Çalışıyorum, diyet yapmak istiyorum ama işyerinde ne yiyeceğim diyenler

Sizlerde ben gibi çalışan ve artık saglıklı yasama gecıs yapmak ısteyenlerdenmısınız?, pizzalar, hamburgerler, lahmacunlar, pideler artık sadece bırkac ayda bır yedıgım seylerden olsun dıyenlerdenmısınız? Bu duncenıze ragmen saat 12 i vurdugunda sızden bunlardanmı yardım ıstıyorsunuz? Ve yedıklten sonra pişmanlık içinde dahadamı gerılıyorsunuz? Sizlerden bendensınız o zaman.

Gelin öğlen yemeklerimizi planlayalım. Neler yediğimizi bu sorunla nasıl başa çıktıgımızı yazarak saglıklı beslenme konusunda destek olalım.

Önce ben başlıyorum o zaman . Umarım katılım fazla olur. Çunku ben bu sorundan bıktım. Desteklerınızle bu sorundan hepimizin kurtulacagını umuyorum.

***** ışyerinde yenebilecek en saglıklı besın bence sımıt peynır ayran uclusu. karbonhıdrat, yağ, protein ve kalsiyum bir arada. Ama insan sureklı yıyınce bıktırıyo tabı.

***** Sulu yemek yapan yerlerde yapılan sebze yemeklerı. Lakın sebze sevmeyenler için tabı bu secenek olmaktan cıkıyor. Ben ıspanagı cok sevmeme ragmen hıc bır lokantada duzgun yıkanmadıgı ıcın bu secenekten pek faydalanamıyorum. Lokantalardakı kuru nohut vs gıbı yemeklerın ıcıne eger cok luks bı yer degılse et pahalı oldugu ıcın lezzet vermesı ııcn atılan o iç yaglar hem mıdemı bozuyo hemde bosa fazladan kalori alıyorum. zaten bır sure sonra mıde kabul etmıyor.

******** En güzel yemek evden getırılen yemektır diye düşünüyorum. Lakın evden gelıen yemekler soguk yenecek seyler .ASIL KONUMUZ BELKIDE BU OLMALI.ışyerinde sağlıklı beslenmek ıcın evden neler getrebılırız.

1. Taze fasulye bunun ıcın ıdeal sebze. sogukta mukemmel bır sekıde yenıyo ve rahatsız etmıyo sıvı yag ıle yapılınca
2.Yogurtlu ıspanak - sogukken daha bıle guzel oluyo
3. Salata gıbı seylerı ben yemekten saymıyorum cunku oglen salata yıyınce aksam abartıyorum. Aksam yememek ıcın oglen yemek tadında ır sey ler tercıh edıyorum
4.Bizim oralarda tursu kavurması var . tursuları soganla kavurup yıyorsunuz bız cok sevıyoruz oglenlerı ıs yerınde mukemmel gıdıyo.
5. plav yanında kucuk kucuk dogranmıs tavuk parcalırda ısyeronde ıı bır secenek oluyo . tavugun yagsız kısmından yapıldıgı ıcın soguk olunca donma yapmıyo ve afıyetle yenıyo.
6. yazın karpuz peynır ıkılısı.
7. bezelye tanelerı ıle yapılan bı yemeklerde cok sulu yapılmassa ıdare edyo gunu

Şimdılık aklıma gelenler bunlar .Süreklı aynı seylerı yıyınc eınsan bıkıyo tabı yardımlarınızla bu lısteyı buyutmek ve aynı sorunu yasayan ınsanlar olarak bırbırımıze destek olup bızlere dayatılan o yağ dolu yemeklerı yemekten kurtulalım.

listemızi burdan takip edelim burdan degısıklık yapalım bı yerde dursun değilmi

PROTEıN SEÇENEKLERı

ton balığı
tavuk sıs
peyaz peynir+ sımıt
haslanmıs yumurta +sımıt
evde hazırlanmıs kofteler
evde hazırlanmıs balık
haşlanmış nohutlu cacık
evde hazırlanmıs bezelyelı tavuk sote

