- 23 Ocak 2016
- 33.908
- 50.034
- 598
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
CrossFit Antrenmanlarım ve Ben
- 18 Şubat 2010
- 16.157
- 19.960
- 823
sana beslenme şeklimden ufak bi detay
sabah (saati açlık durumuma bağlı )
2 yumurta haşlanmış
30 gram peynir yada 50 gram lor
2 dilim ekmek yada yarım simit
5-6 zeytin
2 tam ceviz
salatalık yeşillik
ara öğün
250 ml kefir
10-12 badem yada fındık yada 3 tam ceviz
akşam (eğer antrenman varsa)
200-250 gram levrek ızgara yada fırında
yanına yeşillik salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı limon ile
40 gram pirinç (haşlama) yada 150 gram patates fırında yada haşlama
brokoli-havuç-karnahabar haşlama üzerine 1 tk yağ ve limon ve baharatlar
eğer antrenman yoksa pirinç yada patates iptal
tabki bol su
kahve maks 3 fincan
- 23 Ocak 2016
- 33.908
- 50.034
- 598
- 18 Şubat 2010
- 16.157
- 19.960
- 823
işte yemesen zaten bence oldukça fit olursun
- 23 Ocak 2016
- 33.908
- 50.034
- 598
- 23 Ocak 2016
- 33.908
- 50.034
- 598
- 23 Ocak 2016
- 33.908
- 50.034
- 598
- 18 Şubat 2010
- 16.157
- 19.960
- 823
Afiyet olsun sekerim
- 18 Şubat 2010
- 16.157
- 19.960
- 823
- 23 Ocak 2016
- 33.908
- 50.034
- 598
spor da yapamadım adet oldum çünkü bir de boğaz ağrısı olunca kaldı 2 gün ara
- 18 Şubat 2010
- 16.157
- 19.960
- 823
hellooo ben gellddiimmm ayy ayy öldüm bittiimmmm desem yeridir 
resimleri telden atıcam
bugün total 7300 adım atmışım buna sevindim
hemen antrenman detaylarımı yazıyorum
1.5 dakikalık 2 antrenman total 4round
power clean, hang power clean, push jerk
squat clean, front squasplit jerk
daha sonra total 10 dakkalık 3 hareket
burpee clean jerk
daha sonra 10 dakikalık 3 hareket tekrarı
son turu yapamadım
12 kiloyla başladım 10 kiloya düştüm
en sona 3 set 30ar saniye russian twist koydum
total 40 dakka sürdü
antrenman sonucumu ve yediklerimi atıyorum birazdan
resimleri telden atıcambugün total 7300 adım atmışım buna sevindim
hemen antrenman detaylarımı yazıyorum
1.5 dakikalık 2 antrenman total 4round
power clean, hang power clean, push jerk
squat clean, front squasplit jerk
daha sonra total 10 dakkalık 3 hareket
burpee clean jerk
daha sonra 10 dakikalık 3 hareket tekrarı
son turu yapamadım
12 kiloyla başladım 10 kiloya düştüm
en sona 3 set 30ar saniye russian twist koydum
total 40 dakka sürdü
antrenman sonucumu ve yediklerimi atıyorum birazdan
- 18 Şubat 2010
- 16.157
- 19.960
- 823
Gun icinde total 2.5 öğün yapiyorum akşam antrenman sonrası daha çok sivi tüketiyorum bazen kefir iciyorum genelde açlık hissetmiyorum yorgunluktan 
Sabah
Yogurt
Protein tozu
Yulaf
Muz
Fistik ezmesi
Arada
Protein bar
12 adet fındık + badem
Aksam 120 gram kiyma icinde domates soğan sıvıya ve baharatlar yanina 25 gram haslanmis makarna
Antrenman da görüldüğü gibi
Sabah
Yogurt
Protein tozu
Yulaf
Muz
Fistik ezmesi
Arada
Protein bar
12 adet fındık + badem
Aksam 120 gram kiyma icinde domates soğan sıvıya ve baharatlar yanina 25 gram haslanmis makarna
Antrenman da görüldüğü gibi
Eklentiler
- 23 Ocak 2016
- 33.908
- 50.034
- 598
- 18 Şubat 2010
- 16.157
- 19.960
- 823
Ayyy evet tabiki ama kilo fazla olunca kiloyada takiliyo insan
- 23 Ocak 2016
- 33.908
- 50.034
- 598