Diyetisyen kontrol altnda deneyimlerim...

hayatım boyunca kilolu şişko bir insandım
zayıflamak için bir çok diyet reçetesi denedim
bir çok zayıflama ilacı kullandım
fakat verdiğim kiloların hepsini
geri aldım
şu an bir diyetisyen eşliğinde diyet yapıyorum farketmeden diyet
2 ay oldu 74 den 67 düştüm
fakat çok diyet yaptığım için vucudum dirençli
biraz zor oluyor kilo vermek ama sabır
bir de metobolik sendromun var
ama yılmıycam ve yaz gelmeden fazla olan 12 kilomdan kurtulucam


uyandığımda 1 bardak oda sıcaklığındaki suyla 4 kayısı

sabah
2 dilim ekmek(tam kepekli,çavdarlı)
1 dilim beyaz peynir yarım yağlı
domates, salatalık , yeşillik

ara öğün
meyva (bunların porsiyonlarını aşağıdaki resimlerdedir)

öğlen
2 dilim kepek ekmeği
2 köfte kadar et
bol salata yağsız
1 su barsağı yağsız ayran

ara öğün
meyva(bunların porsiyonlarını aşağıdaki resimlerdedir)

akşam
1 çorba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
bol salata
2 dilim ekmek
2 kaşık makarna yada pilav

aşağıda eklediğim dosyalarda meyvanın sütün etin ölçüleri var

günde
1 süt grubu
3 et grubu
9 ekmek grubu
2 sebze grubu
3 meyva grubu
4 yağ grubu almamız gerekiyor


2.5 litre su içiyoruz ve 1 saat egzersiz yapıyoruz
akşam ve öğle yemeğini yerlerini değiştirebilirsiniz
yağ grubunu yemeklerden aldığımızı unutmayalım
1 dilim ekmek yerine 1 kaşık makarna veya pilav yiyebilirsiniz

birde regli olmada önce yapılacak 3 günlük detox rejimi var
onuda yazıyım
sabah
2 porsiyon meyva
öğlen
1 bardak haşlanmış yağsız makarna
peynir , yoğurt , salatayla karıştırabilirsiniz
ara öğünde
2 porsiyon meyva
akşam
1 bardak haşlanmış yağsız makarna
peynir , yoğurt , salatayla karıştırabilirsiniz
gece
2 porsiyon meyva


2 porsiyon meyvadan kastım
4 kuru kayısı + 1kivi veya
1 elma + 1 armut
5 adet hurma+5 adet kuru erik
2 çay bardağı kadar portakal suyuda 2 porsiyon meyva ya denk geliyor tabiki taze sıkılmış

bu diyeti regli olmadan 3 gün tekrarlıyorsunuz
2.5 litre su içiyoruz ve 1 saat egzersiz

Metabolizma hızlandırıcı Çorba
Malzemeler:

2 orta boy kabak
2 orta boy domates
1 orta boy kuru soğan
1 yemek kaşığı sıvı yağ
Yarım demet sapları ile taze maydanoz
Yarım demet taze nane
Yapılışıomates, kuru soğan, kabak, maydanoz sıvı yağla birlikte alabildiğinde suda pişirilir. Sıcak karışım yarım demet taze nane ile blender yada rondodan geçirilir.

Kilo durduğu zaman 1 yada 2 gün öğle ve akşam öğünlerinde yoğurtla birlikte tüketilmesi uygundur.

protein rejimi kilo vermek durduğu zaman yapılıyor
sabah
2 porsiyon meyve

öğle
3 köfte veya 1 orta boy balık ızgara veya 1 yumurtalı menemen veya 60 gr tavuk gögsü

ikindi
2 porsiyon meyve

akşam
3 köfte veya 1 orta boy balık ızgara veya 1 yumurtalı menemen veya 60 gr tavuk gögsü

gece
2porsiyon meyve



2 porsiyon meyvenin nelere karşılık geldiğini yazmıştım
3 günden fazla yapılmıycak

bende kilo vermek istiyorummmmmmm 6ay once dogum yaptım 24 kılo vermem lazım off cok mutsuzum

dıyetısyenın yazdıgı lıste bu dımı ama bu dıyetle sankı kılo alınır gıbı gunluk kac kalorı?????3 kılo fazlam varrrr sızce hangısını yapıyım yapıstı kaldı kılooo gıtmıyoo ustelık spor yapıyorum ve oldukca dıkkat edıyorumm