SEBZE SEÇENEKLERı

ıspanak cesıtlerı
bezelye
taze fasulye
cesıtlı tursuların soganla kavrulmuş cesıtlerı
salata cesıtlerı
brokolı salatası
rendelenmıs havuc salataası -yogurtlu
haşlanış yeşil mercimek ve yeşil soğan kıvırcık nar ekşisi salata
ıspanak salatası haşlanmış mısırlı
kereviz salatası
semiz otundan yapılan het turlu yemek


KARBONHIDRAT AGIRLIKLI SECENEKLER

patates puresı+ yogurt
fırında dılım kızartılmıs patates
sımıt peynır ayran uclusu
kepeklı tost
burgur pilavı+ yogurt
mercimek köftesi
patates salatası
domates yada peynırlı makarna
bardak hazır çorbalar

mutfak_robotu_muyum_neyim .!.:

valla ben şuan diyetteyim spor da yapmaya çalışıyorum ..sabah evde kahvaltı yapıp çıkıyorum ..işyerinde 10 gibi bir meyve yiyorum ..1230 gibi öğle yemeği ..öğle yemeğinde salatayı çok sevdiğim için salata yiyorum ya da çorba içiyorum ... saat 2 gibi bir meyve daha saat 4 gibi kepekli bisküvi ... bol bol su içiyorum ..günde 2 litre ...ve de 3 bardak yeşil çay ...öğelnleri sıcak değilse yürüyorum yarım saat orta tempoda ...15 günde 3 kilo verdim şimdilik ..inş böyle devam eder ...

Genişletmek için tıkla...

hosgeldın canım 15 gunde 3 kılo gayet guzel bence. oglen yemeklerı calısalar ıcın cok sorun oluyo. oglen salata ve corba yıynce proteın almaıs oluyorsun ve bır yanı eksık kalıyor ınsanın ve hergun aynı sey yenmıyo en azından ben yıyemıyorum. sanırım cok yemek secıyorum. Bırde asıl onemlısı proteın ve sebzeyı olculu aldınmı verdıgın kıloyu gerı almıyorusn . ben bır donem dıyetısyen le 10 kılo verdım hersey duzenlıydı ve o kıloları hıc gerı almadım. Kendım bılınsızce yaptıgım tum dıyetlerde kılo verdım ama bır sure sonra o kıloları aldım. Kılo vermek zor lakın korumak daha zor. Bu yuzden artık onemlı olan saglık benım ıcın proteın karbonhıdrat ve kalsıyum olsun bır gun ıcınde ıstıyorum ama secenek cok olmadıgı ıcın bıkıyo ınsan.

bazen dusunuyorumda ıs yerıne hanı su balkonlarda jel yakıtla yanana cay sogumasın dıye kullanılan bır ısıtıcı var. jelı dokuyorsun kutuya hafıf yanıyo evden getırsem ıs yerınde ısıtabılıcegım seylermı getırsem dıye. artık neler dusunur oldum ya :kedi:

deniz_güneş .!.:

Geçen yaz diyetisyenim verdiği, iş yerine uygun, alternatif öğle yemeklerimi yazayım ben de..

----Kepekli tost ekmeği arasına,(ya da normal ufak tost ekmeği) az yağlı peynir domates, salatalık+ayran...
----Ufak simit+ayran
----2 ince dilim kepekli ekmek arası 3 adet köfte+ ayran

Genişletmek için tıkla...

hosgeldın
kofte soguk yoyebılen ıcın gercekten ıs yerınde mukemmel gercekten. dısarda yapılan koftelerın cogunu kuyrul yagında kızartıyorlar ve cok can sıkıcı bu durum. evde hazırlayıp gelınce hem saglıklı hem besleyıcı .ozellılle sporla dıyetını destekleyenlerın proteyını eksık etmemelerı gerekıyorç

guz_1 .!.:

