Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!

esrammm00 .!.:

kızlarrr kızlarrr

bilin bakalım bu saatte nerden geldim

halı yıkamadan hani tabir vardır yaa anam ağladı işte aynen öyleeee canımız çıktı

biliyosunuz ablam gelecekti sabah geldi akşam 7 de dedi kalk halı yıkayalım en fazla bi saat sürer dedi yani beni kandırdı neyse bizbi başladık aparmanın içinde yıkıcağız yaa önce binayı yıkadık ( tabiri caizse ) sonra halılara geçtik 4 halı ama defalarca yıkandı işte bitti ama biz de bittik o yüzden bi duş alıp yatucam geçmişi okuyamadımm ama çok yorgunum affolaaa hemencecik menümü yazayım sabah cumaaa inşallah eksileriniz bol olurr

sabah
aç karnına 2 bardak su
bir kk süzme peynir
iki zeytin
iki dilim kepek ekmek

ara
bir nescafe 3 bir arada
bir kayısı
bir şeftali

öğlen
bir porsiyondan az yalancı köfte yemeği ( dövülmüş buğdaydan yapılıyorr sarımsaklı yoğurt ile)

ara
bir bardak form çayı

bugün iki buçuk litre su içtimmm sabah da sporumu yapmıştım 50 dk

hepinizi kocaman öpüyorummmm hem de çok özledimmm

sabah bildirim yapıcammm hadi bakalımmmm hayırlı gecelerrr canlarımmmm

Genişletmek için tıkla...

İyi günler de kullan temiz halılarını...

Ben çok severim halı yıkamayı,suyla oynamayı ama çok yorucu gerçekten...Pert oluyo insan...

nothinggg .!.:

Tünaydınnnn güzellerrrr

nasılsınız bakalımmm ben 2 gündür diyet açısından az cozuttum gibim:26::26:

Gökçemmmmm kuzum psikolağa git gel bak daha iyi hissediceksin kendini.hepimize oluyor bazen evre evre ama toparlanıyoruz zorda olsa.sen başarırsın.nacizane fikrim listeden çıkmaman


Asumdan ses geldi iki kız anası olmak kolaymı eeee Allah kolaylık versin canımmm

Genişletmek için tıkla...

Listeden sadece yarinlik cikiyorum... Haftaya insallah bomba gibi tekrar listede olucagim...

clutch .!.:

Selamlar,

bugün yine günlerden depresyon. kuzenim var ablam gibi; iki tane yetim büyüttü tek başına. biri yaşını almamıştı eşi ölünce, biri 3 yaşındaydı, kendisi de 26. evlenmedi kızlarını başkası büyütmesin diye, çalışıp durdu yıllarca. neyse gel zaman git zaman bizler sahip çıktık, dişinden tırnağından arttırıp bi arsa aldı kızları için. elinde avucunda ne varsa yatırdı. şimdi arsanın arka tarafındaki adam bir şekilde arsaları birleşirip önden de faydalanmak için belediyeden karar çıkartmış, itiraz etmişler ama reddedilmiş. bu arada diğer şahıs belediye başkanıyla yakınlık kurmuş, zaten nüfuzlu biri. ben elimden geleni yapacağım ama şu mübarek günlerde yetimin hakkına göz dikenlere de beddua ediyorum. Allah ıslah etsin, fırsat vermesin inşallah. akşamdan beri sakinleşmeye çalışıyorum.

bende durumlar böyle, canım sıkkın yemeğe verdim kendimi. yarın tam gaz dönüyorum sahalara inşallah. bitti bu umutsuzluk, inşallah son olacak.

şöyle hızlıca bi geçmişe göz attım. Filizcim eşine geçmiş olsun, inşallah döndüğünde iyi olur. kilo vermene de çok sevindim, bayrama 99un altına inecek çifte bayram yapacaksın inşallah canım. benim blogum vardı ama sildim, geri yüklerim belki diyorum ama hiç uğraşacak modda değilim. şu bayrama gelelim bi bakalım.

Genişletmek için tıkla...

Ayyyy herife ayar oldum. Pis herif kör seytanindan bulsun insallah...
Kuzenin icin dua edecegim... insallah her sey yoluna girer canim!
Nasil bir adalet bu ya,

Nilceeeeee .!.:

slm kızlar nasılsınız hep aynı şekilde giriş yapıyorum yarın değişik gireyim bari

gökçecim kızlar sağolsun seni toparlamıslar ve bende tüm arkadaşlara katılıyorum
biz varız nezaman istersen hemde psikolog da seni rahatlatıcaktır gel bi sarılayım sana
karşılıgında isveç çikolatası isterim ama

clutch inanki çok sinir oldum şu arsa işine gerizekalı herif nolcak
inş hallolur herşey sizden yana ama Allah büyük bu dunyada olmasa öteki dünyada çektirir

yarını iple çekiyorum bakalım kilolar ne alemde :18:

Genişletmek için tıkla...

