Adim sayarak 20 gunde 4 kilo verme programi

beyazkelebek85 .!.:

[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]13.850 (%10)[/TD]
[TD]6500 (%7)[/TD]
[TD]65.670 (%55)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Genişletmek için tıkla...

Beyazkelebek aşağıdaki hesaplamayı ben bilmiyorum sadece adımlarımı yazıyorum

4.500 adım

Dün yediklerim

Sabah

Yarım otlu gözleme
domates
salatalık
çay

Ara

Karpuz
peynir

Akşam

Yoğurtlu pirinç


Ara

15 antep fıstığı
Kiraz
Tarçınlı zencefilli süt

Bugün


Sabah küçük parça haşhaşlı katmer
Peynir
domates
salatalık
çay

Ara
15 badem

Akşam
Yumurtalı köfte
Ayran

Ara
tarçınlı zencefilli süt
kiraz
1 tane erik

gülfuren .!.:

Ben geç girdim görmedim. Ben de voit aldım memnunum..


Hayırlı olsun güle güle adım say..



Aramıza hoş geldin..İnşallah sende istediğin kiloya inersin..

Genişletmek için tıkla...

[COLOR="#00FF00"]
gec oldu ama olsun bızde arkadan takıp ederız artık bıtane bende sıparıs verdım bakalım nasıl olacak baya kararsız kaldım ama bı an öncede başlamak ıstedıgım ıcın verdım hemen bugun ıcınde gelmesı lazım

tsk ederım cnm hbdum hep bırlıkte güzel güzel kılo verelim ınss[/COLOR]

forAchange .!.:

beyazkelebek85 ilk üç günü vermiştim istersen toplu olarak da verebilirim.
efsax bu arada hoşgeldin aramıza ben de yeni katıldım ekibe. ben de gülfuren in tavsiyesiyle voit aldım, çok memnunum.

Genişletmek için tıkla...

hb dum cnm eger bu aldımdan memnun kalmazsam bnde voıte bakıcam bakalım cnm

forAchange .!.:

3.gün: 6527 adım
ortalama: 7533

gülfuren şimdi menüne baktım da karpuz- peynir ikilisini gördüm.
birkaç doktordan duymuştum bu ikiliyi tüketirken yanında mutlaka 1-2 dilim tahıllı ekmek tüketmek gerekiyormuş. çünkü karpuz çok şekerli olduğu için tahıl onun şekerini dengeliyormuş. paylaşmak istedim.

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım bilgilendirdiğin için..Bugün üçünü bir arada yiyeyim..

Bugün çok sinirim bozuk Sabah 59 kilo çıktım..Aç karnına koşu bandında 2 km interval yaptım..Dün akşamda les mills combatta 30 dakika cardio vardı onu yaptım..Gece yediklerimin dışında bir şey yemiyorum..Bugün 20 dakika trambolin ile çalışacağım..Akşamda les mills combatı yapacağım..İyice sinirlerim bozuldu..

Birde diyetkolik sitesinde 1 günlük ücretsiz üyelik yaptım..6 dilim gnlük yemem gereken ekmekmiş..Çok değil mi?1300 kalorilik bir liste bana uygunmuş..Ne dersiniz?

beyazkelebek85 .!.:

[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527 ortalama 7553[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]13.850 (%10)[/TD]
[TD]6500 (%7)[/TD]
[TD]65.670 (%55)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Genişletmek için tıkla...

Beyazkelebek aşağıdaki hesapları yapamadım..

gülfuren .!.:

Sağol canım bilgilendirdiğin için..Bugün üçünü bir arada yiyeyim..

Bugün çok sinirim bozuk Sabah 59 kilo çıktım..Aç karnına koşu bandında 2 km interval yaptım..Dün akşamda les mills combatta 30 dakika cardio vardı onu yaptım..Gece yediklerimin dışında bir şey yemiyorum..Bugün 20 dakika trambolin ile çalışacağım..Akşamda les mills combatı yapacağım..İyice sinirlerim bozuldu..

