Adim sayarak 20 gunde 4 kilo verme programi

efsax .!.:

1.gün 11300 adım
bu kitap ne kıtabı kacgundur sorucam nasıl bı dıyet ızlıyorsunuz bı de listeye başlangıç kılosunudamı eklıyoruz

Genişletmek için tıkla...

evet önce başlangıç kilomuzu yazıyoruz canım sonra verdikçe son durumu ekliyoruz.
ben Dr. Ayça Kaya' nın Sayarak Zayıfla- 53333 kitabını okudum ve anlatıkları aklıma çok yattı. zaten tv de görünce de hiç kaçırmadan dinlerdim kendisini.
bu aslında sadece kilo vermek için uygulanan bir yöntem değil bir yaşama şekli. yani en azından ben öyle oturtmaya çalışıyorum.
kitabı okuduktan sonra uygulama çalışmalarına başladım. sonra burda yazışmaya başlayınca gülfurene de söyledim. sanırım onun da aklına yattı kitabı okumaya karar vermiş o da.

durum bundan ibaret yani

forAchange .!.:

evet önce başlangıç kilomuzu yazıyoruz canım sonra verdikçe son durumu ekliyoruz.
ben Dr. Ayça Kaya' nın Sayarak Zayıfla- 53333 kitabını okudum ve anlatıkları aklıma çok yattı. zaten tv de görünce de hiç kaçırmadan dinlerdim kendisini.
bu aslında sadece kilo vermek için uygulanan bir yöntem değil bir yaşama şekli. yani en azından ben öyle oturtmaya çalışıyorum.
kitabı okuduktan sonra uygulama çalışmalarına başladım. sonra burda yazışmaya başlayınca gülfurene de söyledim. sanırım onun da aklına yattı kitabı okumaya karar vermiş o da.

durum bundan ibaret yani

Genişletmek için tıkla...

forAchange .!.:

ben zaten diyet yapamadım hiç.
yapınca da diyeti bırakınca geri alıyorsun zaten ister istemez. bir de sporsuz verilen kilo daha çabuk geri dönüyor
o yüzden en iyisi yaşam şekli haline getirip , vücudu diyet ya da kıtlık psikolojisine sokmamak

Genişletmek için tıkla...

gülfuren .!.:

Doğumda aldığım 14 kg hiç diyet yapmadan dikkat ederek ara ara cardio yaparak ve trambolin ile verdim..Emzirdiğim için canım çok tatlı,çikolata çekiyordu ve yiyordum..Ödem atmak için pirinç diyeti yaptım..Ama bir listeyi tamamen uygulayamıyorum..Bu şekilde yaptığımda canımın istemeyeceği şeyler aklıma gelmeye başlıyor..Bu yöntem hoşuma gitti.Ayça Kaya 'yı bende hep izlerim..Mesela acıkmadan yemeyin diyor..Ben de acıkmadıysam ara öğün yapmıyorum..Kitabı aldım gelsin de inceliklerini tamamen öğreneyim..Ben de hipotroid var zor kilo veriyorum..56 ya inmiştim bir anda 58 oldum..Bu hafta regl haftam bttikten sonra kilom belli olacak..

Genişletmek için tıkla...

gerçekten de dediğin gibi oluyor. bunu yememeliyim dediğin anda nasıl bir hormon salgılanıyorsa artık vücut inadına inadına istiyor onu.
o yüzden en iyisi hissettirmeden dikkat etmek ben diyetisyene gitmiştim de 6 öğün yazmıştı bana ki zaten herkese öyle yapıyorlar. diyet listesinin kişiye özgü olması gerektiği halde herkese aynı şeyleri veriyorlar. acıkmadıktan sonra ben de yapmıyorum ara öğün. yaparsam da süt, yoğurt ya da meyveyle geçiştiriyorum. bir de Ayça Kaya 'nın yazdığı bir şey var kitapta:

YEMEZSEM METABOLİZMAM YAVAŞLAR EFSANESİNE İNANMA!

çok tuttum bu sözü.

efsax .!.:

[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[TD]efsax (89,9 kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[TD]11.300[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[TD]15100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527, ortalama 7553[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD]9090[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]6100[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD]13010[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]12340[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD]:26:[/TD]
[TD]1030/10 dak[/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD]1243 / 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7579[/TD]
[TD]7500[/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]8317[/TD]
[TD]3450[/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD]5709[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]5540[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD]12550[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD]10860 [/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD]6000[/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]48.386 (%37)[/TD]
[TD]74.280 (%40)[/TD]
[TD]141.850 (%100) [/TD]
[TD]97460 (%36)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD]122.189[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Verilen kilolar:
Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg
Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg
forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46
güncelledim yine listeyi

Genişletmek için tıkla...

forAchange .!.:

gerçekten de dediğin gibi oluyor. bunu yememeliyim dediğin anda nasıl bir hormon salgılanıyorsa artık vücut inadına inadına istiyor onu.
o yüzden en iyisi hissettirmeden dikkat etmek ben diyetisyene gitmiştim de 6 öğün yazmıştı bana ki zaten herkese öyle yapıyorlar. diyet listesinin kişiye özgü olması gerektiği halde herkese aynı şeyleri veriyorlar. acıkmadıktan sonra ben de yapmıyorum ara öğün. yaparsam da süt, yoğurt ya da meyveyle geçiştiriyorum. bir de Ayça Kaya 'nın yazdığı bir şey var kitapta:

YEMEZSEM METABOLİZMAM YAVAŞLAR EFSANESİNE İNANMA!

çok tuttum bu sözü.

Genişletmek için tıkla...

gülfuren .!.:

13.Gün 5100 adım.

Sabah

karpuz
peynir
1 dilim ekmek

1 tahıl,1 et,1 meyva

Ara

kiraz

1 meyva

Ara

keten tohumlu,kayısılı,bademli ve binbir çeşit baharatlı
yoğurt

1 süt,1 meyva,1 yağ

Akşam

mercimek çorbası

1 tahıl

Ara

1 dilim kek
1 dilim katmer
peynir

Bunlara tahıl ve yağ mı desem?

2 tahıl,1 et,2 yağ

4 tahıl,2 et,1 süt,3 meyva,3 yağ

Doğru mu forAchange ?:26:

Genişletmek için tıkla...

çok süper
ama kek ve katmeri kestiremedim bir tahıldan fazla olabilir onlar :26: