- 9 Nisan 2008
- 2.427
- 1
Plates hareketlerinden göğüs için olanları yazıyorum inş anlaşılır bi şekilde olur
Yüz üstü yatıyosunuz alnınız yere değiyor iki kolunuzu ileriye uzatıp çekiyosunuz eliniz omuzunuzun hızasında olucak we nefes alış werişde çok önemli ileriye uzatırken nefes alıyorsunuz indirirken nefes weriyorsunuz
yine yüz üstü yatıp alın yerde kollarmızı ileri uzatıp küçük parmağımızı kalcamıza değdiriyoruz koları ileri uzatırken nefes alıyorum kalcaya değdirirken nefes weriyoruz
nefes alış werişler 5 saniyede olmalı çok hızlı alıp wermeyin
şimdilik bunlar canlarım yine yazarım hareketleri sewgilera.s.
Yüz üstü yatıyosunuz alnınız yere değiyor iki kolunuzu ileriye uzatıp çekiyosunuz eliniz omuzunuzun hızasında olucak we nefes alış werişde çok önemli ileriye uzatırken nefes alıyorsunuz indirirken nefes weriyorsunuz
yine yüz üstü yatıp alın yerde kollarmızı ileri uzatıp küçük parmağımızı kalcamıza değdiriyoruz koları ileri uzatırken nefes alıyorum kalcaya değdirirken nefes weriyoruz
nefes alış werişler 5 saniyede olmalı çok hızlı alıp wermeyin
şimdilik bunlar canlarım yine yazarım hareketleri sewgilera.s.