Merhaba arkadaşlar
23 yaşında 167 boyunda 82 kilodayım..
kilom var ve özellikle basen bölgem gögüslerim ve o sarkık KOLLARIM.. yarım kollu tişört giymiyorum bile bu yüzden..
neyse ben de diyet yapmak istiyorum..
Amerika'da şuan öğrenciiym ailem burada değil tek başına yaşıyorum..
kendi evimdeyim kendi yemegimi yapıyorum
kahvaltı yaparak okula gidiyorum
okulda yemegi mikro dalgada ısıtıp arkadaşlarla yiyoruz yani dışardan hazır yemiyorum...
şimdi sizlere evimde olan gıdaları yazacagım:
kuru olarak:
pirinç // kırmızı mercimek // nohut // yeşil mercimek //bulgur
hazır konserve olarak:
yeşil mercimek // bezelye // beyaz fasulye // barbunya //
ekmek :
kepekli dilim ekmek
süt yogurt:
yogurdu kendim yapıyorum (light süt ile denedim olmadı normal süt ile yapıyorum)
sebze:
brokoli // patates // kabak // kırmızı yeşil dolmalık biber // patlıcan
meyve :
muz ( onsuzda olabilirim ) // elma // havuc // bir kaç portakal // yeşil üzüm
salata için :
marul // havuç// kırmızı lahana // limon // maydanoz // domates // salatalık
et olarak:
kurban eti var bir kac kilo.. onu da sanırım iki ay da bitirmek lazım buzlukta şuan...(bilmiyorum en cok ne kadar süreli kalır buzlukta bilen vcarsa söylerse sevinirim)
kahvaltılık:
light tereyagı (kullanmıyorum) // beyaz peynir // turuncu Amerika'n peyniri (tost icin kullanıyorum )// siyah zeytin // hazır çilek reçeli // krem peynir vardı bitti ama bir daha almıcam kısmetse olunca hemen bitiresim geliyor...
içecek:
yeşil çay bir kaç tane // 5 li form çayı // siyah çay
kola portakal suyu falan almıyorum.. ama naturel portakal suyu alsam mı diyorum ??halsizken vitamin olması için...
kahve var burada türk kahvesi degil // capucciona var ikisini beraber iciyorum.. vanilya niyetine kullanıyorum capuccino yu
zaarlılar:
ketcap var domates sosu yazıor üstüne // light tereyagı var (pilavda kullanıyorum bazen )
şeker kullanmıyorum ama bir kac kilo şeker de var evde... un da var ama kullanmıyorum..
dolapta mısırım var hazır oda..
sonra on bes tane kadar parmak şeklinde hzır balık var mikrodalga da ısıt ye şeklinde...
bir de kücük paket erişte var un ve su ile kendim yapmıştım..
kızlar elimdeki malzemeler bunlar...
okula yemek götürüyorum..
kahvaltı yaıyorum evde.. bazen süt ve cerial kullanıyorum.. mesela makarna yapınca üstüne sogan kızaryıorum yarım sopgan.. az yagda.. sonra yogurt koyuyorum biraz da ketcap... ögleye de pirinç ya da bulgur pilavı ya da biber dolması götürüyorum.. yanında yagsız salata birazcık.ama icine mısır da koyurorum pilavın.. bir yemek kasıgı kadar....
sonra bir elma biraz da on bes yirmi tane kadar üzüm.. sonra dört tane falan naneli şeker..
bolca su 2-2,5 litre içebilirim..
spor olarak da okulun spor salıonu var kart aldım okul çıkışı gidebilirim..
okuldan 4 gibi cıkıyorum bir bcucuk saatte derslerimi yapsam sonra spora gitsem kırk dakika bir saat hafta iclerinde..
sonra eve gelsem duş derken saat 8 olur biraz yine ders bakabilirim..
kızlar gerçekten çok sıkı ders calışmam lazım bu yüzden halsiz güçsüz olmak istemiyorum..
kan sekerimin falan düşmesi herseyi alt üst eder..
karbonhidrat mı protein mi agırlıklı olmalı nasıl olmalı inanın bilmiyorum....
en önemlisi de hasta olmak halsiz olmak istemiyorum...çünkü bir yandan da sıkı tempo da ders calışmak zorundayım kısmetse..
o yüzden sizlerden liste önerisini ögün önersiini istiyorum..
burda hastalanırsam halsiz olursam kimse yok var olanlar yakınımda degil bir basımayım.. bana yardımcı olursanız deneyimleriniz ışıgında çok sevinirim..
bir de 80-89 kilo olanların oldugu gruba mı yoksa cuma zayıflama yarışması olan gruba mı dahil olmalıyım.. hangisi daha cok motvie edici oluyor kızlar..
çok teşekkür ederim...