:) Bu arada Isviçre canim gerci hep karistiriyor insanlar ama olsun canim :)
insallah bir dahaki tr ye geldigimde en azindan bir kacinizla görüsmek isterim... ve tabikisi cikolata getiririm ama fazla yemiceksin

ceco34 .!.:

Selamün Aleyküm kızlarrrrrrr

Akşam yemeğimizi yedikten sonra büyük kızımlada görüşeyim de öyle gireyim dedim ama cadı nedense sabahki gibi isteksiz konuştu bizimle
Hadi sabah uyku sersemiydi dedim ama şimdide öyle konuşunca çok canım sıkıldı :26: dokunsalar ağlayacak moddayım yaa
Eşim takılma belki yorgundur dedi ama ister istemez takıyorum :26:

Biraz kafamı dağıtmaya çalışayım bari belki gerçekten bana öyle gelmiştir :44:




Canım gözünüz aydın Rabbim nazarlardan saklasın
İnşallah sağlıcakla kuçağınıza almayı nasip eder Rabbimde sağlıklı ve hayırlı bir kuzucuk olur ....Aminnnnnnnnn

Genişletmek için tıkla...

Banucum takma kafana... Ayri kalmaya fazla alisik degilse ondandir. Ne kadar kardesini kiskaniyor olsa bile onu bile cooook özlemistir
Sen ona her seferinde söyle kizim seni çok seviyorum, kardesin seni çok özledi falan de. Bizde özledik de.

YENA .!.:

Merhaba hatun kişiler,

umarım çok iyisinizdir...

Esracığım okudum yakınınla ilgili talihsizliği...Çok üzüldüm anlatamam...ÖZellikle çocuklarının minicik yaşta babasız kalmaları beni çok etkiledi..
Anneye de bravo. diyorum. sanırım benim yaşlar da değilmi.?

Diğer adam diye geçinen varlık,Allahından bulsun inşallah...

Gökçeciğim,artık dostluk denilen olgu tükendi piyasadan emin ol... örneğin benim çevrem geniştir arkadaşlık babında.. yeri gelir öylesine yalnız hissederim ki kendimi iliklerime kadar olanından hem de...Çünkü tatmin etmiyor beni dostluk ilişkilerim..
herşey çok menfaate dayalı maalesef,çıkar ilişkisi had safhada...Çok tanıdığını sandığın yakınların bile yeri geliyor feci şaşırtıyor insanı..
Çok üzülerek te olsa artık bireysel yaşıyoruz yahut bireyselliğe doğru hızla gidiyoruz ;(

Son olarak bence listeden çıkma izinli olma..Bu dönemi bir atlat derim...Çünkü izinli olursan daha rahat olur ve iyice kilo alırsın...Listede kalırsan en azından cuma tartı olayı bir şekil de kontrol altında tutuyor insanı...

Genişletmek için tıkla...

Haklisin dostluk konusunda...
Ama benim okuldan tanidigim arkadaslardan bir kacinin coook güzel bir arkadas çevresi var. Ve insan ister istemez imreniyor... artik cogunluk senin dedigin gibi, ama cok iyi dost olanlarda var. bende öyle olsun isterim. yada en azindan kuzenlerimle aram iyi olsun isterim abla kardes gibi olalim isterim. ama ne yaptiysam beni abla yerine koymadilar...

Bu arada liste icin beni o zaman yarinlik izinli yaz. haftaya tekrar bildirim yaparim... suan kilom 95e yakin oldugu icin o rakamin listede olmasini gercekten istemiyorum... yoksa coook moralim bozuk olcak...

YENA .!.:

Bu arada benim oğlanın boncuğunu gördük,gün yüzüne çıktı nihayet...
Tam 7 gündür kaka eşelemekten öööö gelmişti valla..

Şaka bir yana epey endişeliydim. çünkü 2-3 gün demişlerdi, bizim yarın bir hafta olacaktı...
Çok ağır bir cisim olduğundan dolayı hareketi zor sağladı heralde oğlumun sindirim sistemi

Geçmiş olsun bize.. bir daha yaşamamak dileğiyle b.k muhabbetini kapatıyorum artık..

Genişletmek için tıkla...

Ohhhh sonunda kurtulmussunuz su boncuktan... tekrar coook gecmis olsun canimmm...

YENA .!.:

Kızlar,

eşimle ilgili çok tuhaf bir rüya gördüm...Öyle etkilenmişim ki,uyandığım da bir süre yatakta rüyayı düşündüm durdum..
Sonraları komik geldi tabiii...Sanırım açıkta bırakarak uyumuşum )

Güya eşim zamanın da İbrahim tatlısesle birlikte çalışmış.. ''Ne alaka bilemiyorum...Konusu bile geçmedi bir gün önce..hadi bilinç altı bıdı bıdısı diyelim..''

