birdenbire çok kilo aldım

gulummse .!.:

boylarımız aynı ben diyete 80 le başladım yani çok şişko olmasakta boyumuza göre sınırları geçmiş oluyoruz ben şimdi 65 kiloya düştüm kalori hesabı yaparak kaldı 5 kilo yürümeyi yüzmeyi seviyorsan zaten biraz sebze meyve ağırlıklı beslenerek ekmeğide keserek yada en fazla ince 3 dilim gibi günde 1200 kaloriyle çok çabuk zayıflarsın yeterki abur cubur yeme yağlı kızartma felan içecek olarakta şekersiz çay kahve bol sulu ayran limonlu su vs gibi birde her öğünde bol salata az yağlı tamamdır doyarsın çabuk acıkmazsın da acıktıkçada salatalıktı havuçtu maruldu ayrandı geçiştir meyve en fazla 2 porsiyon yemeye çalışın onda da şeker var dikkatli tüketmek lazım bir de haşlanmış yumurta çok tok tutuyor sabah öğlen artık nezaman tüketebilirseniz yoğurdu cacığı eksik etmeyin hem tok tutuyor hem kilo vermeye yardımcı et balıkta ızgara artık yeterki pilav makarna ekmek patates biraz uzak durun hemen gider arada canınız çok isteyince şöyle tatımlık yiyin tatlı seviyorsanız onuda birkaç hurma kayısı gibi şeylerle geçiştirin yada 1 tatlı kaşıı bal reçel gibi yada bir parça bitter çukalata gibi yani kalori saymak bana kolay geliyor zaten bir süre sonra neyde ne kadar kolori var biliyorsunuz aldığınız yaktığınız kaloriye göre hareket edersiniz artık yani bu benim yöntemim işe yaradı sizde daha fazla almadan yavaş yavaş verin gitsin önüne geçmeyince farkına varmadan alıyoruz aslında bu tür beslenmeyi hayat felsefesi yapmak lazım hep dikkatli olmak yoksa vermekte bir şey değil gene alıyorsun ben bu sefer bu beslenme biçimini diyet olarak değil sağlıklı beslenme biçimi olarak yapmaya çalışıyorum yani bundan sonra yemeyi fazlamı kaçırdım hemen onu yakacak bir spor yada ertesi gün daha az yemek gibi hepimize kolay gelsin

Genişletmek için tıkla...