Ben de 3 ay önce doğum yaptım ve dün Leslie ye başladım. Kilom 73 ve 60 a inmem gerekiyor.yaklaşık 6 ay önce sezeryan oldum vücudum özellikle karnım çok gevşekleşti çok fazla çatlak da var çok çirkin duruyor göğüslerim sarktı yağ tulumu gibi vücudum bebeğime ben baktığım için spora gidemiyorum yürüyüşe çıkmak bile güç evde neler yapabilirim bana yol gösterebilecek olanlardan yardım bekliyorum
Geçmiş olsun. Sezaryen zor. Benim sadece sağ bileğim dikişli olmasına rağmen iş yapamadım. Ben de spora başlayacağım. Hala benimleyseniz size yapacaklarımı söyleyebilirimyaklaşık 6 ay önce sezeryan oldum vücudum özellikle karnım çok gevşekleşti çok fazla çatlak da var çok çirkin duruyor göğüslerim sarktı yağ tulumu gibi vücudum bebeğime ben baktığım için spora gidemiyorum yürüyüşe çıkmak bile güç evde neler yapabilirim bana yol gösterebilecek olanlardan yardım bekliyorum
Evet başlayalım kendi kendime squata başladım arada karın egzersizleri de yapıyorum ama düzenli değilGeçmiş olsun. Sezaryen zor. Benim sadece sağ bileğim dikişli olmasına rağmen iş yapamadım. Ben de spora başlayacağım. Hala benimleyseniz size yapacaklarımı söyleyebilirim
Yarın başlayacağım. Yeni dikişlerim alındı. Bir de androidden leap fitness in bacak hareketleri uygulamasını indir. Kilonu ve boyunu kaydediyosun yaşını yazıyosun. Egzersizler var harcadığın kalorileri kaydediyor. Grafik oluşturup takip ediyorsun . Her gün belli saatte telefonuna egzersiz bildirimi geliyorEvet başlayalım kendi kendime squata başladım arada karın egzersizleri de yapıyorum ama düzenli değil
Benim telefon iPhone o yüzden bu uygulama yok bende ya Apple storeda da yok maalesefYarın başlayacağım. Yeni dikişlerim alındı. Bir de androidden leap fitness in bacak hareketleri uygulamasını indir. Kilonu ve boyunu kaydediyosun yaşını yazıyosun. Egzersizler var harcadığın kalorileri kaydediyor. Grafik oluşturup takip ediyorsun . Her gün belli saatte telefonuna egzersiz bildirimi geliyor
Denediniz mi? Ona benzer telefon uygulaması indirebilirsiniz. Ya da squat plank egzersizleri varBenim telefon iPhone o yüzden bu uygulama yok bende ya Apple storeda da yok maalesef
Baktım da bulamadım squatı yapıyorum kendim ama tek seferde değil bi 30 birkaç saat sonra 25 30 vs gün içerisinde ama tek seferde hepsini yapamıyorum plankte acayip zorluyor beni kollarım çok güçsüz sanırım en fazla 27 sn yapabildim şimdiye kadarDenediniz mi? Ona benzer telefon uygulaması indirebilirsiniz. Ya da squat plank egzersizleri var
Eve gidince size liste atarımBaktım da bulamadım squatı yapıyorum kendim ama tek seferde değil bi 30 birkaç saat sonra 25 30 vs gün içerisinde ama tek seferde hepsini yapamıyorum plankte acayip zorluyor beni kollarım çok güçsüz sanırım en fazla 27 sn yapabildim şimdiye kadar
Eve gidince size liste atarım
30 günlük listenin plank kısmına pembeli listenin squat kısmını yapın 20 li günlere kadar yaptım. Az yoruluyorsunuz ve işe yaradı bendeBaktım da bulamadım squatı yapıyorum kendim ama tek seferde değil bi 30 birkaç saat sonra 25 30 vs gün içerisinde ama tek seferde hepsini yapamıyorum plankte acayip zorluyor beni kollarım çok güçsüz sanırım en fazla 27 sn yapabildim şimdiye kadar
Bu arada sevgili diyet arkadaşım,2 kilo verdim üç haftada elim alçılıydı egzersiz yapamadımBaktım da bulamadım squatı yapıyorum kendim ama tek seferde değil bi 30 birkaç saat sonra 25 30 vs gün içerisinde ama tek seferde hepsini yapamıyorum plankte acayip zorluyor beni kollarım çok güçsüz sanırım en fazla 27 sn yapabildim şimdiye kadar
Bu arada sevgili diyet arkadaşım,2 kilo verdim üç haftada elim alçılıydı egzersiz yapamadım
Benim kilo vermekten çok istediğim sıkılaşmak aslında özellikle alt karın kollarım ve kalçalarımın sıkılaşmasını istiyorumTum vucut calisin ilk donemler sonra bunlari haftaya bölün yapacaginiz egzersizleri de eger kilo vermeye yonelik istiyorsaniz set ve tekrar sayisini yuksek yapin 12x4 veya 12x5 gibi ama sadece sıkılasmaya yonelik ise 8-10×3 veya 4 set yeterli olur mumkunse 5 kiloluk bir agirlikla baslayabilirsiniz..karin egzersizlerinide 20x3 veya 20x2 yaparak zamanla forma kavusabilirsiniz
Ben squatta 10. Gündeyim de gün içerisinde ara vererek yapmakta sıkıntı olur mu ki hepsini birden yapmayıp30 günlük listenin plank kısmına pembeli listenin squat kısmını yapın 20 li günlere kadar yaptım. Az yoruluyorsunuz ve işe yaradı bende
Komik olacak ama squatı yaparken kızımı kollarıma alıyorum ağırlık olsun diye yanlış mı ki acabaTum vucut calisin ilk donemler sonra bunlari haftaya bölün yapacaginiz egzersizleri de eger kilo vermeye yonelik istiyorsaniz set ve tekrar sayisini yuksek yapin 12x4 veya 12x5 gibi ama sadece sıkılasmaya yonelik ise 8-10×3 veya 4 set yeterli olur mumkunse 5 kiloluk bir agirlikla baslayabilirsiniz..karin egzersizlerinide 20x3 veya 20x2 yaparak zamanla forma kavusabilirsiniz
Kıza birşey olmazsa olabilirKomik olacak ama squatı yaparken kızımı kollarıma alıyorum ağırlık olsun diye yanlış mı ki acaba