Kızlar merhaba.
Bugün itibari ile diyetisyene gittim.
Belki giden vardır ; Burhanettin Yıldız .
Hamile kalmak istediğimi ve hamileyken de kilo vermek istediğimi mümkün olup olmadığımı sordum .
Düzenli ve diyete uygun bir yaşam sürersem olabileceğini söyledi.
Eveeeeettt benim listemle benle birlikte diyet yapmak isteyen var mı?
Listemi de paylaşıyorum ;
Kahvaltı (8,00-9,00)
2 Kibrit kutusu kadar peynir (60 gr az yada yarım yağlı)
(haftada 2-3 gün 1 yumurta tüketirsek eğer peyniri 1 kibrit kutusu kadar azaltalım)
5-6 adet siyah ya da yeşil zeytin veya 5-6 adet badem veya 6-8 adet fındık veya 2 ceviz
Çiğ sebze (söğüş, yağsız olmak kaydı ile sınırsız tüketebiliriz )
2 ince dilim ekmek ( çavdar veya tam buğday)
Kuşluk Arası (10,00-11,00 )
2-3 kuru kayısı veya 4-5 kuru erik veya 1 avuç kuru üzüm
Öğle (12,00-13,00)
5 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz) (etli olabilir)
1 su bardağı kadar yoğurt veya ayran (yoğurt kesinlikle az yada yarım yağlı )
Sınırsız salata ( yağsız, limon , sirke veya nar ekşisi ilave edilebilir)
1 ince dilim ekmek (25 gr) veya 1 kepçe çorba
İkindi
2 Galeta veya yarım paket form bisküvisi veya 2-3 kepekli burçak (15,00-15,30)
1 porsiyon meyve (bir yumruğunuz kadar ölçülü) (17,00-17,30)
Akşam (18,30-19,30)
3 Köfte kadar et, tavuk, balık (100 gr) veya 5 yemek kaşığı k.baklagiller (susuz taneleri)
Veya;
5 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz etli olabilir)
1 su bardağı kadar yoğurt veya ayran
Sınırsız salata ( yağsız, limon , sirke veya nar ekşisi ilave edilebilir)
1 ince dilim ekmek (25 gr) veya 1 kepçe çorba
Yatsı Arası (21,00-22,00)
1-2 porsiyon meyve
[table="width: 500, class: grid, align: center"]
[tr]
[td]No[/td]
[td]NickName[/td]
[td]Yaş[/td]
[td]Boy[/td]
[td]Şimdiki Kilo[/td]
[td]Hedef Kilo[/td]
[td]1-10 Kasım Arası[/td]
[td]10-20 Kasım Arası[/td]
[td]20-30 Kasım Arası[/td]
[td]Durum[/td]
[/tr]
[tr]
[td]1[/td]
[td]Suff[/td]
[td]22[/td]
[td]1,70[/td]
[td]81,4[/td]
[td]60[/td]
[td]80[/td]
[td]79[/td]
[td][/td]
[td]
2,400[/td]
[/tr]
[tr]
[td]2[/td]
[td]Umay86[/td]
[td]27[/td]
[td]1,63[/td]
[td]77[/td]
[td]?[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]3[/td]
[td]Avril[/td]
[td]24[/td]
[td]1,62[/td]
[td]68[/td]
[td]58[/td]
[td]66,6[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]1,4[/td]
[/tr]
[tr]
[td]4[/td]
[td]fenogretmeni[/td]
[td]25[/td]
[td]1,77[/td]
[td]84,5[/td]
[td]65[/td]
[td]64,500[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]500[/td]
[/tr]
[tr]
[td]5[/td]
[td]Tuliptice[/td]
[td]25[/td]
[td]1,70[/td]
[td]71[/td]
[td]63[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]6[/td]
[td]Aytozuu[/td]
[td]34[/td]
[td]1,68[/td]
[td]65[/td]
[td]60[/td]
[td]64[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]1[/td]
[/tr]
[tr]
[td]7[/td]
[td]Areser[/td]
[td]33[/td]
[td]1,59[/td]
[td]63,9[/td]
[td]55[/td]
[td]63,900[/td]
[td]64,200[/td]
[td][/td]
[td]
[/td]
[/tr]
[tr]
[td]8[/td]
[td]Duru2626[/td]
[td]24[/td]
[td]1,78[/td]
[td]92[/td]
[td]65[/td]
[td]90[/td]
[td]88,500[/td]
[td][/td]
[td]3,500
[/td]
[/tr]
[tr]
[td]9[/td]
[td]Krizantem3[/td]
[td]36[/td]
[td]1,55[/td]
[td]66[/td]
[td]60[/td]
[td]65[/td]
[td]64,500[/td]
[td][/td]
[td]1,500[/td]
[/tr]
[tr]
[td]10[/td]
[td]Tuliptice[/td]
[td]25[/td]
[td]1,70[/td]
[td]71[/td]
[td]63[/td]
[td]*[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[tr]
[/table]
*Aylık olarak tablo düzenlenecektir.
*Ayın 1'i 10'u ve 20'si Kilo bildirim tarihleridir.
*3 kere habersiz bildirilmeyen kilolardan sonra listeden isim silinir.
*Katılmak isteyenler özelden bana tabladaki bilgileri bildirmeleri rica olunur.
Hayırlı uğurlu olsunnnnn hadi verelim kilolarııııı
Bugün itibari ile diyetisyene gittim.