İbo'yla pek te hoş işler yapmamışlar...sonra anlaşamayıp ayrılmış eşim işten...''Allahtan topuklarına sıkmamış.''
İşte bu yaptıkları işten dolayı tutuklanıyor eşim 4,5 yıl ceza alıyor..Ben tabiii perişanım. çocukları düşünüyorum doğal olarak...nasıl geçineceğiz,senin işin ne olacak falan ciddi ciddi rüyamda kafayı sıyııyrıyorum...Tam sıyırmanın sonuna gelmişken oğlum ''tepem de, anneeee süüüüüüüüt diye çığırıyor ''
Ve ben bu olanların gerçek olmadığını sadece rüya olduğunu idrak ettiğim de çok şükr ediyorum...

Genişletmek için tıkla...

dedigin gibi bir tarafin acikta kalmis galiba

YENA .!.:

Sorma şekerim öldüm öldüm dirildim...bana bir kaç beden fazla bu tür aksiyonlar...

Genişletmek için tıkla...

üşenmedim rüya tabirlerine girdim bu arada baya bir ibrahim tatlısesi gören varmış ne adammış be arkadaşşş

Rüyada ünlü görmek, ünlü biriyle karşılaşmak, ünlüyle konuşmak, ünlü birisi ile tanışmak, ünlü birini görmek Yakında bazı olaylar karşısında çok mutlu olup umutlanacağınız anlamını taşır, aynı zamanda çevreniz tarafından beğenilmek – takdir edilmek isteğinizi ifade eder.
Rüyada tutuklu görmek, tutuklanmış biri; bir suçluluk duygusu taşıdığınızı ifade eder.

polis gördünmü bilmiyorum ama polis tutuklamıştır herhalde Rüyada polis görmek; aile ve dostlar tarafından iyi korunduğuna, polis tarafından bir nedenden dolayı yakalandığını görmek; dürüst ve namuslu bir hayat sürmeye işarettir.

işte böyleeeeeeeeee

kızlar size birşey sorcam ben bu hafta çoooookkk sıkı diyet yaptım okadarki çevremdeki herkes ne oldu sana böyle çok kötü görünüyosun bırak şu diyeti dediler ama ben hiç kilo verememişim acaba nerede hata yaptım ben yaaa

mehtabb .!.:

üşenmedim rüya tabirlerine girdim bu arada baya bir ibrahim tatlısesi gören varmış ne adammış be arkadaşşş

Rüyada ünlü görmek, ünlü biriyle karşılaşmak, ünlüyle konuşmak, ünlü birisi ile tanışmak, ünlü birini görmek Yakında bazı olaylar karşısında çok mutlu olup umutlanacağınız anlamını taşır, aynı zamanda çevreniz tarafından beğenilmek – takdir edilmek isteğinizi ifade eder.
Rüyada tutuklu görmek, tutuklanmış biri; bir suçluluk duygusu taşıdığınızı ifade eder.

polis gördünmü bilmiyorum ama polis tutuklamıştır herhalde Rüyada polis görmek; aile ve dostlar tarafından iyi korunduğuna, polis tarafından bir nedenden dolayı yakalandığını görmek; dürüst ve namuslu bir hayat sürmeye işarettir.

işte böyleeeeeeeeee

Genişletmek için tıkla...

Ahahaha İboyu rüyada görme haftası galiba ))

Polis,savcı mavcı bissürü şey gördüm yaw..

Bir de yorumlamışsın çok sağol canım

--

Mehrapçım geçen de sünnet ve kınayla ilgili mesajın beni çok güldürmüştü yazacam yazacam hep unutuyorum...Seni çılgın

Gökçeciğim,sevindim sadece yarın izinli olmana...

Umarım kızın büyüdüğün de onunla çok iyi arkadaş olursuuz.

karye .!.:

kızlar size birşey sorcam ben bu hafta çoooookkk sıkı diyet yaptım okadarki çevremdeki herkes ne oldu sana böyle çok kötü görünüyosun bırak şu diyeti dediler ama ben hiç kilo verememişim acaba nerede hata yaptım ben yaaa

Genişletmek için tıkla...

Benim fikrim ve deneyimim kilonun sabitlenmesi çok az yemendir...Çünkü diyete yeni başladın hemen takılmaması gerekirdi..
Birden yemeyi çok fazla kısıtlamak. halsiz hastalıklı bir görüntü, mutsuzluk ve unutkanlık sebebidir aynı zamanda...

YENA .!.:

Ahahaha İboyu rüyada görme haftası galiba ))

Polis,savcı mavcı bissürü şey gördüm yaw..

Bir de yorumlamışsın çok sağol canım

--

Mehrapçım geçen de sünnet ve kınayla ilgili mesajın beni çok güldürmüştü yazacam yazacam hep unutuyorum...Seni çılgın

Genişletmek için tıkla...

benim çılgınlık sülaleye çekmiş onlar normal değil ben napam

YENA .!.:

Benim fikrim ve deneyimim kilonun sabitlenmesi çok az yemendir...Çünkü diyete yeni başladın hemen takılmaması gerekirdi..
Birden yemeyi çok fazla kısıtlamak. halsiz hastalıklı bir görüntü, mutsuzluk ve unutkanlık sebebidir aynı zamanda...

