamile kalirsam ikinci dukan hakkimda 55 olmayi hedefledim.Birde simdi gebelik olursa onada gebelik dukan i uygulayip bu surectede fazla kilo almamayi amacliyorum.Kolay gelsin canim

ayyy çok imrendim yaaaaa maşallah nazar değmesin. 5 ay benim için de uzun bir zaman. eylüle kadar vermem lazım benim de. 12 kilom kaldı. hergün 20 dk eliptik bisikletle spor yapıyorum kan ter içinde kalıyorum ama 2 haftayı geride bıraktım, ataktan sonra 1 gr bile vermedim. senin gibi 1 ay duraklasam kafayı yerim heralde. inşallah çok uzun sürmez. neyse eylülde hamile kalırsam ben de senin gibi gebelik dukanı yaparım. senin kaçıncı gebelik olacak inşallah sağ salim kavuşuruz bebişlerimize..

bi sorum daha olacak. yulaf kepeği galeta karışımını kullandınmı? ben yulaf kepeğini ve onla yapılan hiçbişeyi beğenmiyorum da galeta karışımı çok hoşuma gitti. oysa içinde %70 yulaf kepeği var. atak hariç hergün de kullanılabilir diyor. yanlış olur mu acaba diye düşünüyorum. ne dersin?

xBettyx · 22 Nisan 2013

Lisabella topiğin hayırlı olsun benim de çoooookkkk az kaldı ama bugünlerde yine de buraya takılırım geçiş döneminde benim işime yarar bir nevi ön hazırlık....

Lina09 · 22 Nisan 2013

Güclendirmeye gecmeme henüz cok var, ama buraya bakmadan edemedim :KK1:

Lisacim, ödül ögünü güclendirmenin ilk yarisinda haftada bir, ikinci yarisinda haftada iki ögüne cikiyor diye biliyorm.. Sen tersini yazmissin :KK30:

isabel · 22 Nisan 2013

nicelik .!.:
ayyy çok imrendim yaaaaa maşallah nazar değmesin. 5 ay benim için de uzun bir zaman. eylüle kadar vermem lazım benim de. 12 kilom kaldı. hergün 20 dk eliptik bisikletle spor yapıyorum kan ter içinde kalıyorum ama 2 haftayı geride bıraktım, ataktan sonra 1 gr bile vermedim. senin gibi 1 ay duraklasam kafayı yerim heralde. inşallah çok uzun sürmez. neyse eylülde hamile kalırsam ben de senin gibi gebelik dukanı yaparım. senin kaçıncı gebelik olacak inşallah sağ salim kavuşuruz bebişlerimize..

bi sorum daha olacak. yulaf kepeği galeta karışımını kullandınmı? ben yulaf kepeğini ve onla yapılan hiçbişeyi beğenmiyorum da galeta karışımı çok hoşuma gitti. oysa içinde %70 yulaf kepeği var. atak hariç hergün de kullanılabilir diyor. yanlış olur mu acaba diye düşünüyorum. ne dersin?

Sagol canim,darisi basiniza insallah gercekten bunun keyfi kelimelerle anlatilamaz.5 ayda sen coooktan verirsin 12 kiloyu 12 kilo icin kendine 3.5 ay zaman ver .ya iste ilginc gercekten 2 hafta birde hemen seyirin arkasina boylesine cabuk gelen bir duraklama.ama gercektende bende birakma noktasina gelmistim kesin birakiyorum dedigim noktada eski arkadaslar vazgecirdi benide iyikide kalmisim.birde vucudun uzun sure kaldigi kiloya gelincede takilabiliyor ama zaten kilit kirilinca arkasida guzelce geliyor.insallah birlikte gebelik dukani yapariz canim :KK19:

xBettyx .!.:
Lisabella topiğin hayırlı olsun benim de çoooookkkk az kaldı ama bugünlerde yine de buraya takılırım geçiş döneminde benim işime yarar bir nevi ön hazırlık....

Tesekkur ederim canim hepimizin topigi

iste deneyimlerimizi hep birlikte paylasirsak sonraki arkadaslara hem faydali oluruz hemde bizlerde birlikte daha dogru sekilde yapariz :KK19:

Lina09 .!.:
Güclendirmeye gecmeme henüz cok var, ama buraya bakmadan edemedim

Lisacim, ödül ögünü güclendirmenin ilk yarisinda haftada bir, ikinci yarisinda haftada iki ögüne cikiyor diye biliyorm.. Sen tersini yazmissin

