Oyy inşallah, heyecan yaptım. Bi hafta az ekmekli ve kaçamaksız geçirirsem sonuçtaki farkı da net görmüş olurum. Teşekkür ederim sana çokk, yatayım ben bugün erkenden, hayırlı geceler cümleten
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓
- Konu Sahibi Mefkurem
- Başlangıç Tarihi
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Bak bak kendi kendimi arkadan bıçaklıyom
Rakip takım yarışmacısını motive ediyom
Kızzz güzel verirsen Aynura banada teşekkür etsin
İnan sabrederse güzelim cuma günü çok mutlu olacaksın bizde seninle bu mutluluğu paylaşacaz
Eğer meyve yersende sabah yada öğlen tercih etmeye çalış
- 21 Temmuz 2015
- 844
- 1.574
- 28
- 34
Ben hep az ekmekliyim sadece sabahları 2 dilim kepekli
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Kabağı rendeliyosun. Ben yağ koymadım ama az yağda tavada biraz yumuşayıncaya kadar kavuruyon orta ateşte. Çok öldürme vitamini kalmaz biraz su ilave edebilirsin, yanmasın
Sarımsaklı yoğurt hazırla, biraz ceviz çekip koyarsan güzel olur birazda tuz istersen pul biber
Üstünde yeşillkle süsliyebilşrsin
kizlar bugun malesef cis yedim
sabah : 1.5 dilim tbe domates peynir zeytin salatalik sut
ben yumurta yemedigim icin ara sira sut icerek proteini ondan almaya calisiyorum
ara : 1 haslanmis misir
oglen : 2 kasik semizotlu yogurt
ve gunun surprizi
aksam : kizartma 1 dilim tbe cok az kavun
bizim evde soyle bi adet var evde ne piserse o yenir yemegi de ben pisirmiyorum yemiycem dedim paparayi yedim ben biraz yedim ama cok degil
3.5 litre su ictim 2 saatden fazla da yurudum yarin telafi etmeye calisicam
sabah : 1.5 dilim tbe domates peynir zeytin salatalik sut
ben yumurta yemedigim icin ara sira sut icerek proteini ondan almaya calisiyorum
ara : 1 haslanmis misir
oglen : 2 kasik semizotlu yogurt
ve gunun surprizi
aksam : kizartma 1 dilim tbe cok az kavun
bizim evde soyle bi adet var evde ne piserse o yenir yemegi de ben pisirmiyorum yemiycem dedim paparayi yedim ben biraz yedim ama cok degil
3.5 litre su ictim 2 saatden fazla da yurudum yarin telafi etmeye calisicam
- 7 Ağustos 2015
- 291
- 269
- 23
- 21 Temmuz 2015
- 844
- 1.574
- 28
- 34
Canım şok diyette çok az beslenirsin benim bildiğim sen herşeyi yedin nasıl bi şok diyetmiş ki ob
alam ben bilmeden şok diyet yapmışım kendi kendime haberim yok
- 7 Ağustos 2015
- 291
- 269
- 23
aynn bizim evdede genelde öyle
Kavun dilimi derken ne kadar bi dilim oluyor? Ben bilemiyorum
Ay çok güldüm akşam buna, Allah da seni güldürsün
Sen sağlıklı bişey yapsaydın dicektim, demişler sanırım
Ne zamandır yemiyorsun?Benim de bi alışveriş yapmam lazım, hurma da çok güzel oluyor tatlı ihtiyacına
Maşallah böyle devam, dikkat edince iyi zayıflanılıyor
- 7 Ağustos 2015
- 291
- 269
- 23
- 7 Ağustos 2015
- 291
- 269
- 23
Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?
Yumurta: Hemen her “kas yapan yiyecekler” listesinde yer alan yumurtayı Rocky’nin egzersize hazırlık sahnesinden hatırlıyoruz. Tabii onun kadar yumurta içmek kolesterole tavan yaptırabilir ancak uzmanlar düzenli yumurta tüketmenin kas gelişiminde önemli bir rolü olduğunu belirtiyorlar. 1 adet orta boy yumurtada 7 gram “kaliteli” protein bulunuyor. Ayrıca A, E, D vitaminleri ve kolesterol testosteron seviyesini yükselterek egzersiz öncesi gereken enerjiyi sağlıyor.
Balık: Somon, ton balığı gibi yağlı, soğuk deniz balıkları zengin protein değerleri ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile kas yapan yiyecekler arasında önemli bir yere sahip. 100 gram somon yaklaşık 25 gram protein içeriyor ayrıca D vitamini bakımından çok iyi bir kaynak. Eğer proteini kırmızı et yerine başka bir kaynaktan alacaksanız bu balıklar iyi bir seçim olabilir.
Tavuk: Protein ve yağ alımını dengelemek için en ideal besinlerden biri tavuk. 100 gram tavuk yaklaşık 30 gram protein içerirken yağ oranı sadece 4 gram. Üstelik tavukla pek çok farklı temek yapılabilir ve haşlanmış olarak salatalarda kullanılabilir.
Soya: Bizim mutfağımızda çok popüler bir besin olmamakla birlikte kas yapan yiyecekler arasında sık sık gösterilen soya “tam” protein sağlayan ender bitkisel kaynaklardan biri. Sadece 1 kap pişmiş soya 20 gr amino asit içeriyor. Önemli vitamin ve mineraller açısından da zengin olan soyayı ete alternatif olarak tüketebilirsiniz.