Genişletmek için tıkla...

haklısın hasta gibi görünüyorum çok mutsuzum unutkanlık yok şükür ama acayip başım dönüyo

karye .!.:

oruç tutanların bayramı 3 çeşittir:1)cahillerin bayramı:akşam olduğunda iftar ederler istediklerini yerler ve içerler bizim bayramımız budur derler 2) alimlerin bayramı:akşam olduğunda iftar ederler eğer allahü azimüşşan tutuğumuz oruçtan razı oldu ise bizim bayramımız budur derler eğer razı olmadıysa bizim halimiz nice olur diye tefekkür ederler (çok düşünürler )3)peygamberlerin ve evliyanın bayramıallahü tealayı zamandan ve mekandan münezzeh olduğu halde ahirette görmeleridir )onlar allahü tealanın rızasını müştaktırlar (istemektedirler) allah bizleri cahillerin bayramını yaşamaktan uzak eylesin. (amin)esra paylaşımın çok harika.....

Genişletmek için tıkla...

itiraf edeyim ben bugüne kadar hep 1. bayramı yaşadım sanırım, inşallah bundan sonra 2.si nasip olur. ellerine sağlık.

elizabeth_bath .!.:

clutch çok üzüldüm canım kuzenin adına... inşallah dediğin gibi olur, haklı olan hakkını kazanır.
ben gerçekten anlayamıyorum, bu nasıl Allah korkusu, bir insan nasıl yetim hakkı yiyebilir... Rabbim kimseyi böyle kör etmesin..
Sen de üzülme, toparlanmaya çalış artık. Sizler verdiğiniz kilolarla bizlerin motivasyon kaynağısınız

Çok güzel...
İzninle günlüğüme kopyalayabilir miyim? Kaybetmek istemiyorum çünkü bu yazıyı..
Allah senden de razı olsun paylaştığın için

Genişletmek için tıkla...

İnşallah hayırlısıyla haklarını alırlar, çok sağol desteğin için Elizcim. İnşallah ben de toparlanacağım en kısa zamanda, sizler yeni bi soluk oldunuz topiğe, neşe getirdiniz, devam etmek iyi gelecek hepimize.

Bu yazı Dücane Cündioğlunun, bugünün paylaşmış. kopyalayabilirsin tabi, dücane cündioğlu simurg grubu diye aratırsan tamamına da ulaşabilirsin, hepimizden razı olsun inşallah.

YENA .!.:

Esracım bana kıyak geçermisin...eğer geçersen sana kocaman sevgi ve öpücüklerimi yollarım bak

Genişletmek için tıkla...

geçerim canım, önümüzdeki ay bomba gibi döneceksin bence

bu arada rüyan ilginçmiş, çok etkileniyor insan bu rüyalardan. şükrediyor rüya olmasına sadece...

Gokce_Iremim .!.:

Ayyyy herife ayar oldum. Pis herif kör seytanindan bulsun insallah...
Kuzenin icin dua edecegim... insallah her sey yoluna girer canim!
Nasil bir adalet bu ya

Haklisin dostluk konusunda...
Ama benim okuldan tanidigim arkadaslardan bir kacinin coook güzel bir arkadas çevresi var. Ve insan ister istemez imreniyor... artik cogunluk senin dedigin gibi, ama cok iyi dost olanlarda var. bende öyle olsun isterim. yada en azindan kuzenlerimle aram iyi olsun isterim abla kardes gibi olalim isterim. ama ne yaptiysam beni abla yerine koymadilar...

Genişletmek için tıkla...

Sağol Gökçecim, Allah razı olsun.

malesef dostlk konusu hepimiz için az çok sıkıntılı. dost olmak için uğraştıklarınla bir şekilde o bağı kuramıyorsun ama hiç tahmin etmediğin kişiler çıkıyor dost olarak karşına. sen de çok gençsin, umarım sıkı dostluklar edineceksindir.

karye .!.:

kızlar size birşey sorcam ben bu hafta çoooookkk sıkı diyet yaptım okadarki çevremdeki herkes ne oldu sana böyle çok kötü görünüyosun bırak şu diyeti dediler ama ben hiç kilo verememişim acaba nerede hata yaptım ben yaaa

Genişletmek için tıkla...

hiçbir fikrim yok aslında, ama fazla mı aç kaldın acaba? kendine sağlıklı beslenme listeleri bulabilirsin araştırarak, aç kalma olur mu...