hosgeldın canım 15 gunde 3 kılo gayet guzel bence. oglen yemeklerı calısalar ıcın cok sorun oluyo. oglen salata ve corba yıynce proteın almaıs oluyorsun ve bır yanı eksık kalıyor ınsanın ve hergun aynı sey yenmıyo en azından ben yıyemıyorum. sanırım cok yemek secıyorum. Bırde asıl onemlısı proteın ve sebzeyı olculu aldınmı verdıgın kıloyu gerı almıyorusn . ben bır donem dıyetısyen le 10 kılo verdım hersey duzenlıydı ve o kıloları hıc gerı almadım. Kendım bılınsızce yaptıgım tum dıyetlerde kılo verdım ama bır sure sonra o kıloları aldım. Kılo vermek zor lakın korumak daha zor. Bu yuzden artık onemlı olan saglık benım ıcın proteın karbonhıdrat ve kalsıyum olsun bır gun ıcınde ıstıyorum ama secenek cok olmadıgı ıcın bıkıyo ınsan.

Genişletmek için tıkla...

haklısın ama benim metabolizmam çok hızlı ..daha önce de 15 günde 12 kilo vermiştim ..o kiloları da hiç almadım ...salata olayına gelince ne yapayım ço kseviyorum ...bir gün çoban slata bir gün mevsim salata yiyorum ...sebze yemekleri dışında etle aram ii değil ...sebze yemeği de işyerinde yemekhanede var ama aşırı yağlı o yüzden yiyemiyorum tek çarem çorba salata ..ben meyveyi çok yiyen bir insanım ..o benim vitamin ihtiyacımı karşılıyor sanırım ...ben doğum kontrol hapından aldım kiloları ..yoksa mesela normal zamanda aşırı abur cubur yememe rağmen kilo almıyorum ... bir gün aç kalsam hemen kilo veriyorum ..2 günde 2 kilo verdiğimi bilirim ..o yüzden bu durum sadece bana özgü anlayacağın ..ara ara diyet yaptığım oldu ..o kiloları geri almadım hiç ...çünkü zaten benim vucudum sebzeyle beslenmeye alışık ...aslında en iisi bence işyerinde meyve ihtiyacını karşılamak ..akşam da 6 dan sonra hiçbir şey yememek ...ben zaten akşam 6dan sonra yemeyerek zayıflıyorum ..akşam işten çıkınca evde aperatif bir şeyler yiyorum ondan sonra yemeyi kesiyorum ..kiloları korumak için de diyet sonrasında gün içinde abartmadan yiyip akşam 6 dan sonra yemezsen o kilolarını koruyabiliyorsun ...

guz_1 .!.:

hosgeldın
kofte soguk yoyebılen ıcın gercekten ıs yerınde mukemmel gercekten. dısarda yapılan koftelerın cogunu kuyrul yagında kızartıyorlar ve cok can sıkıcı bu durum. evde hazırlayıp gelınce hem saglıklı hem besleyıcı .ozellılle sporla dıyetını destekleyenlerın proteyını eksık etmemelerı gerekıyorç

Genişletmek için tıkla...

evet bence de köfte ofsaytt ..ama mesela tavuk şiş en ideal yenebilecek şey bence .. hem tavuk hem de yağsız oluyor ...

bence oglen yemeklerı ana ogun olmalı. bı yerde duymustum kıbrısta bız nası aksam yemeklerını yogun yıyorsak onlarda oglen ole yyorlarmıs en guzelı aslında ogşen alman gereken beslınlerı alıp aksam sadece meyve salata corba vs lerle sekerını dengede tutmalı. ama nerde bızım turk mılletı aksam corba ana yemek arkasından pılav ve bırde hemen ardından tatlı yemeden doydugumuzu anlamıyoruz malesef alsanaalsanasmile

mutfak_robotu_muyum_neyim .!.:

