merhabalar;
10 yıldır var olan kilo problemimi çözmeye karar verdim.29-39 yaşlarımı harcadım.2013 başarı yılım olacak inşallah.aslında 17 ay öncede sigaradan (19 yıl içmiştim)kurtuldum çok şükür.
şimdilik fiziksel görüntü(obez) dışında bir sağlık sorunum yok.153 boy,kilo:80,400kg.yaş :şubat ta 40 olacak. ev hanımıyım.
uygulamayı düşündüğüm diyet ;
madde 1:alkalin su,günde en az 2lt.
2:şeker yerine toz tarçın,yaklaşık 1 aydır çokk iyi geldi
3:ev yoğurdu(kaymaksız);en az 2 öğün zerdeçal-tarçın-zencefil karışımlı.
4:günde en az 40 gr, en fazla 50 gr kaliteli protein.(fazlası yağa dönüşüyormuş)
5:tam buğday ekmeği(diyetlerde tercih edilen olmalıymış)
6:daha az yemeye alışacağım.en büyük sorunum;çooookk yemek yiyorum.abur-cubur yok ama1 tencere yemeği tek başıma yiyebilen biriyim.kahvaltıda 1 ekmek farketmeden bitiyor bile.artık böyle olmayacak.
7:akşamları 1 demlik çay içiyordum.artık akşamları max. 1 fincan çay olacak.yerine gün içinde yeşil çay,kuşburnu,bitki çayları olacak.
8:mutlaka 3 ara öğün olacak. herbiri max.100 kalorilik,atıştırma değil öğün olacak.
9:negatif kalorili besinler araştırılıp,tercih edilecek.
10:'tabakta kalmasın' mantığı kesinlikle terkediklecek.beyinden silinecek.
11: 19:30 dan sonra yemek yasak.su içilebilir.çok zorlanırsa 21 e kadar 250ml yoğurt veya süt sadece.
12:arada bir elma sirkeli su,limonlu su zaman zaman içilecek.
13:günde en az 7-8 saat uyku uyunacak.
14: 3-4 ay da bir rutin kan tahlili yapılmaya devam edilecek(alışkanlıktan. yoksa şimdilik bir sağlık sorunum yok çok şükür) böbrekler takip edilecek.
15: her ay ın 2 sinde vücut ölçüleri alınacak. 2-12-22 sinde kilo bildirimi yapılacak.
16: ilerleyen zamanda spor da eklenecek. olumlu fikirlerden yararlanılacak.sürekli araştırılacak. hade kolay gelsin. hayırlı olsun.
10 yıldır var olan kilo problemimi çözmeye karar verdim.29-39 yaşlarımı harcadım.2013 başarı yılım olacak inşallah.aslında 17 ay öncede sigaradan (19 yıl içmiştim)kurtuldum çok şükür.
şimdilik fiziksel görüntü(obez) dışında bir sağlık sorunum yok.153 boy,kilo:80,400kg.yaş :şubat ta 40 olacak. ev hanımıyım.
uygulamayı düşündüğüm diyet ;
madde 1:alkalin su,günde en az 2lt.
2:şeker yerine toz tarçın,yaklaşık 1 aydır çokk iyi geldi
3:ev yoğurdu(kaymaksız);en az 2 öğün zerdeçal-tarçın-zencefil karışımlı.
4:günde en az 40 gr, en fazla 50 gr kaliteli protein.(fazlası yağa dönüşüyormuş)
5:tam buğday ekmeği(diyetlerde tercih edilen olmalıymış)
6:daha az yemeye alışacağım.en büyük sorunum;çooookk yemek yiyorum.abur-cubur yok ama1 tencere yemeği tek başıma yiyebilen biriyim.kahvaltıda 1 ekmek farketmeden bitiyor bile.artık böyle olmayacak.
7:akşamları 1 demlik çay içiyordum.artık akşamları max. 1 fincan çay olacak.yerine gün içinde yeşil çay,kuşburnu,bitki çayları olacak.
8:mutlaka 3 ara öğün olacak. herbiri max.100 kalorilik,atıştırma değil öğün olacak.
9:negatif kalorili besinler araştırılıp,tercih edilecek.
10:'tabakta kalmasın' mantığı kesinlikle terkediklecek.beyinden silinecek.
11: 19:30 dan sonra yemek yasak.su içilebilir.çok zorlanırsa 21 e kadar 250ml yoğurt veya süt sadece.
12:arada bir elma sirkeli su,limonlu su zaman zaman içilecek.
13:günde en az 7-8 saat uyku uyunacak.
14: 3-4 ay da bir rutin kan tahlili yapılmaya devam edilecek(alışkanlıktan. yoksa şimdilik bir sağlık sorunum yok çok şükür) böbrekler takip edilecek.
15: her ay ın 2 sinde vücut ölçüleri alınacak. 2-12-22 sinde kilo bildirimi yapılacak.
16: ilerleyen zamanda spor da eklenecek. olumlu fikirlerden yararlanılacak.sürekli araştırılacak. hade kolay gelsin. hayırlı olsun.
kendimi hiç iyi hissetmiyorum, ama yılmak yok yarın tekrar az yemek yiyecem,