ben kilo bildirimi yapayım kardeşim geldi sabahlıcaz gibi duruyor sabah kalkamam felan yada unuturum

yarım kilo fazla var uyuz oldum almışım yaaa uff

93 kilo
spor sıfır sifıırr sifıııırrr

spor yok
kilom:110.500

mehtabb .!.:

canan karatay çıktı demin haberlerde izledim. ramazana hazırlayın kendinizi diyor. bide hurmayla acmayın orucu, bol zeytinle açın diyor. hurmanın şeker miktarı yüksek diye.
bol zeytinlede açınca yağ olmazmı banane yaa hurmayla accam ben işte sevemedim şu canan karatayı ben bi. :44:

Genişletmek için tıkla...

canan hoca zaten zeytını cok tavsıye edıyor ama tam organık olandan aldıysanız dıyor. ayrıca aynı sekılde yagdan tamamen uzak tutan bırı degıl. salataya yag dokmezsenız, yesıllıklerdekı besınlerı alamazsınız. ot cıgnemıs gıbı olursunuz cıgner ve sadece dıskı atarsınız dıyor aynen. hep bıraz yag olunca o yesıllıgın tokluk verme hıssı de fazla oluyormus oyle dıyor.

dogal yaglara karsı cok olumlu. beyaz un, katkı maddelı yıyeceklerdekı seker ve tuz bunlardan gelecek olan vucutta donusecek olan yag ve sekerden uzak durmus olun dıyor.

pomogranate .!.:

canan hoca zaten zeytını cok tavsıye edıyor ama tam organık olandan aldıysanız dıyor. ayrıca aynı sekılde yagdan tamamen uzak tutan bırı degıl. salataya yag dokmezsenız, yesıllıklerdekı besınlerı alamazsınız. ot cıgnemıs gıbı olursunuz cıgner ve sadece dıskı atarsınız dıyor aynen. hep bıraz yag olunca o yesıllıgın tokluk verme hıssı de fazla oluyormus oyle dıyor.

dogal yaglara karsı cok olumlu. beyaz un, katkı maddelı yıyeceklerdekı seker ve tuz bunlardan gelecek olan vucutta donusecek olan yag ve sekerden uzak durmus olun dıyor.

Genişletmek için tıkla...

ha buarada bana garıp gelen canan hoca resmen meyveyı yasaklıyor bu bana gore degıl ben meyve cok severımmmmm

nothinggg .!.:

Ramazan'da kilo almamak için dikkat etmeniz gereken şeyler var. Tabi kilo vermek isteyenler için de Ramazan bir fırsat. İşte ayrıntılarıyla Ramazan tüyoları..
Ramazan ayının gelmesiyle alıştığımız yeme düzeni değişir. Üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzeni, iki veya tek öğüne iner. Bu öğünlerde de çok çeşitli yiyecekler fazla miktarlarda ve kısa süre içerisinde tüketilir. Oysa yaklaşık 12-13 saat boyunca dinlendirilen sindirim sisteminde ve metabolizmada değişiklikler oluşur.

Yanlış beslenme ile sağlık da riske atılmış olur. Hızlı ve aşırı beslenme ani mide gerginliklerine, tansiyon yükselmesine, kan şekerinde artmaya neden olur. Jinemed sağlık Merkezleri Beslenme ve diyet Uzmanı Suzan Elpe, Ramazan ayında oruç tutarken sağlık şekilde kilo vermenin püf noktalarını anlattı…

Oruç tutarak kilo verilebilir mi?
Ramazanda oruç tutarak kilo verileceğine inanmak yanlış bir düşüncedir. Genellikle bu dönem, dikkat edilmezse kilo almayla bile sonuçlanabilir. Ancak daha önce zayıflama programına başlamış kişiler az ve sık yiyerek diyetlerine devam edebilirler. Bu dönemde kiloyu sabit tutmak bile hedeflenebilir.

Oruç tutarken aynı zamanda kilo da vermek isteyenler ne önerirsiniz?
Öncelikle bu dönemde kilo vermek de amaçlanıyorsa mutlaka doktora ve diyetisyene başvurmak gerekiyor. sağlık açısından her hangi bir risk söz konusu değilse kişiye özel bir diyet programı ile başlamamız gerekiyor. Herkesin boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivitesi birbirinden farklı olduğu için gün boyunca gereksinimleri de farklı olacaktır. Kalori, karbonhidrat, protein ve diğer gereksinimleri göz önüne alınarak az ve sık yeme sistemi ile ve hareketi arttırarak zayıflama sağlanabilir. Ancak bu dönem de kilonun sabit olarak tutulması, kilo almanın engellenmesi bile doğru bir yaklaşım olacaktır.

Oruç tutarken uzun süre aç kalmak vücutta ne gibi fiziksel etki yapar?
Uzun süren açlıkta kan şekerinde düşme meydana gelir. Özellikle iftar saatleri yaklaştıkça daha sıklıkla gözlemlediğimiz sinirlilik, ani öfke patlamaları, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik gibi belirtilerin nedeni budur. Ayrıca vücut ısısı düşer, mide asidi artar ve vücudun su ihtiyacı çoğalır.

