Basenlerim eridi gitti

kızlar bende başlıyorum bugunden itibaren tabi 300 olamaz ama 100 le başlayalım bakalım
 
Amanınn konuyu gördüm geldim :KK53:

Benimde basen sorunum var kızlar ya, kilom boyuma göre iyi ama şu basenler ah şu basenler :KK1:

Birde bu hareket iç basen mi çalıştırıyor, dış basen mi? Benim dış basen de yanlar var, iç basende de fırlamalar :KK53:
 
ebrutolga .!.:
Amanınn konuyu gördüm geldim :KK53:

Benimde basen sorunum var kızlar ya, kilom boyuma göre iyi ama şu basenler ah şu basenler :KK1:

Birde bu hareket iç basen mi çalıştırıyor, dış basen mi? Benim dış basen de yanlar var, iç basende de fırlamalar :2

orta basen eriıo canım :KK53: iç basen ne kız ilk kez senden duyuyorum kendin uydurdun sanırım :KK37:
Genişletmek için tıkla...
 
magdelena .!.:
orta basen eriıo canım :KK53: iç basen ne kız ilk kez senden duyuyorum kendin uydurdun sanırım :KK37:
Genişletmek için tıkla...

Ay yok be canım ne uydurcam :KK53: bacağın iç tarafı iç basen işte :KK1: dış kısmı dediğimde poponun bacakla birleşmesinin tam orada dışarıya doğru bir çıkıntı oluyor ya hah o işte :KK1: Anla canım sende ya aaaaaa:KK53:

Neyse başladım bu harekete 2 gündür yapıyorum bakalım nolcak :KK9:
 
Son düzenleme:
Evet canım, bacaklarınla 45 derecelik açı oluştur, sağ tarafına dön sol bacağını aşağı yukarı hareketlerle kaldır. Sonra sol tarafına dön aynı şekilde yap. Umarım anlatabilmişimdir :KK34:
 
Ben bu hareketleri 2 haftadir yapiyorum hicbirsey olmuyor. Bide yediklerime dikkat ettigim halde 2 kilo almisim :KK43:
 
nasıl yani 300 tane mi :KK53: ben de yapıyorum 2-3 gündür ama daha 50'yi bile göremedim nasıl olcak o :26:
 
Karagozlum87 .!.:
Ben bu hareketleri 2 haftadir yapiyorum hicbirsey olmuyor. Bide yediklerime dikkat ettigim halde 2 kilo almisim :KK43:
Genişletmek için tıkla...

yaglar kasa donustugu için tartida arti gosteriyosundur, uzulme ve sabirla devam et.bir kac ay sonra cok buyuk degisimler olacak vucudunda.oyle hemen iki haftada belli olmaz.
 
Hatice27 .!.:
yaglar kasa donustugu için tartida arti gosteriyosundur, uzulme ve sabirla devam et.bir kac ay sonra cok buyuk degisimler olacak vucudunda.oyle hemen iki haftada belli olmaz.
Genişletmek için tıkla...

insallah oyledir canim ya ama internette bakiyorum 2 hafta icinde sIkIlasanlar var falan motivasyonum dusuyo boyle olunca.

Ama kendime soz verdim en az 1 ay yapicam diye yarin 3 hafta olacak iste bakalim :)
 
Karagozlum87 .!.:
insallah oyledir canim ya ama internette bakiyorum 2 hafta icinde sIkIlasanlar var falan motivasyonum dusuyo boyle olunca.

Ama kendime soz verdim en az 1 ay yapicam diye yarin 3 hafta olacak iste bakalim :)
Genişletmek için tıkla...

herkesin vucudu farklidir canim. ben 3 aydir jimnastik yapiyorum, butun vucudumu calistiriyor.belimden 6-7cm inceldim fakat bacaklarimdan sadece 4cm. daha yeni yeni farkediliyor vucudumdaki degisimler.kaslarim cogaldi ama oyle kotu durmuyor, guzel duruyor. bundan sonrada jimnastigi hayatimdan cikarmayacagim.yediklerimede dikkat ediyorum.3 ayda 8 kilo verdim. bu konuyu okudugumdanberi yani bikac gundurde aksamlari sadece bacaklarimi calistiriyorum.bakalim bizdede extra bi gelisme olacak mi?
 
Hatice27 .!.:
herkesin vucudu farklidir canim. ben 3 aydir jimnastik yapiyorum, butun vucudumu calistiriyor.belimden 6-7cm inceldim fakat bacaklarimdan sadece 4cm. daha yeni yeni farkediliyor vucudumdaki degisimler.kaslarim cogaldi ama oyle kotu durmuyor, guzel duruyor. bundan sonrada jimnastigi hayatimdan cikarmayacagim.yediklerimede dikkat ediyorum.3 ayda 8 kilo verdim. bu konuyu okudugumdanberi yani bikac gundurde aksamlari sadece bacaklarimi calistiriyorum.bakalim bizdede extra bi gelisme olacak mi?
Genişletmek için tıkla...

Massallah canim ya ok sevindim senin adina... Valla bu hafta dorduncu haftam en az 4 gun bacak kalca eriten hareketler yapiyorum ama yok incelmiyo bi turlu gercekten oturdum agladim kilo veremiyorum diye, cikolata delisi olan ben 3 haftadir cikolata yemiyorum ekmegi cok az tuketiyorum su icmeye calisiyorum ama yok olmuyo gitmiyo yapistilar sanki acayip motivasyonum dustu :KK43:
Insallah daha cok ve guzel sonuclar alirsin :KK19:
 
Kızlar ben 100 ile başladım sonra 150 yaptım, daha sonra 200 ve 300 yaptım. Şimdi rahat 350 yapıyorum. Sizde azardan başlayın çıkartın :KK16:
 
ya bişey sorcam ben de 1-2 haftadır yapıyorum bu hareketi ilk başta fazla yapamıyodum ama şimdi arttırdım biraz 100 kadar yapabiliyorum bacaklarımın dış kısmını şimdiden şekillendirdi :KK15: ama iç kısmı sarkıyo bu defa oturunca toplanıyo kocaman oluyo bacağım iç tarafı çalıştırmıyo mu bu :26:
 
ben de geldim kızlar:)))

ben de bir kaç gündür yapıyorum.. bakalım 1 ay sonra hakikaten bir erime olacak mı? :)))
 
Nihil .!.:
Yan makas deniyor sanırım bu harekete, sahiden de oldukça etkili.
Set halinde yapılıyorsa,ki daha etkili olur, ayakta duvardan destek alarak ilave hareket takviyesi yapılabilir.
Bu iki egzersizin kısa zamanda geri dönüşü oluyor. Biçimlenmeye kavislenmeye başlıyor yanlar.

Sayı bitimlerinde sıkıştırmayı unutmayalım. Örneğin 100 defa yapıyorsak
hareket bitiminde ilave olarak 10-15 sayı kadar, minik minik açıp kapatma hareketi yapılmalı.

Üçüncü altın egzersizim ise dış yan bacaklar için.
Yere sabit bir düzlemdeymiş gibi yatıyoruz, ellerden destek alarak dengeyi bozmadan bacakları öne arkaya atıyoruz.
Dış bacağın yere sürtünmesi ile yer matı üzerinde olsak bile biraz acıyabiliyor ama
değiyor.

2 ve ya 3 set halinde başlanıp, netten de 8 dakikalık karın videosu egzersizi ile kombine edilebilir.

Yaptığım ve sonuç aldığım egzersiz önerileri bunlar. 8 dakikalık video dahil.
Genişletmek için tıkla...

3.hareketi anlamadım canım :KK43:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X