merhaba arkadaslar ben aydanur artik biktim bu kilolardan surekli diyete baslayip birakmaktan ikinci gunu getirememekten artik bittii. yarin diyete basliyorum diyet listemi acikliyorum biraz sagliksiz ama biraz kilo verdikten sonra saglikli beslenmeye baslayip oyle kilo vermeye devam edicem.
iste diyet listem
sabah: 1 fincan besi bir yerde cay ve yesil elma
ara ogun: 1 termos bogurtlen cayi
ogle: 1 tabak salata icinde 1 havuc, 1 salatalik olucak (belki domateste keserim)
ara ogun: kahvalti zamani yogurdu
aksam: 3 adet salatalik
yatana kadar 2 fincan yesil cay icicem
ve her gun 3 litre su(limonlu su veya normal su, ne denk gelirse onu icicem)
sali-persembe-cumartesi gunleri 3 km yurucem.
ayrica appten indirdigim egzersiz adli uygulamadaki hareketleri yapicam. desteklerinizi bekliyorum arkadaslar aaa bu arada boyum 155 cm 62 kg hedefim 45 kg olmak vermem gereken 17 kg var bekle beni 45 :))
bu arada catlaklarim var catlaklar icin ne yapabiliim bu konuda da bilgi sahibi olan varsa yazar misiniz :)) fit gunlere:)
iste diyet listem
sabah: 1 fincan besi bir yerde cay ve yesil elma
ara ogun: 1 termos bogurtlen cayi
ogle: 1 tabak salata icinde 1 havuc, 1 salatalik olucak (belki domateste keserim)
ara ogun: kahvalti zamani yogurdu
aksam: 3 adet salatalik
yatana kadar 2 fincan yesil cay icicem
ve her gun 3 litre su(limonlu su veya normal su, ne denk gelirse onu icicem)
sali-persembe-cumartesi gunleri 3 km yurucem.
ayrica appten indirdigim egzersiz adli uygulamadaki hareketleri yapicam. desteklerinizi bekliyorum arkadaslar aaa bu arada boyum 155 cm 62 kg hedefim 45 kg olmak vermem gereken 17 kg var bekle beni 45 :))
bu arada catlaklarim var catlaklar icin ne yapabiliim bu konuda da bilgi sahibi olan varsa yazar misiniz :)) fit gunlere:)