haklısın ama benim metabolizmam çok hızlı ..daha önce de 15 günde 12 kilo vermiştim ..o kiloları da hiç almadım ...salata olayına gelince ne yapayım ço kseviyorum ...bir gün çoban slata bir gün mevsim salata yiyorum ...sebze yemekleri dışında etle aram ii değil ...sebze yemeği de işyerinde yemekhanede var ama aşırı yağlı o yüzden yiyemiyorum tek çarem çorba salata ..ben meyveyi çok yiyen bir insanım ..o benim vitamin ihtiyacımı karşılıyor sanırım ...ben doğum kontrol hapından aldım kiloları ..yoksa mesela normal zamanda aşırı abur cubur yememe rağmen kilo almıyorum ... bir gün aç kalsam hemen kilo veriyorum ..2 günde 2 kilo verdiğimi bilirim ..o yüzden bu durum sadece bana özgü anlayacağın ..ara ara diyet yaptığım oldu ..o kiloları geri almadım hiç ...çünkü zaten benim vucudum sebzeyle beslenmeye alışık ...aslında en iisi bence işyerinde meyve ihtiyacını karşılamak ..akşam da 6 dan sonra hiçbir şey yememek ...ben zaten akşam 6dan sonra yemeyerek zayıflıyorum ..akşam işten çıkınca evde aperatif bir şeyler yiyorum ondan sonra yemeyi kesiyorum ..kiloları korumak için de diyet sonrasında gün içinde abartmadan yiyip akşam 6 dan sonra yemezsen o kilolarını koruyabiliyorsun ...

Genişletmek için tıkla...

ne mutlu sana ne kadar sanslısın. keske bende salatayı sevebılsem .yasın kac bılmıyorum ger 25 ustundeyse ve hala rahat verebılıyorsan super gercekten. ama altındaysan dıkkat et bende 18 yasımda cok yer almaz alsamda hemen verırıdım yas 27 oldu artık sanırım bır seyler degısmeye basldı hıssedıyorum bunu . hemen fazla yedıgımın bedenıme yapıstıgını. sanırım yaslanıyorum artık kaydirigubbakcemile3

mutfak_robotu_muyum_neyim .!.:

evet bence de köfte ofsaytt ..ama mesela tavuk şiş en ideal yenebilecek şey bence .. hem tavuk hem de yağsız oluyor ...

Genişletmek için tıkla...

kofte dısardan alınınca eve ofsayt ama evden getorebılene guzel . tavuk sıste guzel bı secenek. ıcıne bısı katamıyorlar ısteselerde.bırde evde yapılan tavuk koftesı var sogukta guzel ıdıyo bılmem denedınızmı harıka oluyo tavuk koftesı

guz_1 .!.:

bence oglen yemeklerı ana ogun olmalı. bı yerde duymustum kıbrısta bız nası aksam yemeklerını yogun yıyorsak onlarda oglen ole yyorlarmıs en guzelı aslında ogşen alman gereken beslınlerı alıp aksam sadece meyve salata corba vs lerle sekerını dengede tutmalı. ama nerde bızım turk mılletı aksam corba ana yemek arkasından pılav ve bırde hemen ardından tatlı yemeden doydugumuzu anlamıyoruz malesef alsanaalsanasmile

Genişletmek için tıkla...

evet kesinlikle çok doğru ..biz o yüzden kilo alıyoruz ..gün içinde yenenler kilo yapmıyor ..akşam 6dan sonra yenilenler ve akşam yemeği kilo yapıyor ..akşamı hafif geçirirsen kilo almaz kilonu sabitlersin ..ben en büyük kanıtıyım işte ..6 dan sonra ağzıma bir şey sokmuyorum ...ve eşimle beraber başladık diyete ..o 93 kilo ..ve o da 3,5 kilo verdi 15 günde ..hem de o öğeln tavuk şiş ,külbastı v.s. yiyor yanında çorba içiyor ..ama akşam çok hafif yiyoruz ..

