Ayça Kaya 4-3-3-3 Diyeti ile Zayıflayalım...

hep şu 10 günlük aradan bahsediyorumya tatil dönşüşü ayça kayaya devam hatta her zaman devam hayatıma spor ekleyeceğim inanıyorum ki yediklerimi sayrak ve sporla 50 lee hemen ulaşacağım inş

dilekcik .!.:

sağol ayşecim. biliyorum ben zaten meyvelerin hep en küçüklerini seçiyorum. yazarken o kadar ayrıntıya dikkat etmiyorum, 3 dilim yedim aslında da yarım dedim....hazır çorba hiç sevmem ama annem hastaydı demiştim ya, bütün gün yatmış çok fena grip olmuş, nasıl üzüldüm anlatamam. bende tam hasta olmak üzereydim ama onu öyle görünce kendi derdimi unuttum valla((( akşam yemeği hazırlığı, ortalığı topla, bugün o ayağa kalkmasın diye gerekli işleri yapayım derken kendime yemek yapmaya fırsatım olmadı. o yüzden mecbur kaldım. çabuk çorba ya bardağa koyup üstüne su dökülenlerden...arkasında 65 kalori yazıyor zaten...dünden yeşil mercimek vardı ama onu da yemk istemedim. dedim ya baklagil yemeye korkuyorum 4 kaşık... 1 E+1 T oluyor üstelik o gözümü doyurmuyor....

Genişletmek için tıkla...

canım annene de sana da çok geçmiş olsun selalmazında dediği gibi mutlaka kurubaklagilleri tüketmeye çalış.bağırsaklar içinde çok faydalı.

selalmaz .!.:

dilekcik tahıllardan korkma ki tahıllar büyük bir lif kaynağı hemde gerçekten doyurucu senin dediğin gibi eğer tabakta 4 kaşık tahıl olursa insan doymuyor hatta tahıllar deyince benim aklıma ekmekle bandıra bandıra yemek gelir:) illaki ölçüyü kaçırıyor ama ben genelde tahıl yiyeceğim zaamn bol yeşillikli kaliteli bir salata yapıp 4 kaşık tahılıda susuz salatama karıştırıp öyle tüketiyorum ve gerçekten çok doyurucu oluyor hatta ben bazen nohut haşlayıp pet bardaklara koyup dondorucuda saklayarak salatama kullanıyorum

Genişletmek için tıkla...

çok iyi fikir selmazım ya...1 tabak salata ve içinde baklagil...ayrıca bende bu bardak içinde dondurucuda saklama fikrini deneyeceğim, çok mantıklı valla....çok sağol canım

ayse1 .!.:

canım annene de sana da çok geçmiş olsun selalmazında dediği gibi mutlaka kurubaklagilleri tüketmeye çalış.bağırsaklar içinde çok faydalı.

Genişletmek için tıkla...

çok sağol ayşecim.

bir şey dikkatimi çekti ayşe, sende sabahları hurma, kefir vs. yiyorsun. bende aynı şeyleri tüketmeye çalışıyorumda derdini anladım yani.:)))kabızlık yaşıyorsun benim gibi. kefiri kendinmi yapıyorsun. bende yaparım arada ama benim kabızlığımda işe yaramadı. zaten bir türlü de yapamıyorum ya yoğuttan ziyade hep süt gibi oluyor.

dilekcik .!.:

çok sağol ayşecim.

bir şey dikkatimi çekti ayşe, sende sabahları hurma, kefir vs. yiyorsun. bende aynı şeyleri tüketmeye çalışıyorumda derdini anladım yani.:)))kabızlık yaşıyorsun benim gibi. kefiri kendinmi yapıyorsun. bende yaparım arada ama benim kabızlığımda işe yaramadı. zaten bir türlü de yapamıyorum ya yoğuttan ziyade hep süt gibi oluyor.

Genişletmek için tıkla...

yok canım kendim yapmıyorum marketten alıyorum.bende işe yaradı ama birde doktor aslında şuan için normal dedi çünkü daha az beslenidiğim için.

herkese günaydın bügünkü listem ;
sabah :1 yumurta 1 yemek kaşığı lorla yapılan bir omlet içine kırmızı biber,nane,kekik,1 dilim ekmek,1bardak kefir 1 tahıl+2 et+1 süt
ara öğün :1 elma 2 meyve
öğlen :2 kepçe çorba,4 kaşık kereviz 2 tahıl
ikindi :2 ceviz 1 yağ
akşam :1 kepçe çorba, salata 1 tahıl
gece :1 bardak kefir 1süt