Belki giden vardır ; Burhanettin Yıldız .
Hamile kalmak istediğimi ve hamileyken de kilo vermek istediğimi mümkün olup olmadığımı sordum .
Düzenli ve diyete uygun bir yaşam sürersem olabileceğini söyledi.
Eveeeeettt benim listemle benle birlikte diyet yapmak isteyen var mı?
Listemi de paylaşıyorum ;
Kahvaltı (8,00-9,00)
2 Kibrit kutusu kadar peynir (60 gr az yada yarım yağlı)
(haftada 2-3 gün 1 yumurta tüketirsek eğer peyniri 1 kibrit kutusu kadar azaltalım)
5-6 adet siyah ya da yeşil zeytin veya 5-6 adet badem veya 6-8 adet fındık veya 2 ceviz
Çiğ sebze (söğüş, yağsız olmak kaydı ile sınırsız tüketebiliriz )
2 ince dilim ekmek ( çavdar veya tam buğday)
Kuşluk Arası (10,00-11,00 )
2-3 kuru kayısı veya 4-5 kuru erik veya 1 avuç kuru üzüm
Öğle (12,00-13,00)
5 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz) (etli olabilir)
1 su bardağı kadar yoğurt veya ayran (yoğurt kesinlikle az yada yarım yağlı )
Sınırsız salata ( yağsız, limon , sirke veya nar ekşisi ilave edilebilir)
1 ince dilim ekmek (25 gr) veya 1 kepçe çorba
İkindi
2 Galeta veya yarım paket form bisküvisi veya 2-3 kepekli burçak (15,00-15,30)
1 porsiyon meyve (bir yumruğunuz kadar ölçülü) (17,00-17,30)
Akşam (18,30-19,30)
3 Köfte kadar et, tavuk, balık (100 gr) veya 5 yemek kaşığı k.baklagiller (susuz taneleri)
Veya;
5 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz etli olabilir)
1 su bardağı kadar yoğurt veya ayran
Sınırsız salata ( yağsız, limon , sirke veya nar ekşisi ilave edilebilir)
1 ince dilim ekmek (25 gr) veya 1 kepçe çorba
Yatsı Arası (21,00-22,00)
1-2 porsiyon meyve
[table="width: 500, class: grid, align: center"]
[tr]
[td]No[/td]
[td]NickName[/td]
[td]Yaş[/td]
[td]Boy[/td]
[td]Şimdiki Kilo[/td]
[td]Hedef Kilo[/td]
[td]1-10 Kasım Arası[/td]
[td]10-20 Kasım Arası[/td]
[td]20-30 Kasım Arası[/td]
[td]Durum[/td]
[/tr]
[tr]
[td]1[/td]
[td]Suff[/td]
[td]22[/td]
[td]1,70[/td]
[td]81,4[/td]
[td]60[/td]
[td]80[/td]
[td]79[/td]
[td][/td]
[td]
2,400[/td][/tr]
[tr]
[td]2[/td]
[td]Umay86[/td]
[td]27[/td]
[td]1,63[/td]
[td]77[/td]
[td]?[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]3[/td]
[td]Avril[/td]
[td]24[/td]
[td]1,62[/td]
[td]68[/td]
[td]58[/td]
[td]66,6[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]
1,4[/td][/tr]
[tr]
[td]4[/td]
[td]fenogretmeni[/td]
[td]25[/td]
[td]1,77[/td]
[td]84,5[/td]
[td]65[/td]
[td]64,500[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]
500[/td][/tr]
[tr]
[td]5[/td]
[td]Tuliptice[/td]
[td]25[/td]
[td]1,70[/td]
[td]71[/td]
[td]63[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]6[/td]
[td]Aytozuu[/td]
[td]34[/td]
[td]1,68[/td]
[td]65[/td]
[td]60[/td]
[td]64[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]
1[/td][/tr]
[tr]
[td]7[/td]
[td]Areser[/td]
[td]33[/td]
[td]1,59[/td]
[td]63,9[/td]
[td]55[/td]
[td]63,900[/td]
[td]64,200[/td]
[td][/td]
[td]
[/td][/tr]
[tr]
[td]8[/td]
[td]Duru2626[/td]
[td]24[/td]
[td]1,78[/td]
[td]92[/td]
[td]65[/td]
[td]90[/td]
[td]88,500[/td]
[td][/td]
[td]
3,500[/td][/tr]
[tr]
[td]9[/td]
[td]Krizantem3[/td]
[td]36[/td]
[td]1,55[/td]
[td]66[/td]
[td]60[/td]
[td]65[/td]
[td]64,500[/td]
[td][/td]
[td]
1,500[/td][/tr]
[tr]
[td]10[/td]
[td]Tuliptice[/td]
[td]25[/td]
[td]1,70[/td]
[td]71[/td]
[td]63[/td]
[td]*[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[tr]
[/table]
*Aylık olarak tablo düzenlenecektir.
*Ayın 1'i 10'u ve 20'si Kilo bildirim tarihleridir.
*3 kere habersiz bildirilmeyen kilolardan sonra listeden isim silinir.
*Katılmak isteyenler özelden bana tabladaki bilgileri bildirmeleri rica olunur.
Hayırlı uğurlu olsunnnnn hadi verelim kilolarııııı Son düzenleme:
mayısta düğünüm var deli olucamm 