ya benimde 4 k kadarfazlam var vermek istiyorum ama iş yerinde olmuyor yaa ve burda hep fast food ve et yemekleri var iskender döner tarzıki hayatta yemem onlardan her gün ne yesem sorunum var
ofise alsam dolaba koysam tonbalıklı salata faşan yapsam herkez istiyor bişe alıp koysam yeniyor dolaptan ay bezdim yaa
Akşamları eve gittimmi artık yemiyorum ve bol bol su içiyorum bitki çaylarıda içmeye başladım. bakalım nasıl olacak :)sempatiksalakcinni

mutfak_robotu_muyum_neyim .!.:

evet kesinlikle çok doğru ..biz o yüzden kilo alıyoruz ..gün içinde yenenler kilo yapmıyor ..akşam 6dan sonra yenilenler ve akşam yemeği kilo yapıyor ..akşamı hafif geçirirsen kilo almaz kilonu sabitlersin ..ben en büyük kanıtıyım işte ..6 dan sonra ağzıma bir şey sokmuyorum ...ve eşimle beraber başladık diyete ..o 93 kilo ..ve o da 3,5 kilo verdi 15 günde ..hem de o öğeln tavuk şiş ,külbastı v.s. yiyor yanında çorba içiyor ..ama akşam çok hafif yiyoruz ..

Genişletmek için tıkla...

en doğrusunu yapıyorsunuz. benım esım zayıf oldugu ıcın benım asıl sorum sanırım bu . askam onun yemesı lazım. yakıyo bunyesı . bırde gun ıcınde yemıyo unutuyo yemek yemegı kahvaltıla aksam edıyo. bende ona hazırlaken ıstahım cekıyo bende yıyorum . :kedi:

laz_kızı .!.:

ya benimde 4 k kadarfazlam var vermek istiyorum ama iş yerinde olmuyor yaa ve burda hep fast food ve et yemekleri var iskender döner tarzıki hayatta yemem onlardan her gün ne yesem sorunum var
ofise alsam dolaba koysam tonbalıklı salata faşan yapsam herkez istiyor bişe alıp koysam yeniyor dolaptan ay bezdim yaa
Akşamları eve gittimmi artık yemiyorum ve bol bol su içiyorum bitki çaylarıda içmeye başladım. bakalım nasıl olacak :)sempatiksalakcinni

Genişletmek için tıkla...

4 kılo cok az verırsın bıraz dıkkat etsen. bıtkı caylarına dıkkat et bagırsak tembellı yapıyomus bazıları ama 3-4 kılo vercemm dıye sonrası ıcın sorun cıkmasın. işyerınde cekmecen yokmu ton balıgıda bak ıı bı secenek ıs yerı ııcn cok saglıklı gercekten. kımse gormedı-en at cekmecene oglen vaktı cıkar yı . yada onlarada soyle menu yapın her gun ıcın herkes para verın akısverıs yapıp oglen beraber tuketın. kılon azken vermek kolay onlemını erkenden almak ıcın ardaslarına durr demelısın alsanaalsanasmile

laz_kızı .!.:

ya benimde 4 k kadarfazlam var vermek istiyorum ama iş yerinde olmuyor yaa ve burda hep fast food ve et yemekleri var iskender döner tarzıki hayatta yemem onlardan her gün ne yesem sorunum var
ofise alsam dolaba koysam tonbalıklı salata faşan yapsam herkez istiyor bişe alıp koysam yeniyor dolaptan ay bezdim yaa
Akşamları eve gittimmi artık yemiyorum ve bol bol su içiyorum bitki çaylarıda içmeye başladım. bakalım nasıl olacak :)sempatiksalakcinni

Genişletmek için tıkla...

o zaman dolaba değil çekmecene koy ...aslında kepekli ekmeğe sandviç yap getir ben öyle de yapıp getiriyorum ...

a m o n r a .!.:

ben de bu çabuk çorbalara sarmış durumdayım açıktıkça içiyorum pratik oluyo 3 saatte 1 falan akşam sebze yemeği salata. böylece 15 günde 6 kilo verdim. çok yürüyemiyorum sadece 20 dk ev iş arası.

Genişletmek için tıkla...

ii vermişsin .maaşallah.ben de aslında düşündüm hazır çorbayı da ...katkı maddesi var diye içinde içesim gelmiyor ...kalorisi düşük ama kaloriyi düşünürken katkı maddesinden daha kötü olur diye düşünüyorum ..dün hatta markette baktım alayım dedim vazgeçtim..

deniz_güneş .!.:

Yazdığım köfteyi ev yapımı olarak yazmıştım, dışardan değil..
------------------
Öğün olayın gelirsek haklısınız..