5tahıl+2et+3süt+2meyve+1yağ

kilo bildirimim ise ;
22,01,2014 82,7
23,01,2014 82,6gr.

slm kızlar.

dün sizinle konuştuktan sonra bir yoğunlaştım anca duruluyorum. bir de iş gerginliği resmen patlamaya hazır bomba gibiyim. siiznle konuşarak rahatlamaya çalışıyorum, iyiki varsınız ama iyi oluyor dertleşmek...resmen herşey üstüste geliyor.sabah tartıda 4 gündür duraklayan 55.2 kiloyamı, 4 gündür wc'ye çkamamanın verdiği şişkinliğemi yoksa iş stresinie mi nasıl dayanıyım kızlar...(((

sabah uyanınca 1 çk keten tohumu ve 5 damla çörekotu yağını suya koyup içtim. kahvaltı olarak 2 dl ekmek,peynir,maydanoz yedim.
ve saat 15.00 de artık başlarım işine diyerek kaşgöz arasında 1 bardak ayran ve yarım küçük elma yedim. yemeği getirmiştim ama sinirden yemek bile istemedim..şimdi de başımın ağrısından ölüyorum. bilirmisiniz bilmem ama bende hipoglisemi var yani kan şekeri düşüklüğü ve 9.00 dan 15.00 kadar uzun süre aç kalınca böyle başım çatlıyor. birazdan bir türk kahvesi içeceğim,tabiki şekersiz... o iyi geliyor.

akşam evde dün akşam yaptığım pırasa yemeği var.1 dl ekmek, salata ve yoğurrt yiyeceğim. ama umarım kendimi kaybedip tatlı şeylere saldırmam. aslında şimdi bile açım ama can sıkıntısından hiçbişey yemek istemiyorum...

dilekcik .!.:

slm kızlar.

dün sizinle konuştuktan sonra bir yoğunlaştım anca duruluyorum. bir de iş gerginliği resmen patlamaya hazır bomba gibiyim. siiznle konuşarak rahatlamaya çalışıyorum, iyiki varsınız ama iyi oluyor dertleşmek...resmen herşey üstüste geliyor.sabah tartıda 4 gündür duraklayan 55.2 kiloyamı, 4 gündür wc'ye çkamamanın verdiği şişkinliğemi yoksa iş stresinie mi nasıl dayanıyım kızlar...(((

sabah uyanınca 1 çk keten tohumu ve 5 damla çörekotu yağını suya koyup içtim. kahvaltı olarak 2 dl ekmek,peynir,maydanoz yedim.
ve saat 15.00 de artık başlarım işine diyerek kaşgöz arasında 1 bardak ayran ve yarım küçük elma yedim. yemeği getirmiştim ama sinirden yemek bile istemedim..şimdi de başımın ağrısından ölüyorum. bilirmisiniz bilmem ama bende hipoglisemi var yani kan şekeri düşüklüğü ve 9.00 dan 15.00 kadar uzun süre aç kalınca böyle başım çatlıyor. birazdan bir türk kahvesi içeceğim,tabiki şekersiz... o iyi geliyor.

akşam evde dün akşam yaptığım pırasa yemeği var.1 dl ekmek, salata ve yoğurrt yiyeceğim. ama umarım kendimi kaybedip tatlı şeylere saldırmam. aslında şimdi bile açım ama can sıkıntısından hiçbişey yemek istemiyorum...

Genişletmek için tıkla...

sevgili dilekcik kendini bu kadar sıkma bende muhasebe müdürüyken çok stresliydim.zaten baş ağrılarımda o zamandan kaldı.bende de migren var bir tuttumu üç gün geçmiyor.neyse hayat çok güzel olumsuzlukları bir kenara bırakalım.sana da geçmiş olsun.yanlış anlama ama az yiyiyorsun gibi geliyor.belkide bağırsak sorunun ondandır.

kızlar ben yarın tatile giriyorum daha doğrusu memleket havası alıp geleceğim kilo almadan geliirm inş neyse 1 hafta sonra görüşürüz geldiğimde burda olun lütfen kendinize iyi bakın dilek her işte illaki sıkıntılar var kendini yıpratma görüşürüz kızlar

günaydın kızlar bugünkü listem;
sabah :1 bardak kefir,2 dilim ekmek,1 kaşık lor,maydonoz (2 tahıl+1 et+1 süt)
öğlen :4 kaşık pırasa,4 kaşık makarna,2 kaşık yoğurt (2 tahıl+2 süt)
ikindi :2 ceviz,10 fındık,1 kaşık kuru vişne (2 yağ+1 meyve)
akşam :4 kaşık pırasa,1 dilim ekmek (1 tahıl)
gece :1 bardak kefir (1 süt)