23 yaşında 167 boyunda 82 kilodayım..
kilom var ve özellikle basen bölgem gögüslerim ve o sarkık KOLLARIM.. yarım kollu tişört giymiyorum bile bu yüzden..
neyse ben de diyet yapmak istiyorum..
Amerika'da şuan öğrenciiym ailem burada değil tek başına yaşıyorum..
kendi evimdeyim kendi yemegimi yapıyorum
kahvaltı yaparak okula gidiyorum
okulda yemegi mikro dalgada ısıtıp arkadaşlarla yiyoruz yani dışardan hazır yemiyorum...
şimdi sizlere evimde olan gıdaları yazacagım:
kuru olarak:
pirinç // kırmızı mercimek // nohut // yeşil mercimek //bulgur
hazır konserve olarak:
yeşil mercimek // bezelye // beyaz fasulye // barbunya //
ekmek :
kepekli dilim ekmek
süt yogurt:
yogurdu kendim yapıyorum (light süt ile denedim olmadı normal süt ile yapıyorum)
sebze:
brokoli // patates // kabak // kırmızı yeşil dolmalık biber // patlıcan
meyve :
muz ( onsuzda olabilirim ) // elma // havuc // bir kaç portakal // yeşil üzüm
salata için :
marul // havuç// kırmızı lahana // limon // maydanoz // domates // salatalık
et olarak:
kurban eti var bir kac kilo.. onu da sanırım iki ay da bitirmek lazım buzlukta şuan...(bilmiyorum en cok ne kadar süreli kalır buzlukta bilen vcarsa söylerse sevinirim)
kahvaltılık:
light tereyagı (kullanmıyorum) // beyaz peynir // turuncu Amerika'n peyniri (tost icin kullanıyorum )// siyah zeytin // hazır çilek reçeli // krem peynir vardı bitti ama bir daha almıcam kısmetse olunca hemen bitiresim geliyor...
içecek:
yeşil çay bir kaç tane // 5 li form çayı // siyah çay
kola portakal suyu falan almıyorum.. ama naturel portakal suyu alsam mı diyorum ??halsizken vitamin olması için...
kahve var burada türk kahvesi degil // capucciona var ikisini beraber iciyorum.. vanilya niyetine kullanıyorum capuccino yu
zaarlılar:
ketcap var domates sosu yazıor üstüne // light tereyagı var (pilavda kullanıyorum bazen )
şeker kullanmıyorum ama bir kac kilo şeker de var evde... un da var ama kullanmıyorum..
dolapta mısırım var hazır oda..
sonra on bes tane kadar parmak şeklinde hzır balık var mikrodalga da ısıt ye şeklinde...
bir de kücük paket erişte var un ve su ile kendim yapmıştım..
kızlar elimdeki malzemeler bunlar...
okula yemek götürüyorum..
kahvaltı yaıyorum evde.. bazen süt ve cerial kullanıyorum.. mesela makarna yapınca üstüne sogan kızaryıorum yarım sopgan.. az yagda.. sonra yogurt koyuyorum biraz da ketcap... ögleye de pirinç ya da bulgur pilavı ya da biber dolması götürüyorum.. yanında yagsız salata birazcık.ama icine mısır da koyurorum pilavın.. bir yemek kasıgı kadar....
sonra bir elma biraz da on bes yirmi tane kadar üzüm.. sonra dört tane falan naneli şeker..
bolca su 2-2,5 litre içebilirim..
spor olarak da okulun spor salıonu var kart aldım okul çıkışı gidebilirim..
okuldan 4 gibi cıkıyorum bir bcucuk saatte derslerimi yapsam sonra spora gitsem kırk dakika bir saat hafta iclerinde..
sonra eve gelsem duş derken saat 8 olur biraz yine ders bakabilirim..
kızlar gerçekten çok sıkı ders calışmam lazım bu yüzden halsiz güçsüz olmak istemiyorum..
kan sekerimin falan düşmesi herseyi alt üst eder..
karbonhidrat mı protein mi agırlıklı olmalı nasıl olmalı inanın bilmiyorum....
en önemlisi de hasta olmak halsiz olmak istemiyorum...çünkü bir yandan da sıkı tempo da ders calışmak zorundayım kısmetse..
o yüzden sizlerden liste önerisini ögün önersiini istiyorum..
burda hastalanırsam halsiz olursam kimse yok var olanlar yakınımda degil bir basımayım.. bana yardımcı olursanız deneyimleriniz ışıgında çok sevinirim..
bir de 80-89 kilo olanların oldugu gruba mı yoksa cuma zayıflama yarışması olan gruba mı dahil olmalıyım.. hangisi daha cok motvie edici oluyor kızlar..
çok teşekkür ederim...
Son düzenleme:
duymadim burda o yuzden