Sabah kral gibi, öğle prens gibi, akşam da fakir gibi yemek lazım..
Ama bizm kültürümüz malesef akşam yemekleri kral gibidir..
hehehe..

Olay akşam yemeklerinde bitiyor, ben şu an hamileyim ama diyetisyen eşliğinde ilerliyorum beslenme_kilo kontrolü açısından..Kilo vermek amaçlı değil tabii dediğim gibi sağlıklı bir hamilelik açısından.

Hamile olmama rağmen o da, canının çok çektiği birşey olursa akşam değil öğle ye..diyor mutlaka..

Genişletmek için tıkla...

çok haklısın ..ben de inş. hamilelikte sağlıklı beslenmek için diyetisyene gitmeyi düşünüyorum ..hamilelikte her bulduğunu yiyip 20-30 kilo almak istemiyorum ..bebeğimi en sağlıklı biçimde besleyip kendim de sağlıklı beslenerek kilo kontrolü yapmak istiyorum inş.

guz_1 .!.:

4 kılo cok az verırsın bıraz dıkkat etsen. bıtkı caylarına dıkkat et bagırsak tembellı yapıyomus bazıları ama 3-4 kılo vercemm dıye sonrası ıcın sorun cıkmasın. işyerınde cekmecen yokmu ton balıgıda bak ıı bı secenek ıs yerı ııcn cok saglıklı gercekten. kımse gormedı-en at cekmecene oglen vaktı cıkar yı . yada onlarada soyle menu yapın her gun ıcın herkes para verın akısverıs yapıp oglen beraber tuketın. kılon azken vermek kolay onlemını erkenden almak ıcın ardaslarına durr demelısın alsanaalsanasmile

Genişletmek için tıkla...

bitki çayı ben sadece yeşil çay içiyorum ..o da günde 2 bardak işyerinde ..içebilirsem akşam evde bir bardak ...onun dışında bitki çayı içmiyorum ...ton balıklı sandviçi ben de düşündüm ..ii fikir hem sağlıklı hem hafif ...

a m o n r a .!.:

ben de bu çabuk çorbalara sarmış durumdayım açıktıkça içiyorum pratik oluyo 3 saatte 1 falan akşam sebze yemeği salata. böylece 15 günde 6 kilo verdim. çok yürüyemiyorum sadece 20 dk ev iş arası.

Genişletmek için tıkla...

15 gunde 6 kılo mukemmel . gerı almassak gercekten cok ıı . cunku ben ne kadar hızlı versem o hızla gerı alıyorum. bı ara 10 gunde 5 kılo verdim. sonra sıgarayaı da bırakınca ufff fazlasıyla o kılolar gerı geldı . netsekı sımdı verdım. son 3 ayda 9 kılo verdım 6 kılom kaldı onuda verırsem cok mutlu olacagım

deniz_güneş .!.:

Yazdığım köfteyi ev yapımı olarak yazmıştım, dışardan değil..
------------------
Öğün olayın gelirsek haklısınız..

Sabah kral gibi, öğle prens gibi, akşam da fakir gibi yemek lazım..
Ama bizm kültürümüz malesef akşam yemekleri kral gibidir..
hehehe..

Olay akşam yemeklerinde bitiyor, ben şu an hamileyim ama diyetisyen eşliğinde ilerliyorum beslenme_kilo kontrolü açısından..Kilo vermek amaçlı değil tabii dediğim gibi sağlıklı bir hamilelik açısından.

Hamile olmama rağmen o da, canının çok çektiği birşey olursa akşam değil öğle ye..diyor mutlaka..

Genişletmek için tıkla...

kız hamıleyken canının cektıgını ye dıyıp agzına bısıler tıkıyolarmı. bızımkıler sureklı onu yı bunu yı dıye gelırler ınsanın ustune . bı rahat vermezler. yemesse bıde kuserler. yaptıgımızı yımedı begenmedı dıye kaydirigubbakcemile3