hayırlı sabahlar kızlar
tr_lelli sağol canım,bu haftayı kaçamaksız atlatayım hafta sonu ödül olarak yaparım inşallah kendime
Krew Allah kolaylık versin canım,gerçekten çok garip bir hal aldı sizin durum.Ama sabret baksana kopamıyor sizden,pişman olur belki
suefsan bende dikkat ediyorum bu aralar canım.ıvır zıvır ve tatlıyı bıraktım.ve önceden pek yapamıyordum şimdi düzenli kahvaltı yapıyorum.biraz daha hareketli olmaya çalışıyorum.1 hafta da 1 kilo vermişim.bence gayet iyi.evde internetin varsa leslie diye bir kadın var.youtube dan bulup onunla spor yapabilirsin,benim evimde internetim olmadığı için videoyu da indiremediğim için yapamıyorum malesef ama herkes çok işe yaradığını söylüyor aklında bulunsun
sue canım gidebilirsen diyetisyene git gidemiyosan klasik önerilere kulak ver .Mesela akşamları çok uzun olduğu için insan acıkıyor o yüzden erken yat .Acıkınca yulaflı tam buğdaylı bisküvi bir iki tane yanında bir bardak tarçınlı süt olabilir bir kase içine meyve doğranmış yoğurt olabilir ,bir küçük kase yağsız patlamış mısır olabilir,bir dilim kepek yada tam buğday ekmegi yanında bir dilim peynir olabilir.Gece bunların dışına çıkmamaya çalış ille dayanamıyorum diyosan.Ekmeği tam buğday ekmeği var bimde baton şeklinde tavsiye ederim çok tok tutuyo.her öğünde avuç ortası kadar bir et olsun salatan olsun.evet her zaman alamıyoruz ama etli öğünler tok tuttuğu için zayıflamaya yardımcıdır.Kanda uzun süre kalan ve acıkmayı geciktiren lifli beslenmektir.Kışın bakliyatların hepsi kurtarıcıdır.Tatlılar göbek çevresini yağlandırır çaya atılan şekerde dahil .4 kesme şeker bir dilim ekmeğe bir hazır poğaça 6-7 dilim ekmeğe eşdeğerdir.Son olarak kaçamakları mümkün mertebe sabah saatlerine denk getirmeye çalış.1 yıl çok iyi bir ekiple çalışıp 16 kilo vermiş ,envai çeşit kronik hastalığı olan,diyetisyeni artık kankası olmuş biri olarak söylüyorum bunları canım.bilmişlik gibi olduysa affola ....