Birde diyetkolik sitesinde 1 günlük ücretsiz üyelik yaptım..6 dilim gnlük yemem gereken ekmekmiş..Çok değil mi?1300 kalorilik bir liste bana uygunmuş..Ne dersiniz?

Genişletmek için tıkla...

ben diyetisyene gitmiştim o da günde 6 dilim vermişti bana. ama ben uygulamadım. çünkü benim bildiklerimden fazlasını bildiğini düşünmüyorum. Dr. Ayça Kaya' nın kitabını okudum ben uygulamak çok mantıklı geldi. mesela günde 5 tahıl tüketme hakkın var. bunu ister ekmekten al, ister pilavdan, istersen 3ü 1 arada kahveden. uygulanabilir buldum onu deniyorum bir haftadır. ama regl dönemimle sekteye uğradı biraz. ayıptır söylemesi ne bulsam yerim de bu zamanlarda
ama bence Ayça Kaya' yı bir oku derim

forAchange .!.:

3.gün: 6527 adım
ortalama: 7533

gülfuren şimdi menüne baktım da karpuz- peynir ikilisini gördüm.
birkaç doktordan duymuştum bu ikiliyi tüketirken yanında mutlaka 1-2 dilim tahıllı ekmek tüketmek gerekiyormuş. çünkü karpuz çok şekerli olduğu için tahıl onun şekerini dengeliyormuş. paylaşmak istedim.

Genişletmek için tıkla...

Ben 7553 hesapladım tekrar hesapla istersen..Ben mi yanlış hesapladım?

gülfuren .!.:

Ben 7553 hesapladım tekrar hesapla istersen..Ben mi yanlış hesapladım?

Genişletmek için tıkla...

doğru hesaplamışsın ben oraya yanlış yazmışım. elimdeki kağıtta 7553 yazıyo

benim bugün 10800 adım yürümem gerek, az önce 5000 yürüdüm kalanı da hava serinleyince yürüyeceğim, çok sıcak ve çok terledim.

dinmeyen .!.:

benim bugün 10800 adım yürümem gerek, az önce 5000 yürüdüm kalanı da hava serinleyince yürüyeceğim, çok sıcak ve çok terledim.

Genişletmek için tıkla...

tebrıkler cok ii yurumussun

13. gün 10800 adım oldu. sıcakta çok yorucu oluyor

efsax .!.:

benm kargo yarına kaldı sanırım daha hala ıstanbulda gozukuyorr

Genişletmek için tıkla...

İnsan böyle beklerdiği zaman siniri bozuluyor..Yarında pazar artık pazartesi elinde olur..

gülfuren .!.:

İnsan böyle beklerdiği zaman siniri bozuluyor..Yarında pazar artık pazartesi elinde olur..

Genişletmek için tıkla...

aynen canm ya aslında teslımat suresı bır gun ama tabı ben gec sıparıs verınce bıde ısın ıcıne pazar gırınce pazartesiye kaldı ınsallah pazartesı erken gelırde baslarım hemen

Beyazkelebek sen hamilesin ikinci turu yapmazsın diye düşünüyordum..Sana yardımcı olayım diye listede düzenleme yapayım dedim ama böyle çok karışık oldu..Eskisi gibi ilk sayfada olsa nasıl olur?Takip edecek kişiler açısından da bizim açımızdan da rahat olur..:26::26::26::26:

Bu arada bulantılar başladı mı?Nasılsın?Nasıl hissediyorsun?

8.000 adım..Trambolinde de zıpladım..Oğluşumu parka da götürdüm..Şimdi de les millsi yapacağım..

[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527, ortalama 7553[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]6100[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10800[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]26.950 (%21)[/TD]
[TD]19.000 (%21)[/TD]
[TD]81.470 (%68)[/TD]
[TD](%0)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD]122.189[/TD]
[/TR]
[/TABLE]