Uzun saatler yemek yenmemesin karşın oruç tutarken neden kilo alınır?
Uzun süre aç kalındığı için metabolizma hızı düşer ve kişinin hareket etme isteğinde azalma olur. Kan şekerindeki düşüş de yeme isteğini arttırır. Bütün bunlar kişinin kabızlığa ve kilo almaya yatkınlığını arttırır.

Oruç tutarken kilo almamak için ne yapılması gerekir?
Ramazan ayı boyunca beslenme programımızı metabolizma hızımızın düşeceği ve hareketimizde de normal zaman göre azalacağını göz önüne alarak düzenlememiz gerekir.

Oruç tutarken nasıl bir beslenme programı izlenmeli?
Öncelikle tek veya iki öğün şeklindeki alınan gıdaları üç veya dört öğüne yaymak gerekir. Çok çeşitli yemeği bir arada ve hızlıca tüketmek yerine iftarı çorba veya kahvaltılıklar ile açmak 1-2 saat sonra ana yemeğe geçmek en doğru olanıdır.

İftardan birkaç saat sonra yenilen menüde neler yer almalı?
Ana öğünde de ağır ve çok yağlı yiyecekler yerine kolay sindirilebilir az yağlı et, sebze veya etli sebze yemekleri, az yağlı yoğurtlar, cacık, salata tercih edilmeli. Yemekle birlikte geleneksel pidemize de az miktarda olmak koşulu ile yer verilebilir.

İftar sofrasının vazgeçilmez yiyeceği olan tatlıları ne ölçüde yemeliyiz?
Yemeklerden sonra yenen ağır tatlılar sindirim sisteminin yükünü daha da arttırırlar. Eğer isteniyorsa yemekten 1-2 saat kadar sonra sütlü tatlılar, güllaç, dondurma, meyvelerle yapılmış tatlılar yenilebilir. Ancak meyve en doğru seçim olacaktır.

Kabızlık sorununa karşı ne önerirsiniz?
Kabızlık bu dönemde en sık karşılaşılan problemlerden biri olduğu için beslenmemizde bulgur pilavı, kuru baklagiller, çavdar veya tam buğday ekmeği, lifli makarnalar, kabuklu meyveler, sebzeler gibi posa değeri yüksek besinleri sıkça yer vermek gerekmektedir. Hareketi tarttırmak ve su içmeyi de unutmamak gerekir tabi.

Oruç tutan kişilerin sıvı ihtiyacının yeterince karşılayamaması durumunda ne gibi sorunlar yaşanabilir?
Ramazan ayında ihmal edilmemesi gereken en önemli şeylerden biri de sıvı tüketimidir. Unutulmamalıdır ki günlük sıvı ihtiyacımız 2-2,5 litre kadardır. Bu ihtiyacımızı iftarla sahur arasına yaymamız gerekir. Yeteri kadar sıvı alınmadığında gün içinde tansiyon düşüşü olabilir. Kabızlığa yatkınlık artabilir.

İftar sonrası çay kahve içmek sakıncalı mı?
Çay kahve gibi uyarıcı içecekleri aşırı miktarda tüketmek doğru değildir. İstenirse suyun yanı sıra ayran, meyve suyu ve bitkisel çaylar içilebilir.

İftardan ne kadar zaman sonra yürüyüş ya da spor yapılabilir?
Ağır yemeklerden sonra yenilenleri yakmak için tok karnına koşmak yürüyüş yapmak ya da diğer sporları yapmak risklidir. Yemekten 2 saat sonra yürüyüş yapmak ise son derece faydalıdır.

Yatmadan önce yemek yiyerek, sahura kalkmadan oruç tutmanın metabolizmamıza bir zararı var mı?
Yatmadan önce yemek yeme ve sahura kalkmamak veya sahurda sadece su içmek yapılan en büyük yanlışlardan biridir. Açlık süresini böylece 18-19 saat gibi uzun bir zamana çıkartmış oluruz ki bu da hipoglisemiye (şeker düşmesi) bağlı şikâyetlerin daha da belirgin olmasına sebep olur. Ayrıca uyku anında metabolizma hızı en düşük düzeyde olduğu için yediklerimizin çoğunu yağa dönüştürerek kilo artışına neden oluruz.

Sahur soframızda ne gibi gıdalar yer vermeliyiz?
Sahurda bizi uzun süre idare edebilecek glisemik indeksi düşük yani kolay kana karışmayan yiyecekler tercih edilmelidir. Şekerli gıdaların alımı ise hipoglisemiyi kolaylaştırır. Aşırı tuzlu gıdalar vücudun su ihtiyacını arttırır. Bu nedenle aşırı tuzlu ve şekerli gıdalar yerine süt, peynir, yumurta, posalı çorbalar (mercimek, sebze çorbası v.s.) meyve ve kepekli, çavdarlı ekmekler tercih edilmelidir. Su içmeyi de unutmamak gerekir.

