Alt bacak kaslarım hiç bu kadar çalışmamıştı!

qulSe

Cavus Yari
Kayıtlı Üye
31 Mayıs 2012
222
0
Arkadaslar merhaba
3-5 senedir ozellikle alt baldırlarımın kalınlıgı basıma dert.

Pilateste denedim ama uzun surdugu icin sıkılıp yapamıyordum
Point-flex diye bir hareket var pilates yapanlar bilirler.
Bugun sıkıntıdan kanepede bacaklarımı duvara dikip yatmıstım. O hareketleri yapayım en azından dedim ve yaparken kendimce cok basit baska biseylerde kattım
Ve baldırlarım acaip yanmaya basladı
Ordaki kasları bu kadar hissettiğimi hatırlamıyorum

Ve bukadar basit harekette bukadar yanınca merak ettim bi tehlikesi varmıdır diye
Ama gercekten cok calıstırıyor 1defa yaptıgınızda bile

Denemek isteyen olursa anlatabilirim. Ben 5 dk yaptım..




Hareket su

Kanepeye yatıp bacakları duvara dikiyoruz
Once ayak parmaklarımızı ileri dogru iterek sıkıyoruz 10sn bekleyip yine sıkarak 2 ayagmızıda gergin bi sekilde saga kırıyoruz bilekten bikac saniyede boyle bekletip aynı gerginlikte sola kırıyoruz
Yine 10sn bekleyip
Bastaki pozisyona geliyoruz sıkmayı bırakıyoruz

Bu defa ayak parmaklarımızı kendimize dogru cekerek sıkıyoruz 10 sn bekleyip yine once saga sonra sola bu pozisyonda kırıyoruz

Sonra yine serbest bırakıp ilk harekete donuyoruz


Hareket aslında cok basit ama anlatırken biraz karısık oldu=)
Sadece 1 defa yapın anlicaksınız=)
 
Son düzenleme:
Bir 5 dk daha yaptım fenaaaa

Ölcülerinide aldım baldırlarımın

2 hafta boyunca aksatmadan yapıcam bakalım
Umarım yaktıgı kadar işe yarıyordur:KK37:
 
oturduğum yerde denedim eve gidiyim kanepedede denicem ama işe yarayacak gibi bilgi için teşekkürler:)
 
Rica ederim
Keske bende devamlılıgını saglayabilseydim ama banada duzenli yaptıkca işe yarar gibi geliyor=)
 
Arkadaslar merhaba
3-5 senedir ozellikle alt baldırlarımın kalınlıgı basıma dert.

Pilateste denedim ama uzun surdugu icin sıkılıp yapamıyordum
Point-flex diye bir hareket var pilates yapanlar bilirler.
Bugun sıkıntıdan kanepede bacaklarımı duvara dikip yatmıstım. O hareketleri yapayım en azından dedim ve yaparken kendimce cok basit baska biseylerde kattım
Ve baldırlarım acaip yanmaya basladı
Ordaki kasları bu kadar hissettiğimi hatırlamıyorum

Ve bukadar basit harekette bukadar yanınca merak ettim bi tehlikesi varmıdır diye
Ama gercekten cok calıstırıyor 1defa yaptıgınızda bile

Denemek isteyen olursa anlatabilirim. Ben 5 dk yaptım..




Hareket su

Kanepeye yatıp bacakları duvara dikiyoruz
Once ayak parmaklarımızı ileri dogru iterek sıkıyoruz 10sn bekleyip yine sıkarak 2 ayagmızıda gergin bi sekilde saga kırıyoruz bilekten bikac saniyede boyle bekletip aynı gerginlikte sola kırıyoruz
Yine 10sn bekleyip
Bastaki pozisyona geliyoruz sıkmayı bırakıyoruz

Bu defa ayak parmaklarımızı kendimize dogru cekerek sıkıyoruz 10 sn bekleyip yine once saga sonra sola bu pozisyonda kırıyoruz

Sonra yine serbest bırakıp ilk harekete donuyoruz


Hareket aslında cok basit ama anlatırken biraz karısık oldu=)
Sadece 1 defa yapın anlicaksınız=)

video varmi? öyle daha rahat olurda
 
X