Olsun simdiden ogrenirsin guclendirmeyi ve guclendirmeye gecince zorlanmazsin canim :KK19:

aaah oylemi yazmisim :KK30:

hemen gidip duzeltiyorum,sagol canim uyardigin icin :KK54:

stajer06 · 23 Nisan 2013

yeni sayfamız hayırlı olsun :nazar:

lizabella emeğine sağlık teşekkurler :KK19:

buradada güclendirmede yediğimiz öğünlerimizi yazabiliriz herhalde yarın ben yazmaya başlarım çunku dukanın da dediği gibi vücudum yağları geri almak için 3 yolu deniyor :18:özellikle iştahım çoook fena açıldı :KK56:

seyirde yapmadığım kaçamakları yapmaya başladım ve seyir de bir tabakla doyarken şimdi ikinci tabakla zor doyuyuorum yarım kilo artış olmuş bile :KK14:

neyse o yarım kiloya bakmadan yarın güçlendirmenin hakkını vermeye çalışacam
eee kimler güçlendirmede bakalımmm :KK52:

isabel · 23 Nisan 2013

stajer06 .!.:
yeni sayfamız hayırlı olsun
lizabella emeğine sağlık teşekkurler buradada güclendirmede yediğimiz öğünlerimizi yazabiliriz herhalde yarın ben yazmaya başlarım çunku dukanın da dediği gibi vücudum yağları geri almak için 3 yolu deniyor :18:özellikle iştahım çoook fena açıldı seyirde yapmadığım kaçamakları yapmaya başladım ve seyir de bir tabakla doyarken şimdi ikinci tabakla zor doyuyuorum yarım kilo artış olmuş bile
neyse o yarım kiloya bakmadan yarın güçlendirmenin hakkını vermeye çalışacam
eee kimler güçlendirmede bakalımmm

Tesekkur ederim canim :KK16:

evet yazip paylasalim bencede bakariz nerde hata yapiyoruz diye.Valla benim ilk izlenimim GUCLENDIRME COK AMA COK TEHLIKLEI BIR EVRE VE KESINLIKLE DUKANIN SOYLEDIGI GIBI SENINDE SOYLEDIGIN GIBI 3 YOL DENENIYOR.INANILMAZ BIR ISTAHIM VAR VE KORKMAYA BASLADIM:18::18::18:BENCE DUKAN DIYETININ EN ZOR EVRESI BU.Bende yarindan itibaren sinirlama koyacagim.bak ne yapalim eklenen besinleri yavas yavas ekleyelim sirasi ile :KK34:

ben bugun yediklerimi yazayim:

Sabah ve oglen birlikte:2 haslanmis yumurta+100 gr beyaz peynir+dukan ekmegi

Ara:1 kucuk yogurt

Aksam:firinda somon baligi+salata+dukanella

3 yesil cay +2 lt su

stajer06 · 23 Nisan 2013

Lisabella .!.:
Tesekkur ederim canim evet yazip paylasalim bencede bakariz nerde hata yapiyoruz diye.Valla benim ilk izlenimim GUCLENDIRME COK AMA COK TEHLIKLEI BIR EVRE VE KESINLIKLE DUKANIN SOYLEDIGI GIBI SENINDE SOYLEDIGIN GIBI 3 YOL DENENIYOR.INANILMAZ BIR ISTAHIM VAR VE KORKMAYA BASLADIM:18::18::18:BENCE DUKAN DIYETININ EN ZOR EVRESI BU.Bende yarindan itibaren sinirlama koyacagim.bak ne yapalim eklenen besinleri yavas yavas ekleyelim sirasi ileben bugun yediklerimi yazayim:

Sabah ve oglen birlikte:2 haslanmis yumurta+100 gr beyaz peynir+dukan ekmegi

Ara:1 kucuk yogurt

Aksam:firinda somon baligi+salata+dukanella

3 yesil cay +2 lt su

lisabellam ben yarın yazmaya başlayım hatta yarın atak mı yapsam buralarda yazmak istemiyorum başkalarına kötü örnek olmamak için ama kaççamaklarım ve çevrenin etkileri ki ben buna çokk karşıyım kendi nefsim diyebilirim 1 kilo artmış kilom yarın saf protein mi yapsam çarşamba da günüm var ödul ögünüm kadına söz verdim ödül öğünümü sende kullanıcam diye
aman aman diyorum bu evre çoook sinsi ne yapsam bellacım :KK14:

isabel · 23 Nisan 2013

stajer06 .!.:
lisabellam ben yarın yazmaya başlayım hatta yarın atak mı yapsam buralarda yazmak istemiyorum başkalarına kötü örnek olmamak için ama kaççamaklarım ve çevrenin etkileri ki ben buna çokk karşıyım kendi nefsim diyebilirim 1 kilo artmış kilom yarın saf protein mi yapsam çarşamba da günüm var ödul ögünüm kadına söz verdim ödül öğünümü sende kullanıcam diye
aman aman diyorum bu evre çoook sinsi ne yapsam bellacım