Sahurdan sonra hemen yatmanın bir sakıncası var mı?
Sahurdan sonra hemen yatmak da doğru değildir. En az 1 saat kadar uyanık ve hareketli olmak gerekir. Sahurda ağız ve diş temizliği de önemli bir konudur. Gün boyunca ağızda mikroorganizmaların çoğalmasına bağlı olarak oluşan koku giderek artar. Onun için sabah mutlaka diş temizliği yapılmalı ve gün içinde de su ile ağız çalkalanmalıdır.

Kilosunu muhafaza etmek isteyenler için…
SAHUR:
Menü 1:
Az yağlı peynir
Yumurta
5 adet zeytin
Domates, salatalık
Çavdar veya tam buğday ekmeği
Meyve

Menü 2:
Çorba (Tarhana, Mercimek, Yayla veya sebze çorbası gibi)
Domates, salatalık, biber
Tam buğday ekmeği
Meyve

Menü 3:
Az yağlı Süt
Müsli
Meyve

İFTAR:
Menü 1:
Peynir
Zeytin
Hurma
Pide veya Çavdar ekmeği
Domates, salatalık, biber

Menü 2:
Çorba
Az yağlı bol salata,
Pide veya çavdar ekmeği

Ana yemek (iftardan 1,5 - 2 saat sonra)
Sebze yemeği,
Az yağlı et, tavuk veya balık,
Yoğurt, cacık veya ayran.
Esmer ekmek veya az miktarda pilav-makarna

Ara öğün: saat 22.00
Hafif bir tatlı veya meyve.

Aralarda su, bitkisel çay, açık çay.

Oruç tutarken sağlık şekilde kilo vermek isteyenler için…
Bu menü sağlıklı ve orta yapılı bir kişi için uygundur.

SAHUR:
1 su bardağı kadar az yağlı süt
1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
2 ince dilim esmer ekmek
Domates, salatalık, biber
5 adet zeytin
1 porsiyon meyve
Su

İFTAR:
1 kâse çorba
Az yağlı bol salata
1 dilim esmer ekmek

1-2 SAAT SONRA:
120 gr. Et, tavuk, balık
4-5 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
Yağsız salata
2 dilim ekmek veya 2 servis kaşığı bulgur pilavı
2 kaşık diyet yoğurt
Bitkisel çay

2 SAAT SONRA
2 porsiyon meyve
1 avuç içi kadar fındık

Ramazanda kilo almamak için
1- Orucunuzu hafif bir kahvaltı ile açın, yemeğinizi iftardan 1-2 saat sonra yiyin.
2- Bol sıvı tüketin.
3- Bol hareket edin.
4- Gece yatmadan önce yemek yemeyin, mutlaka sahura kalkın.
5- Sahurda glisemik endeksi düşük gıdalar tüketin.

Genişletmek için tıkla...

ellerıne saglık paylasımın ıcın. dıkkatlıce okumayı dusunuyorum haftasonu.

clutch .!.:

sağol Zehram, malesef kimse kimseye acımıyor. henüz her şey bitmiş değil, inşallah elimden geleni yapacağım ben de. iş mahkemeye gidecek, inşallah helal süt emmiş bi hakime düşer.

bundan sonra şükür var, önüne bakma var... inşallah toparlayacağım kendimi bi an önce. öpüyorum çok seni tatlım



Sağol canım, inşallah hak yerini bulur. çok teşekkürler iyi dileklerin için.

ben de yarını iple çekiyorum.



sağol Filizcim, inşallah hak yerini bulur, ben de araştırıyorum. bugün onunla uğraştım sabahtan beri.

aslında aldığım 4 kg kadar ama kendimi 150 kg olmuş gibi hissediyorum, insan dibe battıkça batıyor. ama kendimi toparlamaya çalışıyorum. bana topikten izin almak yaramıyor, bundan sonra hep beraber vereceğiz bu kiloları inşallah.



ah Mehtapcım, bi de onları görsen sanırsın hakka giren onlar değil biziz. ne deyim Allah ıslah etsin, zannımca kötülüğün cezası birse Allahın adını kullanarak bunu yapmanın cezası daha fazladır. Bizim O'ndan başka sığınacak kimsemiz yok, O hakkımızı elbet sorar.
sağol desteğin için canım.

Genişletmek için tıkla...