5 tahıl+1 et+3 süt+1 meyve+2 yağ

selalmaz .!.:

kızlar ben yarın tatile giriyorum daha doğrusu memleket havası alıp geleceğim kilo almadan geliirm inş neyse 1 hafta sonra görüşürüz geldiğimde burda olun lütfen kendinize iyi bakın dilek her işte illaki sıkıntılar var kendini yıpratma görüşürüz kızlar

Genişletmek için tıkla...

nereye gidiyorsun selalmaz sen kastamonuda değilmiydin ki, memleketin neresi anlayamadım. neyse bence çok kasma kendini hergünmü memlekettesin, dayanamadığın çok sevdiğin şeylerden ölçülü ye. gelince kaldığın yerden devam edersin canım. ohhh ne güzel 15 gün tatil valla çok öğretmenler ne kadar şanslı yahu...canım kendine iyi bak, iyi tatiller....

ayse1 .!.:

sevgili dilekcik kendini bu kadar sıkma bende muhasebe müdürüyken çok stresliydim.zaten baş ağrılarımda o zamandan kaldı.bende de migren var bir tuttumu üç gün geçmiyor.neyse hayat çok güzel olumsuzlukları bir kenara bırakalım.sana da geçmiş olsun.yanlış anlama ama az yiyiyorsun gibi geliyor.belkide bağırsak sorunun ondandır.

Genişletmek için tıkla...

çok sağol ayşecim, işte bazen böyle kendimi kontrol edemediğim zamanlar oluyor, hergünümüz birbirine uymuyor işte. daha öncede dedim ya canım yanlış anlamıyorum, burada birbirimizle fikir alışverişi yapıyoruz, tabiki düşüncelrimizi söyleyeceğiz ki yanlışlarımızı düzeltelim, eksiklerimizi fark edelim.

kızlar ayça kaya başlıyor. trt 1 de müsaitler izlesinler....

işleri bitirdim ekran başındayım :)

kızlar bugün çok mutlu,huzurlu,bomba gibi uyandım neyse ki bu mutluluğumun devamı da geldi.bügün tam 81.günüm ve ben tam anlamıyla kendimde 80 günde devri alem yaptım.bu kadar dayanacağımı tahmin bile edemezken şuan zayıflamaya bile başladım.önce ki verdiğim kilolarda bu kadar heyecanlanmıyordum.çünkü bırakıp geri alıyordum .ama artık bırakmak diye bir şey yok çünkü bu benim yaşam tarzım oldu.yediklerimi hergün buradan paylaştığım gibi defterimede yazıyorum.ve bu bana farkındalık kazandırıyor.ne yediğimi daha iyi anlıyorum.aralarda kaçamak yapmıyorum.bugünkü listem ;

sabah :1 bardak kefir,2 dilim ekmek,1 kaşık lor,maydonoz (2 tahıl+1et+1süt)
ara :1 elma (2 meyve)
öğlen :4 kaşık sebze,2 kepçe çorba,yoğurt(2 tahıl+1 süt)
ikindi :1 kaşık kuru vişne,2 ceviz,10 fındık(1 meyve+2 yağ)
akşam:4 kaşık sebze,1 dilim ekmek(1 tahıl)
gece :1 bardak kefir (1 süt)

5 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+2 yağ

sıra geldi kilo bildirimime;
24,01,2014 82,6
25,01,2014 82,1gr.

günaydın arkadaşlar,

nasılsınız bakalım.bu sabahta 55.2 çıktım. yahu insan 1 haftadır gr oynamazmı ya 55.1 ya 55.2 farklı rakam görmedim. vücudum benimle inatlaşıyor resmen.

sabah 1 hurma,1 incir,1 günkurusu yedim (canım çok tatlı istiyordu yoksa hepsini biarada pek yemezdim de oldu bi kere( sonra baktımki açım evden de çıkmam lazım geç kalıyorum ama aç da çıkamayacağım hemen ayaküstü 1-2 lokma ekmek,peynir yedim, kesmedi abimin dün akşam yiyipte paketin dibinde bıraktığı 3 pötibör bisküvi kalmasın dedim((dün akşam spordan sonra yemek yememiştim ya sabah kendimi kontrol edemedim, zaten genelde ctesileri nedense hep böyle oluyor.

bu kadar şeyi yedikten sonra dün akşam hazırladığım güya bu sabah iş yerinde yiyeceğim 1 dl. ekmek+peynirli sandiviçimi yemedim. resmen vicdan azabı çekiyorum onları yedim diye. Bunları ne diye saysam bilmiyorum ama 2 T+1E+1M rahat olmuştıur.

