ABREKA ve arkadaslarinin spor listesi

NOT ; aramıza katılmak isteyenleri bekliyoruz




Azra910 1.gun (7 NİSAN) - 50 squat

2.gun (8 nisan) - 55 squat
3.gun 60 squat
4.gun- rest
5.gun - 70 squat
6.gun- 75 squat
7.gun-80 squat
8.gun- rest
9.gun-100 squat
10.gun-105 squat
11.gun-110 squat
12.gun-rest
13.gun-130 squat

Elif062505 1.gun (7 NİSAN) - 50 squat

2.gun (8 nisan) - 80 squat
3.gun 60 squat
4.gun - rest
5.gün - -
6.gun - 75 squat
7.gun-80 squat
8.gun- rest
9.gun-100 squat
10.gun-105 squat
11.gun-110 squat
12.gun-rest
13.gun-130 squat

@Anais watersoon 1.gun (7 NİSAN) - 50 Squat
2.gun -55 squat
3.gun - 60 squat
4.gun- rest
5.gun - 70 squat
6.gun - 75 squat
7.gun- 80 squat
8.gun-gun- rest
9.gun-100 squat
10.gun-105 squat
11.gun-110 squat
12.gun-rest


Makyajkolik13 1.gün (7NİSAN) - 50 squat
2.gun - 55 squat
3.gün 60 squat
4. gün - rest
5. gün- 70 squat


@mrv2855 1.gun (12nisan) -50 squat


@FallenAngel 1.gun(13nisan)-50 squat
2.gun -55 squat
3.gun-60 squat
4.gun-65.squat
5.gun-


Whiteandblue 1.gün (7 NİSAN) - 50 squat



@AhlarAgaci

@Kova hatunu

A Anais watersoon canim senin elinde programin var mi bende simdi senin gonderdigin videolari izliyorum

Evet canim ben baya spor yapiyorum. Once hiit cardio sonra yarim saatlik basen bacak programim var onu yapiyorum ardindan sana attigim ilk ve sonuncu videolari yapiyorum. Diger gunler karin kol falan calisiyorum. Squat cardiomun içinde var ama ayri olarak da yapmak istiyorum. Internetteki 30 gunluk programlara göre mi yapalim hani ilk gun 50 ikinci gun 55.. diye giden nasil yapalim. Squat videolari var boyle squatlarin versiyonları var degisik degisik karma bicimde yapiyorlar oyle mi yapalim

Sss2627 .!.:

Evet canim ben baya spor yapiyorum. Once hiit cardio sonra yarim saatlik basen bacak programim var onu yapiyorum ardindan sana attigim ilk ve sonuncu videolari yapiyorum. Diger gunler karin kol falan calisiyorum. Squat cardiomun içinde var ama ayri olarak da yapmak istiyorum. Internetteki 30 gunluk programlara göre mi yapalim hani ilk gun 50 ikinci gun 55.. diye giden nasil yapalim. Squat videolari var boyle squatlarin versiyonları var degisik degisik karma bicimde yapiyorlar oyle mi yapalim

Genişletmek için tıkla...

Sen bu konuda daha bilgilisin valla sana uyucam ben :) kac kilosun canim
Ben 46 dediim gibi bacaklarimda kasli bir goruntu olmasin ve popom toparlanip buyusun istiyorum sence hangisini yapalim? Birde elif de var o cikti galiba girdiginde o da yazsin elinde programi var mi ve o biraz kasli goruntu istiyordu galiba :)

sunu bi inceler misin kadın cok guzel squatlar yapiyor. Masallah taş gibi de bi inceleyin hosunuza giderse boyle bisey de olabilir

Sss2627 .!.:

sunu bi inceler misin kadın cok guzel squatlar yapiyor. Masallah taş gibi de bi inceleyin hosunuza giderse boyle bisey de olabilir

Genişletmek için tıkla...

İzliyorum simdi, bak bende bunu izledim cok kolay gostermis bir program yapip bu hareketi yapabiliriz nasil sence

Ben 58misim 60 sanıyordum cok tartilmam da boyumda 170 cm bir zamanlar 80 kiloydum cok uzun zamandir spor yapıyorum benim de pek bi problemim kalmadı da iste az daha ilerlemek istiyorum.

Sss2627 .!.:

Ben 58misim 60 sanıyordum cok tartilmam da boyumda 170 cm bir zamanlar 80 kiloydum cok uzun zamandir spor yapıyorum benim de pek bi problemim kalmadı da iste az daha ilerlemek istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

O zaman programimizi yapip baslayalim canim
Hergun kac yaptigimizi buraya yazicaz ve ben konuyu hergun guncellicem ornegin
Abreka 10nisan 50 squat
Sss2627 10nisan 100squat gibi yazicam hergun

ABREKA .!.:

İzliyorum simdi, bak bende bunu izledim cok kolay gostermis bir program yapip bu hareketi yapabiliriz nasil sence

Genişletmek için tıkla...

Güzel anlatmış cidden hareketii

Tamam baslayalim ama haftada bir iki gün dinlenme gunu olmasi lazim daha iyi etki gorebilmemiz icin

Sss2627 .!.:

Tamam baslayalim ama haftada bir iki gün dinlenme gunu olmasi lazim daha iyi etki gorebilmemiz icin

Genişletmek için tıkla...

İnternetten bir program buldum canim hemen paylasiyorum fotoyu ona gore yapabiliriz

ABREKA .!.:

İnternetten bir program buldum canim hemen paylasiyorum fotoyu ona gore yapabiliriz

Genişletmek için tıkla...

Tamamdir canim

Sss2627 .!.:

Tamam baslayalim ama haftada bir iki gün dinlenme gunu olmasi lazim daha iyi etki gorebilmemiz icin

Genişletmek için tıkla...

Elif062505 burdayiz canim bildirim geldi mi

ABREKA .!.:

Elif062505 burdayiz canim bildirim geldi mi

Genişletmek için tıkla...

Evet şimdi geldi (

Kızlar hepsinden önce beslenme çok önemli

Ben beslenmeme dikkat etmediğim için 1 ayda etki göremedim

Elif062505 .!.:

Ben beslenmeme dikkat etmediğim için 1 ayda etki göremedim

Genişletmek için tıkla...

Nasil bir beslenme programi yapsak

ABREKA .!.:

Nasil bir beslenme programi yapsak

Genişletmek için tıkla...

Protein ağırlıklı, ben şuan 3 yumurta başlıyorum bile akşam yemeği Yen'i işten geldim :))

Ya.ç bence whatsap grubu kuralım benim için sorun değil, şuan. Bile yeteriz . Daha hızlı bilgilendirir, saha hızlı iletişime geçeriz