AÇLIK BEDENİME VE RUHUMA İYİ GELİYOR

Cicekbocekkaktus

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
14 Şubat 2021
201
970
43
1. ARALIK.2021
Sevgili günlük
@İfdiyetim kullanıcı adını alıp kullanmamışım. Aslında daha önce böyle bir sayfa açmayı düşünmüştüm.

Bugün tekrardan 3. günüm

Tecrübeliyim artık, 20-22 saat aç kalabiliyorum
Yersem de yiyorum, yani duygusal açlığımı tedavi etmek için uğraşıyorum. Açlık bu bakımdan da iyi geliyor.
Kahvaltı vazgeçilmezim olduğuna karar verdim .Denedim aile sofrasında oturatyım 1 yumurta yer kalkarım dedim, ertesi gün ve sonrasında yavaş yavaş kahvaltılıklar ve ekmek hatta pastane ürünleri yer aldı sofrada. Bu furumu aşmak için planımı yaptım . iyi gidiyorum.

Planım ve uygulamam
  • KAHVALTI : Sabah 8 : Çörek otu yağı , avokado yağı, karahindindiba kahvesi
  • ÖĞLEN 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı ( Türk kahvesine ara veriyorum karahindiba kullandığım için )
  • AKŞAM : protein + salata
veya sebze çorba + etli soslar+ salata tabi ki


BİTKİSEL ÜRÜNLER
  • 1 yk keten tohumu suda bekletip tüketiyorum
  • toz zerdeçal 1 yk günlük
  • yumurta ve etlere kekik+ pul biber
  • sebze ve baklagiller ile kimyon
Detoks çay : zencefilli limonlu su
 
KİLOM:

1 KASIMDA SPORA BAŞLADIĞIMDA 74 CİVARIYMIŞ KİLOM. TABİ HAFTASONU VE SPORDAN SONRA DA YEMİŞ OLDUĞUMM İÇİN KİLOM SPORUN ERTESİ GÜNÜ ARTTI VE ÖYLE DEVAM ETTİ.

Spora başlamadan 4-5 gün önce baktığım kilom 73,8
Aradan haftasonu yemeleri ve spor geçince 74,6 olmuşum salı günü
Spor+ yiyerek+ özel dönem öncesi şişlik ile 76,1 i gördüm

1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
 
Son düzenleme:
30 Aralık 2021

  • KAHVALTI : Sabah 8 : Çörek otu yağı , avokado yağı, karahindindiba kahvesi
  • ÖĞLEN 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı
ikindi: xxxxxxx çokca çekirdek, antep fıstığı xxxxxxxx
  • AKŞAM : 3 köfte kadar Haşlanmış tavuk,çeyrek ekmek, 3-4 parça kuşbaşı et, yarım havuç, turşu, çocukların pankekinden 1 adet ve üstüne şekerli bir şey sürdüm ( yemek istemediğim şeyler yesem de ertesi gün kilom azlamıştı )
  • Bu şekilde çok oluyor malesef kendimi affedip devem edeceğim böyle olursa. Canım çok sııkındı. Duygusal yemeleri kontrol altına alacağım inşallah
  • SPOR: SPOR SALONUNDA 200 KAL KOŞU BANDI (22 DK )+ 5 DK BİSİKLET+ 45 DK ALETLERLE ÇALIŞTIM + 15 DK MAT ÜZERİDNDE BACAK EGZERSİZİ VE ESNEME YAPILDI
MİSSS GİBİ EVE DÖNÜLDÜ :)
 
zenit .!.:
Yağların faydaları nedir ilgimi çekti bende bugun 6 dan sonra yemeyerek başladım kolay gelsin
Genişletmek için tıkla...
teşekkür ediyorum .Çörek otu yağını insülin dengesi için kullanıyorum. Avokado yağını da omega3 ve magnezyum kaynağı olduğu için. ama asıl amacım açlığa alışana kadar halsizliği aşmak . insülini yükseltmeden kan şekeri dengesini sağlıyor yağlar. Tam aç duramayanlar için bu
 
1 Aralık 2021

  • KAHVALTI : Sabah 8 : Çörek otu yağı , avokado yağı, karahindindiba kahvesi

  • ÖĞLEN 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı

  • AKŞAM : 3 köfte kadar tavuk , 2-3 yumurta byüklüğünde levrek, salata, 1 yer elması, 1 tatlı patates
 
1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
 
1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )
 
perşembe ve cuma akşam dahil iyi gitti.
Yalnız haftasonuna doğru öğlen tuzlu çekirdek yemeye başladım.
Cuma akşam pastırmalı yer elması çorbası vs yaptım hafif öğün ama ardından çekirdek yedim. Arkadaşım ile 1 saatten fazla yürüdüm.
Cts sabah kilom 100 g eksilmiş ama perşembeye göre de kilo alınmıştı.
Cts öğleden sonra ve pazar tüm gün karbonhidrat yenmeli , aralıklı oruca riayet edilmeyen bir kötü beslenme oldu.
Şu an onun şişkinliği var.
Demek ki hafasonalrı zorlanıyorum hala.
Duygusal yemelerim olduğundab bahsetmiştim.Bunlar da hayatın acı gerçekleri ve madem böyle ben de kaldığım yerden devam ediyorum . yapacak başka bir şey yok .
 
