Arkadaslar merhaba
3-5 senedir ozellikle alt baldırlarımın kalınlıgı basıma dert.
Pilateste denedim ama uzun surdugu icin sıkılıp yapamıyordum
Point-flex diye bir hareket var pilates yapanlar bilirler.
Bugun sıkıntıdan kanepede bacaklarımı duvara dikip yatmıstım. O hareketleri yapayım en azından dedim ve yaparken kendimce cok basit baska biseylerde kattım
Ve baldırlarım acaip yanmaya basladı
Ordaki kasları bu kadar hissettiğimi hatırlamıyorum
Ve bukadar basit harekette bukadar yanınca merak ettim bi tehlikesi varmıdır diye
Ama gercekten cok calıstırıyor 1defa yaptıgınızda bile
Denemek isteyen olursa anlatabilirim. Ben 5 dk yaptım..
Hareket su
Kanepeye yatıp bacakları duvara dikiyoruz
Once ayak parmaklarımızı ileri dogru iterek sıkıyoruz 10sn bekleyip yine sıkarak 2 ayagmızıda gergin bi sekilde saga kırıyoruz bilekten bikac saniyede boyle bekletip aynı gerginlikte sola kırıyoruz
Yine 10sn bekleyip
Bastaki pozisyona geliyoruz sıkmayı bırakıyoruz
Bu defa ayak parmaklarımızı kendimize dogru cekerek sıkıyoruz 10 sn bekleyip yine once saga sonra sola bu pozisyonda kırıyoruz
Sonra yine serbest bırakıp ilk harekete donuyoruz
Hareket aslında cok basit ama anlatırken biraz karısık oldu=)
Sadece 1 defa yapın anlicaksınız=)
3-5 senedir ozellikle alt baldırlarımın kalınlıgı basıma dert.
Pilateste denedim ama uzun surdugu icin sıkılıp yapamıyordum
Point-flex diye bir hareket var pilates yapanlar bilirler.
Bugun sıkıntıdan kanepede bacaklarımı duvara dikip yatmıstım. O hareketleri yapayım en azından dedim ve yaparken kendimce cok basit baska biseylerde kattım
Ve baldırlarım acaip yanmaya basladı
Ordaki kasları bu kadar hissettiğimi hatırlamıyorum
Ve bukadar basit harekette bukadar yanınca merak ettim bi tehlikesi varmıdır diye
Ama gercekten cok calıstırıyor 1defa yaptıgınızda bile
Denemek isteyen olursa anlatabilirim. Ben 5 dk yaptım..
Hareket su
Kanepeye yatıp bacakları duvara dikiyoruz
Once ayak parmaklarımızı ileri dogru iterek sıkıyoruz 10sn bekleyip yine sıkarak 2 ayagmızıda gergin bi sekilde saga kırıyoruz bilekten bikac saniyede boyle bekletip aynı gerginlikte sola kırıyoruz
Yine 10sn bekleyip
Bastaki pozisyona geliyoruz sıkmayı bırakıyoruz
Bu defa ayak parmaklarımızı kendimize dogru cekerek sıkıyoruz 10 sn bekleyip yine once saga sonra sola bu pozisyonda kırıyoruz
Sonra yine serbest bırakıp ilk harekete donuyoruz
Hareket aslında cok basit ama anlatırken biraz karısık oldu=)
Sadece 1 defa yapın anlicaksınız=)
Son düzenleme:
