bacak calıstırıcı sporları yapın , tenısı tavsıye ederım ..bacagınız kasa donusecek ..ozellıkle bacagınızın ust kısmı . sonra sporu bıraktıgınızda dolgun kalın yumusak bacaklarınız olacak, cunku yaga donusecek . . . amaaaaaa bacaklarınız cıvıklasıyor . hem dolgun olsun hem sıkı ve tas gıbı olsun dıyorsanız baska bır yol denemek lazım ,cıvıklasmaktan cekınıyorsanız bunu denemeyın .