avzencigim benimde bir sorum olacakti :kedi:
bugun fitness salonunda spora basladim sadece aletli jimlastik aletlerini kullanmak istedim birde yuzmeye basladim uzunnn zamandir vucudum cok ham spor yapmiyordum..neyse egitmen yardimci oldu aletleri nasil kullanacagim soyledi vs vs..bugun 15 dk bisikletde 15 dk da kosu bandinda yurudum 2 hafta boyle yapariz sonra normal ...bende bisey diyemedim kayit olurken 2 ay once apandis ameliyati oldugumu soyledim(soruyorlar cunku)...acaba ondanmi bunu uygulamak istedi....ya ben hic terlemedim bile yarin cok az bu sure desemmi ya...acaba hani et kirigi filan olmasin hemen birden vucudumu yormayayim diyemi bunu uygulayalim diyor soramadim bende...normalmi bu simdifisfisfis
platesi zaman zaman yapıyorum ve gerçekten yararını da görüyorum ..
çok araştırdım ama bulamadım baldırlar için platesin özel bi hareketi var mı ..
güzel bi soru pilates daha çok core bölgesi dediğimiz vucudun korse kaslarını çalıştırır pilates yaparken çalıştırabileceğin bacak egzersizleri var bunları googleden leg series pilates veya leg lift dersen videolardan izleyebilirsin tabi burda doğru nefes teknikleri ve natural pozisyon önemli bir uzmanda destek almalısınplatesi zaman zaman yapıyorum ve gerçekten yararını da görüyorum ..
çok araştırdım ama bulamadım baldırlar için platesin özel bi hareketi var mı ..
iyi aksamlar,
benimde merakettigim hani sporu yemekden 2 saat sonra yada ac karnina yapmak gerekiyoya ,yapmassak ne gibi bi dezavantaji olabilir yani kilo vermeyimi engeller yaptigimiz spormu ise yaramaz yani illaki sartmi bu öngörülen saatlerde yapmak zira ben her zaman vakit bulamiyorumda icimde rahat etmiyor böyle olunca
iyi akşamlar benim sorum bacakla ilgili ayak bilegini sporla kalınlaştırabilirmiyiz bacak kalınlaştırmak için neler yapabiliriz
canım iki ay önce ameliyat olduğun için temkinli davranıyorlar vucuduna birden yüklenirlerse duvara toslarsın ve minaral dengelerin vs bozulabilir. kas ağrıları çekebilirsin, ayrıca sigara içiyorsan bu da bir faktör hocalarına güven ama ilerleyen zamanlarda cardio egzersizini arttırırsın max nabizının yüzde 50 si ile 70 i arasında tempo tutturursan yağ yakabilirsin koşarken veya yürürken nabiz çok önemli
hacaların iki hafta adaptasyon için öle yapmış çok ağırlık kullanma...
kolay gelsin canım...lmaz:
avzencigim bu max nabiz dedigin mesela bisiklet cevirirken 65 i koru dedi bana omu oluyor acaba hic bilgim yok bu konuda benimbilmiyorumkismile yavas yavas ogrenicem gide gele =))) sigara kullanmiyorum bayanssulusmile
aydinlattigin icin cok tesekkur ederim gene sorularim olabilir sorarim
iyi aksamlar yine ben :)
öncelikle cevabiniz icin tesekür ederim, ben bugün yeni alinmis bir tartiyla vücüdumda yag ve kas oranina baktim el kitapcigina göre kadinlarda ortalama
yag 21-32
kas 32
su 52 olmaliymis benim degerlerim
yag 31
su 50.4
kas 37 :1shok: bu nasil oluyor anlamadim eger vücüdümda kas fazlaysa niye heryerim bingil bingil tartidami bi tuhaflik var bendemi anlamadim .siz ne dersiniz ?
Selam hocam,
Ben 163 boyunda 51 kiloyum. Zayıf görünüyorum, vucut ölçülerimin orantısızlığından kaynaklı sanırım.
Omuzlarım geniş, bel kıvrımım yok denecek kadar az ve kalçam yok :)
Tam olarak ters üçgen gibiyim. Ama kendimi seviyorum.
Pilates ile evde kendimi şekle sokmaya karar verdim. CD aldım ve çalışmaya başlayacağım.
Benim sorunum karnım yada göbeğim ile ilgili. Bel cevrem dahil ( Tam olarak neresi anlatamadım ama :) )
Zayıf olmama rağmen tshirtlerden çıkan bir göbeğim var. Bundan kurulmak istiyorum.
Birde belimi (bel çevrem) inceltmek için;
Hangi hareketlere ağırlık vermeliyim?
Ne kadar zaman ayırmalyım.?
bir iki kilo verirsen karnın biraz daha toparlanır şekerli şeylerden uzak dur anladığım kadarıyla elma tipi bir vucudun var. pilatese karar vermen çok güzel ama sadece 1 cd ye bağlı kalma vucudunda yapısal var olanı daha iyi yapmak için sıkı çalışman lazım internetten core pilates crunch, side crunch veya abdominals yazarsan karınla ilgili güzel egzersizler bulabilirsin. imkanın varsa bir salona üye ol ve uzman kontrolunde ol... kendini sevmen çok güzel kolay gelsin unutma büyün vucudunu sağ sol yukarı aşağı ön arka eşit çalışmalısın...