canım telkin adapte olacağın birşey değil, hergün aynı müziği 6 saat falan dinlemen gerekiyor.gece uyurken de dinleyebilirsin,nerdeyse herkeste az çok etkisi olmuş,hele de senin yaşın küçük illaki işe yarar.dediğim egzersizleri de bi araştır onları da sıkça gün içinde yap,bir de hergün bikaç tane hurma ye,işe yarıyormuş.
bak en basit hareket şöyle; iki elini göğüs hizanda dua eder gibi birleştir,sıkıp sıkıp bırak üstüste,aklına geldikçe yap. bir diğer hareket ise şınav.normal şınav zor gelirse duvar şınavı,ya da diz şınavı da işe yarar.