Tamam canim yazalim hergun mutlaka ancak bu sekilde koruyabilecegiz,frenliyecegiz kendimizi...yaptiklarini rahatlikla yazabilirsin burda sonucta hepimiz bu asamada yeniyiz ve dogruyu bulmaya calisiyoruz.diger tarafta oldugu gibi dogrularindan ,dogrulugundan tam emin oldugumuz veriler yok elimizde.aman dikkat edelim yoksa o 1 kilo ile baslayan artis dahada yukselebilir.bu konuda edindigim bilgiler soyle eger boyle kilo fazlaligi olursa o zaman haftada bir yapilan saf protein gununu haftada ikiye cikarabilirmisiz.bu durumda seninde yapacagin yarin saf protein yap carsamba normal gunune gidersin ve persembede yine saf protein yaparsin.aslinda saf protein gunlerinin onemi burda cikiyor karsimiza birde korumada onemli olacak.butun hafta yedigimiz besinler henuz daha vucudumuzda yaga donusmeden yakacagiz o bir gunluk saf protein gunude.su an aslinda sendede fazla cikan kiloya donusmus yagdan ziyade aslinda sebzenin meyvenin tuketilmesi ile olusan sudur.yapacagin saf protein gununun ardindan yine - goreceksindir canim.birde ozellikle saf protein gunlerinde sinirli izinli tuketmemeye calisalim :KK34:

stajer06 · 23 Nisan 2013

Lisabella .!.:
Tamam canim yazalim hergun mutlaka ancak bu sekilde koruyabilecegiz,frenliyecegiz kendimizi...yaptiklarini rahatlikla yazabilirsin burda sonucta hepimiz bu asamada yeniyiz ve dogruyu bulmaya calisiyoruz.diger tarafta oldugu gibi dogrularindan ,dogrulugundan tam emin oldugumuz veriler yok elimizde.aman dikkat edelim yoksa o 1 kilo ile baslayan artis dahada yukselebilir.bu konuda edindigim bilgiler soyle eger boyle kilo fazlaligi olursa o zaman haftada bir yapilan saf protein gununu haftada ikiye cikarabilirmisiz.bu durumda seninde yapacagin yarin saf protein yap carsamba normal gunune gidersin ve persembede yine saf protein yaparsin.aslinda saf protein gunlerinin onemi burda cikiyor karsimiza birde korumada onemli olacak.butun hafta yedigimiz besinler henuz daha vucudumuzda yaga donusmeden yakacagiz o bir gunluk saf protein gunude.su an aslinda sendede fazla cikan kiloya donusmus yagdan ziyade aslinda sebzenin meyvenin tuketilmesi ile olusan sudur.yapacagin saf protein gununun ardindan yine - goreceksindir canim.birde ozellikle saf protein gunlerinde sinirli izinli tuketmemeye calisalim

lisabellam teşekkurler dediğin gibi 2 gun saf protein yapmak lazım 1.güçlendirmede, yada ilk zamanlar. şunu fark ettim dukan yapanlar iyi hoş kilo veriyolar seyir geciyo güçlendirmede kimse yok
en tehlikeli evrede yoklar neyse bakalım artar bu sayfa da inşallah,, ama şu varki iştahımızı aç aslana benzetiyorum ,zincirlerini cıkarttık mı herrşeye saldırıyor güçlendirmede bir aslan terbiyecisi gibi onları eğitmemiz lazım hayata hazırlamamız lazım sonra da yavru aslanlar koruma evresiyle özgürler :KK52:

stajer06 · 23 Nisan 2013

unutuyordum bugün saf protein günüm sabah bir yumurta çay 1 dukan ekmek
öğlen tavuk ızgara 2 kase yogurt 1 dukan ekmek
ara sütsüz nescafe tatlandırcıyla birlikte içiyorum şu an
akşam da köftem ekmegim ve yogurdum var bir de yeşil cayım beni bekliyor :KK52:

lisabellam biz en iyisi bu hafta 40 gr peynirimizi ekleyelim sebzeleri de az tuketelim haftaya da 1 dilimtam buğday ekmegini ekleriz öbur haftada bir dilim daha ekleriz öyle öyle geçeriz güçlendirmemize,, bu arada ben pınarın lıgt üçgen eritme peynirini kullanıyorum ama bir tanesi 12 gr ikitane yiyorum normalde, 40 gr mı bulmuyo bazen acıkınca arada dukan ekmeğe surup yersem ancak 3.yü öyle yiyorum :KK76:

Dukan Diyeti Guclendirme EVresi

Kuzey Ege

Kuzey Ege

C'est la vie

Kuzey Ege

C'est la vie

Kuzey Ege

Zaman zaman ♡

Kuzey Ege

Aktif Üye

Kuzey Ege

Aktif Üye

Sabırla bekliyorum.....

Aktif Üye

Kuzey Ege

Popüler Üye

Kuzey Ege

Popüler Üye

Kuzey Ege

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular