Biz Kadinlar Bacaklarımızın sıkı bir görünüme sahip olmasını hepimiz isteriz. Bu sayede istediğimiz kısa etekleri, elbiseleri ve şortları çekinmeden, gönül rahatlığı ile giyebiliriz. Bu yazımız bacaklarını sıkılaştırmak isteyen bayanlar için araştırdığımız bir egzersiz programını içeriyor.
Bir ay boyunca düzenli olarak ve harfiyen uyacağınız bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın sıkılaştığını görecek ve çevrenize de tavsiye edeceğinizden eminiz.Bir Ayda Bacaklarınızı Sıkılaştırın
Her Pazartesi;
1. Hafta; her zaman indiğiniz duraktan bir durak önce inin ve tempolu bir şekilde bir sonraki durağa kadar yürüyün.
2. Hafta; gün içerisinde tempolu v hızlı bir şekilde 15 dakika yürüyüş yapın.
3. Hafta; yapacağınız spor sırasında bacaklarınızı daha da gerginleştirerek çalışın.
4. Hafta; spor egzersizleriniz içerisinde atlama hareketlerine daha çok önem verin ve daha yükseğe zıplayın.
Her Salı;
1. Hafta; egzersizlerinizde belirli bir ritmi yakalayın ve nefes alış verişlerinizi düzenli kullanın.
2. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetecek hareketler yapın.
3. Hafta; gün içerisinde yapacağınız yürüyüşlerde düztaban ayakkabı kullanın.
4. Hafta; giyeceğiniz ayakkabılar ile ev içerisinde tempolu yürüyüş yapın.
Her Çarşamba;
1. Hafta; gün bitiminde ayaklarınızı belirli bir yüksekliğe kaldırın ve en az 5 dakika pedal çevirme hareketini yapın.
2. Hafta; kan dolaşımınızı hızlandırmak için ayaklarınızın altına küçük bir odun parçası koyun ve ayaklarınız ile onu yuvarlayın.
3. Hafta; egzersizlerinizde bacaklarınızı daha çok çalıştırın.
4. Hafta; egzersiz programınız dışında evinizde 15 dakika ip atlayın.
Her Perşembe;
1. Hafta; ayaklarınızı dinlendirici özelliği bulunan ayakkabılarınız il yürüyüş yapın. En az 20 dakika yürüyüş yapmaya dikkat edin.
2. Hafta;ayakkabılarınız ile 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
3. Hafta; gün içerisinde bacak kaslarınızı en az 10 dakika gevşetin.
4. Hafta; gün içerisinde bacak kaslarınızı 5 veya 10 dakika gevşetin.
Her Cuma;
1. Hafta; yaptığınız egzersizlerin son 30 saniyesinde dahada hızlanın.
2. Hafta; 30 dakikalık yürüyüş yapın.
3. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetin.
4. Hafta; ayaklarınızı havaya kaldırarak pedal çevirme hareketi yapın.
Her Cumartesi;
1. Hafta; yürüyüşlerinizde eğilip kalkarak bacak kaslarınızı çalıştırın.
2. Hafta; 10 dakika koşun ve nefesinizi düzenleyin.
3. Hafta; geceleri dans edin.
4. Hafta; en az 20 dakika tempolu yürüyün.
Her Pazar;
1. Hafta; en az yarım saat küçük adımlar ile hızlı yürüyüş yapın.
2,3 ve 4.Hafta; kendinize dinlenmek için zaman ayırın veya ufak bir gezintiye çıkın.
Kaynak: Kadinca Kadin
Bir ay boyunca düzenli olarak ve harfiyen uyacağınız bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın sıkılaştığını görecek ve çevrenize de tavsiye edeceğinizden eminiz.Bir Ayda Bacaklarınızı Sıkılaştırın
Her Pazartesi;
1. Hafta; her zaman indiğiniz duraktan bir durak önce inin ve tempolu bir şekilde bir sonraki durağa kadar yürüyün.
2. Hafta; gün içerisinde tempolu v hızlı bir şekilde 15 dakika yürüyüş yapın.
3. Hafta; yapacağınız spor sırasında bacaklarınızı daha da gerginleştirerek çalışın.
4. Hafta; spor egzersizleriniz içerisinde atlama hareketlerine daha çok önem verin ve daha yükseğe zıplayın.
Her Salı;
1. Hafta; egzersizlerinizde belirli bir ritmi yakalayın ve nefes alış verişlerinizi düzenli kullanın.
2. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetecek hareketler yapın.
3. Hafta; gün içerisinde yapacağınız yürüyüşlerde düztaban ayakkabı kullanın.
4. Hafta; giyeceğiniz ayakkabılar ile ev içerisinde tempolu yürüyüş yapın.
Her Çarşamba;
1. Hafta; gün bitiminde ayaklarınızı belirli bir yüksekliğe kaldırın ve en az 5 dakika pedal çevirme hareketini yapın.
2. Hafta; kan dolaşımınızı hızlandırmak için ayaklarınızın altına küçük bir odun parçası koyun ve ayaklarınız ile onu yuvarlayın.
3. Hafta; egzersizlerinizde bacaklarınızı daha çok çalıştırın.
4. Hafta; egzersiz programınız dışında evinizde 15 dakika ip atlayın.
Her Perşembe;
1. Hafta; ayaklarınızı dinlendirici özelliği bulunan ayakkabılarınız il yürüyüş yapın. En az 20 dakika yürüyüş yapmaya dikkat edin.
2. Hafta;ayakkabılarınız ile 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
3. Hafta; gün içerisinde bacak kaslarınızı en az 10 dakika gevşetin.
4. Hafta; gün içerisinde bacak kaslarınızı 5 veya 10 dakika gevşetin.
Her Cuma;
1. Hafta; yaptığınız egzersizlerin son 30 saniyesinde dahada hızlanın.
2. Hafta; 30 dakikalık yürüyüş yapın.
3. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetin.
4. Hafta; ayaklarınızı havaya kaldırarak pedal çevirme hareketi yapın.
Her Cumartesi;
1. Hafta; yürüyüşlerinizde eğilip kalkarak bacak kaslarınızı çalıştırın.
2. Hafta; 10 dakika koşun ve nefesinizi düzenleyin.
3. Hafta; geceleri dans edin.
4. Hafta; en az 20 dakika tempolu yürüyün.
Her Pazar;
1. Hafta; en az yarım saat küçük adımlar ile hızlı yürüyüş yapın.
2,3 ve 4.Hafta; kendinize dinlenmek için zaman ayırın veya ufak bir gezintiye çıkın.
Kaynak: Kadinca Kadin