öğleye kadar çalışıyorum,çıkmadann önce 1 bard.ayran içerim.acıkırsam yanımdaki sandviçi yerim....1S

sonra market,pazar alışverişi var.koşturmaca yani..
akşam çorba, balık ızgara,salata menümüz olacak....1T+1E

sonrada yoğurt+meyve yerim...1s+1M

inşallah haftasonu rahatlığı olmazda kaçamak yapmam...

yarın yine oruç tutmayı düşünüyorum...

ayse1 .!.:

kızlar bugün çok mutlu,huzurlu,bomba gibi uyandım neyse ki bu mutluluğumun devamı da geldi.bügün tam 81.günüm ve ben tam anlamıyla kendimde 80 günde devri alem yaptım.bu kadar dayanacağımı tahmin bile edemezken şuan zayıflamaya bile başladım.önce ki verdiğim kilolarda bu kadar heyecanlanmıyordum.çünkü bırakıp geri alıyordum .ama artık bırakmak diye bir şey yok çünkü bu benim yaşam tarzım oldu.yediklerimi hergün buradan paylaştığım gibi defterimede yazıyorum.ve bu bana farkındalık kazandırıyor.ne yediğimi daha iyi anlıyorum.aralarda kaçamak yapmıyorum.bugünkü listem ;

sabah :1 bardak kefir,2 dilim ekmek,1 kaşık lor,maydonoz (2 tahıl+1et+1süt)
ara :1 elma (2 meyve)
öğlen :4 kaşık sebze,2 kepçe çorba,yoğurt(2 tahıl+1 süt)
ikindi :1 kaşık kuru vişne,2 ceviz,10 fındık(1 meyve+2 yağ)
akşam:4 kaşık sebze,1 dilim ekmek(1 tahıl)
gece :1 bardak kefir (1 süt)

5 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+2 yağ

sıra geldi kilo bildirimime;
24,01,2014 82,6
25,01,2014 82,1gr.

Genişletmek için tıkla...

canım tebrik ederim seni.valla 80 gün sürsürebilmek çok güzel...kaçamk yapmadan nasıl oluyor ya,sırrı nedir bu işin söylede arkadaşım bizde yapalım. bak ben sabah 3 pötibör yedim=1 T...bir anda düşünmeden yedim bilem. hemde yerken yedimki ah şimdi ikisinin içine sarelle sürüp üstüste kapatıp yemek vardı ama bu kadarda değil dilek kaçamağın bile masum olsun bari dedim...
böyle devam et ayşeciğim, maşalllah....

bu arada yeni üyelerr nerdesiniz ya selalmaz da gitti ayşeyle ben kaldık...

hadi bakalım neler yapıyorsunuz bizimle payşaşın....

ayşecim dün ayça kayanın programında dedikleri hakk. ne düşünüyorsun. bak dikkatimi çeken bazı noktalar hakk. fikrini almak istiyorum...

1- akşam yemeğinden sonra bir şey yemeyin dedi hatta 18.00 yiyin ve sonrasında yemezseniz vücudunuz gençlik hormonu salgılıyor dedi.
2- kendinize acımayın, hep çok yedim diyin...az yersem metabolizmam durur vs. düşünmeyin yok böyle bir şey dedi.

yani ben bunlardan şunu anlıyorum. ölmeyecek kadar yesen bile yeterli, ara öğün istersen yapmayabilirsin....sence???

dilekcik .!.:

ayşecim dün ayça kayanın programında dedikleri hakk. ne düşünüyorsun. bak dikkatimi çeken bazı noktalar hakk. fikrini almak istiyorum...

1- akşam yemeğinden sonra bir şey yemeyin dedi hatta 18.00 yiyin ve sonrasında yemezseniz vücudunuz gençlik hormonu salgılıyor dedi.
2- kendinize acımayın, hep çok yedim diyin...az yersem metabolizmam durur vs. düşünmeyin yok böyle bir şey dedi.

yani ben bunlardan şunu anlıyorum. ölmeyecek kadar yesen bile yeterli, ara öğün istersen yapmayabilirsin....sence???

Genişletmek için tıkla...

ve bence sitesinden de bilirsin danışanlarını çıkarıyor ya hepside 1 ayda 4-5 kilo falan veriyorlar onlarda işte böyle min. yiyerek veriyorlardır...bizimki kilo verme amaçlı diyet değilde normal beslenme oluyor sanırım...

gerçi sen şimdi ben böyle yiyerek kilo veriyorum kasmama gerek yok diyebilirsin de...ne biliyim işte böyle düşündüm,kafam karıştı biraz.