Diyet - Zayıflama Serüvenim

fantastikaaa .!.:

Yapiyorum desem yalan olacak cnm. Aslinda takimlardaydim zayifliyordm acil safra kesesi ameliyati oldum. Sonrasinda kilo aldim tekrar veremedim derken veremeyecegim psikolojisi olustu. Bir kısır döngüye girdim. Veremeyecegim dedikce aldim aldikca veremeyecegim psikolojisi daha da artti

Genişletmek için tıkla...

Gelmiş geçmiş olsun canım Rabb'im önce sağlık versin tabiki ama istesek elbette verebiliriz öyle düşünme silkelen bugün yeni bı başlangıç yap hatta önce tartil ardından güzel bir kahvaltı yap yapabiliyorsan yürüyüş gidecek elbet fazlalıklar

bi prenses annesi .!.:

Gelmiş geçmiş olsun canım Rabb'im önce sağlık versin tabiki ama istesek elbette verebiliriz öyle düşünme silkelen bugün yeni bı başlangıç yap hatta önce tartil ardından güzel bir kahvaltı yap yapabiliyorsan yürüyüş gidecek elbet fazlalıklar

Genişletmek için tıkla...

Saolasin cnm bugün basladim bakalim tekrardan diyete...

fantastikaaa .!.:

Saolasin cnm bugün basladim bakalim tekrardan diyete...

Genişletmek için tıkla...

Süper canım bol eksilerin olsun insAllah

konu sahibi arkadaş nasıl gidiyor kaç kilo verdiniz verdiyseniz nasıl verdiniz tüm sayfaları okuyamıyorum vakitsizlikten

Mutluluki .!.:

konu sahibi arkadaş nasıl gidiyor kaç kilo verdiniz verdiyseniz nasıl verdiniz tüm sayfaları okuyamıyorum vakitsizlikten

Genişletmek için tıkla...

Mrblar 95 kg ile başladm 79-78 kadar indim daha sonra ikinci bebek çalışmaları oldu 84 le hamile kaldım 99-100 kg ile doğuma gittim 12 temmuz da doğum yaptim şu an 90-91 arasındayım yine yeniden verme çabasındayim insAllah bu sefer istediğim rakamları görürüm

bi prenses annesi .!.:

Mrblar 95 kg ile başladm 79-78 kadar indim daha sonra ikinci bebek çalışmaları oldu 84 le hamile kaldım 99-100 kg ile doğuma gittim 12 temmuz da doğum yaptim şu an 90-91 arasındayım yine yeniden verme çabasındayim insAllah bu sefer istediğim rakamları görürüm ☺

Genişletmek için tıkla...

Bebeğin hayırlı uğurlu olsun canım inşallah koşa sürede kurtulursun kilolardan emziriyorsan faydası olacaktır ben 2 buçuk sene olacak doğum yapalı daha yeni kilo vermeye başladım verdim dediğimde azcık yani

Mutluluki .!.:

Bebeğin hayırlı uğurlu olsun canım inşallah koşa sürede kurtulursun kilolardan emziriyorsan faydası olacaktır ben 2 buçuk sene olacak doğum yapalı daha yeni kilo vermeye başladım verdim dediğimde azcık yani

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım Allah razı olsun
Sağlık olsun canım bklm emzirirken hızlı verirsin diyorlar ama gorcez yavaş olsun varsın ama kalıcı olsun benim istediğim olsun vermeye başlamışsın süper bence az olsun kalıcı olsun kızımda ben doğumdan sonra eklemiştim kiloma vermek dursun su an amacım en azından üzerine kilo eklememek

Günaydın konumu güncelleyim 11 Eylül'de yeniden başlangıç yaptım verdiğim bı kaç kiloyu da almıştım çünki
11 Eylül Cuma: 94
18 Eylül Cuma: 91.8
Fark: -2.2 kg

Güncel kilom: 89.8
Toplam fark: -4.2 kg

16 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 10:30
1 kare peynirli milföy
Yarım kk beyaz peynir
5 zeytin
2 yk ev yoğurdu
2 tam ceviz
1 haşlanmış yumurta

Saat 13:00
Az şekerli türk kahvesi

Öğle 14:30
1 büyük kase şehriye çorbası
2 kaşık soğanlı kıyma

Saat 17:20
Az şekerli türk kahvesi

Akşam 18:30
2.5 kepçe mercimek çorbası
Salata
2 lahana sarması

Saat 19:25
Az şekerli türk kahvesi (bugün çok olmuş şu an farkettim)
1 mandalina
1 fit top

Su 2 lt anca yarına çoğaltcam mutlaka
Spor 80 dk (8200 adım ) tempolu lesliemsi-zumbamsi-hoplamali-ziplamali-kosmali aktivite

Bilmem kaçıncı başlangıç ama artık son başlangıç olacak insAllah
16 Ocak Cumartesi: 90.7 hedefler sırasıyla 85-75-68 kg toplam 9-12 ay sürebilir kısa vadede vermek değil niyetim elbet yavaş olsun ama devamlı olsun hadi hayırlısı bklm yediklerimi takip edip yazıp spora mümkün mertebe ağırlık vericem yine