6 aralık
Sabah bitki yağları içtim
Öğlen : Yarım hurmalı proteinli çikolata

saat 5 gibi ekmek, zeytin, tavada yyumurta, tereyağ
( sonra fırında tavuk pişti ama canım çekmedi iyi yemişim zaten )

Spor: 23 dk koşu bandı 220 kalori
1saatte yakın da fitness ve yer hareketleri yaptım
 
1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )
9.gün 7 asralık salı 74,0 (-1,2 )
 
7 aralık salı
yani dün 22 saat açlık
Karbonhidrat yedim ama
Canım peynir çekmişti Rafadan yumurta, 2-3 dilim hellim domates, ekmek,yarım muz, yarım greyfurt , zeytin, badem , maydanoz, çocuklara yaş pasta yaptım onun da tadın abaktım

Spor: 30 dk yürüyüş+ eliptik bisiklet
40 dk fitness


Bugün de kahvaltı yaptım aslında açlık düzenini bozdum, acaba yapılabilir mi sabah kahvaltı ile açlık deneyip görmem lazım :)
 
1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık salı 74,7 (+0,7)
 
8 aralık çarşamba
Dün peynirli yumurtalı ekmekli kahvaltı yaptıktan sonra akşam saat 5 gibi etli patates yaptım ve turşu ile yedim
2 öğün yaptım.

Spor: 30 dk koşu bandı ve eliptik + 45 dk fitness
 
selam günlük.
Perşembe ve cuma da iyi gitti diye düşünüyorum da kilomu da menüyü de yazmamışım.Yalnız ben cumartesi pazar ne alaıklı açlık yapıyorum ne de karbonhidrata dikkat ettim.
Önceliğim hafta içinde sağlıklı menüler yapmak. Protein ve sebze ağırlıklı
 
1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah )
 
1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,2)

geçen pazartesiye göre aynı şartlarda 400 g eksik ile başladım haftama :))))
 
ketojeniğe geçmeye çalışıyorum. hafta içleri omad yapabilsem de karbonhidrat özellikle ekmek miktarında kontrolü kaçırıyorum. Buna da sebep işten 5 gibi çıktığım günler oluyor zira 7 de spor salonunda olmaya çalışıyorum. Öğlen arasında eve gidip yumurta yemek ve akşam yemeğimi hazırlamak hedefim bu hafta.
 
1. Gün kilom 75,2 ( 29 kasım pazartesi --ödem azlmış )
2. Gün 30 kasım salı 74,1 (giden -1,1 )
3.gün 1 aralık çarşamba 73,7 (giden -0,4 )
4.gün 2 aralık 73,5 (-0,2 kg )
5.gün 3 aralık cuma 74,5 (+1,00 )
6. gün 4 aralık cts 73,9 (-0,1)
7.gün 5 aralık pazar -
8. gün 6aralık pazartesi 75,2 (+1,3 )-----74,6 öğlen saati
9.gün 7 aralık salı 74,0 (-1,2 )
10.gün 8 aralık çarş 74,7 (+0,7)
11.gün 9aralık perş 73,3
12. gün 10 aralık cuma 72,9 ( yeni bir düşüş :)))
13.gün -14.gün
15. gün 13 aralık pazartesi 74,4 (+1,5 sabah ) 74,2 öğlen (+1,3)
16.gün 14 aralık salı öğlen 73,4 -0,8
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

D
HPV'yi 1 ay içinde nasıl atlattım
Yorumlar
7
Görüntüleme
3K
Muhittin
Emziren anne diyeti
6 7 8
Yorumlar
158
Görüntüleme
27K
Fatimeesss
F
  • Makale
Hamilelikte beslenme rehberi
Yorumlar
0
Görüntüleme
21K
ProfDrBulentTiras
N
“Binge Eating” ile Mücadelem
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
hayalim gercek oldu
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
616 617 618
Yorumlar
12K
Görüntüleme
543K
Mervenur4330
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…