- 6 Mart 2012
- 17.739
- 28.054
- 798
- 49
Emzirmek en iyi diyet!
Dokuz ay boyunca karnınızda taşıdığınız ve annelik içi güdüsüyle o dönemde alınan kiloları hiç te umursamadığınız dönem çocuğunuzun dünyaya gelişiyle ve artık büyümesiyle beraber gözünüze çarpacaktır. Bu konuda strese girmenize üzülüp bir daha veremem konusunda endişeye kapılmanıza gerek yok. Doğum sonrası diyet yani emzirme döneminde diyet için uzmanlar tarafından önerilen ve bebeğinizi emzirme ile oldukça fazla kalori kaybedersiniz. Emzirmek hem bebeğinizin sağlıklı gelişimi hem de annenin kilo kaybetmesinde oldukça yararlı! Araştırmalara göre emziren anneler emzirmeyenlere oranla 300-500 daha fazla kalori kaybetmektedirler. Anne sütünün faydaları ise saymakla bitmiyor.
Hamileliğinizi boyunca aldığınız kilolar için üzülmeyin! Artık doğum sonrası diyet ile gebelik döneminde alınan kilolar rahatça verilebiliyor! Bebeğinizin sağlıklı gelişimi adına aldığınız yüksek kalorili yiyeceklerden dolayı gebelik dönemi boyunca kilonuzda meydana gelen artış oldukça doğaldır. Bunu her anne adayı yaşamaktadır. Uzmanlara göre hamilelik döneminde alınan 15 kilo oldukça ideal bir sayı! Bu kilo fazlalığı doğum sonrası diyet listesi ile günümüz şartlarında oldukça kolay veriliyor. Son yıllarda bilinçlenen anne adayları bunu oldukça kolay başarmakta.
Doğum sonrası kilo vermek için sıkı diyet listeleri ve ağır hareketler uygun değil. Bunun yerine yapabileceklerinizle sınırlı düzenli ve kontrollü beslenme ile mümkün. Uzman diyetisyenlerin önerilerini dikkate alarak birazda hayal gücünüzü zorlayarak evde kendiniz bir egzersiz programı ve sağlıklı beslenme tüyoları ile ilgili plan yapabilirsiniz. İşte size birkaç pratik öneri
Doğru beslenme
Egzersize ve emzirmeye devam etiğiniz sürece doğru beslenmeye çalışın. Artık gebelik döneminde bebeğiniz için aldığınız yüksek kalorili yiyecekleri artık almayın. Şok diyet listeleri, tek öğünle besleme ve ağır hareketler yapmayın. Sadece yediklerinize dikkat edin ve sebze ağırlıklı beslenin.
Doğum sonrası kilo verme ve Evde egzersiz
Doğum sonrası zayıflama konusunda yapabilecekleriniz uzmanlara göre doğumdan 6 hafta sonra başlamalı. Doğum sonrası bu 6 hafta içinde anne dinlenmeli ve eğersizler sonrasında başlanmalı. Bu süreçten sonra doktorunuzun önerdiği diyet önerileri evde hafifi oranda yapacağınız egzersizler ile birleştiğinde kilo vermeye başlayacaksınız. En sağlıklı egzersiz yürüyüş olacaktır. Hafif tempolu yürüyüşler ile gün içinde aldığınız kalori miktarının bir kısmını yakacaksınız.
Bunun yanında evdeki ortamınızdan yararlanabilirsiniz. Doğum sonrası ev işlerinden kendiniz çekmeyin. Her zaman ki gibi enerjik olun. Hafif tempoda ev işlerinize devam edin. Böylelikle hareket edecek ve kalori kaybedeceksiniz.
Dokuz ay boyunca karnınızda taşıdığınız ve annelik içi güdüsüyle o dönemde alınan kiloları hiç te umursamadığınız dönem çocuğunuzun dünyaya gelişiyle ve artık büyümesiyle beraber gözünüze çarpacaktır. Bu konuda strese girmenize üzülüp bir daha veremem konusunda endişeye kapılmanıza gerek yok. Doğum sonrası diyet yani emzirme döneminde diyet için uzmanlar tarafından önerilen ve bebeğinizi emzirme ile oldukça fazla kalori kaybedersiniz. Emzirmek hem bebeğinizin sağlıklı gelişimi hem de annenin kilo kaybetmesinde oldukça yararlı! Araştırmalara göre emziren anneler emzirmeyenlere oranla 300-500 daha fazla kalori kaybetmektedirler. Anne sütünün faydaları ise saymakla bitmiyor.
Hamileliğinizi boyunca aldığınız kilolar için üzülmeyin! Artık doğum sonrası diyet ile gebelik döneminde alınan kilolar rahatça verilebiliyor! Bebeğinizin sağlıklı gelişimi adına aldığınız yüksek kalorili yiyeceklerden dolayı gebelik dönemi boyunca kilonuzda meydana gelen artış oldukça doğaldır. Bunu her anne adayı yaşamaktadır. Uzmanlara göre hamilelik döneminde alınan 15 kilo oldukça ideal bir sayı! Bu kilo fazlalığı doğum sonrası diyet listesi ile günümüz şartlarında oldukça kolay veriliyor. Son yıllarda bilinçlenen anne adayları bunu oldukça kolay başarmakta.
Doğum sonrası kilo vermek için sıkı diyet listeleri ve ağır hareketler uygun değil. Bunun yerine yapabileceklerinizle sınırlı düzenli ve kontrollü beslenme ile mümkün. Uzman diyetisyenlerin önerilerini dikkate alarak birazda hayal gücünüzü zorlayarak evde kendiniz bir egzersiz programı ve sağlıklı beslenme tüyoları ile ilgili plan yapabilirsiniz. İşte size birkaç pratik öneri
Doğru beslenme
Egzersize ve emzirmeye devam etiğiniz sürece doğru beslenmeye çalışın. Artık gebelik döneminde bebeğiniz için aldığınız yüksek kalorili yiyecekleri artık almayın. Şok diyet listeleri, tek öğünle besleme ve ağır hareketler yapmayın. Sadece yediklerinize dikkat edin ve sebze ağırlıklı beslenin.
Doğum sonrası kilo verme ve Evde egzersiz
Doğum sonrası zayıflama konusunda yapabilecekleriniz uzmanlara göre doğumdan 6 hafta sonra başlamalı. Doğum sonrası bu 6 hafta içinde anne dinlenmeli ve eğersizler sonrasında başlanmalı. Bu süreçten sonra doktorunuzun önerdiği diyet önerileri evde hafifi oranda yapacağınız egzersizler ile birleştiğinde kilo vermeye başlayacaksınız. En sağlıklı egzersiz yürüyüş olacaktır. Hafif tempolu yürüyüşler ile gün içinde aldığınız kalori miktarının bir kısmını yakacaksınız.
Bunun yanında evdeki ortamınızdan yararlanabilirsiniz. Doğum sonrası ev işlerinden kendiniz çekmeyin. Her zaman ki gibi enerjik olun. Hafif tempoda ev işlerinize devam edin. Böylelikle hareket edecek ve kalori kaybedeceksiniz.
