Aralıklı Oruç Serüveni

Cui Bono · 8 Mayıs 2023

Aralıklı oruç ve spor ile kilo verme hedefindeyim. Aynı zamanda sağlık için de yapmak istiyorum. Konuyu günlük gibi kullanacağım

Öğün saatlerim 11:00 ve 19:00, yani 19:00'dan sonra şekersiz çay, sade kahve, su, sade soda harici bi şey tüketmeyeceğim.
Haftada 3 gün sporum var; günlük 45 dk civarı.

Çalıştığım ve diyet yemekleri ile uğraşmaktan hiç hoşlanmadığım için (hem uğraştırıcı hem masraflı) evde ne varsa onu yiyerek ve mümkün mertebe dikkat ederek devam edeceğim. Öteki türlü sıkılıp, yorulup bırakıyorum.
Pilav, makarna, fast food, hazır içecek, tatlı, abur cubur tüketmeyeceğim.
Su tüketimini arttırmam gerek.

Bakalım Haydi Bismillah

Cui Bono · 8 Mayıs 2023

10:30-11:15 arası zumba+aerobik
11:45 gibi kocaman bim meyveli yoğurt
14:50 gibi şekersiz çay ve çok az tuzlu sarı leblebi

18:10 biraz beyaz leblebi
18:45
1 kase tarhana çorbası
Yarım tabaktan az soğanlı ciğer
1 dilim ekmek

*1.5 litre su içtim, akşam da çay ve su tüketirim sanırım.

Cui Bono · 9 Mayıs 2023

10:00 sade Türk kahvesi
11:00
Ezine ve kaşar peyniri (ikisinden de biraz)
Domates, salatalık, tere, dereotu (hepsinden azar azar)
6-7 tane siyah zeytin
2 sade galeta, 2 form bisküvi
Bim kahvaltılık sos
3 tane çilek
Şekersiz çay

12:00
Form kayısı çayı

Su içmeye devam ediyorum

Cui Bono · 9 Mayıs 2023

15:45
1 avuç beyaz leblebi
Şekersiz çay

16:00
Birkaç kaşık haşlanmış, limonlu brokoli+bulgur salatası

19:05
1.5 kepçe yoğurt çorbası
1 tabak tavuklu patlıcan yemeği
3 çatal karpuz
Tere
Yarım dilime yakın ekmek

*1.5 litre su içtim. (benim için derya deniz sayılır )
Akşam şekersiz çay içerim.

Cui Bono · 10 Mayıs 2023

10:20-11:00 arası spor

11:45
Kibrit kutusundan biraz büyük süzme peynir
4 tane siyah zeytin
2 küçük domates
1 haşlanmış yumurta
Bim kahvaltılık sos
2 sade galeta
Şekersiz çay

12:15
Şekersiz bitki çayı

15:50 çok az kuru kara üzüm

16:45 3 tane hurma (tutamadım kendimi)

18:50
1.5 kepçe limonlu tel şehriye çorbası
Yarım tabak kıymalı yeşil fasülye
Yarım tabaktan az sade bulgur pilavı
Küçük bi kase ev yoğurdu
Çoban salata

*Çok az su içtim bugün.

Akşam çay ve su içerim.

Cui Bono · 11 Mayıs 2023

09:45 Bitki çayı (kayısı)
10:30 Çay

11:00
Kuru meyveli yulaflı ev yapımı yoğurt
4 tane yeşil erik
Küçük yarım yeşil elma
1 tane sade galeta

12:10 Bitki çayı (böğürtlen)

16:00 2 yemek kaşığı makarna salatası

*45 dk tempolu yürüyüş

18:35
Evde hamur işi yapılmıştı, ben de minik bi parça ağzıma atıp dünkü yemeklerden yedim.
6-7 kaşık kıymalı yeşil fasülye
4-5 kaşık sade bulgur pilavı
2 dolu yemek kaşığı ev yoğurdu

*1.5 litre su içtim.

Cui Bono · 12 Mayıs 2023

10:35
2 tane haşlanmış yumurta
2 minik tek lokmalık domates
Kibrit kutusu kadar süzme peynir
5 tane zeytin
4 tane kinoalı form bisküvi

12:45
Bir avuca yakın kadar kuru kara üzüm
Şekersiz çay

19:30
Izgara tavuk
Salata
Mezeler
Şalgam suyu

Cui Bono · 13 Mayıs 2023

10:40
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık maydanoz kapya biber
Peynir
6 tane zeytin
1.5 ince dilim ekmek üstüne birazcık tereyağı, bal, krem peynir
Şekersiz çay

15:45
Ev yapımı limonata
2 tane taze kayısı

16:45
Bitki çayı
1 tane taze kayısı

19:10
2-3 yemek kaşığı sulu pırasa yemeği
Keşkek (ucunu kaçırdım maalesef, çok lezzetliydi, regliyim diyerek teselli buluyorum )
Çoban salata
1 su bardağı kızılcık hoşafı

Cui Bono · 14 Mayıs 2023

11:00
Güzel bi pazar kahvaltısı yaptım ama tabii yine dikkat ettim.
Patates kızartması, sıcak poğaça, sıcacık tereyağlı simit vardı ve yemedim

Domates, salatalık, yeşil biber, 2 dilim portakal, 2 çatal karpuz
2 tane haşlanmış yumurta
1 paket kinoalı form bisküvi
Peynir (biraz beyaz biraz krem)
5 tane siyah zeytin
Azıcık bal
Şekersiz çay

16:00
Bim meyveli yoğurt

19:00
1 kase limonlu şehriye çorbası

*Akşam çay ve su içerim.