ınsaallah canım boyle bır anne ıcın bol sans dılıyorum dua edıyorum helal olsun o kadına. ınsaallah bu olay cozulur de rahata erer kadıncagız. senın ugrasacagını bılıyorum canım, ınsaallah hakım de ınsan bırı olur.

canım bılmez mıyım o duyguyu. ben 3,5 kılo aldım kışın. kendımı basarısız, asla bu ısı basaramayacak bırı olarak gordum bu yuzden. sureklı tartısma halındeydım kendımle. huzursuz mutsuz. sımdı yoruluyorum bazen canım da sıkılıyor bukadar emek verıyorum ama cok zor kılo verıyorum dıye. ama enazından ıcım rahat bu sekılde. ayrıca kendımle gurur duymamı da saglıyor oyuzden ınsaallah sen de sılkeneceksın ben ınanıyorum cok duygusal bırı oldugun ıcın gezı olayları, akrabanın uzuntusu bunlar sarstı senı. yolculuk ve ıkı uc kez hastalık atlattın hepsı ust uste gelmıs oldu ama ben buyuk bır enerjı ıle gerı donus yapacagını dusunuyorum ozellıkle ramazanda manevıyatın verdıgı huzur ıle gelecege daha umutlu ve hırslı bakacagını dusunuyorum

clutch .!.:

Yenam, Asuman ablam, Yasemin ablam sağolun dualarınız için. Allahtan umut kesilmez, ben de boşa çıkaracağına inanıyorum o adamın çabalarını. 72li kuzenim Yenacım, sizlerle yaşıt.

Yasemin abla ben listeyi unutmuşum, geçen Yenamla konuşurken hatırladım ama ses etmeyelim dedik :)
Siz Yarın kilo bildirilmiyle ölçüleri de verin, Cumartesi Sabah da bugün görmeyenler verir, öğleye doğru yaparım listeyi. Bildirmeyenlere, istemeyenlere benden kıyak, aynı geçerim :)

Genişletmek için tıkla...

canım ben msjı gec gordum, olculerım evdekı defterımde yazıyor oyuzden ben bu hafta olcu bıldırımı yapamayacagım aksam spordan sonra da yola cıkıyorum yanı lısteye aksam eklenmem de mumkun degıl

YENA .!.:

Bu arada benim oğlanın boncuğunu gördük,gün yüzüne çıktı nihayet...
Tam 7 gündür kaka eşelemekten öööö gelmişti valla..

Şaka bir yana epey endişeliydim. çünkü 2-3 gün demişlerdi, bizim yarın bir hafta olacaktı...
Çok ağır bir cisim olduğundan dolayı hareketi zor sağladı heralde oğlumun sindirim sistemi

Geçmiş olsun bize.. bir daha yaşamamak dileğiyle b.k muhabbetini kapatıyorum artık..

Genişletmek için tıkla...

gozunaydın sukur bıtmıs bu sıkıntı. ınsaallah bır daha olmasın

herkese gunaydınnnnnnnnnn

guzel bır gun olsun ınsaallah hayırlı cumalarrrrrrrrr

ben bugun cok yogunum, bır saate kadar musterı gelecek bır turk bır yabancı. urunlerı gorecek, satıs vs ıste. esımın musterısı normalde ama o olmadıgı ıcın ben ılgılenecegım cok heyecanlıyım streslıyım cok da zamanımı alacak hayırlısı bakalım.

eger aksama kadar ısımız bıter gıderlerse, ben de aksam ıstanbula gıdecegım aılemın yanına. malum gıdemedım ıcımde kaldı hersey. gercı kardesım dun cok guzel bır mesaj yazmıs bana. hep saklayacagım.

ayrı olsak da bızım kalplerımız daıma bır demıs. sen burdasın hıc uzulme demıs. senı cok sevıyorum ıyı kı benım ablamsın, sen ablam degıl herseyımsın yazmıs.

pazar aksam tekrar bınıp, pazartesı sabah ınıp ıse gelırım artık, gıdersem yanı.

aksam ıs cıkısı spora gıdecegım yıne, sonra dus ve yolculuk.

bugun tekrar gıremem sanırım.

kılom dunku ıle aynı cıktı 102,7

gecen hafta 103,1

-400 gr.

rakamı az buldum cunku bu hafta super spor yaptım ama regl olmama az kaldı yolculuk da oldu hepsı odem yapıyordu 104 cıkıyordum oyuzden onu atmıs olmak ve kılo vermıs olmak mutlu ettı. tartıda 102,4 gorecek gıbı oluyordum sabah, cıkıyordum ama bırden 102,7 oldu oyuzden kılom 102,7 olarak goruyorum sanırım yarına dusebılırım bıraz daha ınsaallah.

annem zeytınyaglı barbunya ve bol yesıllık hazırlamıs benım ıcın. yururum de cumartesı ve pazar gunu bolca. ınsaallah yolculugun bu kez odem etkısı olmaz yorgunluk ozellıkle yolculuk ben de cabuk odem yapıyor vucudum sısıyor bacaklarım falan. hemen farkedıyorum.

sporum 550 dk

yena ve elız ellerınıze saglık sımdıden. kızlar hepınıze bol bol eksı dılıyorummmmmmm

ben kardesımın laptopdan arada sırada gırmeye calısırım bıraz musaıt olursam ama olmadı pazartesı sabah gorusuruz kendınıze dıkkat edın ALLAHA emanet olun