15 Ocak Cuma: 90.7
22 Ocak Cuma: 90
Fark: -700 devam
İlk hedef 85

Menümü yazayım
22 Ocak Cuma
Kahvaltı 11:30
4 dilim tam buğday ekmeği bı daha paketi getirmicem sofraya
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
1 sahanda yumurta
2 ceviz

Ara 15:40
3 kaşık ev yoğurdu+yarım portakal+2 ceviz+ keten tohumu

Akşam 17:50
1 ölçek Karabağlar kısıri
2 kaşık ev yoğurdu
20:00
2 kaşık köz patlıcan
2 kaşık kavurma
1 kaşık salata

Ara 21:00
Çayla 1 avuç siyah üzüm yerim

Su 2 lt anca içerim yarın daha fazlalstrcam
Spor ekledim belli bı puan söyleyemiyorum size genelde koşu oluyor kardiyo çalışıyorum

İyi akşamlar menümü paylaşayım sporumu daha sonra bildiririm artık
23 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 11
1 küçük boy patates kızartması
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
1 çay kaşığı incir reçeli
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz ekmek

Ara 16:00
2 trabzon hurması+3 ceviz+3 kaşık yoğurt+1 çay kaşığı keten tohumu

Akşam 19:20
1 kepçe şehriye çorbası
2 silme kaşık pirinç pilavı
Salata
Avuç içi kadar soslu tavuk göğsü

Su 2.5 lt

Toplam 1520 kalorilik oldu günüm sporda var güzel bence ödemin var snrm spor kaynaklı mi ki yüzüğüm hafif bol olurken iki üç gündür oturuyor parmağıma

25 Ocak Pazartesi
Kahvaltı yok
Ev işi spor derken gece de yiyince yapmadim

Saat 13:00
3 kaşık patlıcan köz
2 Etimek(kızarmış ekmek)

Ara 15:00
Tam tahıllı mısır gevreği (6 kaşık )
1 sb süt

Akşam 19:00
1 kepçe şehriye çorbası
Avuç içi kadar beyaz ekmek
Salata
Az şekerli hoşaf 1 kepçe
1 parça kuzu tandir
1 dilim Kıbrıs tatlısı+1 dilim baklava

Su 2 lt
Spor
94 dk tempolu yürüyüş

26 Ocak Salı
Kahvaltı 11:00
2 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
2 ceviz
5 zeytin
1 kk Beyaz peynir
2 yk ev yoğurdu


Öğle 15:30
1 kase şehriye çorbası
2 kaşık ev yoğurdu

Ara 16:30
1 avuç siyah kuru üzüm

Akşam 19:00
6 kaşık menemen
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
2 yk ev yoğurdu
1 dilim beyaz ekmek
Çay

Su 2.5 biliyorum az ama artırmaya çalışıyorum
Spor adım olarak bilcem bundan sonra akıllı saat çokta akıllı değilmiş sanırım koşu ve yürüyüşü ayırt etmiyor: D

İyi akşamlar
28 Ocak Perşembe
Kahvaltı 11:00
2 dilim beyaz ekmek
1 dilim peynir
1 çay kaşığı reçel
2 tk yoğurt

Öğle 15:00
1 servis kaşığı patates salatası
2 kaşık muhallebi
1 minik kurabiye
1 minik kuru biber dolması

Akşam 19:00
1 kepçe tavuk suyu çorbası
3 kaşık kuru patlıcan yemeği
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk

Su 2.5 lt
Spor
1 saat koşu

Kalori hesabı yaptım kızlar yaktigim 2077 gibi bı kalori aldgm 1577 kalori gözüküyor eve döndüğümuzde tok karna WC sıkıntısı ile de kötü bı rakam görmedim yağ biraz fazlaa ama karbondirat oranı yüksek değil

29 Ocak Cuma
Kahvaltı 11
7 zeytin
1 kk beyaz peynir
3 dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 çay kaşığı tahin pekmez
2 kaşık ev yoğurdu

Ara 14:00
1 çay bardağı sütle kahve
1 incir
1 ceviz
15-20 kuru üzüm
Yarım mandalina

Akşam 19
1 kepce ezogelin çorbası
Avuç içi kadar sinitzel
Salata
1 kepce hoşaf
2 sivri biber turşusu

Su 2.5 lt
Spor
1 saat +1 saat toplam 2 saat koşu
4000 adım normal

15 Ocak Cuma: 90.7
29 Ocak Cuma: 88.7
Fark: -2 kg

30 Ocak Cumartesi (1250 kalori)
Kahvaltı 12:30
1 dilim tam buğday ekmeği
1 çatal patates kızartması (30gr)
1 tk tahin pekmez (30gr)
5 zeytin
1 dilim beyaz peynir (23gr)
1 bardak süt
Pırasa
Yeşil köz biber 4 tane

Ara 14:00
1 kupa ananaslı yeşil cay
3 çubuk kraker

Akşam 19:00
2 kepçe yoğurt çorbası (200gr)
Kuru biber kavurma 6 kaşık
1 küçük kase ev yoğurdu (140gr)
Salata(157gr)

Ara 20:30
Vanilyalı gofret (17gr)
Kuru üzüm bı avuç(18gr)
Cevizli sucuk 1 lokma (20gr)

Su 2.5 lt
Spor 1 saat 35 dk koşu