Kırmızı Et: Yağsız kıyma gibi kırmızı etler mükemmel protein kaynaklarıdır. 100 gram yağsız kıyma 27 gram protein, 11 gram yağ içerir ve yaklaşık 200 kaloridir. Sığır etini diğer etlerden ayıran özelliği kas gelişimde önemli rolü bulunan B12 vitamini ile çinko ve demir bakımından zengin olmasıdır.
Süzme Peynir: Az yağlı veya yağsız süzme peynir protein bakımından zengindir ve oldukça az kalori içerir.
Kas Yapan Diğer Yiyecekler
Aşağıdaki listede içerdikleri vitamin, mineral ve diğer besin ögeleri ile kasların gelişmesine katkıda bulunan ve uzmanlar tarafından önerilen diğer gıdalar yer alıyor.
Badem
Yumurta: Hemen her “kas yapan yiyecekler” listesinde yer alan yumurtayı Rocky’nin egzersize hazırlık sahnesinden hatırlıyoruz. Tabii onun kadar yumurta içmek kolesterole tavan yaptırabilir ancak uzmanlar düzenli yumurta tüketmenin kas gelişiminde önemli bir rolü olduğunu belirtiyorlar. 1 adet orta boy yumurtada 7 gram “kaliteli” protein bulunuyor. Ayrıca A, E, D vitaminleri ve kolesterol testosteron seviyesini yükselterek egzersiz öncesi gereken enerjiyi sağlıyor.
Balık: Somon, ton balığı gibi yağlı, soğuk deniz balıkları zengin protein değerleri ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile kas yapan yiyecekler arasında önemli bir yere sahip. 100 gram somon yaklaşık 25 gram protein içeriyor ayrıca D vitamini bakımından çok iyi bir kaynak. Eğer proteini kırmızı et yerine başka bir kaynaktan alacaksanız bu balıklar iyi bir seçim olabilir.
Tavuk: Protein ve yağ alımını dengelemek için en ideal besinlerden biri tavuk. 100 gram tavuk yaklaşık 30 gram protein içerirken yağ oranı sadece 4 gram. Üstelik tavukla pek çok farklı temek yapılabilir ve haşlanmış olarak salatalarda kullanılabilir.
Soya: Bizim mutfağımızda çok popüler bir besin olmamakla birlikte kas yapan yiyecekler arasında sık sık gösterilen soya “tam” protein sağlayan ender bitkisel kaynaklardan biri. Sadece 1 kap pişmiş soya 20 gr amino asit içeriyor. Önemli vitamin ve mineraller açısından da zengin olan soyayı ete alternatif olarak tüketebilirsiniz.
Kırmızı Et: Yağsız kıyma gibi kırmızı etler mükemmel protein kaynaklarıdır. 100 gram yağsız kıyma 27 gram protein, 11 gram yağ içerir ve yaklaşık 200 kaloridir. Sığır etini diğer etlerden ayıran özelliği kas gelişimde önemli rolü bulunan B12 vitamini ile çinko ve demir bakımından zengin olmasıdır.
Süzme Peynir: Az yağlı veya yağsız süzme peynir protein bakımından zengindir ve oldukça az kalori içerir.
Kas Yapan Diğer Yiyecekler
Aşağıdaki listede içerdikleri vitamin, mineral ve diğer besin ögeleri ile kasların gelişmesine katkıda bulunan ve uzmanlar tarafından önerilen diğer gıdalar yer alıyor.
Badem
- Bakliyat
- Fasulye
- Ananas
- Ay çekirdeği
- Zeytinyağı
- Brokoli
- Ispanak
- Yulaf
- Domates
- Portakal
- Elma
- Havuç
- Su
- Yeşil çay
- Pancar
- Zerdeçal
- Süt
- Kivi
- Tahin
- Salatalık
- Kırmızıbiber
- Sirke
- Avokado
- Böğürtlen
- Kefir
Evet şimdi yeşil elmamı yiyim, sonra da kahvaltı yaparımBak bak kendi kendimi arkadan bıçaklıyom
Rakip takım yarışmacısını motive ediyom
Kızzz güzel verirsen Aynura banada teşekkür etsin
İnan sabrederse güzelim cuma günü çok mutlu olacaksın bizde seninle bu mutluluğu paylaşacaz
Eğer meyve yersende sabah yada öğlen tercih etmeye çalış
Ay abla alemsin
ben kilomu vereyim, aynuraya derim zuhal ablanın katkılarıyla diye
- 21 Temmuz 2015
- 844
- 1.574
- 28
- 34
Canım kavun dilimi bi ay dilimini biraz kalın bi ay dilimi 3 veya 4e bölüp küçültüyorum o kadar yiyorum
- 21 Temmuz 2015
- 844
- 1.574
- 28
- 34
Ha tatlıyıda 3 haftadır yemiyorum
Ha tamam, 3 ay dilimi olsaydı diyetlikten çıkardı zaten
- 21 Temmuz 2015
- 844
- 1.574
- 28
- 34
Yok onu ladyagrasif yiyoHa tamam, 3 ay dilimi olsaydı diyetlikten çıkardı zaten
- 15 Ekim 2008
- 3.677
- 6.591
- 398
Dedign gibi canum hurma tatliya vok lezzetli ve saglikli bi alternatif. Hele de bole tombul olanlarndan alip icine ceviz koyup yemek lazim:) bnm de aklimda alacagim bgn insallah