Cui Bono · 15 Mayıs 2023

Dün akşam seçim gerginliği ile biraz bi şeyler atıştırdım köy peyniri, form bisküvi, 2 minik jelibon falan

Bugün

9:45
Şekersiz çay

10:30-11:15 arası zumba+aerobik

12:10
Kuru meyveli yulaflı ev yapımı yoğurt
1 tane sade galeta

14:10
Cornetto (hava mis gibiydi, napiyim )

19:30
Çok az şehriye çorbası
Küçük bi tabak bol sebzeli bulgur pilavı
3-4 minik parça tavuk göğsü
Ev yapımı yoğurttan ayran

asena87 · 15 Mayıs 2023

Cui Bono selam.1 hafta olmus, nasil gidiyor aralikli orucun?

Cui Bono · 16 Mayıs 2023

asena87 .!.:
Cui Bono selam.1 hafta olmus, nasil gidiyor aralikli orucun?

Selamlar, çok iyi gidiyor, regl dönemime de denk gelmesine rağmen çok şükür iştahım normal, aç kalmıyorum hiç, saatlere dikkat ediyorum, abur cubur hazır içecek yok, henüz tartılmadım çok hafif ve rahat hissediyorum. Sporla da destekliyorum.
Tartıda göreceğiz

Cui Bono · 16 Mayıs 2023

10:45
1 dilim çavdar ekmeği
1 sade galeta
1 haşlanmış yumurta
Arkadaşlarımla yaptık kahvaltıyı, miktarları tek tek tutamadım ama dikkat ettim tabii.
Peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşil biber, 1 taze kayısı, kahvaltılık sos

13:30
Çikolata (kandırıldım 80 kalori civarıydı)

15:45
Sade Türk kahvesi

Bi eğitime katıldığım için bu akşam yemeği gecikti maalesef.

20:00
2 kepçe mercimek çorbası
Küçük bi tabak yumurtalı ıspanak kavurması (üstüne yoğurt)
1 bardak kızılcık hoşafı
3 çiğ fındık

Cui Bono · 17 Mayıs 2023

09:40
Şekersiz çay

10:30-11:15
Spor (leg abs+kardio)

7 kaşık ev yoğurdunun içine 1 muz 1 kayısı biraz yulaf ve biraz tarçın ekledim, mis dolapta bekletmiştim, hem dondurma gibi ferahlatıcı oldu hem de tarçından kaynaklı sütlü tatlı gibiydi.

13:00
Yeşil çay

17:45
Sade Türk kahvesi+dibek karışımı
1 lokma çikolata

19:30
Izgara tavuk+azıcık bulgur pilavı
Mezeler ve bol salata
Ayran

Cui Bono · 18 Mayıs 2023

Ben çok büyük bi yanlış yaptım Yemekten sonra arkadaşlarımın tatlıcı teklifine karşı koyamadım 10 gün sonrası kötü bi kaçamak oldu Telafi edeceğim inşallah

Cui Bono · 18 Mayıs 2023

Dün yediğim haltları telafi etme günüm bugün

10:00
Sade Türk kahvesi

11:00
4 küçük çeri domates
1 orta boy salatalık
2-3 tutam maydanoz
2 dilim kaşar peyniri
7 tane zeytin
1 sade galeta
Şekersiz çay

16:45
1 sade galeta
1 Dost ayran

19:30
1 kase mantar çorbası
1 tabak etli nohut yemeği
1 bardak kızılcık hoşafı

Cui Bono · 19 Mayıs 2023

10:40
2 haşlanmış yumurta
4 kinoalı form bisküvi
3 siyah zeytin
Süzme peynir
Domates, kapya biber
Şekersiz çay

Bugün 2 günlük bi geziye gideceğim, telefon çekmeyecek muhtemelen, hem yediklerime ve saatlerine çok dikkat edemeyebilirim hem de yazamayabilirim. Dönüşte inşaAllah devam, hem spora hem aralıklı oruca

Cui Bono · 22 Mayıs 2023

Tatilde fazla abartmadım ama çok dikkat de etmedim, bugünden itibaren devam

10:45-11:15 arası yağ yakımı

11:45
1.5 sade galeta
9 tane siyah zeytin
Kahvaltılık sos
Şekersiz çay

12:50
Şekersiz çay
Iki napoliten bitter çikolata

17:00
4 tane kinoalı form bisküvi

20:00
Biraz fazla yedim sanırım
Patates salatası, kızartma falan vardı.
Peynir zeytin falan, kahvaltı tarzında yedik.

Cui Bono · 23 Mayıs 2023

10:30
2 tane kinoalı form bisküvi
Biraz Ülker sade çubuk
Azıcık krem peynir ve kahvaltılık sos
11 tane siyah zeytin
Şekersiz çay

13:00
Biraz kuru kara üzüm
Şekersiz çay

Akşam yemeğine davetliyim, dikkat ederim tabii ama saat biraz oynayacak.

Cui Bono · 25 Mayıs 2023

Dün gergin ve koşturmalı bi gündü, doğru düzgün yiyemedim, spor da yapamadım, yazamadım da

11:45
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
11 tane siyah zeytin
2 kibrit kutusu süzme beyaz peynir
Şekersiz çay

16:00
1 küçük napoliten bitter çikolata
Şekersiz çay

19:10
İki orta boy lahmacun
Ayran

Aralıklı Oruç Serüveni

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Guru

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Benzer Konular